Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 15
  1. #1
    Продвинутый Аватар для Алёна
    Регистрация
    23.10.2006
    Адрес
    на планете Земля
    Сообщений
    682
    Репутация
    29

    Вопрос Моя сушка. Ваше мнение?

    Вот решила перед летом провести эксперимент над собой, немного скинуть набранное за зиму. Прошу совета у знающих, т.к. сама последнее время была большей частью своей в ПЛ

    Итак, тренировки 6 раз в неделю:
    Понедельник
    1. Отжимания 2х макс
    2. Жим гантелей на скамье под углом 3х15
    3. Разводка гантелей на горизонт.скамье 3х15
    4. Жим штанги на горизонт.скамье 3х15
    5. Пресс-1

    Вторник
    1. Подъём штанги на бицепс 3х12-15
    2. Концентрированный подъём гантелей на бицепс 3х12
    3. «Молот» 3 х 15
    4. 3 х 7(3)
    5. Пресс-2

    Среда
    1. Тяга блока за голову 3х15
    2. Тяга блока сидя 3х15
    3. Гиперэкстензия 3х15-20
    4. Пуловер 3х15
    5. Пресс-1

    Четверг
    1. Отжимания на брусьях 2хмакс.
    2. Французский жим 3х12-15
    3. Разгибание руки в наклоне 3х12-15
    4. Трицепсовый жим в тренажере 3х15-20
    5. Пресс-2

    Пятница
    1. Подъём на платформу 3х20
    2. «Румынская» тяга 3х20
    3. Фронтальные приседания 3х15-20
    4. Выпады 2х15-20
    5. Пресс-1

    Суббота
    1. Жим штанги сидя (плечи) 3х15
    2. Тяга штанги к подбородку 3х15
    3. Разводка«бабочка» 3х15
    4. Подъём гантелей перед собой 3х15
    5. Пресс-2

    Пресс-1
    1. Скручивания на лавке для пресса 3х20
    2. Отрыв плечей от пола (ноги на лавке) 3х20
    3. Подъём ног в римском стуле 3х20 и более

    Пресс-2
    1. Повороты туловища с блином 3х20
    2. Подъём ног лёжа на полу 3х20
    3. «Колесо» для пресса 3х15-20

    **************************************
    Отдых между подходами вначале до 1 мин., потом сокращен до минимума, т.е. перехода от одного снаряда к другому.

    Буду рада любому мнению. Критику приемлю.
    Просто Алёна

  2. #2
    Гораздо круче VIP'a. Аватар для Гомеопат
    Регистрация
    20.07.2006
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    3,148
    Репутация
    608

    По умолчанию

    Все бабы как бабы, а ты - богиня...ну что тут еще можно сказать)))

  3. #3
    VIP Аватар для sascha
    Регистрация
    30.09.2006
    Адрес
    Hamburg
    Сообщений
    506
    Репутация
    64

    По умолчанию

    чет меня терзают смутные сомнения, что по этой проге можно похудеть. Я бы ее назвал "здраствуй перетренерованность"
    Хотя вам богам виднее.....

  4. #4
    VIP Аватар для VITALY
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    Россия мать.
    Сообщений
    2,697
    Репутация
    283

    По умолчанию

    Мне тоже кажеться что с тренировками ты переборщила, можно было и три раза в нед заниматься просто схему повтороений поменять, добавить суперсетов и аэробику, ну а самое главное осталось без внимания - это же диета, где она.
    Тренируясь чаще - это не значит, что ты на сушку будешь работать, скорее всего на перетренированность, на сушке ключевую роль играет не тренинг, а диета + аэробика и всё это планомерно должно вписаться в тренинг.
    Конечно, при таких тренировках ты сбросишь вес, наверно, но какой ценой???
    Последний раз редактировалось VITALY; 18.03.2007 в 12:06.
    VITALY
    Чем больше я поем, тем лучше я потренируюсь, чем лучше я потренируюсь, тем сильнее стану
    и всех победю!!!

  5. #5
    VIP Аватар для Snega
    Регистрация
    17.12.2006
    Адрес
    СПб
    Сообщений
    810
    Репутация
    213

    По умолчанию

    я бы сделала четыре трени в неделю и убрала половину упражнений на бицепс/трицепс. а на спину можно и добавить
    ну а подбор упражнений конечно дело индивидуальное ))
    Последний раз редактировалось Snega; 18.03.2007 в 12:23.
    © Отлично сделать - гораздо лучше, чем отлично сказать!

  6. #6
    VIP Аватар для Anatoliy
    Регистрация
    12.10.2006
    Адрес
    дома
    Сообщений
    437
    Репутация
    40

    По умолчанию

    Вовремя "сушки" увлекатся надо диетой а не упражнениями.

  7. #7
    Продвинутый Аватар для XXX
    Регистрация
    15.12.2006
    Адрес
    Украина
    Сообщений
    239
    Репутация
    25

    По умолчанию

    В принципе программа нормальная только 6 дней тренинга это многовато, попробуй прочивать 2 группы мышц в тренировку. Также нужна четкая диета можно для усиления эффекта фарму применить, сама знаеш какую.
    Прочитал полезную информацию, нажми спасибо.

  8. #8
    Статус: Бессмертный экстримал Аватар для FAGOT
    Регистрация
    10.04.2006
    Адрес
    Россия-Москва
    Сообщений
    1,755
    Репутация
    146

    По умолчанию

    Любите вы девкам фарму впаривать а потом охать мол мля да нахера так перекачалась да зачем то да это,а никто недумает отом что сам когдато втюхал это дерьмо ей.
    Что касается проги ,хватит тебя Алёна на пару недель от силы дальше наступит желание пойти пивка попить с таким ритмом.Сделай пять тренировок вовремя которых ты будеш прокачивать по одной группе мышц,всё это должно продолжатся не больше 45-55 минут в зале иначе опять за пивом.Пресс понятное дело каждую треню.Это только как предложение из которого можно извлечь пользу и подстроить под себя .

  9. #9
    Форумчанин
    Регистрация
    16.03.2007
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    22
    Репутация
    0

    По умолчанию

    А вот моя программа на сушку:
    Начинаю с беговой дорожки.Общее время пребывания на ней-40минут.10минут-бег 10км.ч,затем ускорение на 2минуты до 13км.ч.,затем хотьба 2минуты на 6.5км.ч.затем снова бег на 10 и так далее.
    после дорожки отдых полторы минуты ,иду в тренажерный зал.Всего 3круга,между кругами отдых полторы минуты,между упражнениями отдых 10-15секунд,само упражнение выполняется в течении 35секунд,не быстро-с чувством толком расстоновкой...всё чувствовать надо...итак:
    1.разгибания
    2.сгибания
    3.выпады
    4.жим в машине Смита за голову
    5.вертикальная тяга широким хватом перед собой
    6.горизонтальная тяга к себе
    7.жим гантелей на наклонной скамье
    8.отжимания от скамьи узким хватом
    9.скручивания на скамье 35раз
    10.подьем гантелей на бицепс сидя.
    11.гиперкот.
    Упражнения могут идти в любой,впринципе,последоват ельности...не обяз.так.И самое основное диета...результат сумашедший!!!
    Хотеть невредно,главное-мочь!

  10. #10
    VIP Аватар для VITALY
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    Россия мать.
    Сообщений
    2,697
    Репутация
    283

    По умолчанию

    Не плохо Анастасия, про диету верно подчеркнула, я надеюсь это ты не каждый день делаешь?.
    VITALY
    Чем больше я поем, тем лучше я потренируюсь, чем лучше я потренируюсь, тем сильнее стану
    и всех победю!!!

Похожие темы

  1. Ваше мнение
    от TevtoneS в разделе Я новичок!
    Ответов: 20
    Последнее сообщение: 28.09.2011, 07:52
  2. Ваше мнение!?
    от Naserpo в разделе Я новичок!
    Ответов: 9
    Последнее сообщение: 12.08.2010, 13:11
  3. Ваше мнение!?
    от cicko в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 11
    Последнее сообщение: 26.01.2009, 19:36
  4. Ваше мнение
    от Jkd в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 10
    Последнее сообщение: 22.03.2007, 12:18
  5. Ваше мнение...
    от KMS в разделе Спортивное питание
    Ответов: 20
    Последнее сообщение: 30.09.2006, 15:17

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика