Тема:

[qwertyk43]

Всем привет.
О себе, рост 180, вес 100, 27 лет.

Занимался раньше, но потом бросил. Из-за стрессов и обжорства по моим параметрам видно, что 20-25 кг у меня совсем лишние.

Цель - не масса, и не рельеф, а просто, добиться атлетического телосложения. Было два вида программ - 1 - это 3 раз в неделю пробивать все тело небольшими весами по много повторений (мне масса не нужна, у меня ее есть, нормально).
2 - это пн-верх, ср-низ, пт-верх, другую неделю наоборот.

Так вот, суть вопроса в том, что на каждую группу мышц существует куча упражнений, например, штанга-бицепс нормальным и обратным хватом, куча упр. с гантелями, которые тоже бьют по разным головкам бицепса, затрагивая при этом другие группы мышц. Если при программе №2 я по сути делаю тот же бицепс 2 раза(пн, пт), то как мне охватить весь тот спектр разннобразных упражнений? А если я буду делать разные упр. на бицепс в неделю, то и отдыхать они будут уж слишком долго. Причем так практически со всем частями тела. (т.е на каждую чуть ли не по 5-10 упражнений)

Как быть?

(извините за столь импульсивное изложение, но надеюсь примерно понятно, что я имею ввиду)

[Вакх]

с таким навязчивым желанием качать головку бицепса ты хер когда похудеешь ))
здесь до чорта программ и рекомендаций для желающих похудеть, ты не один такой. потрать 10 минут на поиски в этом разделе форума и найдёшь множество советов и программ тренинга.
и соблюдай диету.

[Sergey75]

Всем привет.
О себе, рост 180, вес 100, 27 лет.

Занимался раньше, но потом бросил. Из-за стрессов и обжорства по моим параметрам видно, что 20-25 кг у меня совсем лишние.

Цель - не масса, и не рельеф, а просто, добиться атлетического телосложения. Было два вида программ - 1 - это 3 раз в неделю пробивать все тело небольшими весами по много повторений (мне масса не нужна, у меня ее есть, нормально).
2 - это пн-верх, ср-низ, пт-верх, другую неделю наоборот.

Так вот, суть вопроса в том, что на каждую группу мышц существует куча упражнений, например, штанга-бицепс нормальным и обратным хватом, куча упр. с гантелями, которые тоже бьют по разным головкам бицепса, затрагивая при этом другие группы мышц. Если при программе №2 я по сути делаю тот же бицепс 2 раза(пн, пт), то как мне охватить весь тот спектр разннобразных упражнений? А если я буду делать разные упр. на бицепс в неделю, то и отдыхать они будут уж слишком долго. Причем так практически со всем частями тела. (т.е на каждую чуть ли не по 5-10 упражнений)

Как быть?

(извините за столь импульсивное изложение, но надеюсь примерно понятно, что я имею ввиду)

В твоем случае, главное не упражнения а диета и аэробные нагрузки. Упражнения нужны только для поддержания мышц в тонусе. Можешь делать просто базовые упражнения + бегай. Ну и диета с урезанием углеводов.

[qwertyk43]

Не, вы не поняли к сожалению! 1) Я не хочу качать только битцепс... на каждую группу мышц есть куча упражнений, например плечо - 3 головки - и все их надо проработать! Как это можно сделать за два дня? т.е. Пн и Пт? Ведь получится, что, например, те мышцы группы, которые я пробил в понедельник - будут отдыхать до следующего! Не поняли? Ок. попробую объяснить на упражнениях - берем плечо. Жим с груди, жим из-за головы, тяга к груди, всякие разводки с гантелями и пр. - и все эти упражнения бьют по разным частям того же плеча. Так как их все сделать за два дня, понедельник и пятницу? Понятно? И это при том, что на все остальные группы тоже куча упражнений

2) Вы обо мне плохого мнения. Я перечитал весь форум, включая разделы питания и фитнесс, поэтому мне не нужны программы, тем более, что они либо на набор массы, либо на сушку - мне ни то ни другое не нужно. смотрите мою цель!

[FRosT]

такую программу тебе врятли подберут, так что иши альтернативы. я не знаю почемы ты отказался от программ на сушку. в принципе довольно подходящие

[qwertyk43]

Ну, мне интересно, как это остальные делают? Или все тут делают базу, и так, для развлечения, по желанию, делают еще какие нить упражнения? Не мне вам рассказывать, что мышцы привыкают, и чем разнообразней будет арсенал упражнений, тем веселее им(мышцам) будет. Согласны?

И еще, про программу, она у меня уже есть и я ее озвучил в самом начале, но она разбита на группы мышц, как у всех, вопрос совсем в другом, как применить максимально большее кол-во упражнений на одну группу мышц в сжатые сроки

[Sergey75]

К чему мышцы привыкают? Это глупости все про привыкания мышц.

[T-VOLK]

А как же долговременная адаптация?????????????

[Sergey75]

Адаптация может быть к нагрузке а не к упражнению. Все что могут дать дополнительные упражнения - так это тренировать несколько другие мышцы (или под другим углом).

[АЛЕКС]

Всем привет.
О себе, рост 180, вес 100, 27 лет.

Занимался раньше, но потом бросил. Из-за стрессов и обжорства по моим параметрам видно, что 20-25 кг у меня совсем лишние.

Цель - не масса, и не рельеф, а просто, добиться атлетического телосложения. Было два вида программ - 1 - это 3 раз в неделю пробивать все тело небольшими весами по много повторений (мне масса не нужна, у меня ее есть, нормально).
2 - это пн-верх, ср-низ, пт-верх, другую неделю наоборот.

Так вот, суть вопроса в том, что на каждую группу мышц существует куча упражнений, например, штанга-бицепс нормальным и обратным хватом, куча упр. с гантелями, которые тоже бьют по разным головкам бицепса, затрагивая при этом другие группы мышц. Если при программе №2 я по сути делаю тот же бицепс 2 раза(пн, пт), то как мне охватить весь тот спектр разннобразных упражнений? А если я буду делать разные упр. на бицепс в неделю, то и отдыхать они будут уж слишком долго. Причем так практически со всем частями тела. (т.е на каждую чуть ли не по 5-10 упражнений)

Как быть?

(извините за столь импульсивное изложение, но надеюсь примерно понятно, что я имею ввиду)

Ты вначале определись, жирок или масса, расставь приоритеты! Но я бы посоветовал работать на массу. Жирок немного сойдёт, только: 1-питания, а именно больше белка, умеренно углеводов; 2-интенсивность, интенсивность…