подкоректируйте тренеровку
Здравствуйте. Тренируюсь пол года,за первые 3,5 месяца набрал 10 кг.
Вес был 69 а сейчас 79(рост 184 и жира мало). Но тогда я ваще никаких тренеровочных программ не придерживался, а просто делал что хочу и иногда что не хочу. Потом 2,5 месяца тренеровался по программе которую сам придумал,но результата нет(только рельеф лудше стал немного) решил что программа была слишком сложная(я очень уставал и не успевал востановиться полностью) и сейчас решил поменять программу. Подскажите что не так и что так в новой программке.
НОВАЯ ПРОГРАММА(на ноги тока 1 упражнение)
Понедельник (грудь,предплечья,голень)
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 3*8
Жим штанги лежа на наклонной скамье 3*8
Разведение рук с гантелями в стороны лежа 3*8/9
Приседания со штангой на плечах 4*10
Сгибание рук в запястьях со штангой хватом снизу 2*DEAD
Сгибание рук в запястьях со штангой хватом сверху 2*DEAD
Подъем на носки в положении стоя 2*DEAD
Среда (спина,бицепс)
Верхние тяги на тренажере за голову 3*8/9
Верхние тяги на тренажере на грудь 3*8/9
Тяга нижнего блока 3*8/9
Тяга штанги к подбородку в положении стоя 3*8
Поочередное сгибание рук в локтевых суставах с гантелями 3*8
Сгибание рук в локтевых суставах на тренажере 3*8
Становая тяга 3*8
Пятница (плечи,трицепс)
Классический жим 3*8
Жим из-за головы 3*8
Подъемы рук в стороны в положении стоя 3*8
французский жим сидя 3*8/9
Разгибание рук в локтевых суставах вниз на тренажере 3*8/9
Отжимания от скамьи 3*DEAD
Приседания со штангой на плечах 3*10
во вторник,четверг,субботу тренерую дома пресс на наклонной скамье
Заранее спасибо отцам и прОотцам
