Показано с 1 по 8 из 8
  1. #1
    Продвинутый Аватар для nik
    Регистрация
    28.04.2006
    Адрес
    Питер
    Сообщений
    450
    Репутация
    28

    По умолчанию толщина спины

    Привет всем
    давно небыл уже тут время просто мало
    ближе к делу возник вопрос а вернее проблема
    Как можно увеличить толщену спины а вернее ее верхнюю часть
    если кто сталкивался с подобного рода проблемой отпишитесь
    заранее спасибо

  2. #2
    Продвинутый Аватар для Grand
    Регистрация
    04.10.2006
    Адрес
    Спб
    Сообщений
    690
    Репутация
    23

    По умолчанию

    тяга т-грифа к примеру наращивание силы и мышечной массы средней и внешней части спины.
    тяга гантели одной рукой в наклоне. и штанги тоже.
    Большинство людей живут для того, чтобы есть, я же ем для того, чтобы ПОБОЛЬШЕ МЯСА БЫЛО )).
    GRAND

  3. #3
    Продвинутый Аватар для nik
    Регистрация
    28.04.2006
    Адрес
    Питер
    Сообщений
    450
    Репутация
    28

    По умолчанию

    да это понятно а я вот про самый верх

  4. #4
    Продвинутый Аватар для Grand
    Регистрация
    04.10.2006
    Адрес
    Спб
    Сообщений
    690
    Репутация
    23

    По умолчанию

    Тяни штангу в наклоне! спина параллельно полу гриф подтягиваешь к соскам. там вес важен, но главное правильно делать.
    ну трапецию еще можно поварьировать с углами.

    Добавлено через 2 минуты
    Внешние мышцы спины хорошо реагируют на тянущие движения с узким хватом, так как узкий хват рукоятки или перекладины позволяет вам направлять нагрузку на соответствующие группы мышц и укорачивает диапазон движения. Одним из моих любимых упражнений для внешних мышц спины является тяга на Т-грифе с максимально выдержанной техникой движения.
    Кроме того, вы можете применять тягу на нижнем блоке в положении сидя широким хватом с использованием подвижной перекладины вместо рукояток. Если одна сторона верхней части спины развита лучше другой, попробуйте выполнять тягу гантели одной рукой в наклоне для разработки каждой стороны по отдельности.
    (Из энциклопедии Шварценнегерра)
    Последний раз редактировалось Grand; 12.03.2007 в 01:00. Причина: Добавлено сообщение
    Большинство людей живут для того, чтобы есть, я же ем для того, чтобы ПОБОЛЬШЕ МЯСА БЫЛО )).
    GRAND

  5. #5
    Статус: Эстет Аватар для Gladiator
    Регистрация
    23.07.2006
    Адрес
    Колизей
    Сообщений
    1,360
    Репутация
    147

    По умолчанию

    В целом основной арсенал для верха спины это тяга штанги в наклоне, тяга гантели. Если вы имеете в виду нижнюю часть трапеции, то для этого мне очень понравилось следующее движение: сидишь на чем то очень высоком, чтобы руки свободно внизу висели, сам наклонен вперед и потом поднимаешь руки так чтобы зона от плеча до локтя была параллельна полу, а от предплечья до кисти перпендикулярна. Естественно в руках гантели.
    Миниатюры Миниатюры Нажмите на изображение для увеличения. 

Название:	спина.jpg 
Просмотров:	407 
Размер:	37.2 Кб 
ID:	1261  
    Звон железа... Это музыка для меня.

  6. #6
    VIP Аватар для VITALY
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    Россия мать.
    Сообщений
    2,697
    Репутация
    283

    По умолчанию

    Это получаются трапы, , а их помоему известно как качать, тага шт за спиной , станавая, шраги с гант. на наклонной скамье с упором груди о лавку.
    VITALY
    Чем больше я поем, тем лучше я потренируюсь, чем лучше я потренируюсь, тем сильнее стану
    и всех победю!!!

  7. #7
    Статус: Эстет Аватар для Gladiator
    Регистрация
    23.07.2006
    Адрес
    Колизей
    Сообщений
    1,360
    Репутация
    147

    По умолчанию

    Ага, ну если автор сказал самый верх, то только эта зона остается.
    Звон железа... Это музыка для меня.

  8. #8
    VIP Аватар для Кент
    Регистрация
    04.10.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    1,685
    Репутация
    15

    По умолчанию

    трапеции гантелями, лежа на животе на скамье под 45 градусов... отлично прорабатывает среднюю центральную часть спины, и верх тоже..
    Life Begins at the End of Your Comfort Zone

Похожие темы

  1. Толщина кости
    от Djady в разделе Я новичок!
    Ответов: 27
    Последнее сообщение: 16.08.2010, 12:47
  2. Верх и середина спины, толщина
    от Вакх в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 12
    Последнее сообщение: 07.12.2008, 20:16
  3. Мышцы спины (траблы)
    от Arnowt в разделе Здоровье в спорте
    Ответов: 9
    Последнее сообщение: 02.06.2007, 18:56
  4. Мышцы спины
    от g-factor в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 8
    Последнее сообщение: 07.11.2006, 14:41
  5. Изменение программы для спины
    от Cronis в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 12
    Последнее сообщение: 08.10.2006, 02:56

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика