Показано с 1 по 7 из 7
  1. #1
    Форумчанин Аватар для Волот
    Регистрация
    13.03.2007
    Адрес
    г.Ставрополь
    Сообщений
    7
    Репутация
    0

    По умолчанию Живот....а также спина и бицепс.

    О себе 191см,вес 94,5.Начал курс метана,первая неделя.
    Занимался по такой схеме
    Понедельник
    1. жим штанги на горизонт скамье 4*12/10/8/6.
    2. жим штанги под 45: 3*8/6/6.
    3. французский жим лежа 3*8/6/6.
    4. разгибания на блоке(трицепс) 3*10/8/6.
    5. Икры 3*10 на каждую ногу.
    среда:
    1. турник, широким хватом 3*5 и 3*5 за голову.
    2. становая тяга(сумо) 5*8-6
    3. подъем штанги на бицепс 3*7
    4. подъем гантелей на бицепс 3*7
    5. предплечье (упражнение по выбору)
    пятница:
    1. жим ногами 4*10(заменил на приседания)
    2. сгибания ног, бицепс бедра 3*6
    3. жим штанги сидя плечи передний боковой пучек 3*6
    4. тяга штанги к подбородку передний боковой плечи пучек 3*6
    5. разводка в наклоне, задний пучек 3*6

    дело вот в чём,думаю добавить неск упражнений на прес,особенно нижнюю часть,ноги начать качать на "выносливость",а то ляхи уже такие хорошие.....в общем что то типа этого хочу делать начать:

    Понедельник
    1. жим штанги на горизонт скамье 4*12/10/8/6.
    2. жим штанги под 45: 3*8/6/6.
    3. французский жим лежа 3*8/6/6.
    4. разгибания на блоке(трицепс) 3*10/8/6.
    5. Икры 3*10 на каждую ногу.
    6. пресс 4*20.
    среда:
    1. турник, широким хватом 3*5 и 3*5 за голову.
    2. тяга в наклоне 3*8-6
    3. подъем штанги на бицепс 3*7
    4. подъем гантелей на бицепс 3*7
    5. предплечье (упражнение по выбору)
    6. поднятие ног в висе 4*10(15)
    пятница:
    1. жим ногами 4*15(20)(заменил на приседания)
    2. жим штанги сидя плечи передний боковой пучек 3*6
    3. тяга штанги к подбородку передний боковой плечи пучек 3*6
    4. разводка в наклоне, задний пучек 3*6
    5. пресс 3*10
    6. поднятие ног в висе 3*10

    хотелось бы услышать коментарии
    Что бы ещё такого съесть....что бы не похудеть....

  2. #2
    Статус: Эстет Аватар для Gladiator
    Регистрация
    23.07.2006
    Адрес
    Колизей
    Сообщений
    1,360
    Репутация
    147

    По умолчанию

    Лично для меня делать трицепс после груди не в кайф. В итоге у тебя на трицепс нет начального базового упражнения. Груди не хватате разводки, ну или брусьев. Компелкс на спину слабоват. В тяге штанги к подбородку большую нагрузку получает как раз передний пучок а не средний, средний у тебя из этого комплекса слабо задействован, поставь лучше какой нибудь из видов боковых махов. Нижняя часть пресса по моему сугубо личному мнению лучше всего проробатывается при обратных скручиваниях, т.е. сближение таза и грудной клетки.
    Ну все, я вроде закончил критиковать
    Звон железа... Это музыка для меня.

  3. #3
    Форумчанин Аватар для Волот
    Регистрация
    13.03.2007
    Адрес
    г.Ставрополь
    Сообщений
    7
    Репутация
    0

    По умолчанию

    учтёмс..
    Что бы ещё такого съесть....что бы не похудеть....

  4. #4
    VIP Аватар для Ioann
    Регистрация
    10.06.2007
    Сообщений
    517
    Репутация
    77

    По умолчанию

    Передний пучек - есть передний пучек, а тяга штанги к подбородку - это ближе к среднему, у передних здесь очень слабый акцент. Только в этом с Гладиатором не согласен, а остальное все так.Впринцепи это упражнение (тяга штанги к подбородку) считаю неблагоприятным для суставов, потому сам его не применяю.
    Для средних пучков дельт лучшим вариантом считаю ( не считая базы) -это разводка гантелей в том направлении в котором смотрят костяшки твоих кистей в расслабленном состоянии с гантелями. Это зависит от телосложения каждого спортсмена, у всех по-разному.
    А вообще попробуй сам подобрать какое упрежнение лучше всего прорабатывает нужные мышцы.
    Успехов тебе и новых результатов...!!!

  5. #5
    VIP Аватар для Kyralesov
    Регистрация
    28.12.2006
    Адрес
    Нет такого на карте
    Сообщений
    2,291
    Репутация
    358

    По умолчанию

    апять пучки, ! ему 17лет какие пучки и разделение их па упражнениям
    Ятс помните как занимался, вспоминаеца тяга к поясу штанги.. вес охиренный и пашел! думаете он а пучках тада думал на наборе массы?! какие нахр. пучки!! мяса еще нет, чво проработывать та??!
    эта как я в зал зашел к тренеру смарю а там парнишка безгоду неделя занимаеца и делает махи в стороны неправиляна., руки какбы вперед падавая, я грю смотрите мол как делает., а мне пусть делает все равно плечи работают (именитый тренер кста),..... а вы пучки
    Оружие, наркотики, поддельные документы, вип проститутки, овощи, фрукты, детское питание

  6. #6
    Статус: Мессир
    Регистрация
    10.04.2006
    Адрес
    Бесконечные просторы астрала
    Сообщений
    2,778
    Репутация
    188

    По умолчанию

    В принципе согласен, не нужно вдаваться в такие подробности сразу, сначала надо освоить базу хотябы на четверочку, а вот затем... хотя некоторым не мешает делать одно изолированное на отстающий момент, вот у меня таковым явился передний пучек и очень сожалею, что вовремя не стал на него работать отдельно...
    Нет тьмы без света, как и нет света без тьмы...

  7. #7
    Продвинутый Аватар для nik
    Регистрация
    28.04.2006
    Адрес
    Питер
    Сообщений
    450
    Репутация
    28

    По умолчанию

    я тоже думаю что к базе нужно добовлять махи для полной дороботке есть тому собственный пример

Похожие темы

  1. большой живот
    от Юра в разделе Здоровье в спорте
    Ответов: 50
    Последнее сообщение: 20.07.2015, 14:01
  2. Как убрать живот?
    от DrLex в разделе Я новичок!
    Ответов: 6
    Последнее сообщение: 10.03.2009, 11:49
  3. Живот!
    от АлександрН в разделе Я новичок!
    Ответов: 35
    Последнее сообщение: 18.02.2009, 19:25
  4. Как убрать живот
    от Tiger в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 14
    Последнее сообщение: 27.09.2006, 21:59

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика