Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 12
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    11.03.2007
    Сообщений
    3
    Репутация
    0

    По умолчанию Нужен совет

    Доброго всем дня!
    Хочу узнать ваше мнение по поводу того, правильно ли я действую для того, что бы набрать массу. Мне 25 лет, рост 176 см., вес 63 кг.
    Питание выбрал следующее :
    1. Завтрак - овсянка с медом
    2. Обед - мясо с рисом/макаронами/картофелем
    3. Ужин - куриное филе/пельмени/картофель
    4. Второй ужин - курица, яйца
    5. В течении дня 2 литра молока 3,2%
    6. Бананы 1 кг
    7. Печенье/выпечка
    8. Творог

    Плотно питаюсь 4 раза в день - завтрак, обед, ужин и перед сном. Стараюсь есть много, но идет с трудом.

    При этом 3 раза в неделю занятия:
    1. Прес
    2. Суперсет - приседания со штангой и полуверы (кажется это так называется)
    3. "Мертвые" тяги
    4. Жим штанги
    5. Отжимания

    Делаю все по 10-12 раз, по 3 подхода. Не скажу, что сильно устаю после тренировки, могу делать больше, но боюсь потратить лишнюю энергию, так как, повторюсь, на сегодняшний момент, для меня важно набрать массу. За месяц набрал 3 кг. Но ем и занимаюсь не столь регулярно как хотелось бы, еще не вошел в ритм.

    Прошу Вас высказаться по поводу того, что я делаю правильно, что не правильно. Буду признателен за советы.

  2. #2
    Продвинутый Аватар для XXX
    Регистрация
    15.12.2006
    Адрес
    Украина
    Сообщений
    239
    Репутация
    25

    По умолчанию

    Если ты хорошо питаешся это очень хорошо но я думаю массу ты хочешь набрать качественуюа не жир в раене талии а для этого нужно нормально тренироватся. Посмотри форум и выбери для себя оптимальную программу их описано мнего. Ведь как не крути а 100% успеха состоит из 70% питание а 30% тренировки. Улачи.
    Прочитал полезную информацию, нажми спасибо.

  3. #3
    VIP Аватар для Aleks
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    в городе
    Сообщений
    3,731
    Репутация
    352

    По умолчанию

    Питание в норме, программу тренировок подбери нормальную.

  4. #4
    Форумчанин Аватар для BabyBoy
    Регистрация
    09.03.2007
    Сообщений
    71
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Питание - нормуль. Только не забывай уделять внимание пищеварению, например для меня бананы в таких кол-вах особенно с молоком совершенно не допустимая еда...
    Если ты совсем новичок и занимаешься только месяц, рано включать в програму мощные упражнения типа "Суперсет - приседания со штангой и полуверы", хотя она у тебя не очень обьёмная, но лучше бы это делать не раньше чем через 2-3 месяца тренировок

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    11.03.2007
    Сообщений
    3
    Репутация
    0

    По умолчанию

    XXX
    думаю массу ты хочешь набрать качественуюа не жир в раене талии а для этого нужно нормально тренироватся
    конечно качественную, но до жира мне еще набирать и набирать

    BabyBoy
    не забывай уделять внимание пищеварению
    с этим вроде проблем нет, бананы употребляю так, что бы было что пожевать в течении дня. А упражнения включаю потому что уже не раз пытался набрать вес - просто ел, без тренировок - результата ноль! Сейчас хоть что-то стало заметно. Но я все же сомневаюсь в интенсивности тренировки не могу понять где баланс между достаточностью и лишним сжиганием калорий.

    Огромное спасибо за советы!

  6. #6
    Продвинутый Аватар для goldsid
    Регистрация
    19.03.2007
    Адрес
    Республика Коми г.Ухта
    Сообщений
    78
    Репутация
    10

    По умолчанию

    Appella
    Чтобы наростить массу нужно работать не с маленькими весами а наоборот с большими, и к тому же не на 10-12 раз, а надо подбирать такой вес на катором ты можешь поднять на 4-5 раз в 5 подходах без сильного напряга, и надо делать базу это приседания, жим лежа, и становую тягу, и перед тренировкой надо седать что-то где много углеводов к примеру банку сгущенки....
    Попробу потом расскажешь, как тебе это поможет, поскольку я одному человкеу такое посоветовал, ему помогло, а питание у тебя нормальное...
    Потом отпешись... Удачи

  7. #7
    Гораздо круче VIP'a. Аватар для Гомеопат
    Регистрация
    20.07.2006
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    3,148
    Репутация
    608

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от goldsid Посмотреть сообщение
    Appella
    Чтобы наростить массу нужно работать не с маленькими весами а наоборот с большими, и к тому же не на 10-12 раз, а надо подбирать такой вес на катором ты можешь поднять на 4-5 раз в 5 подходах без сильного напряга, и надо делать базу это приседания, жим лежа, и становую тягу, и перед тренировкой надо седать что-то где много углеводов к примеру банку сгущенки....
    Попробу потом расскажешь, как тебе это поможет, поскольку я одному человкеу такое посоветовал, ему помогло, а питание у тебя нормальное...
    Потом отпешись... Удачи
    Весьма опрометчивый совет по поводу 5х5,если не делать одной вещи о котрой многие знают, но не делают -соблюдение интервала времени под нагрузкой

  8. #8
    VIP Аватар для sascha
    Регистрация
    30.09.2006
    Адрес
    Hamburg
    Сообщений
    506
    Репутация
    64

    По умолчанию

    и каков же он должен быть?интервал

  9. #9
    Гораздо круче VIP'a. Аватар для Гомеопат
    Регистрация
    20.07.2006
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    3,148
    Репутация
    608

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от sascha Посмотреть сообщение
    и каков же он должен быть?интервал
    если на аватаре ты, то ты его уже нашел экспериментально

  10. #10
    VIP Аватар для sascha
    Регистрация
    30.09.2006
    Адрес
    Hamburg
    Сообщений
    506
    Репутация
    64

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Гомеопат Посмотреть сообщение
    если на аватаре ты, то ты его уже нашел экспериментально
    не мля, мой сосед

Похожие темы

  1. нужен совет
    от Гриша в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 9
    Последнее сообщение: 27.11.2012, 18:30
  2. Нужен совет
    от Коля в разделе Я новичок!
    Ответов: 11
    Последнее сообщение: 18.01.2011, 03:17
  3. Нужен совет.
    от XXX в разделе Здоровье в спорте
    Ответов: 15
    Последнее сообщение: 10.05.2007, 12:27
  4. нужен совет
    от dass в разделе Спортивное питание
    Ответов: 12
    Последнее сообщение: 25.04.2007, 01:29
  5. Нужен совет, очень нужен :)
    от Ruslan в разделе Спортивное питание
    Ответов: 5
    Последнее сообщение: 25.08.2006, 11:25

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика