Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 11
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    03.04.2007
    Сообщений
    6
    Репутация
    0

    По умолчанию Помогите составить программу тренировок

    Доброго времени суток.Товарищи спортсмены помогите составить програмку тренировок на 3 раза в неделю.Хочу так же как и вы по 130+ на грудь жать и быть большим и мускулистым.О себе : 19 лет,рост 185,вес 68. Заранее благодарю.

  2. #2
    Статус: Осторожный Аватар для T-VOLK
    Регистрация
    22.04.2006
    Адрес
    Тамбов
    Сообщений
    786
    Репутация
    90

    По умолчанию

    Хочется помоч человеку,но.......
    Бесплатный сыр только в мышеловке.Тут вопрос ,как наверное ты понял Petros не в финансах,а в твоем труде приложеном для осуществления задуманного.На форуме очень много готовых програм,воспользуйся поиском. Как найдешь что то интересное для себя,выставишь в этой же теме.Опишешь свой тренировочный стаж и т.п. А ушлый народ подкоректирует.А пока накажу тебя не на долго(7 дней).Ищи и все найдешь!

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    03.04.2007
    Сообщений
    6
    Репутация
    0

    По умолчанию

    подкинули мне тут одну програмку. подкоректируйте если что не так. надеюсь ушлый народ поможет мне.

    Понедельник

    1. жим лежа 6/6
    2. разв. гантелями 6/10
    3. приседания 6/6
    4. тяга Т 6/10
    5. биц. гантелями 6/10
    6. пресс 6/10

    Среда

    1. жим стоя за голову 5/6
    2. тяга верт. груза 5/10
    3. тяга становая 5/5
    4. отжимания на брусьях 5/10
    5. пресс 5/10

    Пятница

    1. жим лежа гантелями 6/10
    2. разв гантелями 6/10
    3. приседания 6/6
    4. тяга верт груза 6/10
    5. бицепс штангой (скамейка) 6/10
    6. пресс 6/10

  4. #4
    Гораздо круче VIP'a. Аватар для Гомеопат
    Регистрация
    20.07.2006
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    3,148
    Репутация
    608

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Petros Посмотреть сообщение
    подкинули мне тут одну програмку. подкоректируйте если что не так. надеюсь ушлый народ поможет мне.

    Понедельник

    1. жим лежа 3/6
    2. разв. гантелями 2/10
    3. приседания 3/6
    4. тяга Т 3/10
    5. биц. гантелями 2/10
    6. пресс 3/10

    Среда

    1. жим стоя из за головы 3/10
    2. тяга верт. груза 3/10
    3. тяга становая 2/5
    4. отжимания на брусьях 3/10


    Пятница

    1. жим лежа гантелями 3/10
    2. разв гантелями 2/10
    3. приседания 2/6
    4. тяга верт груза 3/10
    5. бицепс штангой (скамейка) 2/10
    6. пресс 3/10
    так будет реальней

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    03.04.2007
    Сообщений
    6
    Репутация
    0

    По умолчанию

    хм.....а почему количество подходов надо уменьшить? если вы думаете что я супер веса поднимаю то вы ошибаетесь , к примеру жим лежа 40 кг,а вот все не пойму почему. моя цель вопще стать массивнее,я слишком худоват. подкоректируйте програмку чтоб она помогла мне набрать вес.с питанием я разобрался,вся проблема в программе. может туда еще следует добавить какие нибудь упражнения?

  6. #6
    Гораздо круче VIP'a. Аватар для Гомеопат
    Регистрация
    20.07.2006
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    3,148
    Репутация
    608

    По умолчанию

    Упражнения добавлять не надо, а вот выложить свой рацион питания на день как можно подробней надо и писать крупнее тоже надо -у меня плохое зрение

  7. #7
    Форумчанин
    Регистрация
    03.04.2007
    Сообщений
    6
    Репутация
    0

    По умолчанию

    а что в ней такого жесткого или жестокого? я не ищу легких путей,но иногда хотелось бы будет ли работать эта программа,точнее даст ли мне она то что я от нее жду

  8. #8
    Форумчанин
    Регистрация
    03.04.2007
    Сообщений
    6
    Репутация
    0

    По умолчанию

    вообщем ничего говорить по этому поводу не буду,так как в этих делах не разбираюсь,поэтому и попросил помощи на этом форуме.А программу изначально мне написал хозяин зала (он мастер спорта "рывок-толчок"). и кол-во подходов он обосновал тем что я недавно начал заниматся,говорит что чем дольше я буду заниматься тем меньше будет кол-во подходов и повторений

  9. #9
    Форумчанин
    Регистрация
    03.04.2007
    Сообщений
    6
    Репутация
    0

    По умолчанию

    ну насчет химии не знаю,врать не буду. ну я видел парня над которым он поработал на протяжении 2-3 лет(точно не знаю),и я был потресен результатами,с жима лежа в 50 кг (по его словам) он тянет 130кг,присед 210 кг. ну вобщем бизоном он стал.весил с начала своих тренировок 75-80 кг,сейчас весит 110кг.подкожный жир 2 мм. хочу такое тело))))

  10. #10
    Sokol
    Гость

    По умолчанию

    думаю новечку в неделю 2 раза приседать много,даже если одна трен. тяжел другая легкая, не востановишся ,да и питание для тебя сейчас должно стоять на первом месте))
    попробуй так ,
    понед.
    присед
    выпады
    скибание на станке
    бицепс
    среда
    жим лежа
    жим гант под углом
    брусья
    жим из за головы
    разводка гантелей
    пятница
    тяга к животу (широч)
    тяга блока за голову
    тяга блока к животу
    трицепс
    трапец



    пресс можеш делать всегда, програма поверхастная поетому не зацикливайся смело меняй упражнения ищи что лучше, но группы по первости оставь в эти дни.
    с уважением

Похожие темы

  1. Помогите составить программу тренировок!
    от Immolate в разделе Я новичок!
    Ответов: 1
    Последнее сообщение: 29.01.2011, 19:01
  2. Ответов: 4
    Последнее сообщение: 03.01.2009, 23:25
  3. Ответов: 11
    Последнее сообщение: 22.11.2008, 16:37

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика