Показано с 1 по 8 из 8
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    08.07.2006
    Адрес
    Украина, Харьков
    Сообщений
    17
    Репутация
    0

    По умолчанию Подкорректируйте пожалуйста

    Добрый день.

    Вот решил начать заниматься в зале. До этого месяца 4 назад занимался месяца 3 на общих разминочных началах. Сейчас хочу набрать мышечную массу. Сушиться вроде нечему.
    Рост 175, вес 70. 21 год.
    Очень долго восстанавливается пресс и трицепс - они у меня не в какую не хотят крепнуть. Очень быстро восстанавливается бицепс и грудь. Грудь с большим потенциалом.
    Мне была дана следующая система:

    Вторник – Грудь, пер. дельта, трицепс (бицепс)
    Четверг – Спина, плечи, задн. дельта, бицепс (трицепс)
    Суббота – Ноги, ср. дельта

    1-ый день.
    Жим лёжа
    разводка под углом
    махи гант перед собой
    французский жим лёжа
    трицепсовый жим верхнего блока.

    2-ой день.
    Станавая тяга
    подтягивание
    тяга гант. в наклоне.
    Махи гант в наклоне
    подъём штанги на бицепс стоя
    концентрированный подъём гант.

    3-ий день.
    Приседания
    разгибания
    сгибания ног лёжа
    жим сидя из-за головы
    махи гантелей через стороны.

    5 подходов по 20-15-10-6-4 повт.

    Но мне сказали, что это похоже больше на сушку.
    Подкорректируйте пожалуйста. Ноги хочу вообще убрать пока.
    По поводу питания: я так понял, что никаких протеинов пока не надо. Надо стабилизировать свой природный рацион, ну и добавить аминокислотный и витаминный комплексы.

    Слушаем-с критику :-)
    Зарание спасибо!

    Добавлено через 8 минут
    И еще. Пить я бросил.(Ну раз в 3-4мес бутылочку пива позволяю). Курю как паровоз. Пока бросить не могу. 1,5 пачки в день. Вот.
    Последний раз редактировалось AcidRain; 14.03.2007 в 11:49. Причина: Добавлено сообщение

  2. #2
    Форумчанин Аватар для dogboy1503
    Регистрация
    13.06.2006
    Адрес
    Kaluga
    Сообщений
    84
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Правильно сказали это и есть сушка да еще и с экзекуцией
    думаю будет правильей делать 4 подхода 1х12,1х10,1х8,1х6 одых минуты полторы между подходами хотя это индивидуально
    ноги не вкоем случаи не убирай жим лежа, становая, и приседания это основное что растит массу, потом не делай трицепц каждый день ты его убьешь, и я не могу точно сказать но попробуй поставить тренировки так
    1. Грудь, спина
    2. Дельты, бицепц, трицепц
    3. Ноги.
    у меня это комбинация давала хороший результат
    With great power comes great responsibility...

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    08.07.2006
    Адрес
    Украина, Харьков
    Сообщений
    17
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Вот почитал по форуму. Нашел програмку, которая понравилась:

    понедельник(спина+трицепс)
    подтягивание широким хватом 2хМах
    подтягивание хват замок 3хМах
    становая тяга 1 разм на 15-20, затем 3х6
    сгибание рук со штангой за голову 4х10
    разгибание гантели в наклоне 4х10
    сгибание рук в запястьях со штангой 3х15
    сгибание рук в запястьях со штангой обр. хватом 3х15
    скручивания 4хМах


    среда (ноги+плечи)
    приседания 5х20/15/10/6/4
    становая на прямых ногах 4х10
    подъем на носок стоя 5х15 на каждую ногу
    классический жим 4х10/8/6/6
    тяга штанги к подбородку 3х8 (чередование со шрагами)
    скручивания 4хМах
    подъем ног на перекладине 3хMax


    пятница (грудь+бицепс)
    жим штанги лежа две тренировки 5х5, затем тренировка 6х3 и снова 5х5 и так циклом
    разведение гантелей лежа 4х10
    поднятие штанги к груди на бицепс 5х6
    сгибание с гантелями сидя на бицепс 3х10
    пуловер 3х10

    Единственное, поменяю дни местами, т.к. бицепс и грудь восстанавливается у меня быстрее всего! А трицепс и пресс - доооолго. Может посоветуете что изменить? Т.к. у меня до этого фактически не было практики.

  4. #4
    Продвинутый Аватар для XXX
    Регистрация
    15.12.2006
    Адрес
    Украина
    Сообщений
    239
    Репутация
    25

    По умолчанию

    Вот еще неплохая прога сам по ней тренировался, нормально! Хочеш попробуй.
    1-день
    Грудь
    • жим лёжа 3*10
    • разводка лёжа 3*10
    • сведение в тренажоре Peck-Deck
    Плечи
    • жим штанги стоя 3*10
    • разводка гантель стоя 3*10
    • тяга штанги к подбородку стоя 3*10
    • (можно добавить шраги) 3*10

    2-день
    Спина
    • тяга Т-гриффа 3*10
    • тяга гантели в наклоне 3*10
    • тяга блока за голову 3*10
    • тяга блока узким хватом к груди
    • тяга блока к поясу сидя
    Бицепц
    • Подьём гантели от калена3*10
    • Подъем штанги стоя (прямой или фигурной) 3*10
    • Подъём гантелей поочерёдно сидя 3*10
    • Подьём штанги на лавке скотта3*10


    3-день
    Грудь
    • жим под 30 градусов 3*10
    • разводка по 30градусов 3*10
    • Пуловер 3*10
    Трицепц
    • Вертикальная тяга блока 3*10
    • Французкий жим лёжа 3*10
    • разгибание руки из за головы 3*10



    Ноги качаю в отдельный день.
    Ноги
    • приседание со штангой 3*10
    • жим ногами в тренажёре3*10
    • выпады -
    • сгибание ног в тренажёре3*10
    • разгибание ног в тренажёре 3*10
    Прочитал полезную информацию, нажми спасибо.

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    08.07.2006
    Адрес
    Украина, Харьков
    Сообщений
    17
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Класс! Вроде то, что надо! Вот толко что это за зверь и чем заменить:
    сведение в тренажоре Peck-Deck

  6. #6
    Форумчанин Аватар для dogboy1503
    Регистрация
    13.06.2006
    Адрес
    Kaluga
    Сообщений
    84
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Прога по теме! хотя грудь 2 раза в комплекс получается мне кажется многовато проще трицепц объединить с первым днем а вот ноги на отджельный день это правильно
    With great power comes great responsibility...

  7. #7
    Продвинутый Аватар для XXX
    Регистрация
    15.12.2006
    Адрес
    Украина
    Сообщений
    239
    Репутация
    25

    По умолчанию

    Да не нормально 2 раза не много 1 день база а последний прокачиваеш именно верх. Грудина выкачивается качественно.

    Добавлено через 4 минуты
    Цитата Сообщение от AcidRain Посмотреть сообщение
    Класс! Вроде то, что надо! Вот толко что это за зверь и чем заменить:
    сведение в тренажоре Peck-Deck
    Да ептильть это обыкновенное сведения в блочном тренажоре сидя.
    Последний раз редактировалось XXX; 14.03.2007 в 17:31. Причина: Добавлено сообщение
    Прочитал полезную информацию, нажми спасибо.

  8. #8
    Форумчанин Аватар для dogboy1503
    Регистрация
    13.06.2006
    Адрес
    Kaluga
    Сообщений
    84
    Репутация
    0

    По умолчанию

    ХХХ у тебя не возникает боланса между жимом на наклонной скамье и жимом стоя у меня веса в этих упражнениях одинаковые.
    With great power comes great responsibility...

Похожие темы

  1. Подкорректируйте программу, пожалуйста
    от dass в разделе Я новичок!
    Ответов: 6
    Последнее сообщение: 30.06.2009, 13:23
  2. Ответов: 28
    Последнее сообщение: 15.05.2009, 20:43
  3. подкорректируйте программу
    от dass в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 16
    Последнее сообщение: 11.05.2008, 17:16
  4. Подкорректируйте программу
    от filosof8 в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 25
    Последнее сообщение: 31.03.2008, 18:36
  5. Подкорректируйте курс
    от ростислав в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 69
    Последнее сообщение: 03.06.2007, 09:05

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика