Тема:

[dass]

Решил изменить программу, посоветуйте что не так:

Что сейчас:

1 день

Грудь:

-жим штанги на прямой
-жим гантелей на наклонной/на прямой скамье (меняю каждую неделю)
-разводка

Бицепс:

-подъем штанги стоя
-молот/подъем ганетелей на бицепс с супинацией сидя (чередую каждую неделю)
-изолирующее упражнение на каждую руку сидя с упором во внутреннюю часть колена

2 день

Спинка:

-жим штанги из-за головы
-тяга штанги к груди в наклоне
-тяга штанги к груди стоя

Трицепс:

-жим штанги узким хватом
-французский жим
-подъемы гантелей из-за головы

3 день

Плечи:

-подъем штанги перед собой на вытянутых руках
-жим гантелей сидя над собой
-разводлка гантелей лежа животом на наклонной скамье
-шея

Разное:

-ножки на тренажерах (редко)
-становая
-предплечья

Прога на массу

Думаю менять надо все...

Заранее спасибо.

[sascha]

2 день

Спинка:

-жим штанги из-за головы

-тяга штанги к груди стоя

.

для меня это какие то новые упражнения для спины
хотя, фиг вас знает

Добавлено через 13 минут
уж коль на массу хош ,то надо и становую, и подтягивания широким хватом
а то получается просто порнуха

[АЛЕКС]

1 день

Грудь:

-жим штанги на горизонтальной скамье 3-4 подх. 12-8 повт.
-жим гантелей на наклонной/на прямой скамье (меняю каждую неделю) 2-3 подх. 10-8 повт.
-разводка 2 подх.10-12 повт.

Бицепс:

-подъем штанги, стоя 2-4 подх. 8-12 повт.
-молот/подъем гантелей на бицепс, с супинацией сидя (чередую каждую неделю) 2-3 подх. 8-12 повт.

2 день

Дельты:

-жим штанги из-за головы 3-4 подх.6-10 повт.
-тяга штанги к груди стоя 2-3 подх. 8-10 повт.
-подъём рук через стороны стоя 2 подх. 10 повт.

Бедра:
-приседания со штангой на спине 3-5 подх. 8-15 повт.
-сгибания ног лёжа 2-3 подх. 8-10 повт.

3 день

Спина:
-тяга штанги в наклоне к поясу 3-4 подх. 8-12 повт.
-становая тяга 3-5 подх. 5-12 повт.
-тяга блока у груди ср.хватом 2-3 подх. 8-12 повт.
Трицепс:

-Французский жим лёжа 2-4 подх. 8-12 повт.
-разгибания руки из-за головы 2 подх. 10-12 повт.

-шея три раза в неделю 3-5 подх.,10-15 повторений
-постарайся начать с весов на 10 % меньше от предыдущей программы организм должен пройти адаптацию, но это не означит, что вес снаряда всегда будет оставаться на прежнем уровне. Со следующих тренировок вес и кол-во повторений должен расти по пирамиде, вначале кол-во повторений потом вес, но повторений уменьшается.
Удачи!

[Chasert]

вобще для меня дак удобнее всего заниматься (когда я так занимался, теперь не получается со временем) 3 дня в неделю :
1Грудь, бицепс, трицепс
2Спина(тяга) плечи(затем плечи) потом ширачайшие..
3Ноги(можно к ногам дабавить еще жим узким хватом и еще упражнение на грудь на середину, можно без)

[VITALY]

для меня это какие то новые упражнения для спины
хотя, фиг вас знает

Добавлено через 13 минут
уж коль на массу хош ,то надо и становую, и подтягивания широким хватом
а то получается просто порнуха

Согласен!!!
Вообще жим штанги из-за головы всегда было упражнением для плеч, но ни как не для спины. Непонятно!!!
Вообще непонятки ещё есть, но...........

[OXIMETALON]

для меня это какие то новые упражнения для спины
хотя, фиг вас знает

Добавлено через 13 минут
уж коль на массу хош ,то надо и становую, и подтягивания широким хватом
а то получается просто порнуха

САШОК А СКОЛЬКО ТЯНЕШЬ И В КАКОМ СТИЛЕ

[РомМ]

сорри за оф.. но

ничего Оксиметалон ты темку поднял из архива : через недели 3 ей было бы год... и информации ноль привнёс, спросил бы у чела в личке сколько он там тянет, пьёт..спит

[два насоса]

уж коль на массу хош ,то надо и становую, и подтягивания широким хватом
а то получается просто порнуха

видимо человека не интересует общая масса и 56-й размер рубашки

[РомМ]

и ты туда же, темы мёртвые годовалые поднимать...отметица что ля на форуме ? эта выходит типа гавнафлуда, ругать за это нада
тем более топигстартёр чёрным по рускаму там написал , што иво прога на массу,

[pups]

Ром, у тя все медведи злые? Тот который дрочил злой, это не дрочит и тоже злой. Ты бы им медведицу подогнал или бочку брома с медом.