Привет всем
давно небыл уже тут время просто мало
ближе к делу возник вопрос а вернее проблема
Как можно увеличить толщену спины а вернее ее верхнюю часть
если кто сталкивался с подобного рода проблемой отпишитесь
заранее спасибо
Привет всем
давно небыл уже тут время просто мало
ближе к делу возник вопрос а вернее проблема
Как можно увеличить толщену спины а вернее ее верхнюю часть
если кто сталкивался с подобного рода проблемой отпишитесь
заранее спасибо
тяга т-грифа к примеру наращивание силы и мышечной массы средней и внешней части спины.
тяга гантели одной рукой в наклоне. и штанги тоже.
Большинство людей живут для того, чтобы есть, я же ем для того, чтобы ПОБОЛЬШЕ МЯСА БЫЛО)).
GRAND
да это понятно а я вот про самый верх
Тяни штангу в наклоне! спина параллельно полу гриф подтягиваешь к соскам. там вес важен, но главное правильно делать.
ну трапецию еще можно поварьировать с углами.
Добавлено через 2 минуты
Внешние мышцы спины хорошо реагируют на тянущие движения с узким хватом, так как узкий хват рукоятки или перекладины позволяет вам направлять нагрузку на соответствующие группы мышц и укорачивает диапазон движения. Одним из моих любимых упражнений для внешних мышц спины является тяга на Т-грифе с максимально выдержанной техникой движения.
Кроме того, вы можете применять тягу на нижнем блоке в положении сидя широким хватом с использованием подвижной перекладины вместо рукояток. Если одна сторона верхней части спины развита лучше другой, попробуйте выполнять тягу гантели одной рукой в наклоне для разработки каждой стороны по отдельности.
(Из энциклопедии Шварценнегерра)
Последний раз редактировалось Grand; 12.03.2007 в 01:00. Причина: Добавлено сообщение
Большинство людей живут для того, чтобы есть, я же ем для того, чтобы ПОБОЛЬШЕ МЯСА БЫЛО)).
GRAND
В целом основной арсенал для верха спины это тяга штанги в наклоне, тяга гантели. Если вы имеете в виду нижнюю часть трапеции, то для этого мне очень понравилось следующее движение: сидишь на чем то очень высоком, чтобы руки свободно внизу висели, сам наклонен вперед и потом поднимаешь руки так чтобы зона от плеча до локтя была параллельна полу, а от предплечья до кисти перпендикулярна. Естественно в руках гантели.
Звон железа... Это музыка для меня.
Это получаются трапы, , а их помоему известно как качать, тага шт за спиной , станавая, шраги с гант. на наклонной скамье с упором груди о лавку.
VITALY
Чем больше я поем, тем лучше я потренируюсь, чем лучше я потренируюсь, тем сильнее стану
и всех победю!!!![]()
Ага, ну если автор сказал самый верх, то только эта зона остается.
Звон железа... Это музыка для меня.
трапеции гантелями, лежа на животе на скамье под 45 градусов... отлично прорабатывает среднюю центральную часть спины, и верх тоже..
Life Begins at the End of Your Comfort Zone