Тема:

[Calmstin]

Здраствуйте!кратко о себе рост-176 вес-73
Жим-75*6;присед-90*6
Понедельник:
1.Разминка
2.Станова тяга 3*6
3.Подтягивания широким хватом 5*макс
4.подъём ног в упоре на брусьях 50 повтор.
Среда:
1.Разминка
2.Жим лёжа 4*6
3.Пуловер 3*8
4.Подъём ног в висе 59 повтор.
Пятница:
1.Разминка
2.Присед 4*6
3.Жим гантелей в наклоне3*6
4.Бицепс
Разминочные подходы не учёл.
Чтобы не было вопросов о питании, сразу напишу, что жру много:
Завтрак
Перекус
Обед
Протеин
ужин
аминки перед сном
+
креатин и витамины
Нужны советы опытных людей по проге!Работаю на сухую массу!

[Arnowt]

Вы думаете каждый распознает за этой абракадаброй ник «Утилизатор» ?
Пришлите в ЛС новый вариант вашего ника. Этот будет удален в течении 24 часов.

Добавлено через 10 минут
Ник изменен на "Calmstin"

[Гомеопат]

Здраствуйте!кратко о себе рост-176 вес-73
Жим-75*6;присед-90*6
Понедельник:
1.Разминка
2.Станова тяга 3*6
3.Подтягивания широким хватом 5*макс
4.подъём ног в упоре на брусьях 50 повтор.
Среда:
1.Разминка
2.Жим лёжа 4*6
3.Пуловер 3*8
4.Подъём ног в висе 59 повтор.
Пятница:
1.Разминка
2.Присед 4*6
3.Жим гантелей в наклоне3*6
4.Бицепс
Разминочные подходы не учёл.
Чтобы не было вопросов о питании, сразу напишу, что жру много:
Завтрак
Перекус
Обед
Протеин
ужин
аминки перед сном
+
креатин и витамины
Нужны советы опытных людей по проге!Работаю на сухую массу!

Нет никаких причин растить твоему организму сухую массу, приниципиально не врен подход - читай тему "Планирования роста мышечных объемов....."

[Calmstin]

Тему прочитал!Смысл понял, но не до конца.Получается, что я всё это время занимался силовым тренингом...Народ реально не врубился, как составить прогу для работы на объём.Помогите с конкретными упражнениями!

вот набрасал программу:
Понед:Грудь,трицепс
Жим лёжа 4*6
Жим гантелей 45* 3*8
Пулловер 3*10
Среда:Спина,бицепс
Становая тяга 4*6
подтягивания 4*макс
подъём штанги на бицепс 3*10
Пятница:Ноги плечи
Присед 4*6
жим гантелей сидя 3*8-10
пресс
что по поводу этой проги?