Тема:

[n1trog3n]

Для начала всем привет! У меня вопрос, что можно добавить в следующую программу? Заранее спасибо.
Занимаюсь 3 раза в неделю - понедельник, среда, пятница.
Понедельник(грудь\бицы)
1. Жим лежа 4х8
2. Жим на наклонной скамье 4х10
3. Разводка гантелями 4х10
4. Пуловер 4х10
5. Французский жим 4х10
6. Подъем прямого грифа на бицепс стоя 4х10
7. Подъем гантелей на бицепс сидя через колено 4х10
8. Пресс 4х25(или 2х50)

Среда(спина)
1. Становая тяга 4х10-12
2. Тяга штанги к поясу в наклоне 4х8-10
3. Подтягивание широким хватом 4х8-10
4. Тяга блока к животу 4х10
5. Тяга верхнего блока ладонями к себе 4х10
6. Пресс 4х25(или 2х50)

Просьба помочь составить график упражнений на пятницу и если есть неточности в моей проге - подкорректируйте пожалуйста.

[СИБАРИТ]

Нужна инфа о тебе.
Возраст, стаж занятий, вес\рост.

Мне прога не нравится. Много лишнего.

[Wollan]

Для начала всем привет! У меня вопрос, что можно добавить в следующую программу? Заранее спасибо.
Занимаюсь 3 раза в неделю - понедельник, среда, пятница.
Понедельник(грудь\бицы)
1. Жим лежа 4х8
2. Жим на наклонной скамье 4х10
3. Разводка гантелями 4х10
4. Пуловер 4х10
5. Французский жим 4х10
6. Подъем прямого грифа на бицепс стоя 4х10
7. Подъем гантелей на бицепс сидя через колено 4х10
8. Пресс 4х25(или 2х50)

Среда(спина)
1. Становая тяга 4х10-12
2. Тяга штанги к поясу в наклоне 4х8-10
3. Подтягивание широким хватом 4х8-10
4. Тяга блока к животу 4х10
5. Тяга верхнего блока ладонями к себе 4х10
6. Пресс 2х25(или 2х50)

Просьба помочь составить график упражнений на пятницу и если есть неточности в моей проге - подкорректируйте пожалуйста.

Просъба Администрации ресурса, не создавать бесмысленных НИКОВ! В связи с чем просим пересмотреть предложенный на приемлимый

По поводу проги, упражнения в порядке (почти).Есть оп паре лишних движений или правельней сказать не совсем в тот день стоят, что портит общую логику данной программы. Но проблема с подходами на лицо.

[n1trog3n]

2 Voland
Чем ник-то не устраивает? Тоже самое - nitrogen, только i-1, e-3!
Дык я и прошу подкорректировать прогу.
2 СИБАРИТ
Возраст 19, рост 186-188 где-то, вес 74, стаж год с перерывами не большими.

[n1trog3n]

Ну что, кто-нибудь поможет??? И почему проблема с подходами? Делается все в принципе без особого напряга, единственное после кроссовера на след. день шея просто отваливается.

[СИБАРИТ]

Понедельник перегружен упражнениями. В среду сильно перегружена спина.
Предложение: разбить руку на 2 части - бицепс и трицепс. Одну из них прорабатывать с грудью, другую со спиной. Вместе с тем сократить кол-во упражнений на спину. И того не более 6 упражнений за тренировку (пресс не в счёт).

В пятницу разумеется ноги...
Мой вариант:
1) Писедания
2) Разгибания ног
3) Сгибания ног

Где дельты?
Почему именно 10 повторов в каждом упражнении?
4 подхода везде - много. Делай 3 - 1 не сложный, 2 такойже или чуть сложнее, 3 сложный\до отказа. Можно и 4, но зависит от упражнения.

[Бедал]

Для начала всем привет! У меня вопрос, что можно добавить в следующую программу? Заранее спасибо.
Занимаюсь 3 раза в неделю - понедельник, среда, пятница.
Понедельник(грудь\бицы)
1. Жим лежа 4х8
2. Жим на наклонной скамье 4х10
3. Разводка гантелями 4х10
4. Пуловер 4х10 убрать
5. Французский жим 4х10 добавить еще одно упражнение жим узким хватом
6. Подъем прямого грифа на бицепс стоя 4х10
7. Подъем гантелей на бицепс сидя через колено 4х10 заменить на подтягивания узким хватом ладони к себе.
8. Пресс 4х25(или 2х50)

Среда(спина)
1. Становая тяга 4х10-12
2. Тяга штанги к поясу в наклоне 4х8-10
3. Подтягивание широким хватом 4х8-10
4. Тяга блока к животу 4х10
5. Тяга верхнего блока ладонями к себе 4х10 убрать
6. Пресс 4х25(или 2х50)

добавить в этот день упражнения на плечи. Напиши свои варианты, если че, то подкорректируют.

И третий день ноги. ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!!!
Присед, выпады с гантелями или со штангой на плечах. Жим ногами
Просьба помочь составить график упражнений на пятницу и если есть неточности в моей проге - подкорректируйте пожалуйста.

Читай то, что подчеркнуто, чуток подправил.

[n1trog3n]

Спасибо.
Пятница тогда получается вот как:
1. Присед со штангой на плечах.
2. Подъем на носки со штангой на плечах.
3. Сгибание\разгибание ног.
4. Подтягивание на бицепс.
5. Пресс.

Так нормально?

[Бедал]

Спасибо.
Пятница тогда получается вот как:
1. Присед со штангой на плечах.
2. Подъем на носки со штангой на плечах.
3. Сгибание\разгибание ног.
4. Подтягивание на бицепс.
5. Пресс.

Так нормально?

Нормльно, только биц убери, поставь его в первый день.

[Arnowt]

n1trog3n
1 Тренировка понедельник
Пресс 5х10
Жим лежа 5х6
Подтягивание хв. шир за голову 5х8
Тяга Т-грифа 5х6
Жим с груди 5х8
Бицепс с гантелями сидя 5х8
2 Тренировка среда
Пресс 5х10
Приседания 3х20
Жим сидя 45о 3х10
Подтягивание до груди хват сред. 3х12
Тяга в наклоне 3х10
Жим из за головы сидя 3х12
Бицепс со штангой 3х12
3 Тренировка пятница
Пресс 5х10
Приседания 4х15
Жим лежа 4х8
Подтягивание хв. шир. за голову 4х10
Тяга Т-грифа 4х8
Жим с груди 4х10
Бицепс с гантелями сидя 4х10
Тяга становая 4х12
4 Тренировка понедельник
Пресс 5х10
Приседания 5х2
Жим сидя 45о 5х6
Подтягивание до груди хват сред. 5х8
Тяга в наклоне 5х6
Жим из за головы сидя 5х8
Бицепс со штангой 5х8
5 Тренировка среда
Пресс 5х10
Приседания 3х20
Жим лежа 3х10
Подтягивание хв. шир. за голову 3х12
Тяга Т-грифа 3х10
Жим с груди 3х12
Бицепс с гантелями сидя 3х12
6 Тренировка пятница
Пресс 5х10
Приседания 4х15
Жим сидя 45о 4х8
Подтягивание до груди хват сред. 4х10
Тяга в наклоне 4х8
Жим из за головы сидя 4х10
Бицепс со штангой 4х10
Тяга становая 4х12

Немного перегружена по бицепсу можешь выкинуть его из каждой среды или делай не очень тяжело в остальные дни.

Интересно узнать мнение форумчан по поводу этой проги.