Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 20
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    14.03.2007
    Сообщений
    7
    Репутация
    0

    По умолчанию Посмотрите програмку

    Привет всем. Хочу посоветоваться по поводу своей программы.

    ПН:

    Жим на гор. скамье 4х10
    Жим на скамье -45 градусов 4х10
    Жим на скамье +45 градусов 4х10

    разводка на гор. скамье 4х10
    разводка на на скамье -45 градусов 4х10
    разводка на на скамье +45 градусов 4х10
    разводка на блоке вертикально 4х10
    разводка на блоке в наклоне 90 градусов 4х10

    присед со штангой 4х10
    жим ногами на блоке 4х10
    выпрямление ног на блоке 4х10
    сгибание ног на блоке 4х10

    пресс

    СР:

    подъем штанги на бицепс 4х10
    жим узким хватом 4х10
    поочередное поднятие гантели на бицепс сидя 4х10
    франц жим 4х10
    одновременный подьем гантелей на бицепс сидя 4х10
    опускание гантели за спину сидя 4х10

    пресс

    ПТ:

    одновременное поднятие гирь вверх 4х10 или опускание/подъем штанги за голову 4х10
    поднятие гантелей перед собой стоя 4х10
    развод рук в стороны с гантелями стоя 4х10
    толчковый жим 4х10
    поднятие штанги плечами 4х10
    развод рук с гантелями в стороны в наклоне 4х10
    становая тяга 4х10
    тяга штанги в наклоне 4х10
    тяга на блоке 4х10
    тяга гири к корпусу в наклоне 4х10

    пресс

    Хочу набрать массу. Не много ли я делаю упражнений на одну группу мыщц, не много ли подходов, повторений? Мои данные: 22 года рост 192 вес 82 стаж занятий 1 год. Думаю еще взять 100-200 табов метана...

  2. #2
    VIP Аватар для VITALY
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    Россия мать.
    Сообщений
    2,697
    Репутация
    283

    По умолчанию

    Я бы умер всё это делая за треню, особенно мне понедельник понравился, и как это разводка в наклоне 90*???
    VITALY
    Чем больше я поем, тем лучше я потренируюсь, чем лучше я потренируюсь, тем сильнее стану
    и всех победю!!!

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    14.03.2007
    Сообщений
    7
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Наклоняешься из положения стоя и сводишь руки до касания из развернутого положения...
    Помогите разгрузить программу, думаю никакой массы с ней я не набиру, но в принципе я от этого всего и не устаю... Всмысле устаю, но к след. трене я восстанавливаюсь.

  4. #4
    Продвинутый Аватар для XXX
    Регистрация
    15.12.2006
    Адрес
    Украина
    Сообщений
    239
    Репутация
    25

    По умолчанию

    Очень много всего.
    Прочитал полезную информацию, нажми спасибо.

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    28.02.2007
    Сообщений
    8
    Репутация
    0

    По умолчанию

    5 разводок
    3 жима
    еще и присед жесть просто

  6. #6
    Форумчанин
    Регистрация
    14.03.2007
    Сообщений
    7
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Подскажите как лучше, что убрать, что может добавить или что-то заменить на другое... Просто хочу массу к лету без всякой химии, может только 100-200 табов метанчика...

  7. #7
    VIP Аватар для Anatoliy
    Регистрация
    12.10.2006
    Адрес
    дома
    Сообщений
    437
    Репутация
    40

    По умолчанию

    поменя местами ноги с грудью, дельты со спинойколво упражнений существенно сократи. раза в 2-3 особенно в понедельник и пятницу.

  8. #8
    Форумчанин
    Регистрация
    14.03.2007
    Сообщений
    7
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Думаете стоит ли мне взять метан? И подскажите как лучше сократить упражнения на жим и бицепс, что убрать, а что лучше оставить.

  9. #9
    VIP Аватар для sascha
    Регистрация
    30.09.2006
    Адрес
    Hamburg
    Сообщений
    506
    Репутация
    64

    По умолчанию

    не не стОит, посмотри его побочки: проблемы с печенью,импотенция , облысение. Какой ты Плэйбой после него окажешся....??

  10. #10
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    [quote=Playboy;26624]Привет всем. Хочу посоветоваться по поводу своей программы.

    ПН:

    Жим на гор. скамье 4х10
    Жим на скамье -45 градусов 4х10
    Жим на скамье +45 градусов 4х10

    разводка на гор. скамье 4х10
    разводка на на скамье -45 градусов 4х10
    разводка на на скамье +45 градусов 4х10
    разводка на блоке вертикально 4х10
    разводка на блоке в наклоне 90 градусов 4х10

    присед со штангой 4х10
    жим ногами на блоке 4х10
    выпрямление ног на блоке 4х10
    сгибание ног на блоке 4х10
    голень
    пресс

    СР:

    подъем штанги на бицепс 4х10
    жим узким хватом 4х10
    поочередное поднятие гантели на бицепс сидя 4х10
    франц жим 4х10
    одновременный подьем гантелей на бицепс сидя 4х10
    опускание гантели за спину сидя 4х10
    добавь молот или подтягивание обр. хватом с весом
    пресс

    ПТ:

    одновременное поднятие гирь вверх 4х10 или опускание/подъем штанги за голову 4х10 или перед собой
    поднятие гантелей перед собой стоя 4х10
    развод рук в стороны с гантелями стоя 4х10
    толчковый жим 4х10
    поднятие штанги плечами 4х10 в смысле шраги ? или к подбородку ? и то и то - гут
    развод рук с гантелями в стороны в наклоне 4х10
    становая тяга 4х10
    *тяга штанги в наклоне 4х10
    *тяга на блоке 4х10
    *тяга гири к корпусу в наклоне 4х10 что нить из этих 3* на выбор оставить

    пресс

    Хочу набрать массу. Не много ли я делаю упражнений на одну группу мыщц, не много ли подходов, повторений? Мои данные: 22 года рост 192 вес 82 стаж занятий 1 год. Думаю еще взять 100-200 табов метана...[/quote]
    вот по мне это всё лишнее , повторений что всегда 10 ? а на силу работаешь вообще ?
    Последний раз редактировалось РомМ; 16.03.2007 в 12:07.

Похожие темы

  1. посмотрите програмку
    от жендос в разделе Я новичок!
    Ответов: 12
    Последнее сообщение: 19.03.2009, 08:26
  2. Програмку не посмотрите?
    от Chrome в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 7
    Последнее сообщение: 03.01.2008, 16:59
  3. Подкоректируйте програмку
    от Tantalols в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 8
    Последнее сообщение: 18.10.2007, 23:42
  4. посмотрите програмку!!!
    от FRosT в разделе Пауэрлифтинг
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 20.09.2007, 09:30
  5. Подкорректируйте програмку
    от Etalonn в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 20
    Последнее сообщение: 02.04.2007, 17:54

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика