Показано с 1 по 10 из 10
  1. #1
    Новичок Аватар для _DeMoH_
    Регистрация
    06.02.2007
    Адрес
    Latvia, Riga
    Сообщений
    2
    Репутация
    0

    Сообщение помогите подкорректировать програмку

    ну вообщем попробовал я себе программку составить....вот что получилось:

    Понедельник (грудь, бицепс)

    Пресс(верх) 4х50

    грудь:
    1.Жим лежа 4х12/10/8/4
    2.Разводка в Пек-Дек 2х15
    3.Жим гантелей на наклонной скамье +45`/-45` 3х10/10/10 (всмысле в один понедельник +45`, а в следующий уже -45`)
    4.Пуловер: 4х20/15/10/8

    Бицепс:
    1.Подъем штанги на бицепс 4х10/8
    2.подъем гантелей на бицепс 3х10

    Среда (Трицепс, Ноги)

    Пресс(низ) 4х30

    Трицепс:
    1.Жим штанги узким хватом 4х8/8/6/4
    2.жим к низу на верхнем блоке 3х10
    3.Разгибание 3х10

    Ноги:
    1.Приседания со штангой 4х20/15/10/8
    2.Подъем на носки 3х30
    3.думаю нужно ещё упражнения сюда добавить

    Пятница (Спина, плечи)

    Пресс(весь) верх 3х50, низ 3х30

    1.Разгибание 3х15
    2.Турник шир.хв. за голову 4хдо отказа
    3.Становая тяга 4х20/15/10/8
    4.Жим штанги сидя с груди 4х12/10/8/6
    5.Тяга штанги к подбородку 3х10/8/6
    6.нужно ещё 1-2 упражнения
    7.

    может нужно добавить ещё парочку упражнений? или поменять их местами? помогите пожалуйста

    немного о себе... рост около 170см, вес 55кг и стаж примерно 3 месяца

  2. #2
    Форумчанин
    Регистрация
    27.03.2007
    Сообщений
    6
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от _DeMoH_ Посмотреть сообщение
    ну вообщем попробовал я себе программку составить....вот что получилось:

    Понедельник (грудь, бицепс)

    Пресс(верх) 4х50

    грудь:
    1.Жим лежа 4х12/10/8/4
    2.Разводка в Пек-Дек 2х15
    3.Жим гантелей на наклонной скамье +45`/-45` 3х10/10/10 (всмысле в один понедельник +45`, а в следующий уже -45`)
    4.Пуловер: 4х20/15/10/8

    Бицепс:
    1.Подъем штанги на бицепс 4х10/8
    2.подъем гантелей на бицепс 3х10

    Среда (Трицепс, Ноги)

    Пресс(низ) 4х30

    Трицепс:
    1.Жим штанги узким хватом 4х8/8/6/4
    2.жим к низу на верхнем блоке 3х10
    3.Разгибание 3х10

    Ноги:
    1.Приседания со штангой 4х20/15/10/8
    2.Подъем на носки 3х30
    3.думаю нужно ещё упражнения сюда добавить

    Пятница (Спина, плечи)

    Пресс(весь) верх 3х50, низ 3х30

    1.Разгибание 3х15
    2.Турник шир.хв. за голову 4хдо отказа
    3.Становая тяга 4х20/15/10/8
    4.Жим штанги сидя с груди 4х12/10/8/6
    5.Тяга штанги к подбородку 3х10/8/6
    6.нужно ещё 1-2 упражнения
    7.

    может нужно добавить ещё парочку упражнений? или поменять их местами? помогите пожалуйста

    немного о себе... рост около 170см, вес 55кг и стаж примерно 3 месяца
    баз.упрож-я нужно в первую очередь делать,ну вот так примерно:

    Понедельник (грудь, бицепс)
    грудь:
    1.Жим лежа 4х12/10/8/4
    2.Жим гантелей на наклонной скамье +45` 3х10/10/10
    4.Пуловер: 4х20/15/10/8
    Пресс(верх) 4х50

    Бицепс:
    1.Подъем штанги на бицепс 4х10/8
    2.подъем гантелей на бицепс 3х10

    Среда (Трицепс, Ноги)

    Ноги:
    1.Приседания со штангой 4х20/15/10/8
    2.Выпады
    3.Подъем на носки 3х30


    Трицепс:
    1.Жим штанги узким хватом 4х8/8/6/4
    2.жим к низу на верхнем блоке 3х10
    3.Разгибание 3х10

    Пресс(низ) 4х30

    Пятница (Спина, плечи)


    1.Становая тяга 4х20/15/10/8
    2.Турник шир.хв. за голову 4хдо отказа
    3.Жим штанги сидя с груди 4х12/10/8/6
    4.Тяга штанги к подбородку 3х10/8/6
    5.разводка с гантелями в наклоне
    6.Пресс(весь) верх 3х50, низ 3х30
    УДАЧИ!

  3. #3
    Гораздо круче VIP'a. Аватар для Гомеопат
    Регистрация
    20.07.2006
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    3,148
    Репутация
    608

    По умолчанию

    корректировать тут нечего -надо сначало много и ежедневно кушать, даже попросту наесть 3-5-7 кг а затем уже вернуться к теме о тренировках

  4. #4
    Форумчанин
    Регистрация
    27.03.2007
    Сообщений
    6
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Гомеопат Посмотреть сообщение
    корректировать тут нечего -надо сначало много и ежедневно кушать, даже попросту наесть 3-5-7 кг а затем уже вернуться к теме о тренировках
    Да! много еды ему бы не помешало!

  5. #5
    Новичок Аватар для _DeMoH_
    Регистрация
    06.02.2007
    Адрес
    Latvia, Riga
    Сообщений
    2
    Репутация
    0

    По умолчанию

    ну я в последнее время много ем

  6. #6
    Гораздо круче VIP'a. Аватар для Гомеопат
    Регистрация
    20.07.2006
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    3,148
    Репутация
    608

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от _DeMoH_ Посмотреть сообщение
    ну я в последнее время много ем
    вот отсюда максимально подробно опиши что и сколько было сьдено за последние три дня - начинай с утра субботы - 31 марта сего года и по вечер сегодня

  7. #7
    Статус: Бессмертный экстримал Аватар для FAGOT
    Регистрация
    10.04.2006
    Адрес
    Россия-Москва
    Сообщений
    1,755
    Репутация
    146

    По умолчанию

    Портвеин много чипсов и под вечер пивка в ночь на понедельник водочка поэтому с утра непощёл на работу а сразу как очухался попал какимто чудом на тренировку.
    Рома дружише анализы надо в баночке прислать.

  8. #8
    Продвинутый Аватар для Cronis
    Регистрация
    01.10.2006
    Адрес
    Москоу
    Сообщений
    570
    Репутация
    23

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Гомеопат Посмотреть сообщение
    корректировать тут нечего -надо сначало много и ежедневно кушать, даже попросту наесть 3-5-7 кг а затем уже вернуться к теме о тренировках
    Не противоречит ли это мнению, что подсушившись массу набирать легче?
    Был у меня разговор с Кентом. Пример утверждения Лёхи (на примере меня):
    Мой вес сейчас - 90 кг
    Сухой массы от силы 75-80 кг.
    Так вот если засушиться до сухой, то набирать новую мышечную массу будет гораздо легче.

    Аналогичное утверждение было вынесено Воландом:
    Каждый человек имеет генетический максимум веса (без химии) так вот упираясь в этот масимум, организм начинает сжигать жир и растить мышцу.
    Предположительный вывод этого утверждения совпадает с утверждением Кента.

  9. #9
    Гораздо круче VIP'a. Аватар для Гомеопат
    Регистрация
    20.07.2006
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    3,148
    Репутация
    608

    По умолчанию

    рост около 170см, вес 55кг
    при таком раскладе и сухом росте мышечной массы и речи неидет - налицо дефицит веса, так что тренировки должны начаться( продолжаться) с воспитания благородной привычки - ЖРАТЬ МНОГА И ЧАСТА!

  10. #10
    Продвинутый Аватар для Cronis
    Регистрация
    01.10.2006
    Адрес
    Москоу
    Сообщений
    570
    Репутация
    23

    По умолчанию

    Согласен

Похожие темы

  1. Ответов: 20
    Последнее сообщение: 29.09.2014, 12:49
  2. Помогите подкорректировать курс!
    от Gektor в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 19
    Последнее сообщение: 29.06.2009, 23:08
  3. Оцените програмку
    от de facto в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 24
    Последнее сообщение: 08.07.2008, 15:03
  4. Програмку не посмотрите?
    от Chrome в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 7
    Последнее сообщение: 03.01.2008, 16:59
  5. Подкоректируйте програмку
    от Tantalols в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 8
    Последнее сообщение: 18.10.2007, 23:42

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика