Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 17
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    28.11.2006
    Сообщений
    29
    Репутация
    0

    По умолчанию подкорректируйте программу

    Решил изменить программу, посоветуйте что не так:

    Что сейчас:

    1 день

    Грудь:

    -жим штанги на прямой
    -жим гантелей на наклонной/на прямой скамье (меняю каждую неделю)
    -разводка

    Бицепс:

    -подъем штанги стоя
    -молот/подъем ганетелей на бицепс с супинацией сидя (чередую каждую неделю)
    -изолирующее упражнение на каждую руку сидя с упором во внутреннюю часть колена

    2 день

    Спинка:

    -жим штанги из-за головы
    -тяга штанги к груди в наклоне
    -тяга штанги к груди стоя

    Трицепс:

    -жим штанги узким хватом
    -французский жим
    -подъемы гантелей из-за головы

    3 день

    Плечи:

    -подъем штанги перед собой на вытянутых руках
    -жим гантелей сидя над собой
    -разводлка гантелей лежа животом на наклонной скамье
    -шея

    Разное:

    -ножки на тренажерах (редко)
    -становая
    -предплечья

    Прога на массу

    Думаю менять надо все...

    Заранее спасибо.

  2. #2
    VIP Аватар для sascha
    Регистрация
    30.09.2006
    Адрес
    Hamburg
    Сообщений
    506
    Репутация
    64

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от dass Посмотреть сообщение
    2 день

    Спинка:

    -жим штанги из-за головы

    -тяга штанги к груди стоя

    .
    для меня это какие то новые упражнения для спины
    хотя, фиг вас знает

    Добавлено через 13 минут
    уж коль на массу хош ,то надо и становую, и подтягивания широким хватом
    а то получается просто порнуха
    Последний раз редактировалось sascha; 27.04.2007 в 18:19. Причина: Добавлено сообщение

  3. #3
    Форумчанин Аватар для АЛЕКС
    Регистрация
    24.03.2007
    Адрес
    марс
    Сообщений
    61
    Репутация
    2

    По умолчанию

    1 день

    Грудь:

    -жим штанги на горизонтальной скамье 3-4 подх. 12-8 повт.
    -жим гантелей на наклонной/на прямой скамье (меняю каждую неделю) 2-3 подх. 10-8 повт.
    -разводка 2 подх.10-12 повт.

    Бицепс:

    -подъем штанги, стоя 2-4 подх. 8-12 повт.
    -молот/подъем гантелей на бицепс, с супинацией сидя (чередую каждую неделю) 2-3 подх. 8-12 повт.

    2 день

    Дельты:

    -жим штанги из-за головы 3-4 подх.6-10 повт.
    -тяга штанги к груди стоя 2-3 подх. 8-10 повт.
    -подъём рук через стороны стоя 2 подх. 10 повт.

    Бедра:
    -приседания со штангой на спине 3-5 подх. 8-15 повт.
    -сгибания ног лёжа 2-3 подх. 8-10 повт.

    3 день

    Спина:
    -тяга штанги в наклоне к поясу 3-4 подх. 8-12 повт.
    -становая тяга 3-5 подх. 5-12 повт.
    -тяга блока у груди ср.хватом 2-3 подх. 8-12 повт.
    Трицепс:

    -Французский жим лёжа 2-4 подх. 8-12 повт.
    -разгибания руки из-за головы 2 подх. 10-12 повт.

    -шея три раза в неделю 3-5 подх.,10-15 повторений
    -постарайся начать с весов на 10 % меньше от предыдущей программы организм должен пройти адаптацию, но это не означит, что вес снаряда всегда будет оставаться на прежнем уровне. Со следующих тренировок вес и кол-во повторений должен расти по пирамиде, вначале кол-во повторений потом вес, но повторений уменьшается.
    Удачи!
    Последний раз редактировалось АЛЕКС; 28.04.2007 в 19:55.

  4. #4
    Новичок
    Регистрация
    01.07.2006
    Адрес
    РФ
    Сообщений
    128
    Репутация
    -4

    По умолчанию

    вобще для меня дак удобнее всего заниматься (когда я так занимался, теперь не получается со временем) 3 дня в неделю :
    1Грудь, бицепс, трицепс
    2Спина(тяга) плечи(затем плечи) потом ширачайшие..
    3Ноги(можно к ногам дабавить еще жим узким хватом и еще упражнение на грудь на середину, можно без)

  5. #5
    VIP Аватар для VITALY
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    Россия мать.
    Сообщений
    2,697
    Репутация
    283

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от sascha Посмотреть сообщение
    для меня это какие то новые упражнения для спины
    хотя, фиг вас знает

    Добавлено через 13 минут
    уж коль на массу хош ,то надо и становую, и подтягивания широким хватом
    а то получается просто порнуха
    Согласен!!!
    Вообще жим штанги из-за головы всегда было упражнением для плеч, но ни как не для спины. Непонятно!!!
    Вообще непонятки ещё есть, но...........
    VITALY
    Чем больше я поем, тем лучше я потренируюсь, чем лучше я потренируюсь, тем сильнее стану
    и всех победю!!!

  6. #6
    Форумчанин Аватар для OXIMETALON
    Регистрация
    02.11.2007
    Сообщений
    51
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от sascha Посмотреть сообщение
    для меня это какие то новые упражнения для спины
    хотя, фиг вас знает

    Добавлено через 13 минут
    уж коль на массу хош ,то надо и становую, и подтягивания широким хватом
    а то получается просто порнуха
    САШОК А СКОЛЬКО ТЯНЕШЬ И В КАКОМ СТИЛЕ

  7. #7
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    сорри за оф.. но

    ничего Оксиметалон ты темку поднял из архива : через недели 3 ей было бы год... и информации ноль привнёс, спросил бы у чела в личке сколько он там тянет, пьёт..спит

  8. #8
    Продвинутый
    Регистрация
    06.11.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    429
    Репутация
    11

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от sascha Посмотреть сообщение
    уж коль на массу хош ,то надо и становую, и подтягивания широким хватом
    а то получается просто порнуха
    видимо человека не интересует общая масса и 56-й размер рубашки
    Физический труд сделал из обезьяны человека. Тяжелый физический труд сделал из человека культуриста.

  9. #9
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    и ты туда же, темы мёртвые годовалые поднимать...отметица что ля на форуме ? эта выходит типа гавнафлуда, ругать за это нада
    тем более топигстартёр чёрным по рускаму там написал , што иво прога на массу,

  10. #10
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Ром, у тя все медведи злые? Тот который дрочил злой, это не дрочит и тоже злой. Ты бы им медведицу подогнал или бочку брома с медом.

Похожие темы

  1. Подкорректируйте курс
    от Jkd в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 21
    Последнее сообщение: 06.10.2011, 03:15
  2. Подкорректируйте программу, пжл
    от dass в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 9
    Последнее сообщение: 30.01.2011, 02:00
  3. Подкорректируйте программу, пожалуйста
    от dass в разделе Я новичок!
    Ответов: 6
    Последнее сообщение: 30.06.2009, 13:23
  4. Ответов: 28
    Последнее сообщение: 15.05.2009, 20:43
  5. Подкорректируйте программу
    от filosof8 в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 25
    Последнее сообщение: 31.03.2008, 18:36

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика