Страница 1 из 3 123 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 21
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    23.03.2007
    Сообщений
    8
    Репутация
    0

    По умолчанию Дома перед летом

    Здравствуйте товарищи!
    Подскажите пожалуйста абсолютно не ведающему парочку вопросов и дайте парочку советов.
    Хочу перед летом чуток фигуристости добавить! Грудь, руки, плечи, может быть чуть спина.
    Заниматься буду дома, т.к. в зал ходить возможности нету.
    Не могли бы Вы подсказать список упражнений и как их делать. Сколько по времени должна проходить "тренировка"? В наличии имеется штанга, гонтели. И как делать? вот сделал например один подход и сколько отдыхать перед 2 упражнением?
    Подскажите пожалуйста люди добрые!
    ps а заниматься надо каждый день или через день?

  2. #2
    VIP Аватар для Aleks
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    в городе
    Сообщений
    3,731
    Репутация
    352

    По умолчанию

    1.занимайся пон, ср, пятн.
    2.отдых между подходами около 0-60 сеунд, если задыхаешься то можно и больше отдохнуть.
    3. тренировка по времени не больше часа

    Программы смотри на форуме, их полно здесь.

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    23.03.2007
    Сообщений
    8
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Devil Посмотреть сообщение
    1.занимайся пон, ср, пятн.
    2.отдых между подходами около 0-60 сеунд, если задыхаешься то можно и больше отдохнуть.
    3. тренировка по времени не больше часа

    Программы смотри на форуме, их полно здесь.
    ага. спасибо.
    программ то много, но я не знаю какая подойжет мне...

    Добавлено через 55 минут
    Кстати суть еще то, что дома ниче нету. Тока пол!!! )) доски +\- 45 в смысле нету.

    Я хотел бы например заниматься каждый день, в 1 день грудь, потом 2-ой спина и т.д.... плечи, руки, пресс.... так можно?

    Понед: Грудь
    1.Жим лежа 5 (10-8-6-6-4) или лучше 4х10???
    2.Разв. гант. лежа 3-4 (12-8)
    3. Жим лежа узким хватом 4 (10-6)

    4 что еще не знаю...

    вт: Бицепс
    1.Биц. штанга 4 (10-8)
    2.Биц. гант. 4 (10-8)

    3.Предплечье 2-3 (12-8)
    4 что еще не знаю...

    ср. Плечи и чт. спина. вот тут ваще не знаю что делать.

    ну а пресс я так понял каждый день можно делать...

    зы. наверно все что написал полная лажа, но я реально не знаю что и как. вот сразу в форум и написал.
    Последний раз редактировалось 100tik; 23.03.2007 в 01:52. Причина: Добавлено сообщение

  4. #4
    VIP Аватар для Aleks
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    в городе
    Сообщений
    3,731
    Репутация
    352

    По умолчанию

    почитай, подумай, пока много упражнений и повторов не бери, пока все в меру, но интенсивно и с энтузиазмом.

    много народу спрашивало про программы последнее время, так что ищи.

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    23.03.2007
    Сообщений
    8
    Репутация
    0

    По умолчанию

    ага. спасибо.

  6. #6
    VIP Аватар для Aleks
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    в городе
    Сообщений
    3,731
    Репутация
    352

    По умолчанию

    да, можно и каждый день, многие так делают. и я так пробовал. Но помни что каждую программу желательно менять каждые 2 месяца, потомучто мышцы привыкают к однообразному воздействию и перестают рости.

    пока делай по 2-3 упражнения, 3-4 подхода, повторов от 6 до 12.
    А вообще я дал тебе приблизительные диапозоны, а точно сколько делать подходов и повторений тебе подскажет твой организм. В процессе сам поймешь сколько упражнений и подходов тебе подходит.
    Вес тоже подберешь эксперементально

    Добавлено через 59 секунд
    Пойми вначале все так начинали, далее уже будешь чувствовать свой организм и сам понимать сколько и чего надо.
    А виды упражениний ищи на форуме или в инете.

    Добавлено через 1 минуту
    Для начала, дома тоже можно вполне набрать форму.
    Главное делай все одинаково на левую и на правую часть тела, чтоб не было диспропорции.

    Добавлено через 4 минуты
    да и про питание не забывай ,

    Нет нормального питания - нет роста!

    Да и не мешало бы чтоб ты параметры свои засветил: рост, вес , возраст.
    Последний раз редактировалось Aleks; 23.03.2007 в 02:19. Причина: Добавлено сообщение

  7. #7
    Форумчанин
    Регистрация
    23.03.2007
    Сообщений
    8
    Репутация
    0

    По умолчанию

    параметры 178\68\22

    Спасибо за советы. Ясно, буду пробовать. Ну программы посмотрю, потом набросаю сюда примерно что найду.

    Я так понял что лучше делать по каждой группе мышц в каждый день отдельно, нопресс каждый день и отдых 1-2 дня???

  8. #8
    VIP Аватар для Aleks
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    в городе
    Сообщений
    3,731
    Репутация
    352

    По умолчанию

    Да, пресс как хочешь. Все по разному делают, я и каждый день пробовал и через день.

  9. #9
    Форумчанин
    Регистрация
    23.03.2007
    Сообщений
    8
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Ок, спасибо...

    Кстати, такой еще вопрос. Суть в том, что штанга у меня дома не совсем нужного веса. Напрмиер я ее могу отжать раз 30-40...
    Смысла ж нету мне делать 4х10, а как тогда поступить? Делать 4х30

    и еще. Как делать надо. Упражнение 1, 2 и 3. Делать например три подохда как 111-222-333 или 123-123-123 (т.е. чередовать)???
    Последний раз редактировалось 100tik; 23.03.2007 в 18:19.

  10. #10
    Статус: Эстет Аватар для Gladiator
    Регистрация
    23.07.2006
    Адрес
    Колизей
    Сообщений
    1,360
    Репутация
    147

    По умолчанию

    Кстати, такой еще вопрос. Суть в том, что штанга у меня дома не совсем нужного веса. Напрмиер я ее могу отжать раз 30-40...
    Не майся ерундой просто соберись с мыслями и найди два свободных часа чтобы три раза в неделю посетить зал и того шесть часов из семи дней. И задумываться о том чтобы стать фигуристей перед летом надо было еще в конце прошлого лета.
    Звон железа... Это музыка для меня.

Похожие темы

  1. Тренировки дома.
    от Robbynovich в разделе Я новичок!
    Ответов: 10
    Последнее сообщение: 08.11.2013, 16:54
  2. Курсануть перед летом или нет?
    от Dred в разделе Я новичок!
    Ответов: 7
    Последнее сообщение: 04.01.2013, 00:15
  3. Силовые показатели летом
    от Wizardo в разделе Я новичок!
    Ответов: 16
    Последнее сообщение: 17.07.2009, 23:50
  4. Кто как тренируется летом?
    от Рейв в разделе Я новичок!
    Ответов: 11
    Последнее сообщение: 23.06.2009, 22:47
  5. курс перед летом...
    от smith в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 29.04.2007, 15:32

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика