Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 11
Тема:

НОвичок

  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    10.03.2007
    Сообщений
    4
    Репутация
    0

    По умолчанию НОвичок

    Всем здрасте. Мне 16 лет, занимался троеборьем, сорвал спину, щас только делаю жим ну и вспомогательные. Так вот вешу я 62, жму 75, эт много иль мало)))? я хотел бы программу какую нить конкретную. Щас сам занимаюсь по своей. Итак у мя в кг: 1-5 35 кг, 3-8 40 кг, 3-8 45 кг, 3-6 50 кг, 3-4 60 кг. ( первая цифра подход, вторая повторения). Ваше мнеие о ней? посоветуйте што нибудь из программ. Мне важно не веса поднимать, а чтобы мышцы были большие, короче рельеф интересует.

  2. #2
    Продвинутый Аватар для XXX
    Регистрация
    15.12.2006
    Адрес
    Украина
    Сообщений
    239
    Репутация
    25

    По умолчанию

    Силовые как по мне слабые. Как я понял тебе надо не лифтерская прога а ББ. Хорошо щас распишу.
    Прочитал полезную информацию, нажми спасибо.

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    10.03.2007
    Сообщений
    4
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от XXX Посмотреть сообщение
    Силовые как по мне слабые. Как я понял тебе надо не лифтерская прога а ББ. Хорошо щас распишу.
    а че такое бб?

  4. #4
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от snakeorsk Посмотреть сообщение
    а че такое бб?
    а чё такое троеборье ? знаешь ?

    расскажи так сказать поподробней о себе, для более точных рекомендаций от участников форума
    *стаж занятий троеборьем
    *силовые
    *и т.д.
    Последний раз редактировалось РомМ; 10.03.2007 в 13:52.

  5. #5
    Продвинутый Аватар для XXX
    Регистрация
    15.12.2006
    Адрес
    Украина
    Сообщений
    239
    Репутация
    25

    По умолчанию

    По такой проге я тренировался когда то когда выкачивал рельеф
    1-день
    Грудь
    • жим лёжа 3*10
    • разводка лёжа 3*10
    • сведение в тренажоре Peck-Deck
    Плечи
    • жим штанги стоя 3*10
    • разводка гантель стоя 3*10
    • тяга штанги к подбородку стоя 3*10
    • (можно добавить шраги) 3*10

    2-день
    Спина
    • тяга Т-гриффа 3*10
    • тяга гантели в наклоне 3*10
    • тяга блока за голову 3*10
    • тяга блока узким хватом к груди
    • тяга блока к поясу сидя
    Бицепц
    • Подьём гантели от калена3*10
    • Подъем штанги стоя (прямой или фигурной) 3*10
    • Подъём гантелей поочерёдно сидя 3*10
    • Подьём штанги на лавке скотта3*10


    3-день
    Грудь
    • жим под 30 градусов 3*10
    • разводка по 30градусов 3*10
    • Пуловер 3*10
    Трицепц
    • Вертикальная тяга блока 3*10
    • Французкий жим лёжа 3*10
    • разгибание руки из за головы 3*10

    Ноги качаю в отдельный день.
    Ноги
    • приседание со штангой 3*10
    • жим ногами в тренажёре3*10
    • выпады -
    • сгибание ног в тренажёре3*10
    • разгибание ног в тренажёре 3*10
    Прочитал полезную информацию, нажми спасибо.

  6. #6
    Форумчанин
    Регистрация
    10.03.2007
    Сообщений
    4
    Репутация
    0

    По умолчанию

    ну троеборье жим становая присед. Занимаюсь два года, но троеборьем год не занимаюсь, силовые.. Жим делаю, бицепс, трицепс, французские, разводкА, широчайшие.

    Добавлено через 2 минуты
    Цитата Сообщение от XXX Посмотреть сообщение
    По такой проге я тренировался когда то когда выкачивал рельеф
    1-день
    Грудь
    • жим лёжа 3*10
    • разводка лёжа 3*10
    • сведение в тренажоре Peck-Deck
    Плечи
    • жим штанги стоя 3*10
    • разводка гантель стоя 3*10
    • тяга штанги к подбородку стоя 3*10
    • (можно добавить шраги) 3*10

    2-день
    Спина
    • тяга Т-гриффа 3*10
    • тяга гантели в наклоне 3*10
    • тяга блока за голову 3*10
    • тяга блока узким хватом к груди
    • тяга блока к поясу сидя
    Бицепц
    • Подьём гантели от калена3*10
    • Подъем штанги стоя (прямой или фигурной) 3*10
    • Подъём гантелей поочерёдно сидя 3*10
    • Подьём штанги на лавке скотта3*10


    3-день
    Грудь
    • жим под 30 градусов 3*10
    • разводка по 30градусов 3*10
    • Пуловер 3*10
    Трицепц
    • Вертикальная тяга блока 3*10
    • Французкий жим лёжа 3*10
    • разгибание руки из за головы 3*10

    Ноги качаю в отдельный день.
    Ноги
    • приседание со штангой 3*10
    • жим ногами в тренажёре3*10
    • выпады -
    • сгибание ног в тренажёре3*10
    • разгибание ног в тренажёре 3*10

    хм.... я тже самое делаю... И сам придумал... а насчет монего жима че думаешь?
    Последний раз редактировалось snakeorsk; 10.03.2007 в 13:57. Причина: Добавлено сообщение

  7. #7
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от snakeorsk Посмотреть сообщение
    ну троеборье жим становая присед. Занимаюсь два года, но троеборьем год не занимаюсь, силовые.. Жим делаю, бицепс, трицепс, французские, разводкА, широчайшие.
    всё ясно а ББ эта - боДЕБИЛлдинг , как ты сказал :
    "Мне важно не веса поднимать, а чтобы мышцы были большие, короче рельеф интересует"

  8. #8
    Продвинутый Аватар для XXX
    Регистрация
    15.12.2006
    Адрес
    Украина
    Сообщений
    239
    Репутация
    25

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от snakeorsk Посмотреть сообщение
    хм.... я тже самое делаю... И сам придумал... а насчет монего жима че думаешь?
    Насчёт твоего жима я думаю чё ты жмеш мало очень мало в весе 62 кг жать 75 это почти ничего для человека который занимался троеборием. Я например вешу 70 кг. жму 170.
    Прочитал полезную информацию, нажми спасибо.

  9. #9
    Форумчанин
    Регистрация
    10.03.2007
    Сообщений
    4
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от XXX Посмотреть сообщение
    Насчёт твоего жима я думаю чё ты жмеш мало очень мало в весе 62 кг жать 75 это почти ничего для человека который занимался троеборием. Я например вешу 70 кг. жму 170.
    да это дохрена!!! стока мастера жмут.... прям гкракл!

  10. #10
    Статус: Мессир
    Регистрация
    10.04.2006
    Адрес
    Бесконечные просторы астрала
    Сообщений
    2,778
    Репутация
    188

    По умолчанию

    Мне программа понравилась, только бицепс перегружен ))
    Нет тьмы без света, как и нет света без тьмы...

Похожие темы

  1. Новичок
    от Kliment в разделе Я новичок!
    Ответов: 7
    Последнее сообщение: 17.02.2012, 02:13
  2. Подскажите я новичок ...
    от Тима в разделе Я новичок!
    Ответов: 30
    Последнее сообщение: 23.12.2009, 20:42
  3. Новичок и Стероиды!?...
    от Sany в разделе Я новичок!
    Ответов: 35
    Последнее сообщение: 23.11.2009, 00:19
  4. Новичок
    от ASL80 в разделе Я новичок!
    Ответов: 10
    Последнее сообщение: 20.01.2009, 17:58
  5. НОвичок
    от snakeorsk в разделе Пауэрлифтинг
    Ответов: 9
    Последнее сообщение: 10.03.2007, 22:35

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика