Тема:

[SPORTYgirl]

Люди Хэлп!нужна хорошая программа,для женщины!т.е для меня.по набору мышечной массы.а то 4 года уже тренеруюсь,похудела,а вот мышцу не набрать...все издеваются,мол в зал ходишь,а по тебе не видно,где рельев?хочу увеличить руки,и ноги.

[heXer]

Как питаешься? Как отдыхаешь? Выложы свою програму.

[Grand]

В добавок у нее была еще оерация как я понял, около полу года назад, сама поправит, теперь она по-тихонечку восстанавливается.
Но рез-ты были не плохие.
SPORTYgirl ты по подробнее опиши, все что интересует!

[SPORTYgirl]

тренеруюсь 4 раза в нед.программа разделена на дня,1 -руки 2-ноги 3- спина 4-плечи.чаще получается,что соединяю руки с плечами,а ноги делаю два раза в неделю

[Кент]

не обязательно делать ноги 2 раза в неделю, ес чаще тренироваться, то эт незначит, что лучше рости будешь...
пересмотри внимательно питание, особенно потребление белка..
програмку примерно выложила бы, может в ней проблема.. если ее нет, то составь обязательно..

[SPORTYgirl]

ноги
1-разгибания 4 х15
2-приседания 6 подходов,первый и последние с пустым грифом на 20 р.максимальный вес 50 кг на 8 повторений.
3-выпады 4х10
4-сгибания 4х12
5-становая тяга на прямых ногах 4х15
6-4х10 икроножные

[Кент]

ну и.... только ноги чтоль качаешь?) ты описывай подробнее, особенно про питание, как часто, чем в основном питаешься... мож ты вообще ничего не ешь, и удивляешься, что ниче не растет...

[SPORTYgirl]

ой про грудь забыла.
1-жим лежа 2 разминочных с пустым грифом макс повторении
2 с макс.весом 30 кг.сейчас особо не гонюсь за весом.боюсь пока
спина
1-тяга верхнего блока 4х10
2-тяга к поясу 4х10
3-тяга т-грифа 4х10
4-гиперэкстэнзия 4х20

[Кент]

програмка нормальная, ничего лишнего, ты руки тока забыла ниписать, надеюсь ты и их качаешь.. ну так что с питанием у тебя?)

[SPORTYgirl]

руки вообще не хотят двигаться
1-сгибания с кревым грифом стоя 4х10
2-молот стоя 4х10
3-концентрированный молот на скамье скотта 4х10
4-Разгибанния рук стоя
5-франц.жим с кревым грифом.минимальный вес
6-руки за голову сидя с гантелей

Дэльты
1жим гантелей сидя 4х12 8 кг
2-подьем перед собой 4х12 6 кг
3-подъем через стороны 4х15 4кг
тяга штанги к подбородку 4х15
шраги 4х12 15 кг

Добавлено через 39 секунд
ем я хорошо.стараюсь преимущественно белковую пищу,но жирок на животе имеется,ужас