Хочу немножко раскачаться, помогите составить программу пожалуста.
пол мужской, 18 лет, рост 175 см, вес 108кг
заранее спасибо
Помогите новичку
Хочу немножко раскачаться, помогите составить программу пожалуста.
пол мужской, 18 лет, рост 175 см, вес 108кг
заранее спасибо
У тебя рост175 а вес 108 кг и ты еще хочеш раскачатся? Опиши свою фигуру.
Прочитал полезную информацию, нажми спасибо.
тема в том, что это в основном не мышцы, я занимался боксом был тяжем, потом боросил и мышцы стали жиром, плю жир пришуёл сам и я хочу щас сбросить вес и суоздать в меру рельефное тело, и прошу совета
Такая же тема.... Люди помогите как скинуть чёртов жир как можно побыстрее... ??
и желательно, что бы жир стал мышцами)))
ну это фантастика)))
Излогайте мысли, хоспода спрашиватели - если что будет не так поправим коллективным разумом)
какие упражнения лучше делать в зале, чтобы сбросить массу
педалирование на велотренажере или пробежка на беговой дорожке, но многих и степпер устраиваетСообщение от MrDuck
авсе остальный вопросы решает диета и дисциплина.
Да, без диеты ни куда! А велик лучше домой купить...
По такой проге я тренировался когда то когда выкачивал рельеф
я эту прогу уже расписывал тут одному пареньку ну если тебе нужна прога вот бери пользуйся. Но дна прога не поможит нкжна диета ведь как не крути красивое тело это 70% питание и 30% тренировки.
1-день
Грудь
Плечи
- жим лёжа 3*10
- разводка лёжа 3*10
- сведение в тренажоре Peck-Deck
- жим штанги стоя 3*10
- разводка гантель стоя 3*10
- тяга штанги к подбородку стоя 3*10
- (можно добавить шраги) 3*10
2-день
Спина
Бицепц
- тяга Т-гриффа 3*10
- тяга гантели в наклоне 3*10
- тяга блока за голову 3*10
- тяга блока узким хватом к груди
- тяга блока к поясу сидя
- Подьём гантели от калена3*10
- Подъем штанги стоя (прямой или фигурной) 3*10
- Подъём гантелей поочерёдно сидя 3*10
- Подьём штанги на лавке скотта3*10
3-день
Грудь
Трицепц
- жим под 30 градусов 3*10
- разводка по 30градусов 3*10
- Пуловер 3*10
- Вертикальная тяга блока 3*10
- Французкий жим лёжа 3*10
- разгибание руки из за головы 3*10
Ноги качаю в отдельный день.
Ноги
- приседание со штангой 3*10
- жим ногами в тренажёре3*10
- выпады -
- сгибание ног в тренажёре3*10
- разгибание ног в тренажёре 3*10
Прочитал полезную информацию, нажми спасибо.
Ваши права
