Тема:

[_DeMoH_]

ну вообщем попробовал я себе программку составить....вот что получилось:

Понедельник (грудь, бицепс)

Пресс(верх) 4х50

грудь:
1.Жим лежа 4х12/10/8/4
2.Разводка в Пек-Дек 2х15
3.Жим гантелей на наклонной скамье +45`/-45` 3х10/10/10 (всмысле в один понедельник +45`, а в следующий уже -45`)
4.Пуловер: 4х20/15/10/8

Бицепс:
1.Подъем штанги на бицепс 4х10/8
2.подъем гантелей на бицепс 3х10

Среда (Трицепс, Ноги)

Пресс(низ) 4х30

Трицепс:
1.Жим штанги узким хватом 4х8/8/6/4
2.жим к низу на верхнем блоке 3х10
3.Разгибание 3х10

Ноги:
1.Приседания со штангой 4х20/15/10/8
2.Подъем на носки 3х30
3.думаю нужно ещё упражнения сюда добавить

Пятница (Спина, плечи)

Пресс(весь) верх 3х50, низ 3х30

1.Разгибание 3х15
2.Турник шир.хв. за голову 4хдо отказа
3.Становая тяга 4х20/15/10/8
4.Жим штанги сидя с груди 4х12/10/8/6
5.Тяга штанги к подбородку 3х10/8/6
6.нужно ещё 1-2 упражнения
7.

может нужно добавить ещё парочку упражнений? или поменять их местами? помогите пожалуйста

немного о себе... рост около 170см, вес 55кг и стаж примерно 3 месяца

[dog_dar]

ну вообщем попробовал я себе программку составить....вот что получилось:

Понедельник (грудь, бицепс)

Пресс(верх) 4х50

грудь:
1.Жим лежа 4х12/10/8/4
2.Разводка в Пек-Дек 2х15
3.Жим гантелей на наклонной скамье +45`/-45` 3х10/10/10 (всмысле в один понедельник +45`, а в следующий уже -45`)
4.Пуловер: 4х20/15/10/8

Бицепс:
1.Подъем штанги на бицепс 4х10/8
2.подъем гантелей на бицепс 3х10

Среда (Трицепс, Ноги)

Пресс(низ) 4х30

Трицепс:
1.Жим штанги узким хватом 4х8/8/6/4
2.жим к низу на верхнем блоке 3х10
3.Разгибание 3х10

Ноги:
1.Приседания со штангой 4х20/15/10/8
2.Подъем на носки 3х30
3.думаю нужно ещё упражнения сюда добавить

Пятница (Спина, плечи)

Пресс(весь) верх 3х50, низ 3х30

1.Разгибание 3х15
2.Турник шир.хв. за голову 4хдо отказа
3.Становая тяга 4х20/15/10/8
4.Жим штанги сидя с груди 4х12/10/8/6
5.Тяга штанги к подбородку 3х10/8/6
6.нужно ещё 1-2 упражнения
7.

может нужно добавить ещё парочку упражнений? или поменять их местами? помогите пожалуйста

немного о себе... рост около 170см, вес 55кг и стаж примерно 3 месяца

баз.упрож-я нужно в первую очередь делать,ну вот так примерно:

Понедельник (грудь, бицепс)
грудь:
1.Жим лежа 4х12/10/8/4
2.Жим гантелей на наклонной скамье +45` 3х10/10/10
4.Пуловер: 4х20/15/10/8
Пресс(верх) 4х50

Бицепс:
1.Подъем штанги на бицепс 4х10/8
2.подъем гантелей на бицепс 3х10

Среда (Трицепс, Ноги)

Ноги:
1.Приседания со штангой 4х20/15/10/8
2.Выпады
3.Подъем на носки 3х30


Трицепс:
1.Жим штанги узким хватом 4х8/8/6/4
2.жим к низу на верхнем блоке 3х10
3.Разгибание 3х10

Пресс(низ) 4х30

Пятница (Спина, плечи)


1.Становая тяга 4х20/15/10/8
2.Турник шир.хв. за голову 4хдо отказа
3.Жим штанги сидя с груди 4х12/10/8/6
4.Тяга штанги к подбородку 3х10/8/6
5.разводка с гантелями в наклоне
6.Пресс(весь) верх 3х50, низ 3х30
УДАЧИ!

[Гомеопат]

корректировать тут нечего -надо сначало много и ежедневно кушать, даже попросту наесть 3-5-7 кг а затем уже вернуться к теме о тренировках

[dog_dar]

корректировать тут нечего -надо сначало много и ежедневно кушать, даже попросту наесть 3-5-7 кг а затем уже вернуться к теме о тренировках

Да! много еды ему бы не помешало!

[_DeMoH_]

ну я в последнее время много ем

[Гомеопат]

ну я в последнее время много ем

вот отсюда максимально подробно опиши что и сколько было сьдено за последние три дня - начинай с утра субботы - 31 марта сего года и по вечер сегодня

[FAGOT]

Портвеин много чипсов и под вечер пивка в ночь на понедельник водочка поэтому с утра непощёл на работу а сразу как очухался попал какимто чудом на тренировку.
Рома дружише анализы надо в баночке прислать.

[Cronis]

корректировать тут нечего -надо сначало много и ежедневно кушать, даже попросту наесть 3-5-7 кг а затем уже вернуться к теме о тренировках

Не противоречит ли это мнению, что подсушившись массу набирать легче?
Был у меня разговор с Кентом. Пример утверждения Лёхи (на примере меня):
Мой вес сейчас - 90 кг
Сухой массы от силы 75-80 кг.
Так вот если засушиться до сухой, то набирать новую мышечную массу будет гораздо легче.

Аналогичное утверждение было вынесено Воландом:
Каждый человек имеет генетический максимум веса (без химии) так вот упираясь в этот масимум, организм начинает сжигать жир и растить мышцу.
Предположительный вывод этого утверждения совпадает с утверждением Кента.

[Гомеопат]

рост около 170см, вес 55кг

при таком раскладе и сухом росте мышечной массы и речи неидет - налицо дефицит веса, так что тренировки должны начаться( продолжаться) с воспитания благородной привычки - ЖРАТЬ МНОГА И ЧАСТА!

[Cronis]

Согласен