Тема:

[Appella]

Доброго всем дня!
Хочу узнать ваше мнение по поводу того, правильно ли я действую для того, что бы набрать массу. Мне 25 лет, рост 176 см., вес 63 кг.
Питание выбрал следующее :
1. Завтрак - овсянка с медом
2. Обед - мясо с рисом/макаронами/картофелем
3. Ужин - куриное филе/пельмени/картофель
4. Второй ужин - курица, яйца
5. В течении дня 2 литра молока 3,2%
6. Бананы 1 кг
7. Печенье/выпечка
8. Творог

Плотно питаюсь 4 раза в день - завтрак, обед, ужин и перед сном. Стараюсь есть много, но идет с трудом.

При этом 3 раза в неделю занятия:
1. Прес
2. Суперсет - приседания со штангой и полуверы (кажется это так называется)
3. "Мертвые" тяги
4. Жим штанги
5. Отжимания

Делаю все по 10-12 раз, по 3 подхода. Не скажу, что сильно устаю после тренировки, могу делать больше, но боюсь потратить лишнюю энергию, так как, повторюсь, на сегодняшний момент, для меня важно набрать массу. За месяц набрал 3 кг. Но ем и занимаюсь не столь регулярно как хотелось бы, еще не вошел в ритм.

Прошу Вас высказаться по поводу того, что я делаю правильно, что не правильно. Буду признателен за советы.

[XXX]

Если ты хорошо питаешся это очень хорошо но я думаю массу ты хочешь набрать качественуюа не жир в раене талии а для этого нужно нормально тренироватся. Посмотри форум и выбери для себя оптимальную программу их описано мнего. Ведь как не крути а 100% успеха состоит из 70% питание а 30% тренировки. Улачи.

[Aleks]

Питание в норме, программу тренировок подбери нормальную.

[BabyBoy]

Питание - нормуль. Только не забывай уделять внимание пищеварению, например для меня бананы в таких кол-вах особенно с молоком совершенно не допустимая еда...
Если ты совсем новичок и занимаешься только месяц, рано включать в програму мощные упражнения типа "Суперсет - приседания со штангой и полуверы", хотя она у тебя не очень обьёмная, но лучше бы это делать не раньше чем через 2-3 месяца тренировок

[Appella]

XXX

думаю массу ты хочешь набрать качественуюа не жир в раене талии а для этого нужно нормально тренироватся

конечно качественную, но до жира мне еще набирать и набирать

BabyBoy

не забывай уделять внимание пищеварению

с этим вроде проблем нет, бананы употребляю так, что бы было что пожевать в течении дня. А упражнения включаю потому что уже не раз пытался набрать вес - просто ел, без тренировок - результата ноль! Сейчас хоть что-то стало заметно. Но я все же сомневаюсь в интенсивности тренировки не могу понять где баланс между достаточностью и лишним сжиганием калорий.

Огромное спасибо за советы!

[goldsid]

Appella
Чтобы наростить массу нужно работать не с маленькими весами а наоборот с большими, и к тому же не на 10-12 раз, а надо подбирать такой вес на катором ты можешь поднять на 4-5 раз в 5 подходах без сильного напряга, и надо делать базу это приседания, жим лежа, и становую тягу, и перед тренировкой надо седать что-то где много углеводов к примеру банку сгущенки....
Попробу потом расскажешь, как тебе это поможет, поскольку я одному человкеу такое посоветовал, ему помогло, а питание у тебя нормальное...
Потом отпешись... Удачи

[Гомеопат]

Appella
Чтобы наростить массу нужно работать не с маленькими весами а наоборот с большими, и к тому же не на 10-12 раз, а надо подбирать такой вес на катором ты можешь поднять на 4-5 раз в 5 подходах без сильного напряга, и надо делать базу это приседания, жим лежа, и становую тягу, и перед тренировкой надо седать что-то где много углеводов к примеру банку сгущенки....
Попробу потом расскажешь, как тебе это поможет, поскольку я одному человкеу такое посоветовал, ему помогло, а питание у тебя нормальное...
Потом отпешись... Удачи

Весьма опрометчивый совет по поводу 5х5,если не делать одной вещи о котрой многие знают, но не делают -соблюдение интервала времени под нагрузкой

[sascha]

и каков же он должен быть?интервал

[Гомеопат]

и каков же он должен быть?интервал

если на аватаре ты, то ты его уже нашел экспериментально

[sascha]

если на аватаре ты, то ты его уже нашел экспериментально

не мля, мой сосед