Показано с 1 по 3 из 3
Тема:

Help

  1. #1
    Art2a
    Гость

    По умолчанию Help

    Все привет ! Хочу набрать правильную мышечную массу ! но была проблема - операция ( миниски - осколочный )
    мой рост - 184 см
    вес - 83 кг
    хочу набрать приличный мышечный вес !
    употребляю - Креатин(HansaXSport - German) - Протеин (Wey-pro) - И Гейнер !

    Есть программа но мне кажеться она не эффективная !
    Тренировка 3 раза в неделю !
    1 - Груди и дельта !
    - Жим лежа !
    - Жим гант. лежа под L
    - Разводка
    - Жим шт. сидя ( из головы )

    2 - Спина и Трицепсы !
    - Подтягивание
    - Тяга шт. в наклоне
    - Тяга верх. блока узким хватом до груди
    - Становая тяга
    - Жим шт. узким хватом
    - Трицепс у блока ( тросовый тренажер )

    3 - Ноги, Бицепсы, Трапеция ( больные колени )
    - Жим нога
    - Жим ногами лежа
    - голень
    - Шраги

    ВОТ И ВСЁ ! что посоветуете ??????

    Желательно с программой !
    И мышечной массой ! ( предлагают присесть на химию )

  2. #2
    Продвинутый Аватар для Madball
    Регистрация
    17.05.2006
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    604
    Репутация
    24

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Art2a Посмотреть сообщение
    Все привет ! Хочу набрать правильную мышечную массу ! но была проблема - операция ( миниски - осколочный )
    мой рост - 184 см
    вес - 83 кг
    хочу набрать приличный мышечный вес !
    употребляю - Креатин(HansaXSport - German) - Протеин (Wey-pro) - И Гейнер !

    Есть программа но мне кажеться она не эффективная !
    Тренировка 3 раза в неделю !
    1 - Груди и дельта !
    - Жим лежа !
    - Жим гант. лежа под L
    - Разводка
    - Жим шт. сидя ( из головы )

    2 - Спина и Трицепсы !
    - Подтягивание
    - Тяга шт. в наклоне
    - Тяга верх. блока узким хватом до груди
    - Становая тяга
    - Жим шт. узким хватом
    - Трицепс у блока ( тросовый тренажер )

    3 - Ноги, Бицепсы, Трапеция ( больные колени )
    - Жим нога
    - Жим ногами лежа
    - голень
    - Шраги

    ВОТ И ВСЁ ! что посоветуете ??????

    Желательно с программой !
    И мышечной массой ! ( предлагают присесть на химию )
    База Тренинга нормальная. Остальное детали. Шраги я бы с дельтами поставил в один день. И упражнений на группу мыжц довел до 3х-4х. Пока что только по 2 упражнения. Бицепс и трицепс я в один день фигачу - но всех по разному торкает.
    Питание - Отдых и Бады - все пучком будет.

    "Хочу набрать правильную мышечную массу ! " - Это как так правильную ??

    Если не отпахал 3-4 года еще в чистую то, тем кто предлагает тебе присесть на химию посоветуй присесть на х.... Химка дело хорошее - но всему свое время.
    Honor & Pride

  3. #3
    Гораздо круче VIP'a. Аватар для Гомеопат
    Регистрация
    20.07.2006
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    3,148
    Репутация
    608

    По умолчанию

    не столь категорично на счет химии ( у каждого свое время наступелени дня Х), но в целом совершенно правильно.
    Рекомендую перед серьезныи приростом понять суть роста мышц хотя бы на общей основе а потом реально оценить свои возможности

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика