Тема:

[Shadowman]

вешу я 98-99 кг...собираюсь пройти курс "химиотерапии", прочитал, что на ней нужно соотношение белков-жиров-углеводов 40/20/40 и хотя бы 2,5 г белка на кило(я взял 3г):
1 прием пищи (341 ккал, 51,4 г белка, 3 г жира, 23,9 г углеводов)
-250г творога(0%)
-яблоко
-200 мл молока(1,5%)
2 прием пищи (913 ккал, 55 г белка, 43,1 г жира, 73,1 г углеводов)
-200г куриного филе
-100г гречки
-200 мл молока(1,5%)
3 прием пищи (913 ккал, 55 г белка, 43,1 г жира, 73,1 г углеводов)
-200г куриного филе
-100г гречки
-200 мл молока(1,5%)
4 прием пищи (1007 ккал, 49,4 г белка, 24,7 г жира, 134,5 г углеводов)
-100г куриного филе
-200г гречки
-200мл молока(1,5%)

перед тренировкой ВСАА( 20 ккал, 4,8г белка)
тренировка
после тренировки ВСАА + 1 порция протеина(130 ккал, 27,8г белка, 1г жиров, 2г углеводов)

5 прием пищи (80 ккал, 18г белка, 0г жира, 1,8г углеводов)
- творог(0%) 250 г

6 прием пищи (206 ккал, 29г белка, 4г жиров, 11,6 г углеводов)

Итого: 3730 ккал 41,64% белка, 42,33% углеводов, 16% жира, т.е. практически уложился в пропорции. В дни без тренировок порции ВСАА и протеина можно разбросать на утро и вечер.

Жду критики и предложений по поводу такой схемы питания....

[Wollan]

Мне сложно, что либо сказать по питанию, давно не заморачиваюсь такой ерундой. Но в общем и целом мне нравится ))

[MEgustasTU]

На самом деле меню себе фанатики составляют, которые просто помешаны на тренинге, а основная масса питается так: из расчета своего веса (3000-4500ккал) желательно с молочными продуктами и т.д. У меня разовый прием пищи - курочка+банан+гарнир(гречк� �, картошка) или более легкий - салат+молоко.
Не заморачивайся и ешь побольше, главное исключи очень жирную пищу и алкоголь (про несколько бутылочек пива можешь не заморачиваться - кто то мне сказал, что в небольших количествах даже полезно).
А если по теме, то здорово, что так все расписал, мне например лень, а с приемом фармы там тааакой аппетит просыпается (лично у меня), что особо уже не думаешь, в чем сколько углеводов и белков - сам недавно испытал это чудодейственное средство
Ксати, если финансы позволяют, можешь за счет аминок и коллораж пищи увеличить.

[Shadowman]

На самом деле меню себе фанатики составляют, которые просто помешаны на тренинге, а основная масса питается так: из расчета своего веса (3000-4500ккал) желательно с молочными продуктами и т.д. У меня разовый прием пищи - курочка+банан+гарнир(гречк� �, картошка) или более легкий - салат+молоко.
Не заморачивайся и ешь побольше, главное исключи очень жирную пищу и алкоголь (про несколько бутылочек пива можешь не заморачиваться - кто то мне сказал, что в небольших количествах даже полезно).
А если по теме, то здорово, что так все расписал, мне например лень, а с приемом фармы там тааакой аппетит просыпается (лично у меня), что особо уже не думаешь, в чем сколько углеводов и белков - сам недавно испытал это чудодейственное средство
Ксати, если финансы позволяют, можешь за счет аминок и коллораж пищи увеличить.

Ну что ж посмотрим смогу ли я приедрживаться этого плана на химии)) а аминки я и так указал, разве что есть их можно побольше

[Wollan]

Еще один секрет моего роста массы, я не когда не стараюсь прибавить общую массу тела, только мышечную. Если мой рост мышц замедляется, я срочно начинаю худеть и сбрасывать воду, чтоб было куда расти мясу. Не когда не оставляй лишний вес тела. У твоей гинетики есть заданное число, ну допустим 97 кг. Это тот вес который без проблем может передвигать твой двигательный аппарат и генетика не будет считать его избыточным, а следовательно при идеальных условиях пытаться избавиться. Если эта масса состоит из 30% сала и 55% мышц, нужно избавиться от жира в пользу мышц. А вот что бы перепрыгнуть данный барьер и иметь постоянный результата нужен ГР.

[_KD_]

Совет: творог можешь разбавлять вместе с герклуесом - там много белка и углеводов. И все это с водой к примеру и в миксер. Потом такая байда очень быстро просто выпивается.

[Shadowman]

Спасибо за советы, насчет генетической предрасположенности в весе - я если честно задумывался об этом..Wollan, ты подтвердил мои догадки

[Wollan]

Рад, очень рад, тогда главное не забывай об этом!

[Сава]

Совет: творог можешь разбавлять вместе с герклуесом - там много белка и углеводов. И все это с водой к примеру и в миксер. Потом такая байда очень быстро просто выпивается.

Я тачно так же делаю быстро и сердито.

[XXX]

По питанию написано все правильнь но, есть одно но. Написать все красиво все могут а вот делать? Я просто уверен че если ты попитаешся точно так как ты написал 1-2 недели ты на такие продукты как творог и гречка смотреть не сможеш. Мой тебе совет не заморачивайся сильно на питании еш все но так чтобы хватало и белков и углеводов и каллорий.