Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 14
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    24.04.2006
    Адрес
    Moscow
    Сообщений
    10
    Репутация
    0

    По умолчанию Прога для тренинга

    Для начала всем привет! У меня вопрос, что можно добавить в следующую программу? Заранее спасибо.
    Занимаюсь 3 раза в неделю - понедельник, среда, пятница.
    Понедельник(грудь\бицы)
    1. Жим лежа 4х8
    2. Жим на наклонной скамье 4х10
    3. Разводка гантелями 4х10
    4. Пуловер 4х10
    5. Французский жим 4х10
    6. Подъем прямого грифа на бицепс стоя 4х10
    7. Подъем гантелей на бицепс сидя через колено 4х10
    8. Пресс 4х25(или 2х50)

    Среда(спина)
    1. Становая тяга 4х10-12
    2. Тяга штанги к поясу в наклоне 4х8-10
    3. Подтягивание широким хватом 4х8-10
    4. Тяга блока к животу 4х10
    5. Тяга верхнего блока ладонями к себе 4х10
    6. Пресс 4х25(или 2х50)

    Просьба помочь составить график упражнений на пятницу и если есть неточности в моей проге - подкорректируйте пожалуйста.
    Последний раз редактировалось n1trog3n; 25.04.2006 в 21:50.

  2. #2
    Статус: Модератор чата Аватар для СИБАРИТ
    Регистрация
    07.04.2006
    Адрес
    Израиль
    Сообщений
    353
    Репутация
    7

    По умолчанию

    Нужна инфа о тебе.
    Возраст, стаж занятий, вес\рост.

    Мне прога не нравится. Много лишнего.
    Качаюсь тоесть качаю ... пальцы ... на клавиатyре

  3. #3
    Статус: Мессир
    Регистрация
    10.04.2006
    Адрес
    Бесконечные просторы астрала
    Сообщений
    2,778
    Репутация
    188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от n1trog3n
    Для начала всем привет! У меня вопрос, что можно добавить в следующую программу? Заранее спасибо.
    Занимаюсь 3 раза в неделю - понедельник, среда, пятница.
    Понедельник(грудь\бицы)
    1. Жим лежа 4х8
    2. Жим на наклонной скамье 4х10
    3. Разводка гантелями 4х10
    4. Пуловер 4х10
    5. Французский жим 4х10
    6. Подъем прямого грифа на бицепс стоя 4х10
    7. Подъем гантелей на бицепс сидя через колено 4х10
    8. Пресс 4х25(или 2х50)

    Среда(спина)
    1. Становая тяга 4х10-12
    2. Тяга штанги к поясу в наклоне 4х8-10
    3. Подтягивание широким хватом 4х8-10
    4. Тяга блока к животу 4х10
    5. Тяга верхнего блока ладонями к себе 4х10
    6. Пресс 2х25(или 2х50)

    Просьба помочь составить график упражнений на пятницу и если есть неточности в моей проге - подкорректируйте пожалуйста.
    Просъба Администрации ресурса, не создавать бесмысленных НИКОВ! В связи с чем просим пересмотреть предложенный на приемлимый

    По поводу проги, упражнения в порядке (почти).Есть оп паре лишних движений или правельней сказать не совсем в тот день стоят, что портит общую логику данной программы. Но проблема с подходами на лицо.
    Нет тьмы без света, как и нет света без тьмы...

  4. #4
    Форумчанин
    Регистрация
    24.04.2006
    Адрес
    Moscow
    Сообщений
    10
    Репутация
    0

    По умолчанию

    2 Voland
    Чем ник-то не устраивает? Тоже самое - nitrogen, только i-1, e-3!
    Дык я и прошу подкорректировать прогу.
    2 СИБАРИТ
    Возраст 19, рост 186-188 где-то, вес 74, стаж год с перерывами не большими.
    Последний раз редактировалось n1trog3n; 25.04.2006 в 10:35.

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    24.04.2006
    Адрес
    Moscow
    Сообщений
    10
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Ну что, кто-нибудь поможет??? И почему проблема с подходами? Делается все в принципе без особого напряга, единственное после кроссовера на след. день шея просто отваливается.

  6. #6
    Статус: Модератор чата Аватар для СИБАРИТ
    Регистрация
    07.04.2006
    Адрес
    Израиль
    Сообщений
    353
    Репутация
    7

    По умолчанию

    Понедельник перегружен упражнениями. В среду сильно перегружена спина.
    Предложение: разбить руку на 2 части - бицепс и трицепс. Одну из них прорабатывать с грудью, другую со спиной. Вместе с тем сократить кол-во упражнений на спину. И того не более 6 упражнений за тренировку (пресс не в счёт).

    В пятницу разумеется ноги...
    Мой вариант:
    1) Писедания
    2) Разгибания ног
    3) Сгибания ног

    Где дельты?
    Почему именно 10 повторов в каждом упражнении?
    4 подхода везде - много. Делай 3 - 1 не сложный, 2 такойже или чуть сложнее, 3 сложный\до отказа. Можно и 4, но зависит от упражнения.
    Качаюсь тоесть качаю ... пальцы ... на клавиатyре

  7. #7
    VIP Аватар для Бедал
    Регистрация
    13.04.2006
    Адрес
    Сочи 23 регион
    Сообщений
    301
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от n1trog3n
    Для начала всем привет! У меня вопрос, что можно добавить в следующую программу? Заранее спасибо.
    Занимаюсь 3 раза в неделю - понедельник, среда, пятница.
    Понедельник(грудь\бицы)
    1. Жим лежа 4х8
    2. Жим на наклонной скамье 4х10
    3. Разводка гантелями 4х10
    4. Пуловер 4х10 убрать
    5. Французский жим 4х10 добавить еще одно упражнение жим узким хватом
    6. Подъем прямого грифа на бицепс стоя 4х10
    7. Подъем гантелей на бицепс сидя через колено 4х10 заменить на подтягивания узким хватом ладони к себе.
    8. Пресс 4х25(или 2х50)

    Среда(спина)
    1. Становая тяга 4х10-12
    2. Тяга штанги к поясу в наклоне 4х8-10
    3. Подтягивание широким хватом 4х8-10
    4. Тяга блока к животу 4х10
    5. Тяга верхнего блока ладонями к себе 4х10 убрать
    6. Пресс 4х25(или 2х50)

    добавить в этот день упражнения на плечи. Напиши свои варианты, если че, то подкорректируют.

    И третий день ноги. ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!!!
    Присед, выпады с гантелями или со штангой на плечах. Жим ногами

    Просьба помочь составить график упражнений на пятницу и если есть неточности в моей проге - подкорректируйте пожалуйста.
    Читай то, что подчеркнуто, чуток подправил.
    Макароны спасут мир

  8. #8
    Форумчанин
    Регистрация
    24.04.2006
    Адрес
    Moscow
    Сообщений
    10
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Спасибо.
    Пятница тогда получается вот как:
    1. Присед со штангой на плечах.
    2. Подъем на носки со штангой на плечах.
    3. Сгибание\разгибание ног.
    4. Подтягивание на бицепс.
    5. Пресс.

    Так нормально?

  9. #9
    VIP Аватар для Бедал
    Регистрация
    13.04.2006
    Адрес
    Сочи 23 регион
    Сообщений
    301
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от n1trog3n
    Спасибо.
    Пятница тогда получается вот как:
    1. Присед со штангой на плечах.
    2. Подъем на носки со штангой на плечах.
    3. Сгибание\разгибание ног.
    4. Подтягивание на бицепс.
    5. Пресс.

    Так нормально?
    Нормльно, только биц убери, поставь его в первый день.
    Макароны спасут мир

  10. #10
    Новичок Аватар для Arnowt
    Регистрация
    02.04.2006
    Адрес
    Inet 24/7
    Сообщений
    5,195
    Репутация
    712

    По умолчанию

    n1trog3n
    1 Тренировка понедельник
    Пресс 5х10
    Жим лежа 5х6
    Подтягивание хв. шир за голову 5х8
    Тяга Т-грифа 5х6
    Жим с груди 5х8
    Бицепс с гантелями сидя 5х8
    2 Тренировка среда
    Пресс 5х10
    Приседания 3х20
    Жим сидя 45о 3х10
    Подтягивание до груди хват сред. 3х12
    Тяга в наклоне 3х10
    Жим из за головы сидя 3х12
    Бицепс со штангой 3х12
    3 Тренировка пятница
    Пресс 5х10
    Приседания 4х15
    Жим лежа 4х8
    Подтягивание хв. шир. за голову 4х10
    Тяга Т-грифа 4х8
    Жим с груди 4х10
    Бицепс с гантелями сидя 4х10
    Тяга становая 4х12
    4 Тренировка понедельник
    Пресс 5х10
    Приседания 5х2
    Жим сидя 45о 5х6
    Подтягивание до груди хват сред. 5х8
    Тяга в наклоне 5х6
    Жим из за головы сидя 5х8
    Бицепс со штангой 5х8
    5 Тренировка среда
    Пресс 5х10
    Приседания 3х20
    Жим лежа 3х10
    Подтягивание хв. шир. за голову 3х12
    Тяга Т-грифа 3х10
    Жим с груди 3х12
    Бицепс с гантелями сидя 3х12
    6 Тренировка пятница
    Пресс 5х10
    Приседания 4х15
    Жим сидя 45о 4х8
    Подтягивание до груди хват сред. 4х10
    Тяга в наклоне 4х8
    Жим из за головы сидя 4х10
    Бицепс со штангой 4х10
    Тяга становая 4х12

    Немного перегружена по бицепсу можешь выкинуть его из каждой среды или делай не очень тяжело в остальные дни.

    Интересно узнать мнение форумчан по поводу этой проги.

Похожие темы

  1. Периодизация тренинга. Как?
    от Hunk в разделе Я новичок!
    Ответов: 18
    Последнее сообщение: 23.01.2011, 05:04
  2. Ответов: 28
    Последнее сообщение: 15.01.2010, 15:22
  3. Возрастная адаптация тренинга
    от Jin в разделе Здоровье в спорте
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 03.12.2009, 18:14
  4. Любер и его методика тренинга
    от nok66ia в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 20
    Последнее сообщение: 07.03.2007, 10:52
  5. Методические ошибки тренинга!
    от T-VOLK в разделе Методики
    Ответов: 1
    Последнее сообщение: 10.08.2006, 16:29

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика