Страница 1 из 4 1234 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 36
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    10.04.2007
    Сообщений
    3
    Репутация
    0

    По умолчанию Дополнительные упражнения

    Всем привет.
    О себе, рост 180, вес 100, 27 лет.

    Занимался раньше, но потом бросил. Из-за стрессов и обжорства по моим параметрам видно, что 20-25 кг у меня совсем лишние.

    Цель - не масса, и не рельеф, а просто, добиться атлетического телосложения. Было два вида программ - 1 - это 3 раз в неделю пробивать все тело небольшими весами по много повторений (мне масса не нужна, у меня ее есть, нормально).
    2 - это пн-верх, ср-низ, пт-верх, другую неделю наоборот.

    Так вот, суть вопроса в том, что на каждую группу мышц существует куча упражнений, например, штанга-бицепс нормальным и обратным хватом, куча упр. с гантелями, которые тоже бьют по разным головкам бицепса, затрагивая при этом другие группы мышц. Если при программе №2 я по сути делаю тот же бицепс 2 раза(пн, пт), то как мне охватить весь тот спектр разннобразных упражнений? А если я буду делать разные упр. на бицепс в неделю, то и отдыхать они будут уж слишком долго. Причем так практически со всем частями тела. (т.е на каждую чуть ли не по 5-10 упражнений)

    Как быть?

    (извините за столь импульсивное изложение, но надеюсь примерно понятно, что я имею ввиду)

  2. #2
    Форумчанин
    Регистрация
    03.12.2006
    Адрес
    Находка
    Сообщений
    56
    Репутация
    2

    По умолчанию

    с таким навязчивым желанием качать головку бицепса ты хер когда похудеешь ))
    здесь до чорта программ и рекомендаций для желающих похудеть, ты не один такой. потрать 10 минут на поиски в этом разделе форума и найдёшь множество советов и программ тренинга.
    и соблюдай диету.

  3. #3
    VIP Аватар для Sergey75
    Регистрация
    07.04.2007
    Адрес
    забыл
    Сообщений
    902
    Репутация
    118

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от qwertyk43 Посмотреть сообщение
    Всем привет.
    О себе, рост 180, вес 100, 27 лет.

    Занимался раньше, но потом бросил. Из-за стрессов и обжорства по моим параметрам видно, что 20-25 кг у меня совсем лишние.

    Цель - не масса, и не рельеф, а просто, добиться атлетического телосложения. Было два вида программ - 1 - это 3 раз в неделю пробивать все тело небольшими весами по много повторений (мне масса не нужна, у меня ее есть, нормально).
    2 - это пн-верх, ср-низ, пт-верх, другую неделю наоборот.

    Так вот, суть вопроса в том, что на каждую группу мышц существует куча упражнений, например, штанга-бицепс нормальным и обратным хватом, куча упр. с гантелями, которые тоже бьют по разным головкам бицепса, затрагивая при этом другие группы мышц. Если при программе №2 я по сути делаю тот же бицепс 2 раза(пн, пт), то как мне охватить весь тот спектр разннобразных упражнений? А если я буду делать разные упр. на бицепс в неделю, то и отдыхать они будут уж слишком долго. Причем так практически со всем частями тела. (т.е на каждую чуть ли не по 5-10 упражнений)

    Как быть?

    (извините за столь импульсивное изложение, но надеюсь примерно понятно, что я имею ввиду)
    В твоем случае, главное не упражнения а диета и аэробные нагрузки. Упражнения нужны только для поддержания мышц в тонусе. Можешь делать просто базовые упражнения + бегай. Ну и диета с урезанием углеводов.

  4. #4
    Форумчанин
    Регистрация
    10.04.2007
    Сообщений
    3
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Не, вы не поняли к сожалению! 1) Я не хочу качать только битцепс... на каждую группу мышц есть куча упражнений, например плечо - 3 головки - и все их надо проработать! Как это можно сделать за два дня? т.е. Пн и Пт? Ведь получится, что, например, те мышцы группы, которые я пробил в понедельник - будут отдыхать до следующего! Не поняли? Ок. попробую объяснить на упражнениях - берем плечо. Жим с груди, жим из-за головы, тяга к груди, всякие разводки с гантелями и пр. - и все эти упражнения бьют по разным частям того же плеча. Так как их все сделать за два дня, понедельник и пятницу? Понятно? И это при том, что на все остальные группы тоже куча упражнений

    2) Вы обо мне плохого мнения. Я перечитал весь форум, включая разделы питания и фитнесс, поэтому мне не нужны программы, тем более, что они либо на набор массы, либо на сушку - мне ни то ни другое не нужно. смотрите мою цель!
    Последний раз редактировалось qwertyk43; 10.04.2007 в 18:33.

  5. #5
    Форумчанин Аватар для FRosT
    Регистрация
    18.08.2006
    Адрес
    Морозильник
    Сообщений
    270
    Репутация
    2

    По умолчанию

    такую программу тебе врятли подберут, так что иши альтернативы. я не знаю почемы ты отказался от программ на сушку. в принципе довольно подходящие
    угрозы - оружие тех, кто сам под угрозой

  6. #6
    Форумчанин
    Регистрация
    10.04.2007
    Сообщений
    3
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Ну, мне интересно, как это остальные делают? Или все тут делают базу, и так, для развлечения, по желанию, делают еще какие нить упражнения? Не мне вам рассказывать, что мышцы привыкают, и чем разнообразней будет арсенал упражнений, тем веселее им(мышцам) будет. Согласны?

    И еще, про программу, она у меня уже есть и я ее озвучил в самом начале, но она разбита на группы мышц, как у всех, вопрос совсем в другом, как применить максимально большее кол-во упражнений на одну группу мышц в сжатые сроки
    Последний раз редактировалось qwertyk43; 10.04.2007 в 19:56.

  7. #7
    VIP Аватар для Sergey75
    Регистрация
    07.04.2007
    Адрес
    забыл
    Сообщений
    902
    Репутация
    118

    По умолчанию

    К чему мышцы привыкают? Это глупости все про привыкания мышц.

  8. #8
    Статус: Осторожный Аватар для T-VOLK
    Регистрация
    22.04.2006
    Адрес
    Тамбов
    Сообщений
    786
    Репутация
    90

    По умолчанию

    А как же долговременная адаптация?????????????

  9. #9
    VIP Аватар для Sergey75
    Регистрация
    07.04.2007
    Адрес
    забыл
    Сообщений
    902
    Репутация
    118

    По умолчанию

    Адаптация может быть к нагрузке а не к упражнению. Все что могут дать дополнительные упражнения - так это тренировать несколько другие мышцы (или под другим углом).

  10. #10
    Форумчанин Аватар для АЛЕКС
    Регистрация
    24.03.2007
    Адрес
    марс
    Сообщений
    61
    Репутация
    2

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от qwertyk43 Посмотреть сообщение
    Всем привет.
    О себе, рост 180, вес 100, 27 лет.

    Занимался раньше, но потом бросил. Из-за стрессов и обжорства по моим параметрам видно, что 20-25 кг у меня совсем лишние.

    Цель - не масса, и не рельеф, а просто, добиться атлетического телосложения. Было два вида программ - 1 - это 3 раз в неделю пробивать все тело небольшими весами по много повторений (мне масса не нужна, у меня ее есть, нормально).
    2 - это пн-верх, ср-низ, пт-верх, другую неделю наоборот.

    Так вот, суть вопроса в том, что на каждую группу мышц существует куча упражнений, например, штанга-бицепс нормальным и обратным хватом, куча упр. с гантелями, которые тоже бьют по разным головкам бицепса, затрагивая при этом другие группы мышц. Если при программе №2 я по сути делаю тот же бицепс 2 раза(пн, пт), то как мне охватить весь тот спектр разннобразных упражнений? А если я буду делать разные упр. на бицепс в неделю, то и отдыхать они будут уж слишком долго. Причем так практически со всем частями тела. (т.е на каждую чуть ли не по 5-10 упражнений)

    Как быть?

    (извините за столь импульсивное изложение, но надеюсь примерно понятно, что я имею ввиду)
    Ты вначале определись, жирок или масса, расставь приоритеты! Но я бы посоветовал работать на массу. Жирок немного сойдёт, только: 1-питания, а именно больше белка, умеренно углеводов; 2-интенсивность, интенсивность…

Похожие темы

  1. Подскажите упражнения
    от migjee в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 15
    Последнее сообщение: 23.01.2012, 20:29
  2. Упражнения на грудь.
    от Руин в разделе Я новичок!
    Ответов: 20
    Последнее сообщение: 10.04.2009, 19:18
  3. Упражнения динозавров
    от FAGOT в разделе Методики
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 14.07.2008, 12:28
  4. упражнения на плечи
    от monstrik в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 92
    Последнее сообщение: 21.02.2008, 01:51
  5. Упражнения на низ широчайших
    от pups в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 45
    Последнее сообщение: 30.10.2007, 12:24

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика