Тема:

[100tik]

Здравствуйте товарищи!
Подскажите пожалуйста абсолютно не ведающему парочку вопросов и дайте парочку советов.
Хочу перед летом чуток фигуристости добавить! Грудь, руки, плечи, может быть чуть спина.
Заниматься буду дома, т.к. в зал ходить возможности нету.
Не могли бы Вы подсказать список упражнений и как их делать. Сколько по времени должна проходить "тренировка"? В наличии имеется штанга, гонтели. И как делать? вот сделал например один подход и сколько отдыхать перед 2 упражнением?
Подскажите пожалуйста люди добрые!
ps а заниматься надо каждый день или через день?

[Aleks]

1.занимайся пон, ср, пятн.
2.отдых между подходами около 0-60 сеунд, если задыхаешься то можно и больше отдохнуть.
3. тренировка по времени не больше часа

Программы смотри на форуме, их полно здесь.

[100tik]

1.занимайся пон, ср, пятн.
2.отдых между подходами около 0-60 сеунд, если задыхаешься то можно и больше отдохнуть.
3. тренировка по времени не больше часа

Программы смотри на форуме, их полно здесь.

ага. спасибо.
программ то много, но я не знаю какая подойжет мне...

Добавлено через 55 минут
Кстати суть еще то, что дома ниче нету. Тока пол!!! )) доски +\- 45 в смысле нету.

Я хотел бы например заниматься каждый день, в 1 день грудь, потом 2-ой спина и т.д.... плечи, руки, пресс.... так можно?

Понед: Грудь
1.Жим лежа 5 (10-8-6-6-4) или лучше 4х10???
2.Разв. гант. лежа 3-4 (12-8)
3. Жим лежа узким хватом 4 (10-6)
4 что еще не знаю...

вт: Бицепс
1.Биц. штанга 4 (10-8)
2.Биц. гант. 4 (10-8)
3.Предплечье 2-3 (12-8)
4 что еще не знаю...

ср. Плечи и чт. спина. вот тут ваще не знаю что делать.

ну а пресс я так понял каждый день можно делать...

зы. наверно все что написал полная лажа, но я реально не знаю что и как. вот сразу в форум и написал.

[Aleks]

почитай, подумай, пока много упражнений и повторов не бери, пока все в меру, но интенсивно и с энтузиазмом.

много народу спрашивало про программы последнее время, так что ищи.

[100tik]

ага. спасибо.

[Aleks]

да, можно и каждый день, многие так делают. и я так пробовал. Но помни что каждую программу желательно менять каждые 2 месяца, потомучто мышцы привыкают к однообразному воздействию и перестают рости.

пока делай по 2-3 упражнения, 3-4 подхода, повторов от 6 до 12.
А вообще я дал тебе приблизительные диапозоны, а точно сколько делать подходов и повторений тебе подскажет твой организм. В процессе сам поймешь сколько упражнений и подходов тебе подходит.
Вес тоже подберешь эксперементально

Добавлено через 59 секунд
Пойми вначале все так начинали, далее уже будешь чувствовать свой организм и сам понимать сколько и чего надо.
А виды упражениний ищи на форуме или в инете.

Добавлено через 1 минуту
Для начала, дома тоже можно вполне набрать форму.
Главное делай все одинаково на левую и на правую часть тела, чтоб не было диспропорции.

Добавлено через 4 минуты
да и про питание не забывай ,

Нет нормального питания - нет роста!

Да и не мешало бы чтоб ты параметры свои засветил: рост, вес , возраст.

[100tik]

параметры 178\68\22

Спасибо за советы. Ясно, буду пробовать. Ну программы посмотрю, потом набросаю сюда примерно что найду.

Я так понял что лучше делать по каждой группе мышц в каждый день отдельно, нопресс каждый день и отдых 1-2 дня???

[Aleks]

Да, пресс как хочешь. Все по разному делают, я и каждый день пробовал и через день.

[100tik]

Ок, спасибо...

Кстати, такой еще вопрос. Суть в том, что штанга у меня дома не совсем нужного веса. Напрмиер я ее могу отжать раз 30-40...
Смысла ж нету мне делать 4х10, а как тогда поступить? Делать 4х30

и еще. Как делать надо. Упражнение 1, 2 и 3. Делать например три подохда как 111-222-333 или 123-123-123 (т.е. чередовать)???

[Gladiator]

Кстати, такой еще вопрос. Суть в том, что штанга у меня дома не совсем нужного веса. Напрмиер я ее могу отжать раз 30-40...

Не майся ерундой просто соберись с мыслями и найди два свободных часа чтобы три раза в неделю посетить зал и того шесть часов из семи дней. И задумываться о том чтобы стать фигуристей перед летом надо было еще в конце прошлого лета.