О себе 191см,вес 94,5.Начал курс метана,первая неделя.
Занимался по такой схеме
Понедельник
1. жим штанги на горизонт скамье 4*12/10/8/6.
2. жим штанги под 45: 3*8/6/6.
3. французский жим лежа 3*8/6/6.
4. разгибания на блоке(трицепс) 3*10/8/6.
5. Икры 3*10 на каждую ногу.
среда:
1. турник, широким хватом 3*5 и 3*5 за голову.
2. становая тяга(сумо) 5*8-6
3. подъем штанги на бицепс 3*7
4. подъем гантелей на бицепс 3*7
5. предплечье (упражнение по выбору)
пятница:
1. жим ногами 4*10(заменил на приседания)
2. сгибания ног, бицепс бедра 3*6
3. жим штанги сидя плечи передний боковой пучек 3*6
4. тяга штанги к подбородку передний боковой плечи пучек 3*6
5. разводка в наклоне, задний пучек 3*6
дело вот в чём,думаю добавить неск упражнений на прес,особенно нижнюю часть,ноги начать качать на "выносливость",а то ляхи уже такие хорошие.....в общем что то типа этого хочу делать начать:
Понедельник
1. жим штанги на горизонт скамье 4*12/10/8/6.
2. жим штанги под 45: 3*8/6/6.
3. французский жим лежа 3*8/6/6.
4. разгибания на блоке(трицепс) 3*10/8/6.
5. Икры 3*10 на каждую ногу.
6. пресс 4*20.
среда:
1. турник, широким хватом 3*5 и 3*5 за голову.
2. тяга в наклоне 3*8-6
3. подъем штанги на бицепс 3*7
4. подъем гантелей на бицепс 3*7
5. предплечье (упражнение по выбору)
6. поднятие ног в висе 4*10(15)
пятница:
1. жим ногами 4*15(20)(заменил на приседания)
2. жим штанги сидя плечи передний боковой пучек 3*6
3. тяга штанги к подбородку передний боковой плечи пучек 3*6
4. разводка в наклоне, задний пучек 3*6
5. пресс 3*10
6. поднятие ног в висе 3*10
хотелось бы услышать коментарии