Тема:

[Волот]

О себе 191см,вес 94,5.Начал курс метана,первая неделя.
Занимался по такой схеме
Понедельник
1. жим штанги на горизонт скамье 4*12/10/8/6.
2. жим штанги под 45: 3*8/6/6.
3. французский жим лежа 3*8/6/6.
4. разгибания на блоке(трицепс) 3*10/8/6.
5. Икры 3*10 на каждую ногу.
среда:
1. турник, широким хватом 3*5 и 3*5 за голову.
2. становая тяга(сумо) 5*8-6
3. подъем штанги на бицепс 3*7
4. подъем гантелей на бицепс 3*7
5. предплечье (упражнение по выбору)
пятница:
1. жим ногами 4*10(заменил на приседания)
2. сгибания ног, бицепс бедра 3*6
3. жим штанги сидя плечи передний боковой пучек 3*6
4. тяга штанги к подбородку передний боковой плечи пучек 3*6
5. разводка в наклоне, задний пучек 3*6

дело вот в чём,думаю добавить неск упражнений на прес,особенно нижнюю часть,ноги начать качать на "выносливость",а то ляхи уже такие хорошие.....в общем что то типа этого хочу делать начать:

Понедельник
1. жим штанги на горизонт скамье 4*12/10/8/6.
2. жим штанги под 45: 3*8/6/6.
3. французский жим лежа 3*8/6/6.
4. разгибания на блоке(трицепс) 3*10/8/6.
5. Икры 3*10 на каждую ногу.
6. пресс 4*20.
среда:
1. турник, широким хватом 3*5 и 3*5 за голову.
2. тяга в наклоне 3*8-6
3. подъем штанги на бицепс 3*7
4. подъем гантелей на бицепс 3*7
5. предплечье (упражнение по выбору)
6. поднятие ног в висе 4*10(15)
пятница:
1. жим ногами 4*15(20)(заменил на приседания)
2. жим штанги сидя плечи передний боковой пучек 3*6
3. тяга штанги к подбородку передний боковой плечи пучек 3*6
4. разводка в наклоне, задний пучек 3*6
5. пресс 3*10
6. поднятие ног в висе 3*10

хотелось бы услышать коментарии

[Gladiator]

Лично для меня делать трицепс после груди не в кайф. В итоге у тебя на трицепс нет начального базового упражнения. Груди не хватате разводки, ну или брусьев. Компелкс на спину слабоват. В тяге штанги к подбородку большую нагрузку получает как раз передний пучок а не средний, средний у тебя из этого комплекса слабо задействован, поставь лучше какой нибудь из видов боковых махов. Нижняя часть пресса по моему сугубо личному мнению лучше всего проробатывается при обратных скручиваниях, т.е. сближение таза и грудной клетки.
Ну все, я вроде закончил критиковать

[Волот]

учтёмс..

[Ioann]

Передний пучек - есть передний пучек, а тяга штанги к подбородку - это ближе к среднему, у передних здесь очень слабый акцент. Только в этом с Гладиатором не согласен, а остальное все так.Впринцепи это упражнение (тяга штанги к подбородку) считаю неблагоприятным для суставов, потому сам его не применяю.
Для средних пучков дельт лучшим вариантом считаю ( не считая базы) -это разводка гантелей в том направлении в котором смотрят костяшки твоих кистей в расслабленном состоянии с гантелями. Это зависит от телосложения каждого спортсмена, у всех по-разному.
А вообще попробуй сам подобрать какое упрежнение лучше всего прорабатывает нужные мышцы.
Успехов тебе и новых результатов...!!!

[Kyralesov]

апять пучки, ! ему 17лет какие пучки и разделение их па упражнениям
Ятс помните как занимался, вспоминаеца тяга к поясу штанги.. вес охиренный и пашел! думаете он а пучках тада думал на наборе массы?! какие нахр. пучки!! мяса еще нет, чво проработывать та??!
эта как я в зал зашел к тренеру смарю а там парнишка безгоду неделя занимаеца и делает махи в стороны неправиляна., руки какбы вперед падавая, я грю смотрите мол как делает., а мне пусть делает все равно плечи работают (именитый тренер кста),..... а вы пучки

[Wollan]

В принципе согласен, не нужно вдаваться в такие подробности сразу, сначала надо освоить базу хотябы на четверочку, а вот затем... хотя некоторым не мешает делать одно изолированное на отстающий момент, вот у меня таковым явился передний пучек и очень сожалею, что вовремя не стал на него работать отдельно...

[nik]

я тоже думаю что к базе нужно добовлять махи для полной дороботке есть тому собственный пример