Страница 1 из 9 1234567 ... ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 88
  1. #1
    Продвинутый Аватар для Алёна
    Регистрация
    23.10.2006
    Адрес
    на планете Земля
    Сообщений
    682
    Репутация
    29

    По умолчанию Сжигает ли жир аэробика. Новый взгляд.

    Попалась мне вот такая статья:
    Железо строит мышцы. Аэробика сжигает жир. Правильно? Не совсем. Стандартное мышление, что аэробика – это укрепление кардиоваскулярной системы и необходимый атрибут при потере веса,
    не совсем правильно. Аэробика, скорее, неэффективная система упражнений. Аэробика настолько бесполезна в своей сущности, что не стоит ничего сложного доказать именно это. Но тем не менее многие тренирующиеся атлеты и люди, пытающиеся потерять лишний вес, все-таки преданно включают ее в программу своих упражнений. Это имеет такой же смысл, как добавлять мыльные кирпичи при постройке жилого дома, результат будет налицо – мыльные кирпичи не окажут ни
    малейшей помощи при постройке здания. Но никто не хочет признавать тот факт, что, занимаясь аэробикой, попросту тратит время, постоянно выполняя то, что совершенно не помогает в достижении нужной цели. Это совершенно не отличается от игрока в карты, который все время проигрывает, но осознавая, что просадил уйму денег, все же продолжает платить и играть дальше! Конечно же, это бессмыслица, но мы, люди, привыкли реагировать на вещи, отталкиваясь от своих эмоций. Даже
    многие серьезные атлеты продолжают включать аэробику в курс своих постоянных упражнений, объясняя этот факт лишь тем, что некто когда-то им посоветовал это сделать. Но сейчас вам придется услышать нечто отличительное от того, что вы обычно слышали об аэробике.
    ДВИГАЙСЯ БОЛЬШЕ – ВЫГЛЯДИ ТАК ЖЕ… Первая причина, которая влечет людей к пресловутым занятиям аэробикой, – это стремление укрепить сердечную мышцу.
    Поверье гласит, что как только сердцебиение повышается до
    60% от своего максимального потенциала на протяжении 20 минут, тело начинает сжигать жир. Все верно, я полагаю. Конечно, вы будете сжигать большое количество калорий.
    Но это заставило меня задуматься, почему так много инструкторов
    аэробики вокруг, обладающих отличным сердцебиением, но с такими
    жирными задницами?
    А причина проста! Когда тело подвергается аэробным нагрузкам, оно просто-напросто через определенный период времени адаптируется к ним и выполняет их великолепно. Единственным выходом из данной ситуации будет лишь увеличение нагрузки или интенсивности в занятиях, что также в конечном итоге приведет к привыканию организма. Вы не должны забывать о первой причине адаптации вашего тела к критическим обстоятельствам – ВЫЖИВАНИЕ!
    Вашему телу абсолютно наплевать, как вы хотите выглядеть. Ваш
    примитивный и в то же время высокоорганизованный организм
    способен включать максимальное число своих ресурсов, чтобы
    выдержать практически любые физические нагрузки, которым вы его
    подвергаете. Помните это и прислушайтесь к следующему: 1 грамм жира содержит 9 энергетических калорий, а грамм протеина 4 калории, такое же количество и у углеводов. Вашему организму безразлично, откуда в него поступают жиры: из вашей оболочки или из куска масла с вашего стола. Когда вы начинаете выполнять движения на протяжении 20 минут, вы практически говорите своему телу, что надо бежать, надо продолжать двигаться, надо двигаться долго…
    Осознавайте тот факт, что вскоре последует реакция от вашего тела. И это происходит, тело начинает терять вес, дабы облегчить себе выполнение задачи. Вот здесь и происходит всеобщая ошибка людей, что АЭРОБИКА помогает в потере жира!
    Если тело начинает бороться с нагрузкой, то оно выбирает путь наименьшего сопротивления (ибо это единственный путь, который разумен для организма). Будет ли тело употреблять 9 энергетических калорий для сжигания 1 грамма веса или 4 энергетические калории?
    Конечно же, оно будет расходовать 4 кал. Вы сами, например, стали бы платить 9 долларов за вещь, которая стоит всего 4?
    Перво-наперво, в расход идут накопленные ранее углеводы. Пока присутствуют карбогидраты (углеводы), организму нет смысла перерабатывать жиры. Поэтому не имеет большого смысла употреблять углеводы с целью накопления энергии перед тренировкой. Что происходит, когда углеводы выработаны? Ну теперь-то мы подкрадываемся к зоне сжигания жиров? Не так быстро, мои дорогие. Еще присутствуют иные 4 калории на грамм веса, вырабатываемые из протеина. Что же плохого в этом? Да то, что так же, как организм не разбирает, откуда брать жировые калории – из масла на столе или из вашего подкожного “склада”, так же организм не разбирает, какие протеиновые калории сжигать – из куска мяса, поступающего с вашего обеденного стола или из ваших мышечных волокон. Мышцы на ваших костях являются одним из лакомых ресурсов энергии для поддержания организма!
    Так что, когда вы выполняете аэробику, вы сжигаете мышечные волокна, в независимости от того, хотите вы этого или нет.
    Я СТАНУ ЗДОРОВЫМ, ДАЖЕ ЕСЛИ ЭТО МЕНЯ УБЬЕТ!
    Аэробика сама по себе – это экстремально опасная форма упражнений, но по странной причине выносливость к боли стала вдруг ассоциироваться с атлетизмом. Вершиной выдерживания измывательств над организмом при помощи аэробных перегрузок стал марафон. Все помнят печальную историю происхождения марафона, и не стоит ее повторять, но лишь один факт запомнился навеки: воин упал мертвым (урок для запоминания). Но вот что интересно запомнить. После марафона человек теряет лишь 2 кг веса, полтора из которых вода, которая возвратится в организм на следующий же день. Что оставляет нас с 500 граммами чистого потерянного веса. И можно поспорить, что большая часть этих 500 граммов поступила из чистых мышц. Отсюда следует, что лишь малейший процент жира утилизируется организмом во время марафона. А теперь задумайтесь, если, пробежав марафонскую
    дистанцию, можно заставить тело потратить лишь несколько
    граммов жира, какое же количество того самого жира вы сожжете
    в зале, выполняя лишь 20 минут бега? Это будет равно двум
    ложкам хлопьев. В таком случае вам разумнее просто не есть эти
    же самые хлопья перед тренировкой!
    Несмотря на то, что я преклоняюсь перед ментальной и физической выносливостью людей, выполняющих марафон, все же это не имеет ничего общего со здоровьем бегущего. И уж, бесспорно, марафон не улучшит его. Чтобы доказать, сколько издевательства над собственным здоровьем может выдержать человек, мой друг Луи мог бы стать золотым медалистом. Потому как он способен выпить 12 банок пива и выкурить пачку сигарет за один присест, затем поспать 3 часа, скушать тарелку картошки фри и повторить то же самое. Такая нагрузка реально бы убила меня!
    Я бы не сказал, базируясь на этом факте, что мой друг здоровее меня. Его организм просто-напросто выработал способность выносить такого рода издевательства над собой.
    Такая активность, как бег, кроме ненатурального стресса на колени, низ спины, суставы, также повышает опасность разрушения свободными радикалами клеток организма из-за повышенного объема вдыхаемого кислорода. Нельзя забывать, что передозировка объемов поглощаемого кислорода также ведет к передозировке поглощаемых углекислых газов. Пожалуйста, если вы и собрались пробежаться, то сделайте это в лесной зоне, а не на загруженном автомобилями шоссе. А то, когда видишь
    счастливца, бегущего вдоль дороги с проносящимися рядом пыхтящими грузовиками, так и хочется прокричать ему вдогонку: “Давай, дорогой, втягивай этот ПОЛЕЗНЫЙ карбон моноксид! И между прочим, ты выглядишь просто великолепно!”
    Как многие бодибилдеры знают, тестостерон является главным фактором в тренировочном процессе каждого. Но наблюдения, сделанные учеными над бегунами на длинные дистанции, показали резкий спад выработки уровня тестостерона.
    И разумеется, это неспроста. Любое стрессовое состояние организма приведет к критическому падению уровня тестостерона в организме. Стрессы продолжительного характера также экстремально катаболичны и перегружают эндокринную систему.
    А это ведет к замедлению метаболизма!!! А я думаю, что это не то,
    чего вы пытались добиться бегом?!
    Это иронично, не так ли? Люди делают все эти вещи во имя здоровья. Как печально, что бег не принесет вам желаемого результата. Он вреден для здоровья! Он не продлит вам жизнь!
    Он не разовьет вашу гибкость! Он не нарастит ваши мышцы! Он не укрепит вашу сердечную мышцу больше, чем элементарное занятие ходьбой или тренировками с весами! Он не сделает так, что бы вы выглядели лучше!
    О да, и самое главное, он не поможет вам похудеть! Вы сами знаете, что вам поможет похудеть? Меньшее потребление пищи… Попробуйте и убедитесь сами!
    АЭРОБИКА ХОРОША ЛИШЬ ДЛЯ ОДНОГО: ЛУЧШЕ ВЫПОЛНЯТЬ АЭРОБИКУ!
    Как-то я проводил семинар на тему подготовки спортсменов к соревнованиям. И один из студентов рассказал, что он великолепно набирает мышечную массу, но весьма озабочен по поводу кондиции своей кардиоваскулярной системы. Он привел пример и сказал, что, когда они с группой соревновались в бассейне, он после первого заплыва почувствовал, что ему не хватает сил и он задыхается, но после этого он стал плавать каждый день и теперь спокойно проплывает ту же дистанцию совершенно спокойно.
    “Господин Монтана, – обратился он ко мне, – при всем моем уважении к вам, неужели этот факт не доказывает, что аэробные упражнения укрепляют кардиоваскулярную систему?” Конечно же, я ответил НЕТ. И вот почему.
    Сколько времени ему потребовалось, чтобы завершить ту дистанцию? Минуту или меньше? Это не входит в дефиницию “аэробики”. Все, что он сделал, это толкнул свою кардиоваскулярную систему до предела, в кратчайший отрезок времени, что считается уже АН – АЭРОБИК. Так зачем же делать какую-либо активность, которая поднимает сердцебиение в течение 20 минут, чтобы развить возможность выдержать максимальное напряжение в одну минуту? Причина, по которой парень не мог проплыть свою дистанцию, проста. Он просто никогда этого раньше не совершал на скорость. Упраж нения для тела парня оказались новыми и поэтому столь трудными поначалу. Проще сказать следующее. Плавая каждый день, парень не улучшил свою кардиоваскулярную систему, он просто стал лучше как пловец.
    И такой же принцип освоения верен для любой активности в спорте. Если подумать, то йога в своей сущности не должна считаться аэробикой, но может реально заставить человека дышать тяжело, если усилие для вас новое. Вот почему разнообразные стимулирующие тренировки оптимально полезны для общей кондиции организма.

    Признаюсь чесно, не знаю кто автор, но думаю, что можно по новому посмотреть на этот тренинг. Что думаете лично вы?
    Последний раз редактировалось Алёна; 19.03.2007 в 07:23. Причина: Добавлено сообщение
    Просто Алёна

  2. #2
    Новичок Аватар для Arnowt
    Регистрация
    02.04.2006
    Адрес
    Inet 24/7
    Сообщений
    5,214
    Репутация
    712

    По умолчанию

    Вот этот по цене прием не логичен.
    1 грамм жира=9калл
    1 грамм протеина =4калл.
    Дак выгоднее потерять 1 гамм жира, нежели 1 грамм мышц, если уж переводит в товарно-денежные отношения.

    По поводу того что «Вашему организму безразлично, откуда в него поступают жиры» тоже не верно. Если жиры есть в крови то организм пытается их осадить если нет, то наоборот мобилизовать. Другой вопрос что при этом обязательно будет мобилизована часть мышечной ткани в качестве топлива.
    Вообще если следовать логике афтора, то жир один раз отложившись никогда больше не будет востребован, терять его вообще не возможно, пока у Вас есть мышцы.


    Дале по поводу того что аэробика не тренирует… все мы умеем бегать, не бегая год вы едва ли сможете пробежать хотя бы 3 км. Но через мес. тренировок Вам легко дадутся 5км, в достаточно быстром темпе.

    Мой личный опыт говорить сочетание силовой (вернее бодилифтинг) и аэробной нагрузки позволяют потерять 7 кг жира за 60 дней, практически полностью сохраняя мышечную массу.
    При небольшой диете конечно: убираю только сладости, + за 2 часа до тренировки не ем, после тренировки в течении 2-х часов только белок (в любом виде). Остальное время ем сколько хочу, то есть досыта. Ах да если пища жирная, то перед едой 15грамм полиненасыщенных жирных кислот.
    Все! и это работает.

  3. #3
    Продвинутый
    Регистрация
    10.12.2006
    Адрес
    Белый Свет
    Сообщений
    907
    Репутация
    39

    По умолчанию

    Аэробная нагрузка жир не сжигает,это 100%,можно согнать жир кроссовым бегом,но если только бежать его в тн аэробном режиме, пока не включится анаэробный режим,но это не каждому под силу,и надо к тому же иметь сильное сердце для такой нагрузки(это около 60-70мин бега)
    Мне всё равно, что Вы обо мне думаете, я о Вас не думаю вообще

  4. #4
    VIP Аватар для Snega
    Регистрация
    17.12.2006
    Адрес
    СПб
    Сообщений
    810
    Репутация
    213

    По умолчанию

    прочитала, если честно, по диаганали )))
    но в целом со смыслом статьи согласна, жир сжигает диета + силовые тренировки, а кардиоработа предназначена для другого )
    по моему мнению ))
    © Отлично сделать - гораздо лучше, чем отлично сказать!

  5. #5
    VIP Аватар для Daryaafa
    Регистрация
    10.03.2007
    Адрес
    Россия, Сиб
    Сообщений
    195
    Репутация
    33

    По умолчанию

    Привет!!! Более нелогичного текста не встречала, такая х...я! прежде чем категорично что-то заявлять, необходимо исходить из физиологической потребности организма и биохимических процессов, а не отталкиваться от собственного мнения и своего личного восприятия!
    Аэробный треннинг прежде всего направлен на оздоровление сердечной мышцы за счет ее тренировки при участии КИСЛОРОДА! Об этом в статье ни слова!
    Насчет инструктора - это вообще бред.. Инструктором миожет стать и тетка родившая 5 -х детей после 40) Это не ориентир, по которому можно строить мнение об аэробике .. и вообще, что за доводы в статье? еще раз, подчеркну, никакой физиологии.. Просто ни о чем!!! Можно много чего сплести в одно, смысл и эффект от этого не измениться как ни ктути)
    про граммовку - смысл есть - это общеизвестный и доказанный факт!! Админ здесь прав, не все равно организму откуда брать питательные элементы!
    Да и про расход невнятно написано! Если не будет достаточно углеводов, то и расход белков замедлиться, до жиров дело и не дойдет..
    короче, ни одно слово не убедило..
    п.с. у меня есть собственная статья на этот счет - ее привожу ниже!

    Добавлено через 1 час 27 минут
    Хотела статью свою накатать, но чего-то отрыть не могу.. напишу просто подробнее об аэробной системой, а, потом, если будет в тему доберусь все таки до нее..
    В зависимости от нагрузок, их продолжительности, физической формы человека и возможно чего-то еще энергия может вырабатываться тремя различными способами.
    Энергия для кратковременной усиленной работы
    Энергия для кратковременной работы
    Энергия для продолжительной работы
    Эти 3 системы функционируют одновременно , процент вкладв каждой определяется интенсивностью и продолжительностью длительности (если можно, так выразиться) и физическим уровнем человека)
    Энергия освобождается при окислении глеводов, белков и жиров (об этом уже упоминала) и используется для образования в клетке универсального хим. топлива АТФ (адонезин трифосфорная кислота - кому интересно - об этом можно прочитать в любой спец.литературе) Без АТФ невозможна жизнедеятельность клетки. Это запас энергитического топлива и основа всех трех энергетических систем! Именно за счет АТФ расщипляеются пищевае молекули и образуются новые, энергетически ценные соединения! Этот процесс лежит в основе 3-х систем!!
    1) Энергия для кратковременной усиленной работы или АТФ ФК.
    Кстати, пока не начала писать.. Прошу заранее простить за заумность и прочее , пытаюсь написать как можно проще, но чего-то не шибко выходит.
    АТФ образуется из материала, который поступает в организм с пищей (отсюда и высказывание: завтра твои кости будут состоять из того, что ты съешь сегодня - помоему неплохой стимул изключить мучное из рациона))). Все возможные процессы в организме - сокращение мышц, передача нервных импульсов, синтез тканей, пишеварение, кровообращение и прочее (забыла, чего можно еще добавить) Вобщем, все идет за счет АТФ.
    Запасы АТФ в организме не велики, около 80-90 грамм - этого количества хватит на несколько секунд работы мышц при максимальной нагрузке! Поэтому синтех АТФ идет беспрерывно.
    Энергия выделяется в ходе распада АТФ на АДФ и фосфорную кислоту. (Хим. название АДФ -наверное дифосфатная - не помню уже..) АДФ распадаться далее не может! Покрайней мере энергию не выделяет. А вот взаимодействуя (АДФ) с фосфорной кислотой, глюкозой и кислородом - образуется снова АТФ.
    ФК-еще один источник энергии (фосфокреатин), имеет в себе фосфорную связь, которая при необходимости рвется с выделением энергии! - анаэробно (без участия кислорода, то биш)
    Анаэробная система включается при кратковременных, но сильных нагрузках в первый момент активности за счет разложения АТФ и ФК!
    Эта система способна поддерживать максимальную активность в течении всего 10 секунд
    Если энергии недостаточно для выполнения упражнения (супер тяжело, но мы качаем), то запасы АТФ ФК в этих зонах выростают! (когда мы экстримально реагируем на что-либо.) Например подъем штанги.


    Еще раз извинюсь за долгое объяснение, не знаю, надо ли это кому. Но когда я первый раз это все услышала, то многое стало ясным, как то потребление воды, реакция организма, перетренированность и другое. Так что призываю ознакомиться! Если есть у кого-то противоположные мнения или комментарии, буду рада прочитать!

    )Энергия для кратковременной работы
    Так как запасы АТФ в организме ограничены, то это соединение должно постоянно синтезироваться! Система, в которой для выработке АТФ ФК задействуется молочная кислота - позволяет супер быстро пополнять запасы энергетических в-в.
    Во время интенсивных нагрузок энергия на восстановление АТФ ФК берется из глюкозы и гликогена. Анаэробный процесс (без кислорода, еще раз повторюсь) взаимодействия глюкозы с фосфорной кислотой, АДФ вырабатывает АТФ, молочную кислоту и воду!!! Это и есть гликолиз!
    Этот процесс запускается, когда истощается предыдущая система. В рез-те образуется большое количество молочной кислоты! Но этот механизм тоже не продолжителен, однако он позволяет быстро синтезировать АТФ из АДФ.
    Наибольшее колическтво молочной кислоты, образуется после 160-180 сек. при макс. нагрузке (по данным аксм)
    Выфвод - эта система обеспечивает макс. физич. активность на протяжении 3-х минут.
    А вот если нагрузка меняется, то период активности значительно увеличивается, в следствии подклчения АЭРОБНОГО механизма выработки энергии!
    3)Аэробная система или энергия для продолжительной работы
    Кислород здесь расщипляет углеводы и жиры, из белков 5-10% уходит на энергию.
    При полном окислении углеводов идут процессы аэробного гликолиза и аэробного окисления. При окислении жиров происходит большой выйгрыш энергии, чем при окисл. углеводов, но на этот процесс требуется больше кислорода. Именно поэтому, в первую очередь, при больших нагрузках идет расщипление углеводов. Здесь в основе окислительного процесса идет способность организма поглощать и использовать кислород (При регулярных занятиях аэробикой, организм превыкает к поступлению большого количества кислорода и начинает сжигать жиры вместе с углеводами ) Без подключения этого механизма невозможны продолжительные нагрузки, а так же восстановление организма после анаэробной деятельности.
    Ничто так не утомляет человека, как физическое бездействие..

  6. #6
    Форумчанин Аватар для rotten
    Регистрация
    08.12.2006
    Сообщений
    17
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Полную версию этой статьи Нельсона Монтаны можно почитать тут
    (Автоцензор: внешние ссылки запрещены)
    мое мнение: отдельные верные мысли сложенные в неверную общую картину.

    Добавлено через 2 минуты
    ааа
    наберите "Аэробика-это пустая трата времени" в любом поисковике - будет статья, скорее в PDF-е

    Вы можете зибит ссылку без линка, например так:
    site.ru
    Последний раз редактировалось Arnowt; 19.03.2007 в 15:28. Причина: Добавлено сообщение
    Где пирог там и лег, где кисел там и сел, где каша там мы и ваши!

  7. #7
    Бабруйскоград
    Регистрация
    17.02.2007
    Сообщений
    272
    Репутация
    4

    По умолчанию

    Вы немного не с той стороны подходите к аэробике.Что должно быть у тренера в первую очередь?(особенно у спортсмена соревновательного уровня).Это ПЕРЕКЛЮЧАТЕЛЬ!!! Переключатель от спорта,к ОФП.Это главная проблема инструктора...Постоянно приходится наблюдать как тренер пытается сделать из простого клиента(с кучей заболеваний) чемпиона мира по бодибилдингу!!!!
    Если переключатель имеется,то аэробика(а она имеет множество направлений),функциональны й тренинг вот тот арсенал которым должен руководствоваться нормальный инструктор фитнес клуба.

  8. #8
    Новичок Аватар для Arnowt
    Регистрация
    02.04.2006
    Адрес
    Inet 24/7
    Сообщений
    5,214
    Репутация
    712

    По умолчанию

    Мне приходят в ЛС просьбы подробнее описать про 7 кг.
    Ничего хитрого.

    Обычно люди бегают перед тренировкой. И я начал с этого. 5-6км потом обычная тренировка в зале.
    Столь длительный бег не сильно влиял на саму тр-ку.
    Однако эффекта это практически не давало, кроме потери силы приседа.

    Потом проанализировал, какие калории и когда расходуются, и поменял местами бег и тренировку.
    Сразу после тр-ки бег. Думал побегу свои 5-6км.
    А вот не тут то было, я и 1 км не пробежал, хотя еще пару дней назад 6км бегал.
    Вслед раз снизил темп, пробежал 2-а, потом постепенно (каждый раз добавляя 1 круг по стадиону) довел до 3-х, далее просто наращивал немного темп.

  9. #9
    Гораздо круче VIP'a. Аватар для Гомеопат
    Регистрация
    20.07.2006
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    3,148
    Репутация
    608

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Алёна Посмотреть сообщение
    Попалась мне вот такая статья:
    Железо строит мышцы. Аэробика сжигает жир. Правильно? Не совсем. Стандартное мышление, что аэробика – это укрепление кардиоваскулярной системы и необходимый атрибут при потере веса,
    не совсем правильно. Аэробика, скорее, неэффективная система упражнений. Аэробика настолько бесполезна в своей сущности, что не стоит ничего сложного доказать именно это. Но тем не менее многие тренирующиеся атлеты и люди, пытающиеся потерять лишний вес, все-таки преданно включают ее в программу своих упражнений. Это имеет такой же смысл, как добавлять мыльные кирпичи при постройке жилого дома, результат будет налицо – мыльные кирпичи не окажут ни
    малейшей помощи при постройке здания. Но никто не хочет признавать тот факт, что, занимаясь аэробикой, попросту тратит время, постоянно выполняя то, что совершенно не помогает в достижении нужной цели. Это совершенно не отличается от игрока в карты, который все время проигрывает, но осознавая, что просадил уйму денег, все же продолжает платить и играть дальше! Конечно же, это бессмыслица, но мы, люди, привыкли реагировать на вещи, отталкиваясь от своих эмоций. Даже
    многие серьезные атлеты продолжают включать аэробику в курс своих постоянных упражнений, объясняя этот факт лишь тем, что некто когда-то им посоветовал это сделать. Но сейчас вам придется услышать нечто отличительное от того, что вы обычно слышали об аэробике.
    ДВИГАЙСЯ БОЛЬШЕ – ВЫГЛЯДИ ТАК ЖЕ… Первая причина, которая влечет людей к пресловутым занятиям аэробикой, – это стремление укрепить сердечную мышцу.
    Поверье гласит, что как только сердцебиение повышается до
    60% от своего максимального потенциала на протяжении 20 минут, тело начинает сжигать жир. Все верно, я полагаю. Конечно, вы будете сжигать большое количество калорий.
    Но это заставило меня задуматься, почему так много инструкторов
    аэробики вокруг, обладающих отличным сердцебиением, но с такими
    жирными задницами?
    А причина проста! Когда тело подвергается аэробным нагрузкам, оно просто-напросто через определенный период времени адаптируется к ним и выполняет их великолепно. Единственным выходом из данной ситуации будет лишь увеличение нагрузки или интенсивности в занятиях, что также в конечном итоге приведет к привыканию организма. Вы не должны забывать о первой причине адаптации вашего тела к критическим обстоятельствам – ВЫЖИВАНИЕ!
    Вашему телу абсолютно наплевать, как вы хотите выглядеть. Ваш
    примитивный и в то же время высокоорганизованный организм
    способен включать максимальное число своих ресурсов, чтобы
    выдержать практически любые физические нагрузки, которым вы его
    подвергаете. Помните это и прислушайтесь к следующему: 1 грамм жира содержит 9 энергетических калорий, а грамм протеина 4 калории, такое же количество и у углеводов. Вашему организму безразлично, откуда в него поступают жиры: из вашей оболочки или из куска масла с вашего стола. Когда вы начинаете выполнять движения на протяжении 20 минут, вы практически говорите своему телу, что надо бежать, надо продолжать двигаться, надо двигаться долго…
    Осознавайте тот факт, что вскоре последует реакция от вашего тела. И это происходит, тело начинает терять вес, дабы облегчить себе выполнение задачи. Вот здесь и происходит всеобщая ошибка людей, что АЭРОБИКА помогает в потере жира!
    Если тело начинает бороться с нагрузкой, то оно выбирает путь наименьшего сопротивления (ибо это единственный путь, который разумен для организма). Будет ли тело употреблять 9 энергетических калорий для сжигания 1 грамма веса или 4 энергетические калории?
    Конечно же, оно будет расходовать 4 кал. Вы сами, например, стали бы платить 9 долларов за вещь, которая стоит всего 4?
    Перво-наперво, в расход идут накопленные ранее углеводы. Пока присутствуют карбогидраты (углеводы), организму нет смысла перерабатывать жиры. Поэтому не имеет большого смысла употреблять углеводы с целью накопления энергии перед тренировкой. Что происходит, когда углеводы выработаны? Ну теперь-то мы подкрадываемся к зоне сжигания жиров? Не так быстро, мои дорогие. Еще присутствуют иные 4 калории на грамм веса, вырабатываемые из протеина. Что же плохого в этом? Да то, что так же, как организм не разбирает, откуда брать жировые калории – из масла на столе или из вашего подкожного “склада”, так же организм не разбирает, какие протеиновые калории сжигать – из куска мяса, поступающего с вашего обеденного стола или из ваших мышечных волокон. Мышцы на ваших костях являются одним из лакомых ресурсов энергии для поддержания организма!
    Так что, когда вы выполняете аэробику, вы сжигаете мышечные волокна, в независимости от того, хотите вы этого или нет.
    Я СТАНУ ЗДОРОВЫМ, ДАЖЕ ЕСЛИ ЭТО МЕНЯ УБЬЕТ!
    Аэробика сама по себе – это экстремально опасная форма упражнений, но по странной причине выносливость к боли стала вдруг ассоциироваться с атлетизмом. Вершиной выдерживания измывательств над организмом при помощи аэробных перегрузок стал марафон. Все помнят печальную историю происхождения марафона, и не стоит ее повторять, но лишь один факт запомнился навеки: воин упал мертвым (урок для запоминания). Но вот что интересно запомнить. После марафона человек теряет лишь 2 кг веса, полтора из которых вода, которая возвратится в организм на следующий же день. Что оставляет нас с 500 граммами чистого потерянного веса. И можно поспорить, что большая часть этих 500 граммов поступила из чистых мышц. Отсюда следует, что лишь малейший процент жира утилизируется организмом во время марафона. А теперь задумайтесь, если, пробежав марафонскую
    дистанцию, можно заставить тело потратить лишь несколько
    граммов жира, какое же количество того самого жира вы сожжете
    в зале, выполняя лишь 20 минут бега? Это будет равно двум
    ложкам хлопьев. В таком случае вам разумнее просто не есть эти
    же самые хлопья перед тренировкой!
    Несмотря на то, что я преклоняюсь перед ментальной и физической выносливостью людей, выполняющих марафон, все же это не имеет ничего общего со здоровьем бегущего. И уж, бесспорно, марафон не улучшит его. Чтобы доказать, сколько издевательства над собственным здоровьем может выдержать человек, мой друг Луи мог бы стать золотым медалистом. Потому как он способен выпить 12 банок пива и выкурить пачку сигарет за один присест, затем поспать 3 часа, скушать тарелку картошки фри и повторить то же самое. Такая нагрузка реально бы убила меня!
    Я бы не сказал, базируясь на этом факте, что мой друг здоровее меня. Его организм просто-напросто выработал способность выносить такого рода издевательства над собой.
    Такая активность, как бег, кроме ненатурального стресса на колени, низ спины, суставы, также повышает опасность разрушения свободными радикалами клеток организма из-за повышенного объема вдыхаемого кислорода. Нельзя забывать, что передозировка объемов поглощаемого кислорода также ведет к передозировке поглощаемых углекислых газов. Пожалуйста, если вы и собрались пробежаться, то сделайте это в лесной зоне, а не на загруженном автомобилями шоссе. А то, когда видишь
    счастливца, бегущего вдоль дороги с проносящимися рядом пыхтящими грузовиками, так и хочется прокричать ему вдогонку: “Давай, дорогой, втягивай этот ПОЛЕЗНЫЙ карбон моноксид! И между прочим, ты выглядишь просто великолепно!”
    Как многие бодибилдеры знают, тестостерон является главным фактором в тренировочном процессе каждого. Но наблюдения, сделанные учеными над бегунами на длинные дистанции, показали резкий спад выработки уровня тестостерона.
    И разумеется, это неспроста. Любое стрессовое состояние организма приведет к критическому падению уровня тестостерона в организме. Стрессы продолжительного характера также экстремально катаболичны и перегружают эндокринную систему.
    А это ведет к замедлению метаболизма!!! А я думаю, что это не то,
    чего вы пытались добиться бегом?!
    Это иронично, не так ли? Люди делают все эти вещи во имя здоровья. Как печально, что бег не принесет вам желаемого результата. Он вреден для здоровья! Он не продлит вам жизнь!
    Он не разовьет вашу гибкость! Он не нарастит ваши мышцы! Он не укрепит вашу сердечную мышцу больше, чем элементарное занятие ходьбой или тренировками с весами! Он не сделает так, что бы вы выглядели лучше!
    О да, и самое главное, он не поможет вам похудеть! Вы сами знаете, что вам поможет похудеть? Меньшее потребление пищи… Попробуйте и убедитесь сами!
    АЭРОБИКА ХОРОША ЛИШЬ ДЛЯ ОДНОГО: ЛУЧШЕ ВЫПОЛНЯТЬ АЭРОБИКУ!
    Как-то я проводил семинар на тему подготовки спортсменов к соревнованиям. И один из студентов рассказал, что он великолепно набирает мышечную массу, но весьма озабочен по поводу кондиции своей кардиоваскулярной системы. Он привел пример и сказал, что, когда они с группой соревновались в бассейне, он после первого заплыва почувствовал, что ему не хватает сил и он задыхается, но после этого он стал плавать каждый день и теперь спокойно проплывает ту же дистанцию совершенно спокойно.
    “Господин Монтана, – обратился он ко мне, – при всем моем уважении к вам, неужели этот факт не доказывает, что аэробные упражнения укрепляют кардиоваскулярную систему?” Конечно же, я ответил НЕТ. И вот почему.
    Сколько времени ему потребовалось, чтобы завершить ту дистанцию? Минуту или меньше? Это не входит в дефиницию “аэробики”. Все, что он сделал, это толкнул свою кардиоваскулярную систему до предела, в кратчайший отрезок времени, что считается уже АН – АЭРОБИК. Так зачем же делать какую-либо активность, которая поднимает сердцебиение в течение 20 минут, чтобы развить возможность выдержать максимальное напряжение в одну минуту? Причина, по которой парень не мог проплыть свою дистанцию, проста. Он просто никогда этого раньше не совершал на скорость. Упраж нения для тела парня оказались новыми и поэтому столь трудными поначалу. Проще сказать следующее. Плавая каждый день, парень не улучшил свою кардиоваскулярную систему, он просто стал лучше как пловец.
    И такой же принцип освоения верен для любой активности в спорте. Если подумать, то йога в своей сущности не должна считаться аэробикой, но может реально заставить человека дышать тяжело, если усилие для вас новое. Вот почему разнообразные стимулирующие тренировки оптимально полезны для общей кондиции организма.

    Признаюсь чесно, не знаю кто автор, но думаю, что можно по новому посмотреть на этот тренинг. Что думаете лично вы?
    Нельсон Монтана, один из самых заметных и старейших колумистов бодибилдинга, скоро выложц несколько его довольно шокирующих статей и книги-сборника" Последняя черта бодибилдинга"

  10. #10
    Бабруйскоград
    Регистрация
    17.02.2007
    Сообщений
    272
    Репутация
    4

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от yaxont Посмотреть сообщение
    Аэробная нагрузка жир не сжигает,это 100%,можно согнать жир кроссовым бегом,но если только бежать его в тн аэробном режиме, пока не включится анаэробный режим,но это не каждому под силу,и надо к тому же иметь сильное сердце для такой нагрузки(это около 60-70мин бега)
    Вот этот пост очень интересен.Давайте разбираться.В теории аэробная нагрузка-это(простыми словами) когда кислорода для работы достаточно.Жир же лучше окисляется в присутствии кислорода.Интересно как после 60-70 мин кроссовой работы,начнется включатся анаэробный режим,который начнет усиленно сжигать жир?Такое предположение можно сделать если не быть знакомым с физиологией мышечной деятельности.После 60-70мин работы и если организм начнет работу в анаэробном режиме(хотя для меня это загадка,как так сделать,чтобы после 70 мин,найти силы работать на пульсе 170-180),лактат будет препятствовать выходу СЖК из адипозной ткани.Жиросжигания никакого не будет.Тут нужно подходить(бодибилдирам) с другого конца.Со стороны каллоража.30-40мин.Итервальной(мощной)тр нировки,Фартлек и проч.и проч.Жира в этой тренировки сжигается мало,но восстанавливать калории организм будет именно из жировой ткани все 24часа.

Похожие темы

  1. Пристальный взгляд на продукцию ON и BSN )
    от Daemon в разделе Спортивное питание
    Ответов: 61
    Последнее сообщение: 24.11.2013, 14:34
  2. Arnold Classic 2013. Взгляд изнутри.
    от Warks в разделе Корзина
    Ответов: 1
    Последнее сообщение: 25.03.2013, 12:26
  3. Новый взгляд на пресс.
    от Алёна в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 51
    Последнее сообщение: 19.12.2006, 00:04

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика