Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 13
  1. #1
    Форумчанин Аватар для Волот
    Регистрация
    13.03.2007
    Адрес
    г.Ставрополь
    Сообщений
    7
    Репутация
    0

    По умолчанию Прошу помощи......

    Здравствуйте Народ.Вот почитал тут и не смог толком для себя что то подобрать...Сказывается отсутствие опыта,точнее сноровки...Начал заниматся тяжёлой атлетикой в 10 классе при весе в 65кг и росте 172...Сейчайс на 2 курсе университета вешу 91кг и рост 191см.Но есть но,я занимался 2 года атлетикой,а потом увлёкся на 2 года боксом.

    Теперь немного информации о себе:
    Вес - 91,4;
    Объём груди - 105см(((
    Жим лёжа - 110кг на раз(чаще больше сотни не могу);
    Руки - 38,2;
    Подьём гантели на бицепс - 31,2кг;
    Штангой на бицепс - 65,2*2 подхода макс;
    Шраги - 110кг.

    Сейчас снова собираюсь начать заниматься.Подскажите мне пожалуйста программу для начала тренинга.ОООчень хочется увеличить объём рук...а то при моём росте они слишком тонко выглядят...а вот ноги наоборот....воду надо с них как то вывести...В общем,всё что хотел сказать изрёк,жду советов и рекомендаций,а так же вопросов.
    Что бы ещё такого съесть....что бы не похудеть....

  2. #2
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    Волот, на этом форуме не одна тема без внимания не остаётся, на все вопросы люди постараются дать ответы ...
    ты о себе написал, теперь стандартная процедура : есть на форуме проги для начинающих, есть для чуть с опытом, ты её берёшь, чуть корректируешь под свои конкретные задачи ( ну там руки растим, ноги ужимаем ) выкладываешь, тебя правят и дают советы по ней ...
    действуй..

  3. #3
    VIP Аватар для Кент
    Регистрация
    04.10.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    1,685
    Репутация
    15

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Волот Посмотреть сообщение
    Здравствуйте Народ.Вот почитал тут и не смог толком для себя что то подобрать....
    что, слишком много инфы??
    бери какую-нибудь схему для бодибилдинга, что на форуме и тренируйся по ней, тебя никто не просит по разу все пробывать, займись по одной, а на другие глаза закрой..
    Life Begins at the End of Your Comfort Zone

  4. #4
    Форумчанин Аватар для Волот
    Регистрация
    13.03.2007
    Адрес
    г.Ставрополь
    Сообщений
    7
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Нашёл схемку,мне нравится.
    понедельни:

    1. суперсет: подъем ног в висе 3*10 & скручивания с блином 3*20.
    2. жим штанги на горизонт скамье 4*12/10/8/6.
    3. жим штанги под 45: 3*8/6/6.
    4. французский жим лежа 3*8/6/6.
    5. разгибания на блоке(трицепс) 3*10/8/6.
    6. Икры 5*15 на каждую ногу.

    среда:

    1. молитва: 3*20
    2. турник, широким хватом 3* до отказа за голову & 3 до отказа перед собой.
    3. становая тяга(сумо) 5*8-6
    4. подъем штанги на бицепс 3*7
    5. подъем гантелей на бицепс 3*7
    6. предплечье (упражнение по выбору и запомни его очень важно качать!)

    пятница:

    1. суперсет: подъем ног в висе 3*10 & скручивания с блином 3*20
    2. приседания в гакк-тренажере 5*20/15/10/6-4
    3. жим ногами 4*10
    4. сгибания ног, бицепс бедра 3*6
    5. жим штанги сидя плечи передний боковой пучек 3*6
    6. тяга штанги к подбородку передний боковой плечи пучек 3*6
    7. разводка в наклоне, задний пучек 3*6

    Пара вопросов.
    "Молитва"- какой вид упражнения?Какое посоветуете упражнение на предплечье?И ещё на плечи добавить пару упражнений.
    Если нужно могу запостить фото.
    Последний раз редактировалось Волот; 14.03.2007 в 21:54.
    Что бы ещё такого съесть....что бы не похудеть....

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    28.02.2007
    Сообщений
    8
    Репутация
    0

    По умолчанию

    тебе не подойдет

    Добавлено через 30 секунд
    убери все супер сеты и прочее
    Последний раз редактировалось nok66ia; 15.03.2007 в 00:40. Причина: Добавлено сообщение

  6. #6
    Форумчанин Аватар для Волот
    Регистрация
    13.03.2007
    Адрес
    г.Ставрополь
    Сообщений
    7
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Что то типо этого?

    1. жим штанги на горизонт скамье 4*12/10/8/6.
    2. жим штанги под 45: 3*8/6/6.
    3. французский жим лежа 3*8/6/6.
    4. разгибания на блоке(трицепс) 3*10/8/6.
    5. Икры 3*10 на каждую ногу.

    среда:

    1. молитва: 3*20 ???

    2. турник, широким хватом 3*5 и 3*5 за голову.
    3. становая тяга(сумо) 5*8-6
    4. подъем штанги на бицепс 3*7
    5. подъем гантелей на бицепс 3*7
    6. предплечье (упражнение по выбору и запомни его очень важно качать!)

    пятница:


    1. жим ногами 4*10
    2. сгибания ног, бицепс бедра 3*6
    3. жим штанги сидя плечи передний боковой пучек 3*6
    4. тяга штанги к подбородку передний боковой плечи пучек 3*6
    5. разводка в наклоне, задний пучек 3*6

    Пара вопросов.
    "Молитва"- какой вид упражнения?Какое посоветуете упражнение на предплечье?И ещё на плечи добавить пару упражнений.
    Если нужно могу запостить фото.
    Последний раз редактировалось Волот; 21.03.2007 в 21:09.
    Что бы ещё такого съесть....что бы не похудеть....

  7. #7
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    молитву не надо, на дельты тоже хватает, по предплечьям вопрос спорный можно делать доп., а можно и нет на этом этапе, упражнения: подъём гантелей или штанги хватом книзу или кверху, предплечья естесно в горизонтальном положении...

  8. #8
    Форумчанин Аватар для Волот
    Регистрация
    13.03.2007
    Адрес
    г.Ставрополь
    Сообщений
    7
    Репутация
    0

    По умолчанию

    вот,спасибо,эту програмку погоняю недели 3-4,может 5,потом посмотрим что дальше,хотелось бы куср метандрастенола пройти.но пока рановато.Ещё раз спс!
    Что бы ещё такого съесть....что бы не похудеть....

  9. #9
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    не нано спасибкать, и кнопку тыкать тоже, на здровье если помог , вот только не меньше 5 недель прогу гоняй, веди дневник , где пишешь привес тушки и прибавку в рабочих весах, и будет видно , потом что и куда корректировать, с фармой на самом деле не торопись, амины + нормальная частая еда+ витамины = могут дать неплохой результат на этом этапе

  10. #10
    Форумчанин Аватар для Волот
    Регистрация
    13.03.2007
    Адрес
    г.Ставрополь
    Сообщений
    7
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Хорошо,тогда просто вопрос,уже чисто из интереса,молитва это что??
    Что бы ещё такого съесть....что бы не похудеть....

Похожие темы

  1. Прошу помощи
    от Chiffik в разделе Я новичок!
    Ответов: 10
    Последнее сообщение: 06.09.2013, 22:55
  2. ПРошу помощи!!!!!!
    от bolt в разделе Я новичок!
    Ответов: 7
    Последнее сообщение: 19.02.2008, 15:07
  3. ПРошу помощи!!!!!!
    от bolt в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 19.02.2008, 04:59
  4. прошу помощи
    от pasha481 в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 07.02.2007, 11:13
  5. Прошу помощи
    от JDoktor в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 45
    Последнее сообщение: 06.02.2007, 18:11

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика