Решил изменить программу, посоветуйте что не так:
Что сейчас:
1 день
Грудь:
-жим штанги на прямой
-жим гантелей на наклонной/на прямой скамье (меняю каждую неделю)
-разводка
Бицепс:
-подъем штанги стоя
-молот/подъем ганетелей на бицепс с супинацией сидя (чередую каждую неделю)
-изолирующее упражнение на каждую руку сидя с упором во внутреннюю часть колена
2 день
Спинка:
-жим штанги из-за головы
-тяга штанги к груди в наклоне
-тяга штанги к груди стоя
Трицепс:
-жим штанги узким хватом
-французский жим
-подъемы гантелей из-за головы
3 день
Плечи:
-подъем штанги перед собой на вытянутых руках
-жим гантелей сидя над собой
-разводлка гантелей лежа животом на наклонной скамье
-шея
Разное:![]()
-ножки на тренажерах (редко)
-становая
-предплечья
Прога на массу
Думаю менять надо все...![]()
Заранее спасибо.