Тема:

[c0nsul]

Вот уже около двух месяцев занимаюсь по следующей программе:
( http://powerbody.ru/showthread.php?t=1389 -спасибо всем, кто помог ее составить, особенно Wollan-у)

понедельник(спина+трицепс)
подтягивание широким хватом 3хМах
подтягивание узкким хватом 3хМах
становая тяга 1 разм на 15-20, затем 3х6
разгибания рук со штангой за голову 4х10
разгибание гантели в наклоне 4х10
скручивания 4хМах

среда (ноги+плечи)
приседания 5х20/15/10/6/4
подъем на носок стоя 5х15 на каждую ногу
классический жим 4х10/8/6/6
тяга штанги к подбородку 3х8 (чередование со шрагами)
скручивания 4хМах

пятница (грудь+бицепс)
жим штанги лежа две тренировки 5х5, затем тренировка 6х3 и снова 5х5 и так циклом
разведение гантелей лежа 4х10
поднятие штанги к груди на бицепс 5х6
сгибание с гантелями сидя на бицепс 3х10
пуловер 3х10

Мой вес вырос с 65 до 70 кг за 2 месяца.
Силовые тоже выросли (не могу сказать на сколько точно, штанга самодельная и без маркировок весов).
Думаю сыграло свою роль усиленное питание по 5-6 раз в день.

Как написано в умных книгах, желательно менять программу тренировок каждые 2 месяца.
Хотелось бы услышать мнение уажаемых бодибилдеров по поводу смены моей программы (так же с упором на массу).

[nut]

забей на умные книги!если программа работает,раб веса растут,твой вес растет-ее незачем менять

[РомМ]

хорошая программа , и если она работает, делай по ней дальше, может только единственно пора , к примеру на подтягивания добавлять отягощения , а в базовых (жим , присед, становая ) 2 или 3 подход делать чуть более силовым, на 4-6 повтрений , силовые надо растить для дальнейшего роста массы , либо циклировать в таком же духе, и прога тогда дольше будет актуальней ..по мне конечно

[XXX]

Ну пробоваля менять прогу каждые 2 месяца, особо это мне ничего не дало. Не парся тренируся по данной проге.

[Daryaafa]

Привет! У меня знакомый массу набирал по такой проге:
1 неделя
День 1
1. Жим лежа на скамье 1х10 4х8
2. Разводка гантелей лежа на скамье 4х8
3. Присед 4х10, 1 до отказа
4. Подъемы на носки (проработка икроножных) 4 по max
5. Тяга штанги в наклоне 4х8-10
6. Подтягивания широким хватом 3 по max

День 2
1. Жим штанги из-за головы сидя 4х8
2. Шраги с гантелями 4х8-10
3. Отжимания на брусьях(трицепс) 3х15, 1 по max
4. Французский жим 4х8
5. Сгибание рук со штангой стоя 4х8
6. Концентрические сгибания рук 4х8-10

2 неделя
День 1
1. Жим лежа на скамье 1х10 4х8 (наклон 45град вверх)
2. Разводка гантелей лежа на скамье 4х8 (в наклоне 45град вверх)
3. Присед 4х10, 1 до отказа
4. Сгибание ног в тренажере(бицепс бедра) 4 по max
5. Становая тяга 4х10
6. Подтягивания широким хватом 3 по max

День 2
1. Жим Арнольда 4х8-10
2. Шраги с гантелями 4х8-10
3. Жим штанги узким хватом 4х8
4. Разгибание рук за головой сидя 4х8
5. Сгибание рук на скамье Скотта 4х8
6. Сгибание рук на наклонной скамье 4х8-10

3 неделя
День 1
1. Жим лежа на скамье 1х10 4х8
2. Разводка гантелей лежа на скамье 4х8
3. Присед 4х10, 1 до отказа
4. Подъемы на носки (проработка икроножных) 4 по max
5. Тяга штанги в наклоне 4х8-10
6. Подтягивания широким хватом 3 по max

День 2
1. Жим штанги из-за головы сидя 4х8
2. Шраги с гантелями 4х8-10
3. Отжимания на брусьях(трицепс) 3х15, 1 по max
4. Разгибание рук в наклоне 4х8
5. Сгибание рук со штангой стоя 4х8
6. Поочередное сгибание рук (типа молот) на наклонной скамье 4х8-10

4 неделя
День 1
1. Жим лежа на скамье 1х10 4х8 (наклон 45град вниз)
2. Разводка гантелей лежа на скамье 4х8 (в наклоне 45град вниз)
3. Присед 4х10, 1 до отказа
4. Сгибание ног в тренажере(бицепс бедра) 4 по max
5. Становая тяга 4х10
6. Подтягивания широким хватом 3 по max

День 2
1. Жим Арнольда 4х8-10
2. Шраги с гантелями 4х8-10
3. Жим штанги узким хватом 4х8
4. Разгибание рук за головой сидя 4х8
5. Сгибание рук на скамье Скотта 4х8
6. Концентрические сгибания рук 4х8-10

[Anatoliy]

Мать мая женщина!!! :0 Я так не скажу что я делал 3 недели назад..., а это ищё и знакомый "массу набирал"... просто вахуе! занимаются же люди

[PostaL]

а патамушта уметь нада

[Anatoliy]

а патамушта уметь нада

научи меня о мой чемпион!

[Daryaafa]

Мать мая женщина!!! :0 Я так не скажу что я делал 3 недели назад..., а это ищё и знакомый "массу набирал"... просто вахуе! занимаются же люди

нет, просто некоторые люди днивники занятий ведут)) и оценивают результаты.. я, к примеру, тоже)

[АЛЕКС]

Видел продают спец.дневники тренировок для качки, кто-нибудь использует их в практике?
Интеренсно насколько они реальны к тренировкам?