Привет всем. Хочу посоветоваться по поводу своей программы.
ПН:
Жим на гор. скамье 4х10
Жим на скамье -45 градусов 4х10
Жим на скамье +45 градусов 4х10
разводка на гор. скамье 4х10
разводка на на скамье -45 градусов 4х10
разводка на на скамье +45 градусов 4х10
разводка на блоке вертикально 4х10
разводка на блоке в наклоне 90 градусов 4х10
присед со штангой 4х10
жим ногами на блоке 4х10
выпрямление ног на блоке 4х10
сгибание ног на блоке 4х10
пресс
СР:
подъем штанги на бицепс 4х10
жим узким хватом 4х10
поочередное поднятие гантели на бицепс сидя 4х10
франц жим 4х10
одновременный подьем гантелей на бицепс сидя 4х10
опускание гантели за спину сидя 4х10
пресс
ПТ:
одновременное поднятие гирь вверх 4х10 или опускание/подъем штанги за голову 4х10
поднятие гантелей перед собой стоя 4х10
развод рук в стороны с гантелями стоя 4х10
толчковый жим 4х10
поднятие штанги плечами 4х10
развод рук с гантелями в стороны в наклоне 4х10
становая тяга 4х10
тяга штанги в наклоне 4х10
тяга на блоке 4х10
тяга гири к корпусу в наклоне 4х10
пресс
Хочу набрать массу. Не много ли я делаю упражнений на одну группу мыщц, не много ли подходов, повторений? Мои данные: 22 года рост 192 вес 82 стаж занятий 1 год. Думаю еще взять 100-200 табов метана...