Тема:

[Delight]

Ваше мнение, как поделить данную программу на 3х дневное занятие? Либо же выполнать полностью каждую тренеровку...
Программка, написанная сельским тренером.


Разминка 10 минут (в т.ч. бег на беговой дорожке 5 мин)
1. Разгибание ног 2 х 10
2. Жим ногами 12. 10. 8. 6. 4
3. Сгибание ног 4 х 8

4. Жим штанги на горизонтальной скамье 12. 10. 8. 6. 4
5. Жим штанги на наклонной скамье 3 х 8
6. Разводка гантелей на наклонной скамье 3 х 10

7. Подтягивание широким хватом за голову 4-5 х 10
8. Тяга вертикального блока к груди 3 х 10
9. Тяга гантелей в наклоне 3 х 10

10. Жим гателей сидя 4 х 8
11. Подъем гантелей через стороны в наклоне 3 х 10
12. Поъем штанги на бицепс стоя 3 х 10

13. Французский жим лежа 3 х 10
14. Пресс 3 х 12-15

(тут думаю еще добвать гиперэкстензию, подьем ног, ну и завершить все прессом (скручивания))

Что бы изменить или добавить.
Гооврил с тренером в своем зале, говорит типа можно и по ней заниматься только вот некоторые комплексы и дополнительные упражнения пропускать. Дабы сильно не переусердствовать. Какие мнения?

Обо мне: стандартный дрыщь 23 года/189 рост/вес 85-88
Пожелания: пошире плечи, поуже , пресс кубиками, рученьки помассивнее...стандартный набор
Предпочитаю заниматься с тяжелыми весами, не потому, что хочу пред кем-то выпендриться а просто люблю чувствовавать вес. Жду критику и предложжения. Спасибо за внимание.

[РомМ]

непонял, это весь перечень доступных упражнений ?
могет лучше по другому пути пойти ? классика, которая кстати работает :
1 грудь, бицепс
2 спина, трицепс
3 ноги, дельты

на кажну группу базу, пару дополнительных и вперёд ?

я просто старомоден, но мне кажется без становой , приседа , тяги т-грифа, жима узким хватом особых объёмов недобьёшься
тем паче , что любишь силовую работу.. ну их всяческие блоки, гантельки, забей...

[Delight]

Вообще эту программу написал тренер моего двоюродного брата. Я сделал ксерокс. Эти упражнения он выполняет каждоневно, т.е. каждую тренеровку (вт-чтв-вскр). Но я так прикидываю, что слишком много упражнений. Единственное, что я пока перенял оттуда - это пирамида в жиме лежа и жиме ногами. Потому как, действительно, понравилось работать на силу.

И еще о себе: работаю в офисе, сидячая работа, поэтому восстанавливаюсь (возможно мне просто кажется) очень быстро. То есть возможно я бы и вытянул такую программу (не переусердствуя с весами), но стоит ли так напрягаться?

[РомМ]

восстанавливаешься быстро, потому что вполне возможно не дорабатываешь, упражнений просто дох.. много, я бы это всё делал часа 3 минимум, с учётом нормальных пауз, и нормальной отдачи в каждом подходе и упражнении...и зачем столько всего делать не пойму, нужно быть очень крутым монстрилой чтобы всё это сделать на 100% эффективно, ежели ты не обладаешь офуенным опытом вкладываться в каждый подход, то мой совет оставить минимум изоляции , обязательно включить базу, трёхразовый тренинг по часу, полтора..

[Cronis]

РоММ, покажи свою программу по той схеме, которую ты указал выше.
Сам работаю по такой же схеме

[РомМ]

РоММ, покажи свою программу по той схеме, которую ты указал выше.
Сам работаю по такой же схеме

не вопрос, если интересно, щас тока по другому пытаюсь на курсе трениться : руки 2 раза в неделю ( спасибо Дохлому за идею ), а так вроде бы было :
1) жим лёжа под наклоном
жим гантелей гориз.
разводка гориз.
бицепс со штангой
молот
гантель на скотта
2) становая
подтягивание за голову с весом (!)
т-гриф
жим узким хватом
фр жим( или брусья с весом, на что настроение ляжит )
блок на тр. книзу
3) присед (больше силовые подходы )
жим ногами (ближе к пампу )
ыкры
жим за голову
трапы ( фиг знает , но в эту треню делаю я это )
разводка на дельты или ещё чё нить
рабочих подходов по 2 ,ну иногда 3, ну и всё -домой есть хочу

Добавлено через 5 минут
самый главный плюс для меня в том что такую прогу я могу запомнить, сложнее уже нэт..приходиться записывать в бумашку

[Delight]

Хы, я с тетрадкой хожу. Прям как в школе. А хотел вот еще что спросить: на трицепс какое наиболее предпочтительное упражнение? Я так понимаю французский жим?

Что из нижеперечисленного можно смело отправить к праотцам: подъем гантели из-за головы, трицепс на блоке, трицепс на блоке (канат), брусья, фр. жим.

[РомМ]

да не, тетрадка это хорошо, это говорит о самодисциплине, конечно нужно вести если получается ...
по поводу, что именно убрать из блоков: решай сам, пробуй что вкатывает, оставь только в одну треню не больше 2-х упражнений на группу, тренажёры это супер , особенно блочные , но объёмов с них не наростишь, имхо....база, свободные веса - рулят

Добавлено через 16 минут
а , ещё по поводу что предпочтительней на трицепс спрашивал, я вот тоже думал что фр.., а сейчас что то больше склоняюсь к брусьям с весом, надо только траекторию уловить, ну и конечно жим узким ( между кистями 25-30 см ) хватом, а французов на второе упаржнение, может и неправильно, но если ставить первым упражнением,то с большим весом достаточно травмоопасно выходит

[Delight]

От французского у меня локти начинают болеть. Может что не так делаю? Самым тяжелым дается канат и брусья.

[РомМ]

с брусьями надо траекторию подобрать, разворот локтей , постановку кистей , может чуть с разворотом ставить, короче где то так...
от французского самое стабильное это дискомфорт в локтях, вот и смысл делать упражнение , если сдерживающим фактором является боль и боязнь травмироваться , пробуй тоже самое : ширину хвата, к какой точке доводишь ( до лба или до затылка ), стоя, лёжа , сидя , короче вариантов для поиска - много..