Страница 1 из 7 1234567 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 68
  1. #1
    Продвинутый Аватар для Татр
    Регистрация
    14.04.2006
    Адрес
    МАСКВА
    Сообщений
    214
    Репутация
    3

    По умолчанию Тренинг грудных или как же переступить порог в 100 кг.

    Привет!

    Здесь пойдет речь о том как добиться результата - именно результата в жиме лежа.
    Не в наборе массы, не в развития рельефа,
    а повоторюсь, силового результата.

    Очень часто вижу новичков в зале,
    которые хорошо прогрессируют набирают массу и силу.
    Примерно через год/полтора практически у всех встает жим.
    Не могут они перейти планку в 100 (или вставьте нужное число) кг. хоть убей.

    Итак, дальнейший подход не новое слово в тренинге и даже не моё изобретение - это методика для работы не более.
    Знаю одно работает - все кто на моей памяти её применял смогли сделать это - переступить порог в 100 кг.

    На кого программа расчитана:

    на человека проходившего в зал более года-двух имеющего проблемы в результате жима лежа.
    С относительно здоровыми плечами и локтями.

    Сколько тренироваться:

    придется делать грудь 2 раза в неделю по 30-40 минут в течении 10 недель.
    Если вы можете себе это позволить, то тогда читайте дальше.

    Как составить программу для себя самому и почему самому:

    Я мог бы написать её целиком, но не вижу смысла, зачем ведь это
    может сделать человек сам. Я лишь объясню принцип по которому
    строится стратегия. Он прост. Но в каждом случае, для каждого
    атлета он разница из-за различной оснащенности зала.

    Что нам с вами надо - это лишь ручка и бумага, ну и желание конечно!

    Берем и пишем все упражнения на грудь, которые можно сделать
    у Вас в зале их не так и "много":

    -жим штанги горизонтальный
    -жим штанги на верх грудных
    -жим штанги на низ грудных
    -эти же 3 вида жима, но с гантелями
    -разводка горизонтальная
    -разводка на верх
    -кроссовер
    -пуловер
    -брусья
    -отжимания
    -хамеры


    Вот упражнения из которых мы построим результат в жиме.

    Теперь как их чередовать:

    1-я неделя:

    1 тр. день (пример)
    -разводка 4 подхода по 15
    -жим лежа 4 по 15
    -брусья 4 по 15
    2 тр. день (пример)
    -жим на верх 4 по 15
    -отжимания 4 по 15
    -кроссовер 4 по15

    2-я неделя:

    Вставляете другие упражнения из списка, за исключением
    тех которые делали в первую неделю

    3-я неделя:

    Вставляете другие упражнения из списка, за исключением
    1 и 2 недели.

    4-я неделя: тоже самое за искл. упр. в первые 3 недели.

    Далее в недели с 5-8 можно тупо повторить цикл с 1-4 недели.

    9-10 недели делаем по той же схеме но снизив кол-во повторов
    до 8-10 и увеличив рабочий вес.


    Уверен, что после такого титанического труда ваши грудные и передний пучок окрепнут настолько, что вы сможете наконец продвинуться в жимовых результатах.

    В итоге вы сможете повысить свой результат в жиме лежа на 15-20 процентов от сегодняшнего.

    Если вы готовы, к тяжелой работе в течении 2,5 месяцев и
    увеличение результата на 15-20% Вас устраивает. То тогда эта
    программа для Вас
    .
    Последний раз редактировалось Татр; 22.04.2006 в 18:34.
    Уважайте себя!

  2. #2
    VIP Аватар для Бедал
    Регистрация
    13.04.2006
    Адрес
    Сочи 23 регион
    Сообщений
    301
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Хороша задумка, но я обошелся по другому. Я просто снизил вес и поработал с этим весом две недели. После этого поставил свой работчий вес на один подход. А затем добавил еще и сразу десять кило. И-таки взял этот вес. По крайней мере на мне это сработало. С уважением Бедал.
    Макароны спасут мир

  3. #3
    Статус: Бессмертный экстримал Аватар для FAGOT
    Регистрация
    10.04.2006
    Адрес
    Россия-Москва
    Сообщений
    1,755
    Репутация
    146

    По умолчанию

    Что то в этом роде я сейчас пытаюсь проделывать,пока в начпале пути и без курса но подвижки всётаки есть.Татр спасибо за подсказку кое что изменю и буду дальше пробовать.Идея проста как мир .хочу подойти к следующему курсу с хорошим жимом дабы на курсе увеличить результат ещё больше.Может получится ,буду старатся.

  4. #4
    Продвинутый Аватар для Татр
    Регистрация
    14.04.2006
    Адрес
    МАСКВА
    Сообщений
    214
    Репутация
    3

    По умолчанию

    2 Fagot:
    Она поможет тебе и без АС.
    Во всяком случае, я рекомендовал такой подход,
    (боюсь соврать ~ 12-15 атлетам) осечек не было не разу.
    Уважайте себя!

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    17.04.2006
    Сообщений
    6
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Я делал все проще, шел на прибавление массы каждую неделю+5кг. начинал с за 2\3 месяца с 70(макс) до 100-ки дошел. Но вышеописанное всетаки следует попробовать.

  6. #6
    VIP Аватар для Бедал
    Регистрация
    13.04.2006
    Адрес
    Сочи 23 регион
    Сообщений
    301
    Репутация
    0

    По умолчанию

    До сотни дошел, а дальше??? Перешел за сто???
    Макароны спасут мир

  7. #7
    VIP Аватар для VITALY
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    Россия мать.
    Сообщений
    2,697
    Репутация
    283

    По умолчанию

    Интересно , а что может стать за два года с плечами и локтями, если даже за сотню жать не можешь??? И нахрена так мудрить если можно всё зделать гораздо проще, на грудь оставить один жим и добавить упражнения которые помогают увеличить силу жима - это жим лёжа уз. хв., жим стоя с груди, ну и отжимания на брусьях, разбить их на два дня в неделю и всё, результат не заставить себя долго ждать...

  8. #8
    VIP Аватар для Бедал
    Регистрация
    13.04.2006
    Адрес
    Сочи 23 регион
    Сообщений
    301
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Виталь, ведь сколько людей столько и мнений. Это еще один из вариантов как добится желаемого результата и он тоже имеет право на жизнь.
    Макароны спасут мир

  9. #9
    Продвинутый Аватар для Татр
    Регистрация
    14.04.2006
    Адрес
    МАСКВА
    Сообщений
    214
    Репутация
    3

    По умолчанию

    2 Vitaly:
    ну мало ли что может быть с локтями?
    некоторые товарищи разгоняются во французском жиме до 60 кг.,
    а потом едут в детский мир за суппортами.
    И ходят ноют, мол вот какая хрень со мной произошла.
    +
    твой подход тоже пральный, только всеж я за всяческое разнообразие в упражнениях.
    Уважайте себя!

  10. #10
    VIP Аватар для VITALY
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    Россия мать.
    Сообщений
    2,697
    Репутация
    283

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Татр
    2 Vitaly:
    ну мало ли что может быть с локтями?
    некоторые товарищи разгоняются во французском жиме до 60 кг.,
    а потом едут в детский мир за суппортами.
    И ходят ноют, мол вот какая хрень со мной произошла.
    +
    твой подход тоже пральный, только всеж я за всяческое разнообразие в упражнениях.
    Ну извени если уж разогнаться до 60кг в фр жиме то о каких 100кг тут речь может идти.
    Разнообразие енто конечно хорошо, но не в этом случаи, разнообразие нужно по большей части для деталировки мышц, но не для увеличения силовых показателей, всё гениальное - просто, не надо перегружать себя...

Похожие темы

  1. ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ГРУДНЫХ
    от method man в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 10.07.2012, 10:04
  2. Все тот же... Тренинг.
    от MikeD_63 в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 57
    Последнее сообщение: 05.12.2007, 17:26
  3. Тренинг
    от DaYWalkeR в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 12
    Последнее сообщение: 04.07.2007, 22:46
  4. Вопрос о грудных...
    от ippon в разделе Здоровье в спорте
    Ответов: 42
    Последнее сообщение: 25.08.2006, 03:24
  5. Ответов: 18
    Последнее сообщение: 27.06.2006, 08:57

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика