Вот решила перед летом провести эксперимент над собой, немного скинуть набранное за зиму. Прошу совета у знающих, т.к. сама последнее время была большей частью своей в ПЛ![]()
Итак, тренировки 6 раз в неделю:
Понедельник
1. Отжимания 2х макс
2. Жим гантелей на скамье под углом 3х15
3. Разводка гантелей на горизонт.скамье 3х15
4. Жим штанги на горизонт.скамье 3х15
5. Пресс-1
Вторник
1. Подъём штанги на бицепс 3х12-15
2. Концентрированный подъём гантелей на бицепс 3х12
3. «Молот» 3 х 15
4. 3 х 7(3)
5. Пресс-2
Среда
1. Тяга блока за голову 3х15
2. Тяга блока сидя 3х15
3. Гиперэкстензия 3х15-20
4. Пуловер 3х15
5. Пресс-1
Четверг
1. Отжимания на брусьях 2хмакс.
2. Французский жим 3х12-15
3. Разгибание руки в наклоне 3х12-15
4. Трицепсовый жим в тренажере 3х15-20
5. Пресс-2
Пятница
1. Подъём на платформу 3х20
2. «Румынская» тяга 3х20
3. Фронтальные приседания 3х15-20
4. Выпады 2х15-20
5. Пресс-1
Суббота
1. Жим штанги сидя (плечи) 3х15
2. Тяга штанги к подбородку 3х15
3. Разводка«бабочка» 3х15
4. Подъём гантелей перед собой 3х15
5. Пресс-2
Пресс-1
1. Скручивания на лавке для пресса 3х20
2. Отрыв плечей от пола (ноги на лавке) 3х20
3. Подъём ног в римском стуле 3х20 и более
Пресс-2
1. Повороты туловища с блином 3х20
2. Подъём ног лёжа на полу 3х20
3. «Колесо» для пресса 3х15-20
**************************************
Отдых между подходами вначале до 1 мин., потом сокращен до минимума, т.е. перехода от одного снаряда к другому.
Буду рада любому мнению. Критику приемлю.![]()