Тема:

[Волот]

Здравствуйте Народ.Вот почитал тут и не смог толком для себя что то подобрать...Сказывается отсутствие опыта,точнее сноровки...Начал заниматся тяжёлой атлетикой в 10 классе при весе в 65кг и росте 172...Сейчайс на 2 курсе университета вешу 91кг и рост 191см.Но есть но,я занимался 2 года атлетикой,а потом увлёкся на 2 года боксом.

Теперь немного информации о себе:
Вес - 91,4;
Объём груди - 105см(((
Жим лёжа - 110кг на раз(чаще больше сотни не могу);
Руки - 38,2;
Подьём гантели на бицепс - 31,2кг;
Штангой на бицепс - 65,2*2 подхода макс;
Шраги - 110кг.

Сейчас снова собираюсь начать заниматься.Подскажите мне пожалуйста программу для начала тренинга.ОООчень хочется увеличить объём рук...а то при моём росте они слишком тонко выглядят...а вот ноги наоборот....воду надо с них как то вывести...В общем,всё что хотел сказать изрёк,жду советов и рекомендаций,а так же вопросов.

[РомМ]

Волот, на этом форуме не одна тема без внимания не остаётся, на все вопросы люди постараются дать ответы ...
ты о себе написал, теперь стандартная процедура : есть на форуме проги для начинающих, есть для чуть с опытом, ты её берёшь, чуть корректируешь под свои конкретные задачи ( ну там руки растим, ноги ужимаем ) выкладываешь, тебя правят и дают советы по ней ...
действуй..

[Кент]

Здравствуйте Народ.Вот почитал тут и не смог толком для себя что то подобрать....

что, слишком много инфы??
бери какую-нибудь схему для бодибилдинга, что на форуме и тренируйся по ней, тебя никто не просит по разу все пробывать, займись по одной, а на другие глаза закрой..

[Волот]

Нашёл схемку,мне нравится.
понедельни:

1. суперсет: подъем ног в висе 3*10 & скручивания с блином 3*20.
2. жим штанги на горизонт скамье 4*12/10/8/6.
3. жим штанги под 45: 3*8/6/6.
4. французский жим лежа 3*8/6/6.
5. разгибания на блоке(трицепс) 3*10/8/6.
6. Икры 5*15 на каждую ногу.

среда:

1. молитва: 3*20
2. турник, широким хватом 3* до отказа за голову & 3 до отказа перед собой.
3. становая тяга(сумо) 5*8-6
4. подъем штанги на бицепс 3*7
5. подъем гантелей на бицепс 3*7
6. предплечье (упражнение по выбору и запомни его очень важно качать!)

пятница:

1. суперсет: подъем ног в висе 3*10 & скручивания с блином 3*20
2. приседания в гакк-тренажере 5*20/15/10/6-4
3. жим ногами 4*10
4. сгибания ног, бицепс бедра 3*6
5. жим штанги сидя плечи передний боковой пучек 3*6
6. тяга штанги к подбородку передний боковой плечи пучек 3*6
7. разводка в наклоне, задний пучек 3*6

Пара вопросов.
"Молитва"- какой вид упражнения?Какое посоветуете упражнение на предплечье?И ещё на плечи добавить пару упражнений.
Если нужно могу запостить фото.

[nok66ia]

тебе не подойдет

Добавлено через 30 секунд
убери все супер сеты и прочее

[Волот]

Что то типо этого?

1. жим штанги на горизонт скамье 4*12/10/8/6.
2. жим штанги под 45: 3*8/6/6.
3. французский жим лежа 3*8/6/6.
4. разгибания на блоке(трицепс) 3*10/8/6.
5. Икры 3*10 на каждую ногу.

среда:

1. молитва: 3*20 ???

2. турник, широким хватом 3*5 и 3*5 за голову.
3. становая тяга(сумо) 5*8-6
4. подъем штанги на бицепс 3*7
5. подъем гантелей на бицепс 3*7
6. предплечье (упражнение по выбору и запомни его очень важно качать!)

пятница:


1. жим ногами 4*10
2. сгибания ног, бицепс бедра 3*6
3. жим штанги сидя плечи передний боковой пучек 3*6
4. тяга штанги к подбородку передний боковой плечи пучек 3*6
5. разводка в наклоне, задний пучек 3*6

Пара вопросов.
"Молитва"- какой вид упражнения?Какое посоветуете упражнение на предплечье?И ещё на плечи добавить пару упражнений.
Если нужно могу запостить фото.

[РомМ]

молитву не надо, на дельты тоже хватает, по предплечьям вопрос спорный можно делать доп., а можно и нет на этом этапе, упражнения: подъём гантелей или штанги хватом книзу или кверху, предплечья естесно в горизонтальном положении...

[Волот]

вот,спасибо,эту програмку погоняю недели 3-4,может 5,потом посмотрим что дальше,хотелось бы куср метандрастенола пройти.но пока рановато.Ещё раз спс!

[РомМ]

не нано спасибкать, и кнопку тыкать тоже, на здровье если помог , вот только не меньше 5 недель прогу гоняй, веди дневник , где пишешь привес тушки и прибавку в рабочих весах, и будет видно , потом что и куда корректировать, с фармой на самом деле не торопись, амины + нормальная частая еда+ витамины = могут дать неплохой результат на этом этапе

[Волот]

Хорошо,тогда просто вопрос,уже чисто из интереса,молитва это что??