
Сообщение от
Calmstin
Здраствуйте!кратко о себе рост-176 вес-73
Жим-75*6;присед-90*6
Понедельник:
1.Разминка
2.Станова тяга 3*6
3.Подтягивания широким хватом 5*макс
4.подъём ног в упоре на брусьях 50 повтор.
Среда:
1.Разминка
2.Жим лёжа 4*6
3.Пуловер 3*8
4.Подъём ног в висе 59 повтор.
Пятница:
1.Разминка
2.Присед 4*6
3.Жим гантелей в наклоне3*6
4.Бицепс
Разминочные подходы не учёл.
Чтобы не было вопросов о питании, сразу напишу, что жру много:
Завтрак
Перекус
Обед
Протеин
ужин
аминки перед сном
+
креатин и витамины
Нужны советы опытных людей по проге!Работаю на сухую массу!