Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 17
  1. #1
    Продвинутый
    Регистрация
    25.02.2007
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    146
    Репутация
    0

    По умолчанию Оцените как собираюсь питаться...

    вешу я 98-99 кг...собираюсь пройти курс "химиотерапии", прочитал, что на ней нужно соотношение белков-жиров-углеводов 40/20/40 и хотя бы 2,5 г белка на кило(я взял 3г):
    1 прием пищи (341 ккал, 51,4 г белка, 3 г жира, 23,9 г углеводов)
    -250г творога(0%)
    -яблоко
    -200 мл молока(1,5%)
    2 прием пищи (913 ккал, 55 г белка, 43,1 г жира, 73,1 г углеводов)
    -200г куриного филе
    -100г гречки
    -200 мл молока(1,5%)
    3 прием пищи (913 ккал, 55 г белка, 43,1 г жира, 73,1 г углеводов)
    -200г куриного филе
    -100г гречки
    -200 мл молока(1,5%)
    4 прием пищи (1007 ккал, 49,4 г белка, 24,7 г жира, 134,5 г углеводов)
    -100г куриного филе
    -200г гречки
    -200мл молока(1,5%)

    перед тренировкой ВСАА( 20 ккал, 4,8г белка)
    тренировка
    после тренировки ВСАА + 1 порция протеина(130 ккал, 27,8г белка, 1г жиров, 2г углеводов)

    5 прием пищи (80 ккал, 18г белка, 0г жира, 1,8г углеводов)
    - творог(0%) 250 г

    6 прием пищи (206 ккал, 29г белка, 4г жиров, 11,6 г углеводов)

    Итого: 3730 ккал 41,64% белка, 42,33% углеводов, 16% жира, т.е. практически уложился в пропорции. В дни без тренировок порции ВСАА и протеина можно разбросать на утро и вечер.

    Жду критики и предложений по поводу такой схемы питания....

  2. #2
    Статус: Мессир
    Регистрация
    10.04.2006
    Адрес
    Бесконечные просторы астрала
    Сообщений
    2,778
    Репутация
    188

    По умолчанию

    Мне сложно, что либо сказать по питанию, давно не заморачиваюсь такой ерундой. Но в общем и целом мне нравится ))
    Нет тьмы без света, как и нет света без тьмы...

  3. #3
    Форумчанин Аватар для MEgustasTU
    Регистрация
    26.02.2007
    Сообщений
    18
    Репутация
    0

    По умолчанию

    На самом деле меню себе фанатики составляют, которые просто помешаны на тренинге, а основная масса питается так: из расчета своего веса (3000-4500ккал) желательно с молочными продуктами и т.д. У меня разовый прием пищи - курочка+банан+гарнир(гречк , картошка) или более легкий - салат+молоко.
    Не заморачивайся и ешь побольше, главное исключи очень жирную пищу и алкоголь (про несколько бутылочек пива можешь не заморачиваться - кто то мне сказал, что в небольших количествах даже полезно).
    А если по теме, то здорово, что так все расписал, мне например лень, а с приемом фармы там тааакой аппетит просыпается (лично у меня), что особо уже не думаешь, в чем сколько углеводов и белков - сам недавно испытал это чудодейственное средство
    Ксати, если финансы позволяют, можешь за счет аминок и коллораж пищи увеличить.
    Последний раз редактировалось MEgustasTU; 11.03.2007 в 03:01.

  4. #4
    Продвинутый
    Регистрация
    25.02.2007
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    146
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от MEgustasTU Посмотреть сообщение
    На самом деле меню себе фанатики составляют, которые просто помешаны на тренинге, а основная масса питается так: из расчета своего веса (3000-4500ккал) желательно с молочными продуктами и т.д. У меня разовый прием пищи - курочка+банан+гарнир(гречк , картошка) или более легкий - салат+молоко.
    Не заморачивайся и ешь побольше, главное исключи очень жирную пищу и алкоголь (про несколько бутылочек пива можешь не заморачиваться - кто то мне сказал, что в небольших количествах даже полезно).
    А если по теме, то здорово, что так все расписал, мне например лень, а с приемом фармы там тааакой аппетит просыпается (лично у меня), что особо уже не думаешь, в чем сколько углеводов и белков - сам недавно испытал это чудодейственное средство
    Ксати, если финансы позволяют, можешь за счет аминок и коллораж пищи увеличить.
    Ну что ж посмотрим смогу ли я приедрживаться этого плана на химии)) а аминки я и так указал, разве что есть их можно побольше

  5. #5
    Статус: Мессир
    Регистрация
    10.04.2006
    Адрес
    Бесконечные просторы астрала
    Сообщений
    2,778
    Репутация
    188

    По умолчанию

    Еще один секрет моего роста массы, я не когда не стараюсь прибавить общую массу тела, только мышечную. Если мой рост мышц замедляется, я срочно начинаю худеть и сбрасывать воду, чтоб было куда расти мясу. Не когда не оставляй лишний вес тела. У твоей гинетики есть заданное число, ну допустим 97 кг. Это тот вес который без проблем может передвигать твой двигательный аппарат и генетика не будет считать его избыточным, а следовательно при идеальных условиях пытаться избавиться. Если эта масса состоит из 30% сала и 55% мышц, нужно избавиться от жира в пользу мышц. А вот что бы перепрыгнуть данный барьер и иметь постоянный результата нужен ГР.
    Нет тьмы без света, как и нет света без тьмы...

  6. #6
    VIP Аватар для _KD_
    Регистрация
    28.08.2006
    Сообщений
    590
    Репутация
    31

    По умолчанию

    Совет: творог можешь разбавлять вместе с герклуесом - там много белка и углеводов. И все это с водой к примеру и в миксер. Потом такая байда очень быстро просто выпивается.
    Любая цель имеет свою цену, готов ли ты заплатить ее?

  7. #7
    Продвинутый
    Регистрация
    25.02.2007
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    146
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Спасибо за советы, насчет генетической предрасположенности в весе - я если честно задумывался об этом..Wollan, ты подтвердил мои догадки

  8. #8
    Статус: Мессир
    Регистрация
    10.04.2006
    Адрес
    Бесконечные просторы астрала
    Сообщений
    2,778
    Репутация
    188

    По умолчанию

    Рад, очень рад, тогда главное не забывай об этом!
    Нет тьмы без света, как и нет света без тьмы...

  9. #9
    Продвинутый Аватар для Сава
    Регистрация
    16.10.2006
    Адрес
    Кузбасс
    Сообщений
    183
    Репутация
    7

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от _KD_ Посмотреть сообщение
    Совет: творог можешь разбавлять вместе с герклуесом - там много белка и углеводов. И все это с водой к примеру и в миксер. Потом такая байда очень быстро просто выпивается.
    Я тачно так же делаю быстро и сердито.

  10. #10
    Продвинутый Аватар для XXX
    Регистрация
    15.12.2006
    Адрес
    Украина
    Сообщений
    239
    Репутация
    25

    По умолчанию

    По питанию написано все правильнь но, есть одно но. Написать все красиво все могут а вот делать? Я просто уверен че если ты попитаешся точно так как ты написал 1-2 недели ты на такие продукты как творог и гречка смотреть не сможеш. Мой тебе совет не заморачивайся сильно на питании еш все но так чтобы хватало и белков и углеводов и каллорий.
    Прочитал полезную информацию, нажми спасибо.

Похожие темы

  1. Как правильно питаться атлету? Отвечает Г.Фунтиков.
    от jack_ в разделе Питаемся грамотно
    Ответов: 0
    Последнее сообщение: 31.08.2010, 12:47
  2. Оцените прогу
    от Колос в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 15
    Последнее сообщение: 05.03.2009, 17:11
  3. оцените программу
    от apex dc в разделе Я новичок!
    Ответов: 36
    Последнее сообщение: 26.02.2009, 11:13
  4. Оцените программу
    от sanchez в разделе Я новичок!
    Ответов: 11
    Последнее сообщение: 01.12.2008, 05:08
  5. как питаться чтоб подсушиться?
    от Shadowman в разделе Спортивное питание
    Ответов: 17
    Последнее сообщение: 24.06.2007, 01:48

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика