Страница 1 из 4 1234 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 39
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    05.03.2007
    Адрес
    в Санкт-Петербурге
    Сообщений
    10
    Репутация
    0

    Печаль ПОМОГИТЕ девушке с программой!

    Люди Хэлп!нужна хорошая программа,для женщины!т.е для меня.по набору мышечной массы.а то 4 года уже тренеруюсь,похудела,а вот мышцу не набрать...все издеваются,мол в зал ходишь,а по тебе не видно,где рельев?хочу увеличить руки,и ноги.
    Я!!!

  2. #2
    Форумчанин Аватар для heXer
    Регистрация
    13.08.2006
    Адрес
    Владивосток
    Сообщений
    84
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Как питаешься? Как отдыхаешь? Выложы свою програму.
    Наше поколение совершило революцию, когда открыло, что человек, изменив себя внутри, может изменить и свою внешнюю жизнь.
    (C) Уилльям Джеймс

  3. #3
    Продвинутый Аватар для Grand
    Регистрация
    04.10.2006
    Адрес
    Спб
    Сообщений
    690
    Репутация
    23

    По умолчанию

    В добавок у нее была еще оерация как я понял, около полу года назад, сама поправит, теперь она по-тихонечку восстанавливается.
    Но рез-ты были не плохие.
    SPORTYgirl ты по подробнее опиши, все что интересует!
    Большинство людей живут для того, чтобы есть, я же ем для того, чтобы ПОБОЛЬШЕ МЯСА БЫЛО )).
    GRAND

  4. #4
    Форумчанин
    Регистрация
    05.03.2007
    Адрес
    в Санкт-Петербурге
    Сообщений
    10
    Репутация
    0

    По умолчанию

    тренеруюсь 4 раза в нед.программа разделена на дня,1 -руки 2-ноги 3- спина 4-плечи.чаще получается,что соединяю руки с плечами,а ноги делаю два раза в неделю
    Я!!!

  5. #5
    VIP Аватар для Кент
    Регистрация
    04.10.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    1,685
    Репутация
    15

    По умолчанию

    не обязательно делать ноги 2 раза в неделю, ес чаще тренироваться, то эт незначит, что лучше рости будешь...
    пересмотри внимательно питание, особенно потребление белка..
    програмку примерно выложила бы, может в ней проблема.. если ее нет, то составь обязательно..
    Life Begins at the End of Your Comfort Zone

  6. #6
    Форумчанин
    Регистрация
    05.03.2007
    Адрес
    в Санкт-Петербурге
    Сообщений
    10
    Репутация
    0

    По умолчанию

    ноги
    1-разгибания 4 х15
    2-приседания 6 подходов,первый и последние с пустым грифом на 20 р.максимальный вес 50 кг на 8 повторений.
    3-выпады 4х10
    4-сгибания 4х12
    5-становая тяга на прямых ногах 4х15
    6-4х10 икроножные
    Я!!!

  7. #7
    VIP Аватар для Кент
    Регистрация
    04.10.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    1,685
    Репутация
    15

    По умолчанию

    ну и.... только ноги чтоль качаешь?) ты описывай подробнее, особенно про питание, как часто, чем в основном питаешься... мож ты вообще ничего не ешь, и удивляешься, что ниче не растет...
    Life Begins at the End of Your Comfort Zone

  8. #8
    Форумчанин
    Регистрация
    05.03.2007
    Адрес
    в Санкт-Петербурге
    Сообщений
    10
    Репутация
    0

    По умолчанию

    ой про грудь забыла.
    1-жим лежа 2 разминочных с пустым грифом макс повторении
    2 с макс.весом 30 кг.сейчас особо не гонюсь за весом.боюсь пока
    спина
    1-тяга верхнего блока 4х10
    2-тяга к поясу 4х10
    3-тяга т-грифа 4х10
    4-гиперэкстэнзия 4х20
    Я!!!

  9. #9
    VIP Аватар для Кент
    Регистрация
    04.10.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    1,685
    Репутация
    15

    По умолчанию

    програмка нормальная, ничего лишнего, ты руки тока забыла ниписать, надеюсь ты и их качаешь.. ну так что с питанием у тебя?)
    Life Begins at the End of Your Comfort Zone

  10. #10
    Форумчанин
    Регистрация
    05.03.2007
    Адрес
    в Санкт-Петербурге
    Сообщений
    10
    Репутация
    0

    По умолчанию

    руки вообще не хотят двигаться
    1-сгибания с кревым грифом стоя 4х10
    2-молот стоя 4х10
    3-концентрированный молот на скамье скотта 4х10
    4-Разгибанния рук стоя
    5-франц.жим с кревым грифом.минимальный вес
    6-руки за голову сидя с гантелей

    Дэльты
    1жим гантелей сидя 4х12 8 кг
    2-подьем перед собой 4х12 6 кг
    3-подъем через стороны 4х15 4кг
    тяга штанги к подбородку 4х15
    шраги 4х12 15 кг

    Добавлено через 39 секунд
    ем я хорошо.стараюсь преимущественно белковую пищу,но жирок на животе имеется,ужас
    Последний раз редактировалось SPORTYgirl; 05.03.2007 в 13:28. Причина: Добавлено сообщение
    Я!!!

Похожие темы

  1. помогите девушке округлить бедра!
    от Layla в разделе Беседка
    Ответов: 27
    Последнее сообщение: 30.12.2013, 11:23
  2. Помогите с программой !!!
    от Maks1 в разделе Я новичок!
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 28.08.2012, 00:25
  3. Помогите с программой!
    от Syna в разделе Я новичок!
    Ответов: 3
    Последнее сообщение: 10.11.2008, 19:44
  4. Помогите с программой
    от ВанЯ в разделе Пауэрлифтинг
    Ответов: 66
    Последнее сообщение: 28.05.2008, 08:39
  5. Помогите с программой!
    от Duke в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 58
    Последнее сообщение: 16.12.2006, 13:52

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика