Тема:

[Jkd]

Занимаюсь я недолго,4 месяца примерно.Рост 165 вес 67.Значит,тренируюсь для того чтоб приобрести нужную форму.При этом хочу набрать массу и объем и рельефность.Сейчас тренируюсь по такой вот проге
4 раза в неделю
1-й день
грудь и пресс
2-й день
спина и пресс
3-й день
ноги,плечи и пресс
4-й день
бицепс,трицепс и пресс
Тоесть каждая группа мышц прокачивается один раз в неделю.Мой вопрос заключается в том,смогу ли я набрать нужные мне параметры по такой системе и если да,то может ньюансы какието есть.
Дело в том,что я живу в израиле и с тренером не могу свободно общаться на эту тематику,языковой барьер как говориться.
Подскажите мне может чтото

[Гомеопат]

учи иврит

[Jkd]

Спасибо за совет,но я вроде тут по другому вопросу

[Gladiator]

У нас тут есть еще один товарищь который тоже в Израиле живет, Сибарит. Если в одном городе живете, можешь с ним повидаться. А вобще масса и рельеф одновременно не набираются. Если только начал заниматся трех раз в неделю тебе вполне хватило бы и еще хотелось бы узнать что в твоем понимание нужные тебе параметры?

[Daryaafa]

Мне кажется в норме, просто все зависит от того как качать (заниматься) - интенсивность и прочее, в зависимости от того,какая цель первоочередней)
Ты хотел спросить не редко ли ты делаешь упор на одну группу мышц? если да, то крупные мышцы могут восстанавливаться до 7 дней(твой тренинг как раз в тему), более мелкие от 48 часов!

[Гомеопат]

Мне кажется в норме, просто все зависит от того как качать (заниматься) - интенсивность и прочее, в зависимости от того,какая цель первоочередней)
Ты хотел спросить не редко ли ты делаешь упор на одну группу мышц? если да, то крупные мышцы могут восстанавливаться до 7 дней(твой тренинг как раз в тему), более мелкие от 48 часов!

[Jkd]

Gladiator
На данном этапе я пожалуй больше хочу набрать объем тоесть массу,а потом уже сточить ее.
Daryaafa
Значит с прогой у меня норма,но могут ли мышцы хорошо расти при всего лиш одноразовой нагрузке в неделю

[Гомеопат]

Значит с прогой у меня норма,но могут ли мышцы хорошо расти при всего лиш одноразовой нагрузке в неделю

практически уверен что роста мяса у тебя не будет при таком режиме тренинга, хоят увеличения силовых параметров вполне возможно

[Jkd]

практически уверен что роста мяса у тебя не будет при таком режиме тренинга, хоят увеличения силовых параметров вполне возможно

И что в таком случае ты мне можешь подсказать

[Гомеопат]

И что в таком случае ты мне можешь подсказать

сначало набрать мясо на теле за счет в основе базовых упражнений и обильного ежедневного питание, не взирая особо на рост жира на теле, потом поноси этот вес с месяц и начинай потихоньку плавить жир - примерно к октябрю будет заметны перемены при твоей дисциплине и упорстве и наличие данных для натурального роста мыщц