Показано с 1 по 9 из 9
Тема:

здрасте

  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    05.10.2006
    Сообщений
    33
    Репутация
    0

    По умолчанию здрасте

    здрасте всем!
    у меня сейчас курс 25мг метана и 200мл деки в неделю.
    скажите пожалуйста пойдет ли мне такая программа тренировки

    I день
    15мин на кардиотренажере
    • жим от груди на тренажере /жим лежа/ 3х10
    • разводка на наклонной скамье /бабочка/ 3х15
    • жим на тренажере сидя /жим гантелей сидя/ 3х10
    • махи гантелями через стороны стоя /сидя/ 3х12
    • подъем гантелей на бицепс стоя /сидя/ 3х10
    • концентрированный /изолированный/подъем гантели 3х12
    • подъем туловища на наклонной лавке 3х20
    • подъем ног на тренажере 3х20
    IIдень
    15мин на кардиотренажере
    • тяга верхнего блока за голову /к груди/ широким хватом 3х12
    • рычажная тяга /тяга к поясу через нижний блок/ 3х12
    • гиперэкстензия 3х30
    • махи гантелями назад в наклоне /на тренажере/ 3х15
    • жим гантели из-за головы /разгибание на блоке/ 3х10
    • концентрированные разгибания лежа /отжимания/ 3х12
    • скручивание на мате 2х50
    • подъем ног, лежа на мате 2х25
    IIIдень
    15мин на кардиотренажере
    • разгибание ног на тренажере 3х12
    • приседания со штангой /жим ногами/ 3х10
    • сгибание ног на тренажере лежа /стоя/ 3х12
    • выпады с гантелями-гиперэкстензия 3х20
    • сведение ног на тренажере /махи ногами/ 3х25
    • скручивание на наклонной лавке 3х20
    • подъем ног на тренажере 3х20
    отдых между подходами 1-1,5 минуты
    отдых между упражнениями 2 минуты
    /…/-чередовать через тренировку

    может что-то изменить или предложите что-то другое?
    стаж 3 года 19лет 86 кг 183см


  2. #2
    Sokol
    Гость

    По умолчанию

    УБИРАЙ ВСЯКИЕ МАХИ,НОГАМИ И БАБОЧКИ )) ПОБОЛЬШЕ НА БАЗУ ДЕЛАЙ!!

  3. #3
    VIP Аватар для _KD_
    Регистрация
    28.08.2006
    Сообщений
    590
    Репутация
    31

    По умолчанию

    Тренировки лучше начинай с базы.
    Отдых между подходами ОЧЕНЬ маленький - я не верю, что ты так долго продержишься.
    Любая цель имеет свою цену, готов ли ты заплатить ее?

  4. #4
    Продвинутый Аватар для XXX
    Регистрация
    15.12.2006
    Адрес
    Украина
    Сообщений
    239
    Репутация
    25

    По умолчанию

    Если ты тренируешся на рельеф то пойдет вплне. Добавь базы побольше а так как по мне то нечего пойдет. Я тоже когдато по такой проге занимался и нормально было.
    Прочитал полезную информацию, нажми спасибо.

  5. #5
    Статус: Бессмертный экстримал Аватар для FAGOT
    Регистрация
    10.04.2006
    Адрес
    Россия-Москва
    Сообщений
    1,755
    Репутация
    146

    По умолчанию

    Да она и на массу пойдёт нормальное количество повторонений вобщемто в нормльных упражнениях,но поддержу ребят что можно убрать коечто и делать больше базовых повторений.Это если на массу ,если же рельев воглаве угла то оставь какесть и работай.

  6. #6
    Гораздо круче VIP'a. Аватар для Гомеопат
    Регистрация
    20.07.2006
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    3,148
    Репутация
    608

    По умолчанию

    Изоляцию убрать пока, но базы добавлять не особо старайся
    день
    15мин на кардиотренажере

    • жим от груди на тренажере /жим лежа/ 3х10
    • разводка на наклонной скамье /бабочка/ 3х15
    • жим на тренажере сидя /жим гантелей сидя/ 3х10
    • махи гантелями через стороны стоя /сидя/ 3х12
    • подъем гантелей на бицепс стоя /сидя/ 3х10
    • подъем туловища на наклонной лавке 3х20
    IIдень
    15мин на кардиотренажере
    • тяга верхнего блока за голову /к груди/ широким хватом 3х12
    • рычажная тяга /тяга к поясу через нижний блок/ 3х12
    • гиперэкстензия 3х30
    • жим гантели из-за головы /разгибание на блоке/ 3х10
    • отжимания/ 3х12

    IIIдень
    15мин на кардиотренажере
    • разгибание ног на тренажере 3х12
    • приседания со штангой /жим ногами/ 3х10
    • сгибание ног на тренажере лежа /стоя/ 3х12
    • выпады с гантелями-гиперэкстензия 3х20
    • подъем ног на тренажере 3х20
    отдых между подходами 2-2,5 минуты
    отдых между упражнениями 3 минуты
    /…/-чередовать через тренировку
    примерно так

  7. #7
    VIP Аватар для Anatoliy
    Регистрация
    12.10.2006
    Адрес
    дома
    Сообщений
    437
    Репутация
    40

    По умолчанию

    с таким маленьким отдыхом ты явно халявиш. нащёт махов и изолирующих: каждый дрочит так как хочит. в общей сложности програма откудато скатана и в общей сложности на жизнь заслуживаеет

  8. #8
    Форумчанин
    Регистрация
    05.10.2006
    Сообщений
    33
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Anatoliy Посмотреть сообщение
    с таким маленьким отдыхом ты явно халявиш. нащёт махов и изолирующих: каждый дрочит так как хочит. в общей сложности програма откудато скатана и в общей сложности на жизнь заслуживаеет
    так инструктор дал

  9. #9
    Статус: Мессир
    Регистрация
    10.04.2006
    Адрес
    Бесконечные просторы астрала
    Сообщений
    2,778
    Репутация
    188

    По умолчанию

    В поддержку вышесказаного, хочется добавить доброе правило:
    Количество упражнений должно соответствывать стажу спортсмена и его целям.
    Качество всегда бъет кол-во!
    На сколько я вижу первая задача набрать массу )) делай выводы.
    Тренеровка должна быть тяжелой, а не напоминать морофон ананиста, только самое важное... ... а значит все просто.
    Основа: (становая, подтягивания,жим +45 и -45, причсед, жим ногами)
    Второй эшелон: (шраги, разводка, выпады)
    Третий эшелон: ( жим узким хватом трицепс, подъем штанги на бицепс)

    Вот и все ))

    Ах да и еще важно, икры и предплечье.
    Нет тьмы без света, как и нет света без тьмы...

Похожие темы

  1. здрасте
    от lddl в разделе Спортивное питание
    Ответов: 5
    Последнее сообщение: 21.02.2007, 01:00
  2. здрасте!!!
    от lddl в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 32
    Последнее сообщение: 19.10.2006, 13:09
  3. ЗДРАСТЕ НЕ ЖДАЛИ
    от STAN в разделе Беседка
    Ответов: 10
    Последнее сообщение: 05.10.2006, 12:50

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика