Страница 1 из 3 123 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 21
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    21.03.2007
    Сообщений
    6
    Репутация
    0

    По умолчанию Подкорректируйте програмку

    Доброго времени суток. Охота услышать вашего мнения о следующей программе:

    Понед: (Грудь, Бицепс, Ноги)
    1.Жим лежа 5 (10-8-6-6-4)
    2.Разв. гант. лежа 3-4 (12-8)
    3.Отжим. брусья 3-4 (12-8)
    4.Биц. штанга 4 (10-8)
    5.Биц. гант. 4 (10-8)
    6.Предплечье 2-3 (12-8)
    7.Присед со штанг 4 (10-10-8-8)

    Среда: (Спина, Плечи)
    1.Подтяг к груди 2 (12-8)
    2.Подтяг. шир. хв .за голову 2 (12-8)
    3.Тяга становая 5 (12-10-6-4-4)
    4.Тяга штан. к поясу в накл 3-4 (12-8)
    5.Протяжка к подбородку 3-4 (12-8)
    6.Разведение гант. стоя 3-4 (12-8)
    7.Жим стоя 4 (10-8-6-6)
    8.Тяга на трапеции 3 (12-8)

    Пятн: (Грудь, Триц, Ноги)
    1.Жим лежа +45 5 (10-8-8-6-6)
    2.Разв. гант. лежа +45 3-4 (12-8)
    3.Жим лежа узким хватом 4 (10-6)
    4.Трицепс на блоке 3-4 (12-8)
    5.Франц. жим лежа 3-4 (12-8)
    6.Полувер 3-4 (12-8)
    7.Присед со штанг 5 (10-8-6-6-4)
    8.Икры 2-3 (15-10)
    Жим и приседания 1.5 раза в неделю, потому что 1 раз в неделю не хватает, мало. 2 раза много. В Зале тренажеров практически нету, поэтому в программе в основном упор на штангу и гантели.

    О себе: возраст 24, рост 178 , вес 68. Цель нарастить мышцев , и принять атлетическую форму. Занимался 2 года троеборьем затем был перерыв 7 лет вот сейчас решил возобновить тренировки, но ББ. Занимаюсь 3 месяца. Ж/л 85, присед 130, тяга 170. Слабые руки, грудь и шея.

  2. #2
    Гораздо круче VIP'a. Аватар для Гомеопат
    Регистрация
    20.07.2006
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    3,148
    Репутация
    608

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Etalonn Посмотреть сообщение
    Доброго времени суток. Охота услышать вашего мнения о следующей программе:

    Понед: (Грудь, Бицепс, Ноги)
    1.Жим лежа 5 (10-8-6-6-4)
    2.Разв. гант. лежа 3-4 (12-8)
    3.Отжим. брусья 3-4 (12-8)
    4.Биц. штанга 4 (10-8)
    5.Биц. гант. 4 (10-8)
    6.Предплечье 2-3 (12-8)
    7.Присед со штанг 4 (10-10-8-8)

    Среда: (Спина, Плечи)
    1.Подтяг к груди 2 (12-8)
    2.Подтяг. шир. хв .за голову 2 (12-8)
    3.Тяга становая 5 (12-10-6-4-4)
    4.Тяга штан. к поясу в накл 3-4 (12-8)
    5.Протяжка к подбородку 3-4 (12-8)
    6.Разведение гант. стоя 3-4 (12-8)
    7.Жим стоя 4 (10-8-6-6)
    8.Тяга на трапеции 3 (12-8)

    Пятн: (Грудь, Триц, Ноги)
    1.Жим лежа +45 5 (10-8-8-6-6)
    2.Разв. гант. лежа +45 3-4 (12-8)
    3.Жим лежа узким хватом 4 (10-6)
    4.Трицепс на блоке 3-4 (12-8)
    5.Франц. жим лежа 3-4 (12-8)
    6.Полувер 3-4 (12-8)
    7.Присед со штанг 5 (10-8-6-6-4)
    8.Икры 2-3 (15-10)
    Жим и приседания 1.5 раза в неделю, потому что 1 раз в неделю не хватает, мало. 2 раза много. В Зале тренажеров практически нету, поэтому в программе в основном упор на штангу и гантели.

    О себе: возраст 24, рост 178 , вес 68. Цель нарастить мышцев , и принять атлетическую форму. Занимался 2 года троеборьем затем был перерыв 7 лет вот сейчас решил возобновить тренировки, но ББ. Занимаюсь 3 месяца. Ж/л 85, присед 130, тяга 170. Слабые руки, грудь и шея.
    все очень много - подходов упражений, а тренировок довольно мало, можешь запросто проскачить суперкомпенсацию - перепиши тренировку компактней

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    21.03.2007
    Сообщений
    6
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Извини , не понял , твоей мысли мне надо уменьшить количество подходов , но увеличить количество упражнений? и что значит 'проскочить суперкомпенсацию' ?

  4. #4
    Форумчанин Аватар для Black Star
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Красноярск
    Сообщений
    5
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Мне каж он имел ввиду уменьшить кол-во упражнений, да и подходов тож

  5. #5
    Гораздо круче VIP'a. Аватар для Гомеопат
    Регистрация
    20.07.2006
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    3,148
    Репутация
    608

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Black Star Посмотреть сообщение
    Мне каж он имел ввиду уменьшить кол-во упражнений, да и подходов тож
    верно , атренироваться можно и чаще чем из пальца высосанные 3 раза в неделю - такой режим годен для силового тренинга, а для ББ это дает результат только в случае разивба тела напополам и тренировки через день - ИМХО

  6. #6
    Форумчанин
    Регистрация
    21.03.2007
    Сообщений
    6
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Гомеопат
    атренироваться можно и чаще чем из пальца высосанные 3 раза в неделю
    К сожалению чаще не получается, Бывают недели когда хожу всего 2 раза

    Цитата Сообщение от Гомеопат
    все очень много - подходов упражений, а тренировок довольно мало
    Сейчас занимаюсь в таком режиме на тренеровку уходит 1.5-2 часа, пробывал уменьшать количество повторений и упражнений,но на утро следующего дня небыло того чувства натренерованности , когда ноют мышцы
    Цитата Сообщение от Гомеопат
    ББ это дает результат только в случае разивба тела напополам и тренировки через день
    Это Если качать понед- верх, среда- низ,пятн -верх, а след неделю наоборот ?
    И еще, мне кажется, что таким набором упражнений я затрагиваю наибольшее количество мышц. Если Есть варианты когда можно меньшим количеством упражнений забить те же группы мышц. то подскажите ПЛЗ как?

  7. #7
    Форумчанин Аватар для Black Star
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Красноярск
    Сообщений
    5
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Покапайся на форуме, там такой инф-ии предостаточно.

  8. #8
    Форумчанин
    Регистрация
    21.03.2007
    Сообщений
    6
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Black Star Посмотреть сообщение
    Покапайся на форуме, там такой инф-ии предостаточно.
    А ты думаешь я программу так , по звездам писал ? ))

    Вот еще прикинул, программку , в ней всего поменьше.) Смущает частый жим, но мне и нужен упор на, усиление рук и верха груди. Хорошо еще то, что тяга идет после приседа , но смущает всего 1 присед в неделю. И вроде тоже затрагивает все группы мышц.
    Оцените ПЛЗ. Хотелось бы более точных указаний, что убрать, что оставить/добавить.

    Понед: (Грудь, Плечи)
    1.Жим лежа 5 (10-8-6-6-4)
    2.Разв. гант. лежа 3-4 (10-6)
    3.Отжим. брусья 3-4 (10-6)
    4.Жим стоя 4 (10-8-6-6)
    5.Протяжка к подбородку 3-4 (10-8)
    6.Разведение гант. стоя 3-4 (10-8)

    Среда: (Ноги, Руки)
    1.Присед со штанг 5 (10-8-6-6-4)
    2.Икры 2-3 (15-10)
    3.Жим лежа узким хватом 4 (10-6)
    4.Трицепс на блоке 3-4 (10-6)
    5.Полувер 3-4 (10-6)
    6.Биц. штанга 3-4 (10-6)
    7.Биц. гант. 3-4 (10-6)

    Пятн: (Спина, Грудь(легкая))
    1.Подтяг к груди 2 (12-8)
    2.Тяга становая 5 (12-10-6-4-4)
    3.Тяга штан. к поясу в накл 3-4 (10-8)
    4.Тяга на трапеции 3 (10-8)
    5.Жим лежа +45 5 (10-8-8-6-6)
    6.Разв. гант. лежа +45 3-4 (10-8)

  9. #9
    Злодей - но добрый Аватар для Raison
    Регистрация
    17.04.2006
    Сообщений
    6,242
    Репутация
    785

    По умолчанию

    Гомео, тренируюсь практически постоянно 3 раза в неделю и ничаго!
    При чём тут силовой тренинг или нет?
    Что всё мудрите и мудрите!
    Сплит мне кажется сам по себе не совсем удачен!
    1 день Грудь, бицепс, Ноги ( ноги лишние)
    2 день Спина, плечи (удачный подбор тут)
    3 день Грудь, трицепс, Ноги ( Совсем лишнее дело)

    Я бы предложил сплит исходя из амбиций!
    1 день Грудь, бицепс
    2 день Трицепс, Ноги ( проработал на отстающую и пошел на ноги, с ног тренироваться не думаю удачным решением т.к. трицепс уже могет и не пойдёт, сил не будет)
    3 день Спина, плечи
    Акцентировать отстающие мышцы набором упражнений!
    Примерно так, не панацея конечно, но и нэт всякого лишнего изврата!

    Добавлено через 2 минуты
    Частый тренинг не причина роста однако!
    Последний раз редактировалось Raison; 22.03.2007 в 16:23. Причина: Добавлено сообщение


  10. #10
    Форумчанин
    Регистрация
    28.05.2006
    Адрес
    Новороссийск
    Сообщений
    46
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Мне кажется тренироваться 5 дней в неделю (в день по одной группе) можно только на курсе и при наличии кучи свободного времени, в том числе и на сон. 3 раза в неделю вполне достаточно.

Похожие темы

  1. Доделать програмку
    от SCIFF в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 6
    Последнее сообщение: 19.02.2009, 02:26
  2. Оцените програмку
    от de facto в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 24
    Последнее сообщение: 08.07.2008, 15:03
  3. Програмку не посмотрите?
    от Chrome в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 7
    Последнее сообщение: 03.01.2008, 16:59
  4. Подкоректируйте програмку
    от Tantalols в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 8
    Последнее сообщение: 18.10.2007, 23:42
  5. посмотрите програмку!!!
    от FRosT в разделе Пауэрлифтинг
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 20.09.2007, 09:30

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика