Тема:

[Playboy]

Привет всем. Хочу посоветоваться по поводу своей программы.

ПН:

Жим на гор. скамье 4х10
Жим на скамье -45 градусов 4х10
Жим на скамье +45 градусов 4х10

разводка на гор. скамье 4х10
разводка на на скамье -45 градусов 4х10
разводка на на скамье +45 градусов 4х10
разводка на блоке вертикально 4х10
разводка на блоке в наклоне 90 градусов 4х10

присед со штангой 4х10
жим ногами на блоке 4х10
выпрямление ног на блоке 4х10
сгибание ног на блоке 4х10

пресс

СР:

подъем штанги на бицепс 4х10
жим узким хватом 4х10
поочередное поднятие гантели на бицепс сидя 4х10
франц жим 4х10
одновременный подьем гантелей на бицепс сидя 4х10
опускание гантели за спину сидя 4х10

пресс

ПТ:

одновременное поднятие гирь вверх 4х10 или опускание/подъем штанги за голову 4х10
поднятие гантелей перед собой стоя 4х10
развод рук в стороны с гантелями стоя 4х10
толчковый жим 4х10
поднятие штанги плечами 4х10
развод рук с гантелями в стороны в наклоне 4х10
становая тяга 4х10
тяга штанги в наклоне 4х10
тяга на блоке 4х10
тяга гири к корпусу в наклоне 4х10

пресс

Хочу набрать массу. Не много ли я делаю упражнений на одну группу мыщц, не много ли подходов, повторений? Мои данные: 22 года рост 192 вес 82 стаж занятий 1 год. Думаю еще взять 100-200 табов метана...

[VITALY]

Я бы умер всё это делая за треню, особенно мне понедельник понравился, и как это разводка в наклоне 90*???

[Playboy]

Наклоняешься из положения стоя и сводишь руки до касания из развернутого положения...
Помогите разгрузить программу, думаю никакой массы с ней я не набиру, но в принципе я от этого всего и не устаю... Всмысле устаю, но к след. трене я восстанавливаюсь.

[XXX]

Очень много всего.

[nok66ia]

5 разводок
3 жима
еще и присед жесть просто

[Playboy]

Подскажите как лучше, что убрать, что может добавить или что-то заменить на другое... Просто хочу массу к лету без всякой химии, может только 100-200 табов метанчика...

[Anatoliy]

поменя местами ноги с грудью, дельты со спинойколво упражнений существенно сократи. раза в 2-3 особенно в понедельник и пятницу.

[Playboy]

Думаете стоит ли мне взять метан? И подскажите как лучше сократить упражнения на жим и бицепс, что убрать, а что лучше оставить.

[sascha]

не не стОит, посмотри его побочки: проблемы с печенью,импотенция , облысение. Какой ты Плэйбой после него окажешся....??

[РомМ]

[quote=Playboy;26624]Привет всем. Хочу посоветоваться по поводу своей программы.

ПН:

Жим на гор. скамье 4х10
Жим на скамье -45 градусов 4х10
Жим на скамье +45 градусов 4х10

разводка на гор. скамье 4х10
разводка на на скамье -45 градусов 4х10
разводка на на скамье +45 градусов 4х10
разводка на блоке вертикально 4х10
разводка на блоке в наклоне 90 градусов 4х10

присед со штангой 4х10
жим ногами на блоке 4х10
выпрямление ног на блоке 4х10
сгибание ног на блоке 4х10
голень
пресс

СР:

подъем штанги на бицепс 4х10
жим узким хватом 4х10
поочередное поднятие гантели на бицепс сидя 4х10
франц жим 4х10
одновременный подьем гантелей на бицепс сидя 4х10
опускание гантели за спину сидя 4х10
добавь молот или подтягивание обр. хватом с весом
пресс

ПТ:

одновременное поднятие гирь вверх 4х10 или опускание/подъем штанги за голову 4х10 или перед собой
поднятие гантелей перед собой стоя 4х10
развод рук в стороны с гантелями стоя 4х10
толчковый жим 4х10
поднятие штанги плечами 4х10 в смысле шраги ? или к подбородку ? и то и то - гут
развод рук с гантелями в стороны в наклоне 4х10
становая тяга 4х10
*тяга штанги в наклоне 4х10
*тяга на блоке 4х10
*тяга гири к корпусу в наклоне 4х10 что нить из этих 3* на выбор оставить

пресс

Хочу набрать массу. Не много ли я делаю упражнений на одну группу мыщц, не много ли подходов, повторений? Мои данные: 22 года рост 192 вес 82 стаж занятий 1 год. Думаю еще взять 100-200 табов метана...[/quote]
вот по мне это всё лишнее , повторений что всегда 10 ? а на силу работаешь вообще ?