Показано с 1 по 9 из 9
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    24.03.2007
    Сообщений
    3
    Репутация
    0

    По умолчанию Хочу поменять программку, что посоветуете?

    Занимался года 3-4 назад ББ, потом забил. Щас вот 6 месяцев опять в зал хожу.
    Занимаюсь 3 раза в неделю + 2 дня в неделю Бег на улице.
    Рост 175 вес 78+/- 2 кг, отрастил на пиве пузо + много углеводов хавал.
    Хачу вес скинуть до 73-75 кг
    Вот по какой программе тренировался
    1.Понедельник
    1-Жим штангой на гориз.скамье 5 по 12-4
    2-Жим гантелями на гориз.скамье либо под углом 45, 4 по 12-7
    3-Разводка под углом 45 либо на гориз.скамье, 3 по 12-8 + брусья + разводка в тренажоре (триссет)
    4-Пресс

    2.Среда,
    Спина
    1-Подтягивания широким хватом
    2-Тяга в блоке к животу, 4 по 12-7
    3-Тяга в наклоне, 4 по 12-7
    4-экстензия
    Становую не могу делать спину порвал
    Плечи
    1-Жим широким хватом сидя, 5 по 12-4
    2-Разводка гантелями, 3 по 12-10
    3-Тяга к бороде, 3 по 12-8
    4-Трапеции
    Пресс
    3.Пятница
    Бицепс
    1-Жим от колена кривым или прямым грифом, 5 по 12-6
    2- СГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ, 3 по 12-8
    3-Сгибание рук со штангой на изолирующей скамье, 3 по 12-8
    Трицепс
    1-Жим узким хватом, 5 по 12-4
    2-Французский жим, 3 по 12-8
    3-Трицепсовый жимы вниз на верхнем блоке,3 по 12-8
    Пресс
    Может что нить подкорректировать можно? Хотелось бы рельефа побольше к лету.
    Заранее спасибо

  2. #2
    VIP Аватар для sascha
    Регистрация
    30.09.2006
    Адрес
    Hamburg
    Сообщений
    506
    Репутация
    64

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Виталий Посмотреть сообщение
    1.Понедельник
    1-Жим штангой на гориз.скамье 5 по 12-4
    2-Жим гантелями на гориз.скамье либо под углом 45, 4 по 12-7
    3-Разводка под углом 45 либо на гориз.скамье, 3 по 12-8 + брусья + разводка в тренажоре (триссет)
    4-Пресс

    2.Среда,
    Спина
    1-Подтягивания широким хватом
    2-Тяга в блоке к животу, 4 по 12-7
    3-Тяга в наклоне, 4 по 12-7
    4-экстензия
    Становую не могу делать спину порвал ------- Не верю!!!!
    Плечи
    1-Жим широким хватом сидя, 5 по 12-4
    2-Разводка гантелями, 3 по 12-10
    3-Тяга к бороде, 3 по 12-8
    4-Трапеции
    Пресс
    3.Пятница
    Бицепс
    1-Жим от колена кривым или прямым грифом, 5 по 12-6
    2- СГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ, 3 по 12-8
    3-Сгибание рук со штангой на изолирующей скамье, 3 по 12-8
    Подтягивания обратным узким хватом 4 до отказа
    Сгибания рук со штангой стоя 3/ 10-8-6
    Трицепс
    1-Жим узким хватом, 5 по 12-4
    2-Французский жим, 3 по 12-8
    3-Трицепсовый жимы вниз на верхнем блоке,3 по 12-8
    Пресс
    Может что нить подкорректировать можно? Хотелось бы рельефа побольше к лету.А кому не хочется???
    Заранее спасибо
    че красненьким- то убрал бы, синеньким- добавил. ну эт на мой взгляд,придут трениры-психи мож забракуют
    Последний раз редактировалось sascha; 25.03.2007 в 10:35.

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    24.03.2007
    Сообщений
    3
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Я правда не могу делать становую и присед
    Если даже и сделаю то неделю как минимум буду дома на диване валяться.

  4. #4
    Гораздо круче VIP'a. Аватар для Гомеопат
    Регистрация
    20.07.2006
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    3,148
    Репутация
    608

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Виталий Посмотреть сообщение
    Я правда не могу делать становую и присед
    Если даже и сделаю то неделю как минимум буду дома на диване валяться.
    счастливый человек, если можешь себе позволить так шикарно отдыхать
    главное пиво с орешками во время отдыха такгое не пользуй))))))))

  5. #5
    Продвинутый Аватар для Grand
    Регистрация
    04.10.2006
    Адрес
    Спб
    Сообщений
    690
    Репутация
    23

    По умолчанию

    саша а чего ты не веришь....у меня тоже от становой проблемы щас.
    Большинство людей живут для того, чтобы есть, я же ем для того, чтобы ПОБОЛЬШЕ МЯСА БЫЛО )).
    GRAND

  6. #6
    Форумчанин
    Регистрация
    24.03.2007
    Сообщений
    3
    Репутация
    0

    По умолчанию

    ну так че с программой то? эту оставить или по другой заниматься?

    Добавлено через 1 минуту
    Цитата Сообщение от Гомеопат Посмотреть сообщение
    счастливый человек, если можешь себе позволить так шикарно отдыхать
    главное пиво с орешками во время отдыха такгое не пользуй))))))))
    я вот наоборот не могу себе позволить столько отдыхать
    А если буду становую делать то так и получица.
    С орешками я завязал
    С программкой вот помогли бы еще
    Последний раз редактировалось Виталий; 27.03.2007 в 20:07. Причина: Добавлено сообщение

  7. #7
    VIP Аватар для sascha
    Регистрация
    30.09.2006
    Адрес
    Hamburg
    Сообщений
    506
    Репутация
    64

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Grand Посмотреть сообщение
    саша а чего ты не веришь....у меня тоже от становой проблемы щас.
    в 90 из 100 случаев просто отмазка
    делают становуй с неправильной техникой, в основном(спина колесом) потом орут нуивонах,тижало,пайду лучше руки к лету пакачаю....
    в основном это люди 18-25 лет отзанимавшиеся в зале 3-5 месяцев.
    эт из моих так сказать наблюдений...

  8. #8
    Гораздо круче VIP'a. Аватар для Гомеопат
    Регистрация
    20.07.2006
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    3,148
    Репутация
    608

    По умолчанию

    или те кто в результате злоупотребления становой накачал упругий пресс с косыми под метр в объеме)))))))))))))))но это уже сознательный,хотя несколько запоздалый отказ

  9. #9
    Форумчанин
    Регистрация
    27.03.2007
    Сообщений
    6
    Репутация
    0

    По умолчанию

    [quote=Виталий;27521]

    Становую не могу делать спину порвал
    да и у меня были со спиной проблемы,к врачу ходил.
    одно могу сказать,когда спина востановилась психологически боялся делать стан.тягу с больш.весом,но прав.техника+упорство и теперь у меня проблем нету со ст.тягой.
    как по мне ,так её надо делать хотя бы раз в две нед-и.
    УДАЧИ!

Похожие темы

  1. Что посоветуете ,кОчки?
    от ZEROQOL в разделе Корзина
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 09.09.2014, 08:55
  2. че поменять?или и так сойдет?
    от voin в разделе Я новичок!
    Ответов: 10
    Последнее сообщение: 09.01.2012, 12:15
  3. че поменять?или и так сойдет?
    от voin в разделе Пауэрлифтинг
    Ответов: 1
    Последнее сообщение: 09.01.2012, 00:23
  4. Что посоветуете при таком курсе.
    от Арни в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 18.02.2009, 16:22

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика