Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 19
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    01.03.2007
    Адрес
    москва
    Сообщений
    17
    Репутация
    0

    По умолчанию Программа на массу (спустя 2 месяца)

    Вот уже около двух месяцев занимаюсь по следующей программе:
    ( http://powerbody.ru/showthread.php?t=1389 -спасибо всем, кто помог ее составить, особенно Wollan-у)

    понедельник(спина+трицепс)
    подтягивание широким хватом 3хМах
    подтягивание узкким хватом 3хМах
    становая тяга 1 разм на 15-20, затем 3х6
    разгибания рук со штангой за голову 4х10
    разгибание гантели в наклоне 4х10
    скручивания 4хМах

    среда (ноги+плечи)
    приседания 5х20/15/10/6/4
    подъем на носок стоя 5х15 на каждую ногу
    классический жим 4х10/8/6/6
    тяга штанги к подбородку 3х8 (чередование со шрагами)
    скручивания 4хМах

    пятница (грудь+бицепс)
    жим штанги лежа две тренировки 5х5, затем тренировка 6х3 и снова 5х5 и так циклом
    разведение гантелей лежа 4х10
    поднятие штанги к груди на бицепс 5х6
    сгибание с гантелями сидя на бицепс 3х10
    пуловер 3х10

    Мой вес вырос с 65 до 70 кг за 2 месяца.
    Силовые тоже выросли (не могу сказать на сколько точно, штанга самодельная и без маркировок весов).
    Думаю сыграло свою роль усиленное питание по 5-6 раз в день.

    Как написано в умных книгах, желательно менять программу тренировок каждые 2 месяца.
    Хотелось бы услышать мнение уажаемых бодибилдеров по поводу смены моей программы (так же с упором на массу).

  2. #2
    Форумчанин
    Регистрация
    11.10.2006
    Сообщений
    81
    Репутация
    0

    По умолчанию

    забей на умные книги!если программа работает,раб веса растут,твой вес растет-ее незачем менять

  3. #3
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    хорошая программа , и если она работает, делай по ней дальше, может только единственно пора , к примеру на подтягивания добавлять отягощения , а в базовых (жим , присед, становая ) 2 или 3 подход делать чуть более силовым, на 4-6 повтрений , силовые надо растить для дальнейшего роста массы , либо циклировать в таком же духе, и прога тогда дольше будет актуальней ..по мне конечно

  4. #4
    Продвинутый Аватар для XXX
    Регистрация
    15.12.2006
    Адрес
    Украина
    Сообщений
    239
    Репутация
    25

    По умолчанию

    Ну пробоваля менять прогу каждые 2 месяца, особо это мне ничего не дало. Не парся тренируся по данной проге.
    Прочитал полезную информацию, нажми спасибо.

  5. #5
    VIP Аватар для Daryaafa
    Регистрация
    10.03.2007
    Адрес
    Россия, Сиб
    Сообщений
    195
    Репутация
    33

    По умолчанию

    Привет! У меня знакомый массу набирал по такой проге:
    1 неделя
    День 1
    1. Жим лежа на скамье 1х10 4х8
    2. Разводка гантелей лежа на скамье 4х8
    3. Присед 4х10, 1 до отказа
    4. Подъемы на носки (проработка икроножных) 4 по max
    5. Тяга штанги в наклоне 4х8-10
    6. Подтягивания широким хватом 3 по max

    День 2
    1. Жим штанги из-за головы сидя 4х8
    2. Шраги с гантелями 4х8-10
    3. Отжимания на брусьях(трицепс) 3х15, 1 по max
    4. Французский жим 4х8
    5. Сгибание рук со штангой стоя 4х8
    6. Концентрические сгибания рук 4х8-10

    2 неделя
    День 1
    1. Жим лежа на скамье 1х10 4х8 (наклон 45град вверх)
    2. Разводка гантелей лежа на скамье 4х8 (в наклоне 45град вверх)
    3. Присед 4х10, 1 до отказа
    4. Сгибание ног в тренажере(бицепс бедра) 4 по max
    5. Становая тяга 4х10
    6. Подтягивания широким хватом 3 по max

    День 2
    1. Жим Арнольда 4х8-10
    2. Шраги с гантелями 4х8-10
    3. Жим штанги узким хватом 4х8
    4. Разгибание рук за головой сидя 4х8
    5. Сгибание рук на скамье Скотта 4х8
    6. Сгибание рук на наклонной скамье 4х8-10

    3 неделя
    День 1
    1. Жим лежа на скамье 1х10 4х8
    2. Разводка гантелей лежа на скамье 4х8
    3. Присед 4х10, 1 до отказа
    4. Подъемы на носки (проработка икроножных) 4 по max
    5. Тяга штанги в наклоне 4х8-10
    6. Подтягивания широким хватом 3 по max

    День 2
    1. Жим штанги из-за головы сидя 4х8
    2. Шраги с гантелями 4х8-10
    3. Отжимания на брусьях(трицепс) 3х15, 1 по max
    4. Разгибание рук в наклоне 4х8
    5. Сгибание рук со штангой стоя 4х8
    6. Поочередное сгибание рук (типа молот) на наклонной скамье 4х8-10

    4 неделя
    День 1
    1. Жим лежа на скамье 1х10 4х8 (наклон 45град вниз)
    2. Разводка гантелей лежа на скамье 4х8 (в наклоне 45град вниз)
    3. Присед 4х10, 1 до отказа
    4. Сгибание ног в тренажере(бицепс бедра) 4 по max
    5. Становая тяга 4х10
    6. Подтягивания широким хватом 3 по max

    День 2
    1. Жим Арнольда 4х8-10
    2. Шраги с гантелями 4х8-10
    3. Жим штанги узким хватом 4х8
    4. Разгибание рук за головой сидя 4х8
    5. Сгибание рук на скамье Скотта 4х8
    6. Концентрические сгибания рук 4х8-10

    Ничто так не утомляет человека, как физическое бездействие..

  6. #6
    VIP Аватар для Anatoliy
    Регистрация
    12.10.2006
    Адрес
    дома
    Сообщений
    437
    Репутация
    40

    По умолчанию

    Мать мая женщина!!! :0 Я так не скажу что я делал 3 недели назад..., а это ищё и знакомый "массу набирал"... просто вахуе! занимаются же люди
    ГР на Украине - somatropin.net.ua

  7. #7
    Форумчанин
    Регистрация
    11.04.2007
    Сообщений
    94
    Репутация
    3

    По умолчанию

    а патамушта уметь нада

  8. #8
    VIP Аватар для Anatoliy
    Регистрация
    12.10.2006
    Адрес
    дома
    Сообщений
    437
    Репутация
    40

    Смех

    Цитата Сообщение от PostaL Посмотреть сообщение
    а патамушта уметь нада
    научи меня о мой чемпион!
    ГР на Украине - somatropin.net.ua

  9. #9
    VIP Аватар для Daryaafa
    Регистрация
    10.03.2007
    Адрес
    Россия, Сиб
    Сообщений
    195
    Репутация
    33

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Anatoliy Посмотреть сообщение
    Мать мая женщина!!! :0 Я так не скажу что я делал 3 недели назад..., а это ищё и знакомый "массу набирал"... просто вахуе! занимаются же люди
    нет, просто некоторые люди днивники занятий ведут)) и оценивают результаты.. я, к примеру, тоже)
    Ничто так не утомляет человека, как физическое бездействие..

  10. #10
    Форумчанин Аватар для АЛЕКС
    Регистрация
    24.03.2007
    Адрес
    марс
    Сообщений
    61
    Репутация
    2

    По умолчанию

    Видел продают спец.дневники тренировок для качки, кто-нибудь использует их в практике?
    Интеренсно насколько они реальны к тренировкам?

Похожие темы

  1. программа на массу,что в ней не так?
    от denpascal в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 9
    Последнее сообщение: 31.03.2012, 00:48
  2. Программа на массу
    от dima1990 в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 23
    Последнее сообщение: 11.03.2012, 15:29
  3. Программа на массу
    от Brat в разделе Я новичок!
    Ответов: 11
    Последнее сообщение: 10.07.2009, 15:26
  4. Программа на массу.
    от AMK в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 10
    Последнее сообщение: 10.12.2007, 13:13
  5. Программа на массу на 2 дня)))
    от Haek в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 69
    Последнее сообщение: 19.01.2007, 01:20

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика