Показано с 1 по 4 из 4
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    30.03.2007
    Сообщений
    4
    Репутация
    0

    По умолчанию подкоректируйте тренеровку

    Здравствуйте. Тренируюсь пол года,за первые 3,5 месяца набрал 10 кг.
    Вес был 69 а сейчас 79(рост 184 и жира мало). Но тогда я ваще никаких тренеровочных программ не придерживался, а просто делал что хочу и иногда что не хочу. Потом 2,5 месяца тренеровался по программе которую сам придумал,но результата нет(только рельеф лудше стал немного) решил что программа была слишком сложная(я очень уставал и не успевал востановиться полностью) и сейчас решил поменять программу. Подскажите что не так и что так в новой программке.

    НОВАЯ ПРОГРАММА(на ноги тока 1 упражнение)
    Понедельник (грудь,предплечья,голень)
    Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 3*8
    Жим штанги лежа на наклонной скамье 3*8
    Разведение рук с гантелями в стороны лежа 3*8/9
    Приседания со штангой на плечах 4*10
    Сгибание рук в запястьях со штангой хватом снизу 2*DEAD
    Сгибание рук в запястьях со штангой хватом сверху 2*DEAD
    Подъем на носки в положении стоя 2*DEAD
    Среда (спина,бицепс)
    Верхние тяги на тренажере за голову 3*8/9
    Верхние тяги на тренажере на грудь 3*8/9
    Тяга нижнего блока 3*8/9
    Тяга штанги к подбородку в положении стоя 3*8
    Поочередное сгибание рук в локтевых суставах с гантелями 3*8
    Сгибание рук в локтевых суставах на тренажере 3*8
    Становая тяга 3*8
    Пятница (плечи,трицепс)
    Классический жим 3*8
    Жим из-за головы 3*8
    Подъемы рук в стороны в положении стоя 3*8
    французский жим сидя 3*8/9
    Разгибание рук в локтевых суставах вниз на тренажере 3*8/9
    Отжимания от скамьи 3*DEAD
    Приседания со штангой на плечах 3*10

    во вторник,четверг,субботу тренерую дома пресс на наклонной скамье

    Заранее спасибо отцам и прОотцам
    Последний раз редактировалось metalzone; 31.03.2007 в 00:06.

  2. #2
    Статус: Эстет Аватар для Gladiator
    Регистрация
    23.07.2006
    Адрес
    Колизей
    Сообщений
    1,360
    Репутация
    147

    По умолчанию

    Мне все не нравится. Ног фактически нет, приседы вставлены в непонятные места, на спину одни блоки, становая в конце, на бицепс опять таки какой то тренажер и гантели, нет базовой работы со штангой, на плечи два жима к ряду перебор, нет задней дельты, трицепс- тоже все с ног на голову. В общем я конечно сильно раскритиковал, но ты для этого ее и выкладовал, ошибки указал, посмотри проги которые лежат на форуме и сделай выводы
    Последний раз редактировалось Gladiator; 02.04.2007 в 00:17.
    Звон железа... Это музыка для меня.

  3. #3
    Гораздо круче VIP'a. Аватар для Гомеопат
    Регистрация
    20.07.2006
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    3,148
    Репутация
    608

    По умолчанию

    се размыто по мелочам - есть шансы что больше ты заметно так неи приростишь а должен быть - читай тему "Планирования роста мышечных объемов" http://powerbody.ru/showthread.php?t=1520 и все станет тебе ясно

  4. #4
    Форумчанин
    Регистрация
    30.03.2007
    Сообщений
    4
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Спасибо понял свои ошибки,но вот какие упражнения на трицепс делать и какие на плечи,так чтоб все работало?

Похожие темы

  1. Re: подкоректируйте курс
    от Димон 1991 в разделе Я новичок!
    Ответов: 3
    Последнее сообщение: 12.01.2011, 09:25
  2. подкоректируйте курс
    от Потенциал в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 113
    Последнее сообщение: 27.07.2010, 13:01
  3. Подкоректируйте програмку
    от Tantalols в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 8
    Последнее сообщение: 18.10.2007, 23:42
  4. Подкоректируйте программу
    от vladimir99 в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 02.07.2007, 20:19
  5. Подкоректируйте пожалуйста
    от Гена в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 11
    Последнее сообщение: 13.01.2007, 16:34

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика