Страница 1 из 5 12345 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 47
  1. #1
    Продвинутый Аватар для Алёна
    Регистрация
    23.10.2006
    Адрес
    на планете Земля
    Сообщений
    682
    Репутация
    29

    По умолчанию Как мы питаемся?

    В принципе, известно, что наиболее эффективное и полезное питание — это дробный прием пищи, т.е. 4-5 раз в день. Весь вопрос состоит в том, как распределить выбранный рацион питания на весь день? Надо сказать, что популярная пословица «завтрак сам, обед с другом, ужин врагу» не совсем справедлива.

    Специалисты установили, что наиболее разумным является следующее распределение калорийности питания в течение дня:
    ЗАВТРАК 15-20% относительно небольшой, преимущественно углеводный, легко усвояемый.

    Через 3-3,5 часа без высоко жирных продуктов и клетчатки: 2й ЗАВТРАК 25-30% белково-углеводный, больший по объему, примерно половина суточных жиров.

    Через 4-5 часов: ОБЕД 35% белково-углеводный, оставшиеся жиры.

    Через 2-3 часа (но не менее 1,5-2 часов до сна): УЖИН 15-20%наиболее легко усвояемые источники белков и углеводов (например, кисломолочные, злаковые типа хлопьев и т.п.), виды продуктов с минимальным временем задержки в желудке.

    Какое время выбрать для завтрака, обеда и ужина? Главное в выборе времени — это продолжительность нахождения в желудке съеденной пищи. Бессмысленно есть слишком часто, когда принятая пища до конца не переварилась, и так же бессмысленно делать слишком длинные перерывы, т.к. можно повредить слизистую желудка и нарушить нормальную секрецию. Ориентируясь на продолжительность нахождения пищи в желудке и рекомендации по дробному питанию, достаточно нетрудно выбрать удобное и полезное с точки зрения физиологии время приема пищи. Естественно, все эти рекомендации не носят абсолютного характера, да их и очень трудно выполнять ежедневно. Не забывайте, что рациональное питание — это значит разумное, т.е. выбираемое с разумом.
    Я наверное очень большая лентяйка (ну не люблю ничего высчитывать, муторно это).
    Вопрос может быть и не очень оригинальный, но как питаетесь Вы? Следите за каллоражем или нет? Время приема пищи? Поделитесь пожалуйста...
    Просто Алёна

  2. #2
    VIP Аватар для Aleks
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    в городе
    Сообщений
    3,731
    Репутация
    352

    По умолчанию

    Я из рук вон плохо!

    Только на курсах стараюсь хорошо.
    I'am a Fucking V.I.P.

  3. #3
    Продвинутый Аватар для emil
    Регистрация
    17.10.2006
    Адрес
    Наша Russia
    Сообщений
    109
    Репутация
    7

    По умолчанию

    нормал слежу за питанием

    Добавлено через 6 минут
    кто откуда берет кач углеводы и белок? я например минтай, курица филе и грудка, говядина, горбуша, творог, арахис, кто что еще потребляет?
    крупы-рис, овес, гречка, макароны из твердых сортов, иногда сухофрукты, в общем интересиует питание здоровое направленое на рост массы а не жира кто что вообще кушает кроме бадов? я свой список написал он довольно узок и скуден
    Последний раз редактировалось emil; 02.03.2007 в 21:46. Причина: Добавлено сообщение

  4. #4
    Продвинутый Аватар для XXX
    Регистрация
    15.12.2006
    Адрес
    Украина
    Сообщений
    239
    Репутация
    25

    По умолчанию

    За питанем слежу! Стараюсь питатся четко по времени через кажждые 3 часа. Слежу и контролирую количество углеводов и белков.
    Прочитал полезную информацию, нажми спасибо.

  5. #5
    Статус: Эстет Аватар для Gladiator
    Регистрация
    23.07.2006
    Адрес
    Колизей
    Сообщений
    1,360
    Репутация
    147

    По умолчанию

    Точно по времени питаться не выходит, из за плотного графика, но за тем чтобы было 5-6 приемов качественной пищи это да. Из белкового рациона чаще всего куриные грудки, готовить их я принаровился и просто вкусно и полезно. Также очень часто творог, рис, фасоль, овсянка на завтрак, яйца.
    Звон железа... Это музыка для меня.

  6. #6
    VIP Аватар для sascha
    Регистрация
    30.09.2006
    Адрес
    Hamburg
    Сообщений
    506
    Репутация
    64

    По умолчанию

    Друзья, а как вы относитесь к раздельному питанию?

  7. #7
    Статус: Бессмертный экстримал Аватар для FAGOT
    Регистрация
    10.04.2006
    Адрес
    Россия-Москва
    Сообщений
    1,755
    Репутация
    146

    По умолчанию

    Да никак я неслежу и ничего несчитаю ,лениво и некогда
    Всё гораздо проше стараюсь принемать пишу не реже чем раз 5 в день и в первую половину дня сую всё что под рукой а ближе к треннингу и сну больше белковой пиши и меньше углеводов.
    Я искренни неверю в то что добрая половина любителей сидит и чего том высчитывает .

  8. #8
    Новичок Аватар для Arnowt
    Регистрация
    02.04.2006
    Адрес
    Inet 24/7
    Сообщений
    5,215
    Репутация
    712

    По умолчанию

    Ем мясо(рыбу), овощи, сладости и мясо и еще раз мясо. много, много раз в день.

  9. #9
    VIP Аватар для Aleks
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    в городе
    Сообщений
    3,731
    Репутация
    352

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от FAGOT Посмотреть сообщение
    Я искренни неверю в то что добрая половина любителей сидит и чего том высчитывает .



    Я никогда ничего не считал и наверно не буду - нет на это времени, да и зачем его тратить на такие пустяки, все можно увидеть в зеркале и понять что нужно
    I'am a Fucking V.I.P.

  10. #10
    Гораздо круче VIP'a. Аватар для Гомеопат
    Регистрация
    20.07.2006
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    3,148
    Репутация
    608

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от sascha Посмотреть сообщение
    Друзья, а как вы относитесь к раздельному питанию?
    только так и питаюсь - считаю что так возможно гораздо больше вычерпать потенциал грамотного питания.

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика