Тема:

[Татр]

Привет!

Здесь пойдет речь о том как добиться результата - именно результата в жиме лежа.
Не в наборе массы, не в развития рельефа,
а повоторюсь, силового результата.

Очень часто вижу новичков в зале,
которые хорошо прогрессируют набирают массу и силу.
Примерно через год/полтора практически у всех встает жим.
Не могут они перейти планку в 100 (или вставьте нужное число) кг. хоть убей.

Итак, дальнейший подход не новое слово в тренинге и даже не моё изобретение - это методика для работы не более.
Знаю одно работает - все кто на моей памяти её применял смогли сделать это - переступить порог в 100 кг.

На кого программа расчитана:

на человека проходившего в зал более года-двух имеющего проблемы в результате жима лежа.
С относительно здоровыми плечами и локтями.

Сколько тренироваться:

придется делать грудь 2 раза в неделю по 30-40 минут в течении 10 недель.
Если вы можете себе это позволить, то тогда читайте дальше.

Как составить программу для себя самому и почему самому:

Я мог бы написать её целиком, но не вижу смысла, зачем ведь это
может сделать человек сам. Я лишь объясню принцип по которому
строится стратегия. Он прост. Но в каждом случае, для каждого
атлета он разница из-за различной оснащенности зала.

Что нам с вами надо - это лишь ручка и бумага, ну и желание конечно!

Берем и пишем все упражнения на грудь, которые можно сделать
у Вас в зале их не так и "много":

-жим штанги горизонтальный
-жим штанги на верх грудных
-жим штанги на низ грудных
-эти же 3 вида жима, но с гантелями
-разводка горизонтальная
-разводка на верх
-кроссовер
-пуловер
-брусья
-отжимания
-хамеры

Вот упражнения из которых мы построим результат в жиме.

Теперь как их чередовать:

1-я неделя:

1 тр. день (пример)
-разводка 4 подхода по 15
-жим лежа 4 по 15
-брусья 4 по 15
2 тр. день (пример)
-жим на верх 4 по 15
-отжимания 4 по 15
-кроссовер 4 по15

2-я неделя:

Вставляете другие упражнения из списка, за исключением
тех которые делали в первую неделю

3-я неделя:

Вставляете другие упражнения из списка, за исключением
1 и 2 недели.

4-я неделя: тоже самое за искл. упр. в первые 3 недели.

Далее в недели с 5-8 можно тупо повторить цикл с 1-4 недели.

9-10 недели делаем по той же схеме но снизив кол-во повторов
до 8-10 и увеличив рабочий вес.


Уверен, что после такого титанического труда ваши грудные и передний пучок окрепнут настолько, что вы сможете наконец продвинуться в жимовых результатах.

В итоге вы сможете повысить свой результат в жиме лежа на 15-20 процентов от сегодняшнего.

Если вы готовы, к тяжелой работе в течении 2,5 месяцев и
увеличение результата на 15-20% Вас устраивает. То тогда эта
программа для Вас.

[Бедал]

Хороша задумка, но я обошелся по другому. Я просто снизил вес и поработал с этим весом две недели. После этого поставил свой работчий вес на один подход. А затем добавил еще и сразу десять кило. И-таки взял этот вес. По крайней мере на мне это сработало. С уважением Бедал.

[FAGOT]

Что то в этом роде я сейчас пытаюсь проделывать,пока в начпале пути и без курса но подвижки всётаки есть.Татр спасибо за подсказку кое что изменю и буду дальше пробовать.Идея проста как мир .хочу подойти к следующему курсу с хорошим жимом дабы на курсе увеличить результат ещё больше.Может получится ,буду старатся.

[Татр]

2 Fagot:
Она поможет тебе и без АС.
Во всяком случае, я рекомендовал такой подход,
(боюсь соврать ~ 12-15 атлетам) осечек не было не разу.

[Xo66uT]

Я делал все проще, шел на прибавление массы каждую неделю+5кг. начинал с за 2\3 месяца с 70(макс) до 100-ки дошел. Но вышеописанное всетаки следует попробовать.

[Бедал]

До сотни дошел, а дальше??? Перешел за сто???

[VITALY]

Интересно , а что может стать за два года с плечами и локтями, если даже за сотню жать не можешь??? И нахрена так мудрить если можно всё зделать гораздо проще, на грудь оставить один жим и добавить упражнения которые помогают увеличить силу жима - это жим лёжа уз. хв., жим стоя с груди, ну и отжимания на брусьях, разбить их на два дня в неделю и всё, результат не заставить себя долго ждать...

[Бедал]

Виталь, ведь сколько людей столько и мнений. Это еще один из вариантов как добится желаемого результата и он тоже имеет право на жизнь.

[Татр]

2 Vitaly:
ну мало ли что может быть с локтями?
некоторые товарищи разгоняются во французском жиме до 60 кг.,
а потом едут в детский мир за суппортами.
И ходят ноют, мол вот какая хрень со мной произошла.
+
твой подход тоже пральный, только всеж я за всяческое разнообразие в упражнениях.

[VITALY]

2 Vitaly:
ну мало ли что может быть с локтями?
некоторые товарищи разгоняются во французском жиме до 60 кг.,
а потом едут в детский мир за суппортами.
И ходят ноют, мол вот какая хрень со мной произошла.
+
твой подход тоже пральный, только всеж я за всяческое разнообразие в упражнениях.

Ну извени если уж разогнаться до 60кг в фр жиме то о каких 100кг тут речь может идти.
Разнообразие енто конечно хорошо, но не в этом случаи, разнообразие нужно по большей части для деталировки мышц, но не для увеличения силовых показателей, всё гениальное - просто, не надо перегружать себя...