толщина спины

**nik** · 11.03.2007, 22:37

Привет всем
давно небыл уже тут время просто мало
ближе к делу возник вопрос а вернее проблема
Как можно увеличить толщену спины а вернее ее верхнюю часть
если кто сталкивался с подобного рода проблемой отпишитесь
заранее спасибо

**Grand** · 11.03.2007, 23:46

тяга т-грифа к примеру наращивание силы и мышечной массы средней и внешней части спины.
тяга гантели одной рукой в наклоне. и штанги тоже.

**nik** · 12.03.2007, 00:49

да это понятно а я вот про самый верх

**Grand** · 12.03.2007, 00:57

Тяни штангу в наклоне! спина параллельно полу гриф подтягиваешь к соскам. там вес важен, но главное правильно делать.
ну трапецию еще можно поварьировать с углами.

Добавлено через 2 минуты
Внешние мышцы спины хорошо реагируют на тянущие движения с узким хватом, так как узкий хват рукоятки или перекладины позволяет вам направлять нагрузку на соответствующие группы мышц и укорачивает диапазон движения. Одним из моих любимых упражнений для внешних мышц спины является тяга на Т-грифе с максимально выдержанной техникой движения.
Кроме того, вы можете применять тягу на нижнем блоке в положении сидя широким хватом с использованием подвижной перекладины вместо рукояток. Если одна сторона верхней части спины развита лучше другой, попробуйте выполнять тягу гантели одной рукой в наклоне для разработки каждой стороны по отдельности.
(Из энциклопедии Шварценнегерра)

**Gladiator** · 12.03.2007, 01:22

В целом основной арсенал для верха спины это тяга штанги в наклоне, тяга гантели. Если вы имеете в виду нижнюю часть трапеции, то для этого мне очень понравилось следующее движение: сидишь на чем то очень высоком, чтобы руки свободно внизу висели, сам наклонен вперед и потом поднимаешь руки так чтобы зона от плеча до локтя была параллельна полу, а от предплечья до кисти перпендикулярна. Естественно в руках гантели.