Ваше мнение, как поделить данную программу на 3х дневное занятие? Либо же выполнать полностью каждую тренеровку...
Программка, написанная сельским тренером.
Разминка 10 минут (в т.ч. бег на беговой дорожке 5 мин)
1. Разгибание ног 2 х 10
2. Жим ногами 12. 10. 8. 6. 4
3. Сгибание ног 4 х 8
4. Жим штанги на горизонтальной скамье 12. 10. 8. 6. 4
5. Жим штанги на наклонной скамье 3 х 8
6. Разводка гантелей на наклонной скамье 3 х 10
7. Подтягивание широким хватом за голову 4-5 х 10
8. Тяга вертикального блока к груди 3 х 10
9. Тяга гантелей в наклоне 3 х 10
10. Жим гателей сидя 4 х 8
11. Подъем гантелей через стороны в наклоне 3 х 10
12. Поъем штанги на бицепс стоя 3 х 10
13. Французский жим лежа 3 х 10
14. Пресс 3 х 12-15
(тут думаю еще добвать гиперэкстензию, подьем ног, ну и завершить все прессом (скручивания))
Что бы изменить или добавить.
Гооврил с тренером в своем зале, говорит типа можно и по ней заниматься только вот некоторые комплексы и дополнительные упражнения пропускать. Дабы сильно не переусердствовать. Какие мнения?
Обо мне: стандартный дрыщь 23 года/189 рост/вес 85-88
Пожелания: пошире плечи, поуже, пресс кубиками, рученьки помассивнее...стандартный набор
![]()
Предпочитаю заниматься с тяжелыми весами, не потому, что хочу пред кем-то выпендриться а просто люблю чувствовавать вес. Жду критику и предложжения. Спасибо за внимание.