Тема:

[Swool]

Здравствуйте, мне 18,5 лет рост 190 см. вес 70 кг.

Занимаюсь каратэ т.е. нельзя делать многие упражнение т.к. они замедляют удар, но как при этом накачать мышцы и набрать до 10 кг?
Очень надеюсь на ваши дельные советы. Очень нуждаюсь в хороших упражнениях на ВСЕ мышцы ног (только чтоб не замедлялась скорость),прэс,грудь(жим со штанкой нельзя).
Да на форуме много инфы, но без учета потери скорости.

П.С. очень прошу все упражнения описывать (очень хорошо в картинках если будет).

[Arnowt]

Набрать вес и совсем не потерять скорость, невозможно, физика.
Но небольшую потерю в скорости вы легко сможете компенсировать массой, в смысле силы удара.
Смотрите на любого профессионального бойца они значительную часть времени проводят в тренажерке работая всеми видами снярядов в том числе и штангой(жим).

[Swool]

Дмитрий Юриевич Котвицкий (один из самых известных тренеров мира и сборной России) сказал что всегда есть альтернатива...например, когда я делаю жим, то сначало мышцы напрягаются, а потом расслабляются в конце, должно быть наоборот. Ведь удар это в 1-ю очередь расслабленность, и концентрация в конце+ включение веса, реверсивной руки, вкрутки,давки итд...
П.С. например грудь нада качать отжимаясь на стаканах итд.итп.
посоветуйте плиз упражнения...
П.С.С. у меня такой обмен веществ , что ем ВСЕ ПОДРЯД и много и всегда а не толстею ни сколечки...

А всякие добавки кушать боюсь..типо метана,креатина итд.

[XXX]

Ну незнаю я в свое время и качался и карате занимался и скорость и реакция была бешенная ничего не замедлялось. У нас в зале щас тоже каратисты занимаются и ниче нормально даже соревы выигрывают а делают все упражнения и жим и становую и присяд. Вот так.

[Aleks]

Скорость замедляется у качков, которые не занимаются ударными единоборствами, а если ты и качаешься и занимаешься ударными единоборствами - ничо у тебя не замедлится.
Посмотри на Федора Емельяненко! Если не знаешь кто это, - то: клуб Red Devil, Питер, Pride.

[Arnowt]

• Никто тут Вам не посоветует принимать стероиды тк возраст не подошел.
• Слова тренера не всегда нужно принимать за чистую монету. Почти любой соревнующий тренер смотрит на Вас не сточки зрения Вашего «удобства», а сточки зрения Ваших достижений. Набор массы это переход в следующую весовую категорию, а там Ваш результат окажется скромнее(относительно). Потому если цель выигранные соревнования, то лучше слушать тренера, если цел боевая мощь в абсолюте то велкам. Берите стандартную программу для новичков(коих тут много) сократите с учетом доп тренировок карате и выложите тут, вас поправят если будет необходимость.

И в зал!!!

[Swool]

Ну у меня все скромно и просто...

1) Сначала бег (до 1 км спокойно 2км так как лучше смогу)

2) Вообщем разминка 20 минут...

3) Далее легкая растяжка...5 минут...

4) потом иду в качалку... там делаю на сидячем тренажере сверху вниз
"палку" перед грудью, потом за голову... таких у меня 3 по 8 (каждый подход пребовляю по 5 кг)

5) потом делаю на нижнюю чать спины... т.е. ноги упераются в тренажер(попа к верху) и прогибаюсь вниз-вверх...

6) затем прэс(разные виды его "накачивания")

7) трицепс на тренажере...

8) бег...

Ну вообщем-то и все

[Wollan]

Дмитрий Юриевич Котвицкий (один из самых известных тренеров мира и сборной России) сказал что всегда есть альтернатива...например, когда я делаю жим, то сначало мышцы напрягаются, а потом расслабляются в конце, должно быть наоборот. Ведь удар это в 1-ю очередь расслабленность, и концентрация в конце+ включение веса, реверсивной руки, вкрутки,давки итд...
П.С. например грудь нада качать отжимаясь на стаканах итд.итп.
посоветуйте плиз упражнения...
П.С.С. у меня такой обмен веществ , что ем ВСЕ ПОДРЯД и много и всегда а не толстею ни сколечки...

А всякие добавки кушать боюсь..типо метана,креатина итд.

Добавить, можно, но будет лишним ))

Добавлено через 58 секунд

Скорость замедляется у качков, которые не занимаются ударными единоборствами, а если ты и качаешься и занимаешься ударными единоборствами - ничо у тебя не замедлится.
Посмотри на Федора Емельяненко! Если не знаешь кто это, - то: клуб Red Devil, Питер, Pride.

[pasha481]

Возьми Мариуша Пудзяновского при весе 135кг помоему 3 дан по каратэ и жим у него 260 тяга и присед огромные помоему 360 тяга и присед около того и в боксе многово добился поэтому занимайся смело.Учитывай что объемы его рук 56см

[Кент]

хотел бы глянуть на Пудзяновски в работе, в смысле, шоб он каратэ занимался.. шо-
то сложно поверить.. хз, мож он карате до бб занимался, и тогда успел 3 дан получить...