Страница 1 из 6 123456 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 58
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    15.03.2007
    Сообщений
    7
    Репутация
    0

    По умолчанию Быстрый набор мышечной массы

    Для начала о себе: вес 65 кг, рост 178 см. Не занимался год, не было времени. Год назад я весил 75 кг. Сейчас с появлением свободного времени решил занятся серьёзно набором мышечной массы. Что, вы мудрые, можете посоветовать мне пить или есть, какой диеты придерживатся, чтобы в короткие сроки набрать 10-15 кг мышечной массы. В сочитании с какой программой это лучше будет сделать? Заранее благодарю.

  2. #2
    Продвинутый Аватар для Madball
    Регистрация
    17.05.2006
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    604
    Репутация
    24

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от nitroman Посмотреть сообщение
    Для начала о себе: вес 65 кг, рост 178 см. Не занимался год, не было времени. Год назад я весил 75 кг. Сейчас с появлением свободного времени решил занятся серьёзно набором мышечной массы. Что, вы мудрые, можете посоветовать мне пить или есть, какой диеты придерживатся, чтобы в короткие сроки набрать 10-15 кг мышечной массы. В сочитании с какой программой это лучше будет сделать? Заранее благодарю.
    Насчет 10-15 кг не уверен, но порядка 5-8 набрать вполне реально за пару - тройку месяцев, раз ты не химичил и Бады не лопал - зато чесных ) Приемущество в том что после химии ты конечно по первости большой откат не получишь - но чисто тебе прогрессировать уже после окончания курса очень тяжело будет, по этому как я сказал забей на химку и так расти будешь - пока есть возможность ратси чисто - выжимай по максимуму и прогрессируй на своих ресурсах, все таки 17 лет тебе.

    По диете:
    Покапайся есть разделы - основной принцип:
    - потребление пищи небольшими объемами но часто 4-6 раз в день.
    - между или с приемами пищи подключай Бады.
    - По меньше жирной пищи и побольше белковой, про углеводы не забываем тоже

    - в день трени нужно грузится углеводами, после трени аминами и белками.
    - в день когда нет трени лучше загружатся белками и аминами.
    - сутра хорошо загружатся аминками и углеводами

    По Бадам:
    1. В качестве Углеводной загрузки - лопай Гейнер - тут все от твоих финансов зависит
    2. В качестве белковой загрузки - Протос - протеин по фирмам есть темы в разделе
    3. Обязательно купи витаминный комплекс.
    4. Желательно купить аминки или незаменимые амики - и лопать после трени.
    5. Если есть возможность купи креатин - на не химиков он хорошо действует в плане увеличения силовых - а где силовые там и масса.


    Общие советы
    - мыжци растут не в спорт зале а во время отдыха - Отдыхай достаточно для востановления - здоровый сон
    - по меньше стресса
    - поменьше гулянок пьянок и т д - если таковые имеются.

    При комбинации Гейнер + Протос + Креатин, нормальный сон и режим треинровок - стабильный рост силовых и массы тебе обеспечен на первых порах. Кг 5-8 стабильно должен прибавить в течении 3х-4х месяцев. Да и после тоже прогресирование должно быть возможно не такое быстрое.

    примерно так будет выглядет
    1.В день трени прием - Гейнер сутра, перед треней так же прием Гейера за час. После трени сразу прием белка - протос или аминки. Будет креатин - тогда по 10г до трени и сразу после трени так же 10 гр
    2.В день отдыха - Сутра аминки и Гейнер - и в течении дня еще 2 приема протеина + креатин если такой имеется
    Последний раз редактировалось Madball; 15.03.2007 в 12:36.
    Honor & Pride

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    15.03.2007
    Сообщений
    7
    Репутация
    0

    По умолчанию

    спасибо большое, ты мне очень помог позже вынесу на рассмотрение программу на 3 дня...

    Добавлено через 1 час 22 минуты
    Подумал и решил, что пока и двух дней в неделю хватит. Начну само собой с базовых:

    Понедельник:
    Приседания со штангой
    Становая тяга
    Тяга штанги в наклоне
    Подъём гантелей сидя
    + можно добавить блок к груди или прессу
    +упражнения на пресс


    Четверг:
    Жим от груди на горизонтальной
    Жим от груди на +45гр
    Разводы рук лёжа
    Жим узким хватом
    Подъёмы на бицепс широким хватом
    +упражнения на пресс

    нормально? или нужно подкорректровать чего? да, кстати, вопрос ещё такой - какими упражнениями можно плечи шире сделать? подъёмы гантелей сидя вроде как способствуют
    Последний раз редактировалось nitroman; 15.03.2007 в 14:56. Причина: Добавлено сообщение

  4. #4
    VIP Аватар для _KD_
    Регистрация
    28.08.2006
    Сообщений
    590
    Репутация
    31

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от nitroman Посмотреть сообщение
    спасибо большое, ты мне очень помог позже вынесу на рассмотрение программу на 3 дня...

    Добавлено через 1 час 22 минуты
    Подумал и решил, что пока и двух дней в неделю хватит. Начну само собой с базовых:

    Понедельник:
    Приседания со штангой
    Становая тяга
    Тяга штанги в наклоне
    Подъём гантелей сидя
    + можно добавить блок к груди или прессу
    +упражнения на пресс
    Пресс в начале.
    И после становой и приседа......я уже ничего не могу делать, если с полной отдачей делал. Максимум подъём гантелей сидя и то не всегда. Так что на этот день вполне хватит.

    Цитата Сообщение от nitroman Посмотреть сообщение
    Четверг:
    Жим от груди на горизонтальной
    Жим от груди на +45гр
    Разводы рук лёжа
    Жим узким хватом
    Подъёмы на бицепс широким хватом
    +упражнения на пресс
    Пресс опять в начале.
    Далее я бы убрал жим под 45 или чередовал неделю жим под 45/неделю жим горизонтальный.
    Любая цель имеет свою цену, готов ли ты заплатить ее?

  5. #5
    Форумчанин Аватар для BabyBoy
    Регистрация
    09.03.2007
    Сообщений
    71
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Если год не занимался, щас тебя попрёт! Программу лучше пока составь как для новичков, в одной тренировке основные группы мышц, по 3 раза в неделю.
    Т.е. не нужно включать в одну тренировку:
    Жим от груди на горизонтальной
    Жим от груди на +45гр
    Разводы рук лёжа
    Жим узким хватом

    Лучше первый месяц:
    Сведение рук на бабочке
    Второй мес:
    Жим от груди
    Третий:
    Разводы рук лёжа

    С др. группами мышц примерно так же...

    Пока не включай в программу много мультисуставных, мощных упражнений, первое время так хорошо попрёт. За весами не гонись, поработай над техникой.

    Прес в конце. Или можно дома по утрам.
    Последний раз редактировалось BabyBoy; 15.03.2007 в 20:29.

  6. #6
    Форумчанин
    Регистрация
    15.03.2007
    Сообщений
    7
    Репутация
    0

    По умолчанию

    спасибо большое. можете подробнее сказать про марки протеинов и гейнеров, какие лучше купить?

  7. #7
    Продвинутый Аватар для Madball
    Регистрация
    17.05.2006
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    604
    Репутация
    24

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от nitroman Посмотреть сообщение
    спасибо большое. можете подробнее сказать про марки протеинов и гейнеров, какие лучше купить?
    Много тем в разделе - поищи - вот тебе топик для начала
    http://powerbody.ru/showthread.php?t=93

    И так же почитай - очень хороша инфа от Гомеопата:
    http://powerbody.ru/showthread.php?t=973
    Последний раз редактировалось Madball; 16.03.2007 в 11:12.
    Honor & Pride

  8. #8
    Продвинутый Аватар для Tragl
    Регистрация
    03.09.2007
    Адрес
    EE
    Сообщений
    360
    Репутация
    27

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от _KD_ Посмотреть сообщение
    Пресс в начале.
    И после становой и приседа......я уже ничего не могу делать, если с полной отдачей делал. Максимум подъём гантелей сидя и то не всегда. Так что на этот день вполне хватит.


    Пресс опять в начале.
    Далее я бы убрал жим под 45 или чередовал неделю жим под 45/неделю жим горизонтальный.
    Большинство нервов проходит через пресс(солнечное сплетение). У меня например после етого сил ваще ниначе не остаеца. Я всегда в канце делаю. Да и результат будет стопарить пресс в начале.
    Последний раз редактировалось Tragl; 07.10.2007 в 22:18. Причина: Исправление

  9. #9
    Продвинутый Аватар для nik
    Регистрация
    28.04.2006
    Адрес
    Питер
    Сообщений
    450
    Репутация
    28

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от nitroman Посмотреть сообщение
    Для начала о себе: вес 65 кг, рост 178 см. Не занимался год, не было времени. Год назад я весил 75 кг. Сейчас с появлением свободного времени решил занятся серьёзно набором мышечной массы. Что, вы мудрые, можете посоветовать мне пить или есть, какой диеты придерживатся, чтобы в короткие сроки набрать 10-15 кг мышечной массы. В сочитании с какой программой это лучше будет сделать? Заранее благодарю.
    и мне тоже посоветуйте мудрые
    тоже хочу быстро и кочественно

  10. #10
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от soloha Посмотреть сообщение
    Мне хорошо помогает наращивать мышцы леветон - п

    http://www.secret-dolgolet.ru/content/view/30/32/
    крутаа сколько надо съесть его чтобы таким как Вы на аватаре стать ?

Похожие темы

  1. Набор мышечной массы
    от Karpov в разделе Корзина
    Ответов: 16
    Последнее сообщение: 27.01.2014, 14:21
  2. Набор мышечной массы.
    от Dima0264 в разделе Я новичок!
    Ответов: 56
    Последнее сообщение: 30.12.2013, 15:03
  3. Набор массы, быстрый метаболизм, подбор питания
    от qandrey в разделе Спортивное питание
    Ответов: 74
    Последнее сообщение: 06.08.2013, 13:29
  4. Как программа на набор мышечной массы?
    от Power_men в разделе Я новичок!
    Ответов: 11
    Последнее сообщение: 09.07.2009, 01:09
  5. Набор мышечной массы.
    от Resident в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 24
    Последнее сообщение: 14.10.2008, 00:26

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика