Добрый день.
Вот решил начать заниматься в зале. До этого месяца 4 назад занимался месяца 3 на общих разминочных началах. Сейчас хочу набрать мышечную массу. Сушиться вроде нечему.
Рост 175, вес 70. 21 год.
Очень долго восстанавливается пресс и трицепс - они у меня не в какую не хотят крепнуть. Очень быстро восстанавливается бицепс и грудь. Грудь с большим потенциалом.
Мне была дана следующая система:
Вторник – Грудь, пер. дельта, трицепс (бицепс)
Четверг – Спина, плечи, задн. дельта, бицепс (трицепс)
Суббота – Ноги, ср. дельта
1-ый день.
Жим лёжа
разводка под углом
махи гант перед собой
французский жим лёжа
трицепсовый жим верхнего блока.
2-ой день.
Станавая тяга
подтягивание
тяга гант. в наклоне.
Махи гант в наклоне
подъём штанги на бицепс стоя
концентрированный подъём гант.
3-ий день.
Приседания
разгибания
сгибания ног лёжа
жим сидя из-за головы
махи гантелей через стороны.
5 подходов по 20-15-10-6-4 повт.
Но мне сказали, что это похоже больше на сушку.
Подкорректируйте пожалуйста. Ноги хочу вообще убрать пока.
По поводу питания: я так понял, что никаких протеинов пока не надо. Надо стабилизировать свой природный рацион, ну и добавить аминокислотный и витаминный комплексы.
Слушаем-с критику :-)
Зарание спасибо!
Добавлено через 8 минут
И еще. Пить я бросил.(Ну раз в 3-4мес бутылочку пива позволяю). Курю как паровоз. Пока бросить не могу. 1,5 пачки в день. Вот.