Тема:

[Алёна]

Вот решила перед летом провести эксперимент над собой, немного скинуть набранное за зиму. Прошу совета у знающих, т.к. сама последнее время была большей частью своей в ПЛ

Итак, тренировки 6 раз в неделю:
Понедельник
1. Отжимания 2х макс
2. Жим гантелей на скамье под углом 3х15
3. Разводка гантелей на горизонт.скамье 3х15
4. Жим штанги на горизонт.скамье 3х15
5. Пресс-1

Вторник
1. Подъём штанги на бицепс 3х12-15
2. Концентрированный подъём гантелей на бицепс 3х12
3. «Молот» 3 х 15
4. 3 х 7(3)
5. Пресс-2

Среда
1. Тяга блока за голову 3х15
2. Тяга блока сидя 3х15
3. Гиперэкстензия 3х15-20
4. Пуловер 3х15
5. Пресс-1

Четверг
1. Отжимания на брусьях 2хмакс.
2. Французский жим 3х12-15
3. Разгибание руки в наклоне 3х12-15
4. Трицепсовый жим в тренажере 3х15-20
5. Пресс-2

Пятница
1. Подъём на платформу 3х20
2. «Румынская» тяга 3х20
3. Фронтальные приседания 3х15-20
4. Выпады 2х15-20
5. Пресс-1

Суббота
1. Жим штанги сидя (плечи) 3х15
2. Тяга штанги к подбородку 3х15
3. Разводка«бабочка» 3х15
4. Подъём гантелей перед собой 3х15
5. Пресс-2

Пресс-1
1. Скручивания на лавке для пресса 3х20
2. Отрыв плечей от пола (ноги на лавке) 3х20
3. Подъём ног в римском стуле 3х20 и более

Пресс-2
1. Повороты туловища с блином 3х20
2. Подъём ног лёжа на полу 3х20
3. «Колесо» для пресса 3х15-20

**************************************
Отдых между подходами вначале до 1 мин., потом сокращен до минимума, т.е. перехода от одного снаряда к другому.

Буду рада любому мнению. Критику приемлю.

[Гомеопат]

Все бабы как бабы, а ты - богиня...ну что тут еще можно сказать)))

[sascha]

чет меня терзают смутные сомнения, что по этой проге можно похудеть. Я бы ее назвал "здраствуй перетренерованность"
Хотя вам богам виднее.....

[VITALY]

Мне тоже кажеться что с тренировками ты переборщила, можно было и три раза в нед заниматься просто схему повтороений поменять, добавить суперсетов и аэробику, ну а самое главное осталось без внимания - это же диета, где она.
Тренируясь чаще - это не значит, что ты на сушку будешь работать, скорее всего на перетренированность, на сушке ключевую роль играет не тренинг, а диета + аэробика и всё это планомерно должно вписаться в тренинг.
Конечно, при таких тренировках ты сбросишь вес, наверно, но какой ценой???

[Snega]

я бы сделала четыре трени в неделю и убрала половину упражнений на бицепс/трицепс. а на спину можно и добавить
ну а подбор упражнений конечно дело индивидуальное ))

[Anatoliy]

Вовремя "сушки" увлекатся надо диетой а не упражнениями.

[XXX]

В принципе программа нормальная только 6 дней тренинга это многовато, попробуй прочивать 2 группы мышц в тренировку. Также нужна четкая диета можно для усиления эффекта фарму применить, сама знаеш какую.

[FAGOT]

Любите вы девкам фарму впаривать а потом охать мол мля да нахера так перекачалась да зачем то да это,а никто недумает отом что сам когдато втюхал это дерьмо ей.
Что касается проги ,хватит тебя Алёна на пару недель от силы дальше наступит желание пойти пивка попить с таким ритмом.Сделай пять тренировок вовремя которых ты будеш прокачивать по одной группе мышц,всё это должно продолжатся не больше 45-55 минут в зале иначе опять за пивом.Пресс понятное дело каждую треню.Это только как предложение из которого можно извлечь пользу и подстроить под себя .

[Анастасия]

А вот моя программа на сушку:
Начинаю с беговой дорожки.Общее время пребывания на ней-40минут.10минут-бег 10км.ч,затем ускорение на 2минуты до 13км.ч.,затем хотьба 2минуты на 6.5км.ч.затем снова бег на 10 и так далее.
после дорожки отдых полторы минуты ,иду в тренажерный зал.Всего 3круга,между кругами отдых полторы минуты,между упражнениями отдых 10-15секунд,само упражнение выполняется в течении 35секунд,не быстро-с чувством толком расстоновкой...всё чувствовать надо...итак:
1.разгибания
2.сгибания
3.выпады
4.жим в машине Смита за голову
5.вертикальная тяга широким хватом перед собой
6.горизонтальная тяга к себе
7.жим гантелей на наклонной скамье
8.отжимания от скамьи узким хватом
9.скручивания на скамье 35раз
10.подьем гантелей на бицепс сидя.
11.гиперкот.
Упражнения могут идти в любой,впринципе,последоват ельности...не обяз.так.И самое основное диета...результат сумашедший!!!

[VITALY]

Не плохо Анастасия, про диету верно подчеркнула, я надеюсь это ты не каждый день делаешь?.