Ноги не делаю, только разгибания на квадрицепс.
Что скажете?
1 день Грудь + трицепс
1 Подъем ног к перекладине 5х10
2 Жим лежа
3 Жим узким хватом
4 Жим под наклоном
5 Франц гантелей / Франц штангой 3х15/12/10
2 день Трапеции + квадрицепс + бицепс
1 Скручивания 2х50
2 Шраги штангой 3х15/12/10
3 Шраги гантелями 3х15/12/10
4 Сгибание ног в треннажере 3х15/12/10
5 Голень сидя 3хДо отказа
6 Подтягивания обратным хватом 5х10
7 Подъем штанги на биц 3х15/12/10
3 день Легкий жим + дельты
1 Подъем ног к перекладине 5х10
2 Легкий жим 2х10
3 Жим сидя из-за головы / за голову 3х15/12/10
4 Тяга штанги к подрободку 3х15/12/10
5 Разводка в стороны 3х15/12/10
6 Разводка Скотта 3х8
7 Разводка на задние в наклоне 3х15/12/10
4 день Спина
1 Скручивания 2х50
2 Подтягивание широким хватом / Тяга блока за голову 5х10 / 3х15/12/10
3 Становая / Тяга штанги к поясу 5х5 / 3х15/12/10
4 Тяга верхнего блока к груди / Тяга гантели к бедру 3х15/12/10
5 Тяга горизонтального блока / Т-тяга 3х15/12/10