Тема:

[snakeorsk]

Всем здрасте. Мне 16 лет, занимался троеборьем, сорвал спину, щас только делаю жим ну и вспомогательные. Так вот вешу я 62, жму 75, эт много иль мало)))? я хотел бы программу какую нить конкретную. Щас сам занимаюсь по своей. Итак у мя в кг: 1-5 35 кг, 3-8 40 кг, 3-8 45 кг, 3-6 50 кг, 3-4 60 кг. ( первая цифра подход, вторая повторения). Ваше мнеие о ней? посоветуйте што нибудь из программ. Мне важно не веса поднимать, а чтобы мышцы были большие, короче рельеф интересует.

[XXX]

Силовые как по мне слабые. Как я понял тебе надо не лифтерская прога а ББ. Хорошо щас распишу.

[snakeorsk]

Силовые как по мне слабые. Как я понял тебе надо не лифтерская прога а ББ. Хорошо щас распишу.

а че такое бб?

[РомМ]

а че такое бб?

а чё такое троеборье ? знаешь ?

расскажи так сказать поподробней о себе, для более точных рекомендаций от участников форума
*стаж занятий троеборьем
*силовые
*и т.д.

[XXX]

По такой проге я тренировался когда то когда выкачивал рельеф
1-день
Грудь

• жим лёжа 3*10
• разводка лёжа 3*10
• сведение в тренажоре Peck-Deck

Плечи

• жим штанги стоя 3*10
• разводка гантель стоя 3*10
• тяга штанги к подбородку стоя 3*10
• (можно добавить шраги) 3*10

2-день
Спина

• тяга Т-гриффа 3*10
• тяга гантели в наклоне 3*10
• тяга блока за голову 3*10
• тяга блока узким хватом к груди
• тяга блока к поясу сидя

Бицепц

• Подьём гантели от калена3*10
• Подъем штанги стоя (прямой или фигурной) 3*10
• Подъём гантелей поочерёдно сидя 3*10
• Подьём штанги на лавке скотта3*10

3-день
Грудь

• жим под 30 градусов 3*10
• разводка по 30градусов 3*10
• Пуловер 3*10

Трицепц

• Вертикальная тяга блока 3*10
• Французкий жим лёжа 3*10
• разгибание руки из за головы 3*10

Ноги качаю в отдельный день.
Ноги

• приседание со штангой 3*10
• жим ногами в тренажёре3*10
• выпады -
• сгибание ног в тренажёре3*10
• разгибание ног в тренажёре 3*10

[snakeorsk]

ну троеборье жим становая присед. Занимаюсь два года, но троеборьем год не занимаюсь, силовые.. Жим делаю, бицепс, трицепс, французские, разводкА, широчайшие.

Добавлено через 2 минуты

По такой проге я тренировался когда то когда выкачивал рельеф
1-день
Грудь

• жим лёжа 3*10
• разводка лёжа 3*10
• сведение в тренажоре Peck-Deck

Плечи

• жим штанги стоя 3*10
• разводка гантель стоя 3*10
• тяга штанги к подбородку стоя 3*10
• (можно добавить шраги) 3*10

2-день
Спина

• тяга Т-гриффа 3*10
• тяга гантели в наклоне 3*10
• тяга блока за голову 3*10
• тяга блока узким хватом к груди
• тяга блока к поясу сидя

Бицепц

• Подьём гантели от калена3*10
• Подъем штанги стоя (прямой или фигурной) 3*10
• Подъём гантелей поочерёдно сидя 3*10
• Подьём штанги на лавке скотта3*10

3-день
Грудь

• жим под 30 градусов 3*10
• разводка по 30градусов 3*10
• Пуловер 3*10

Трицепц

• Вертикальная тяга блока 3*10
• Французкий жим лёжа 3*10
• разгибание руки из за головы 3*10

Ноги качаю в отдельный день.
Ноги

• приседание со штангой 3*10
• жим ногами в тренажёре3*10
• выпады -
• сгибание ног в тренажёре3*10
• разгибание ног в тренажёре 3*10

хм.... я тже самое делаю... И сам придумал... а насчет монего жима че думаешь?

[РомМ]

ну троеборье жим становая присед. Занимаюсь два года, но троеборьем год не занимаюсь, силовые.. Жим делаю, бицепс, трицепс, французские, разводкА, широчайшие.

всё ясно а ББ эта - боДЕБИЛлдинг , как ты сказал :
"Мне важно не веса поднимать, а чтобы мышцы были большие, короче рельеф интересует"

[XXX]

хм.... я тже самое делаю... И сам придумал... а насчет монего жима че думаешь?

Насчёт твоего жима я думаю чё ты жмеш мало очень мало в весе 62 кг жать 75 это почти ничего для человека который занимался троеборием. Я например вешу 70 кг. жму 170.

[snakeorsk]

Насчёт твоего жима я думаю чё ты жмеш мало очень мало в весе 62 кг жать 75 это почти ничего для человека который занимался троеборием. Я например вешу 70 кг. жму 170.

да это дохрена!!! стока мастера жмут.... прям гкракл!

[Wollan]

Мне программа понравилась, только бицепс перегружен ))