Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 16
  1. #1
    Продвинутый Аватар для Cronis
    Регистрация
    01.10.2006
    Адрес
    Москоу
    Сообщений
    570
    Репутация
    23

    По умолчанию Меняю прогу на 4 дня

    Ноги не делаю, только разгибания на квадрицепс.
    Что скажете?

    1 день Грудь + трицепс
    1 Подъем ног к перекладине 5х10
    2 Жим лежа
    3 Жим узким хватом
    4 Жим под наклоном
    5 Франц гантелей / Франц штангой 3х15/12/10

    2 день Трапеции + квадрицепс + бицепс

    1 Скручивания 2х50
    2 Шраги штангой 3х15/12/10
    3 Шраги гантелями 3х15/12/10
    4 Сгибание ног в треннажере 3х15/12/10
    5 Голень сидя 3хДо отказа
    6 Подтягивания обратным хватом 5х10
    7 Подъем штанги на биц 3х15/12/10

    3 день Легкий жим + дельты
    1 Подъем ног к перекладине 5х10
    2 Легкий жим 2х10
    3 Жим сидя из-за головы / за голову 3х15/12/10
    4 Тяга штанги к подрободку 3х15/12/10
    5 Разводка в стороны 3х15/12/10
    6 Разводка Скотта 3х8
    7 Разводка на задние в наклоне 3х15/12/10

    4 день Спина
    1 Скручивания 2х50
    2 Подтягивание широким хватом / Тяга блока за голову 5х10 / 3х15/12/10
    3 Становая / Тяга штанги к поясу 5х5 / 3х15/12/10
    4 Тяга верхнего блока к груди / Тяга гантели к бедру 3х15/12/10
    5 Тяга горизонтального блока / Т-тяга 3х15/12/10
    Последний раз редактировалось Cronis; 02.05.2007 в 11:34.

  2. #2
    Продвинутый Аватар для Cronis
    Регистрация
    01.10.2006
    Адрес
    Москоу
    Сообщений
    570
    Репутация
    23

    По умолчанию

    Мужики, прокомментируйте

  3. #3
    Продвинутый Аватар для emil
    Регистрация
    17.10.2006
    Адрес
    Наша Russia
    Сообщений
    109
    Репутация
    7

    По умолчанию

    разводка скотта эт че?
    а где бицепс бедра??? мне кажецо одного упражения хватит для трапов.легкий жим бы убрал. Ноги бы ваще сделал тока с плечами, если времени мало сделал бы лучше бицепс бедра с икрой суперсетом....
    в трицепсе жим узким хватом бы ваше убрал его или поставил в конец. решать тебе, я сторонник полной прокачки рук а не частями
    Снова поменяли бабки на травку-думаешь мы нарки? - F*CK YOU, мы качки.... мы просто отдыхаем

  4. #4
    Форумчанин
    Регистрация
    11.04.2007
    Сообщений
    94
    Репутация
    3

    По умолчанию

    трапецыи ваще будут в парятке..

  5. #5
    Продвинутый Аватар для emil
    Регистрация
    17.10.2006
    Адрес
    Наша Russia
    Сообщений
    109
    Репутация
    7

    По умолчанию

    если есть трапы то есть, если нет то не надо ...у рвать, чтоб они появились, со временнем будут, ои ведь везде работают, и на спине и на ногах везде................
    Снова поменяли бабки на травку-думаешь мы нарки? - F*CK YOU, мы качки.... мы просто отдыхаем

  6. #6
    Продвинутый Аватар для Cronis
    Регистрация
    01.10.2006
    Адрес
    Москоу
    Сообщений
    570
    Репутация
    23

    По умолчанию

    Разводка скотта это над головой с выключенным трицепсом

  7. #7
    Форумчанин Аватар для АЛЕКС
    Регистрация
    24.03.2007
    Адрес
    марс
    Сообщений
    61
    Репутация
    2

    По умолчанию

    1 день Грудь + трицепс
    1 Подъем ног к перекладине 5х10
    2 Жим лежа 4х12/10/8/8
    3 Жим под наклоном 3х10/8
    4 Разведения рук лёжа 2х12/10
    5 Франц штангой 3х15/12/10

    2 день Трапеции + квадрицепс
    1 Скручивания 2х50
    2 Шраги штангой 3х15/12/10
    3 Шраги гантелями 3х15/12/10
    4 Жим ногами 3х12/12/10
    5 Разгибания ног сидя 3х12/12/12
    5 Голень сидя 3хДо отказа

    3 день Легкий жим + Спина
    1 Скручивания 2х50
    2 Легкий жим 2х10
    2 Подтягивание широким хватом 5х10/ Тяга блока за голову 3х15/12/12
    3 Становая 5х5/ Тяга штанги к поясу 3х12/10/8
    4 Тяга гантели к бедру 3х15/12/10
    5 Т-тяга 3х12/10/8


    4 день дельты + бицепс
    1 Жим, сидя из-за головы / за голову 3х15/12/10/8
    2 Тяга штанги к подбородку 3х12/10/8
    3 Разводка в стороны 3х12/10/8
    4 Подъём рук перед собой ладони к верху (траектория: правая рука перемешается влево ) 3х8-12
    5 Разводка на задние в наклоне 3х12/10/10
    6 Подъем штанги на биц 3х15/12/10
    7 Подъём штанги на бицепс обратным хватом 2х12/10

    (№3,4,5 выполнять лучше суперсетом)
    (и главное нужно работать 70-80%от макс.веса - грудь, спина, бёдра, дельты; а руки прокачиваешь до ощущения что кожа лопнет)
    Не хочу наваливать своё мнения, но может быть, что нибудь пригодится. Удачи!

  8. #8
    Продвинутый Аватар для emil
    Регистрация
    17.10.2006
    Адрес
    Наша Russia
    Сообщений
    109
    Репутация
    7

    По умолчанию

    зачем пресс делать в начале трени? недогоняю. куда стока трапов то? уклон на трапы или чего? так бы спину а лучше б ноги бдолбили!!мне каджецо у кого мелкие ноги ТОТ не культурист, и время в зале пустую проводит!!!!!!!!!!!!!
    Снова поменяли бабки на травку-думаешь мы нарки? - F*CK YOU, мы качки.... мы просто отдыхаем

  9. #9
    Продвинутый Аватар для Cronis
    Регистрация
    01.10.2006
    Адрес
    Москоу
    Сообщений
    570
    Репутация
    23

    По умолчанию

    Ноги не мелкие =) Просто уже диспропорция пошла, ноги с тазом слишком быстро растут. + травма колена
    Трапы зато прорабатываются хорошо

  10. #10
    Форумчанин Аватар для АЛЕКС
    Регистрация
    24.03.2007
    Адрес
    марс
    Сообщений
    61
    Репутация
    2

    По умолчанию

    Пресс делается вначале для предварительного утомления брюш. мышц, когда работаешь на спину пресс тоже работает (включаешь процесс сжигание жирка).

Похожие темы

  1. Ответов: 3
    Последнее сообщение: 30.07.2012, 12:05
  2. прокоментируйте прогу
    от CheGuevara в разделе Я новичок!
    Ответов: 9
    Последнее сообщение: 05.06.2011, 19:55
  3. Посмотрите прогу.
    от WIK TOR в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 3
    Последнее сообщение: 02.05.2009, 14:27
  4. Меняю программу тренировок, а стоит ли?
    от ELF в разделе Я новичок!
    Ответов: 10
    Последнее сообщение: 19.03.2009, 16:09

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика