Страница 1 из 3 123 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 24
  1. #1
    Продвинутый Аватар для Demon
    Регистрация
    22.05.2006
    Адрес
    Лабытнанги ;)
    Сообщений
    954
    Репутация
    22

    По умолчанию Силовой тренинг в ББ!

    Ребят вот решил такую тему поднять! Я никогда не занимался по силовым прогам(может и зря)! Вот скоро с химки слазию и есть желание опробывать такой метод! Многи говорят что такие проги самое то после химки! Так вот прошу помощи! Как же построить эту прогу как быть с кол-ом упр. подходов и т.д. Сейчас занимаюсь так 1-2 базовых а 2 изоляции на группу мышц! Треньки разбиты так 4 раза в неделю! 1 день груди-битка, 2 день ноги, 3 день трапеция-спина, 4 день плечи-трицепс! Треньки обёмные кол-во подходов 3-4 в упражнении! В базе не менее 4! Пресс каждую треню делаю! И как же быть с подсобкой, изоляцией ??? Короче напишите кому не в ломы кто как строил свой тренинг по подробнее! Заранее благодарен!
    Нахрен блин я манал

  2. #2
    VIP Аватар для VITALY
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    Россия мать.
    Сообщений
    2,697
    Репутация
    283

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Demon Посмотреть сообщение
    Ребят вот решил такую тему поднять! Я никогда не занимался по силовым прогам(может и зря)! Вот скоро с химки слазию и есть желание опробывать такой метод! Многи говорят что такие проги самое то после химки! Так вот прошу помощи! Как же построить эту прогу как быть с кол-ом упр. подходов и т.д. Сейчас занимаюсь так 1-2 базовых а 2 изоляции на группу мышц! Треньки разбиты так 4 раза в неделю! 1 день груди-битка, 2 день ноги, 3 день трапеция-спина, 4 день плечи-трицепс! Треньки обёмные кол-во подходов 3-4 в упражнении! В базе не менее 4! Пресс каждую треню делаю! И как же быть с подсобкой, изоляцией ??? Короче напишите кому не в ломы кто как строил свой тренинг по подробнее! Заранее благодарен!
    Расскажу просто , как я делал сам, а там смотри , если понравится.
    опычно после курса у меня идёт тренинг более силивой, убераю всю подсобку оставляю только базу и добавляю веса на штангу потяжелее, Время тренек сокращается мин на 30-40 за счёт интенсивности, работаю три дня в неделю, например так
    Пон.: Ноги.
    СР.: Грудь+руки.
    Пят.: Спина+плечи.
    На ноги это обязательно глубокие приседы от 6-8 подходов по 5-8повторов, второе упражнение либо жим ногами, либо гакки тут 3-4 подхода по 8-10 повторов, далее икры.
    На грудь обязательно жим лёжа, тут тоже кол. подходов увеличиваю , но колличество повторов уменьшаю и веса прибавляю от подхода к подходу, получается по 6-8 подходов по 3-5 повторов в рабочих подходах. Вторым упражнением на грудь идёт либо жим под углом в Смитта либо жим гант, тут 3-4 подхода и по 5-7 повторов.
    Далее руки, их я делаю суперсетом, например Подход подъёмов шт на бицепс и следом сразу жим лёжа узким хватом и так 4 подхода по 5-7 повторов, далее идёт подъём шт на ск. Скотта и сразу франц. жим лёжа, тут 3-4 подхода по 6-10 повт.
    На Спину первым идёт тяга верхнего блока паралельным широким хватом к груди, тут 5 подходов пирамидой. Далее становая 5-7 подходов и завершаю тягу штанги в наклоне в Смитте средним обратным хватом 3-4 подхода.
    На плечи это жимы либо из-за головы либо от груди сидя, далее тяга шт. к подбородку хват на ширене плеч, что бы по максимому задействовать боковые пучки дельт, ну и махи в наклоне.
    Это один из вариантов, моей трени вне курса.
    VITALY
    Чем больше я поем, тем лучше я потренируюсь, чем лучше я потренируюсь, тем сильнее стану
    и всех победю!!!

  3. #3
    Продвинутый Аватар для Demon
    Регистрация
    22.05.2006
    Адрес
    Лабытнанги ;)
    Сообщений
    954
    Репутация
    22

    По умолчанию

    Спасибо Виталь я честно говоря примерно так и представлял! Только вот пара вопрсов! Присед с какими весами начинаешь и с какими заканчиваешь ??? Просто 6-8 подходов для меня это очень не обычно! Всегда 4 рабочих делал но кол-во повторов по более чем 5-8 конечно.

    Добавлено через 6 минут
    Будем ждать чего еще напишут! В общем то это прога мне нравиться!
    Последний раз редактировалось Demon; 29.04.2007 в 15:53. Причина: Добавлено сообщение
    Нахрен блин я манал

  4. #4
    VIP Аватар для VITALY
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    Россия мать.
    Сообщений
    2,697
    Репутация
    283

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Demon Посмотреть сообщение
    Спасибо Виталь я честно говоря примерно так и представлял! Только вот пара вопрсов! Присед с какими весами начинаешь и с какими заканчиваешь ??? Просто 6-8 подходов для меня это очень не обычно! Всегда 4 рабочих делал но кол-во повторов по более чем 5-8 конечно.
    Ну давай возьмём за ариентир 200кг - это ты должен будешь присесть в двух-трёх последних подходах по 5 раз, значит картинка выглядит примерно так:
    1подх 100кг на 15-20 повт.
    2подх 130кг на 10
    3подх. 150 на 8
    4подх. 180 на 6
    5 подх. 190на 6
    6-7-8 подх 200кг по 5 повторов.
    вес в промежуточных подходах можно варьировать как тебе угодно.
    VITALY
    Чем больше я поем, тем лучше я потренируюсь, чем лучше я потренируюсь, тем сильнее стану
    и всех победю!!!

  5. #5
    Продвинутый Аватар для Demon
    Регистрация
    22.05.2006
    Адрес
    Лабытнанги ;)
    Сообщений
    954
    Репутация
    22

    По умолчанию

    Конечно до таких весов мне как до китая раком )) Но понял короче повышаем вес понижаем кол-во повторов! Ну я как понял 1 подход это у тебя разминочный 15-20 раз который ??? ДА тут придётся бинтоваться ! Я как то привык последнее время вес не большой и без бинтов! И ещё Виталь чё та за жим с Смите и тяга в смите ??? ЧЁ то я такого не знаю )) Тяжеловато будет конечно с непривычки так много подходов лан посморим как пойдёт!
    Нахрен блин я манал

  6. #6
    Гораздо круче VIP'a. Аватар для Гомеопат
    Регистрация
    20.07.2006
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    3,148
    Репутация
    608

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Demon Посмотреть сообщение
    Ребят вот решил такую тему поднять! Я никогда не занимался по силовым прогам(может и зря)! Вот скоро с химки слазию и есть желание опробывать такой метод! Многи говорят что такие проги самое то после химки! Так вот прошу помощи! Как же построить эту прогу как быть с кол-ом упр. подходов и т.д. Сейчас занимаюсь так 1-2 базовых а 2 изоляции на группу мышц! Треньки разбиты так 4 раза в неделю! 1 день груди-битка, 2 день ноги, 3 день трапеция-спина, 4 день плечи-трицепс! Треньки обёмные кол-во подходов 3-4 в упражнении! В базе не менее 4! Пресс каждую треню делаю! И как же быть с подсобкой, изоляцией ??? Короче напишите кому не в ломы кто как строил свой тренинг по подробнее! Заранее благодарен!
    Весьма здравая идея - полностью тут с тобой согласен - после курса надо реализовать имеющийся прирост мяса в силе

    Виталик пишет все правильно читай внимательно и адаптируй под свои веса и восстановительные возможности

  7. #7
    VIP Аватар для VITALY
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    Россия мать.
    Сообщений
    2,697
    Репутация
    283

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Demon Посмотреть сообщение
    Конечно до таких весов мне как до китая раком )) Но понял короче повышаем вес понижаем кол-во повторов! Ну я как понял 1 подход это у тебя разминочный 15-20 раз который ??? ДА тут придётся бинтоваться ! Я как то привык последнее время вес не большой и без бинтов! И ещё Виталь чё та за жим с Смите и тяга в смите ??? ЧЁ то я такого не знаю )) Тяжеловато будет конечно с непривычки так много подходов лан посморим как пойдёт!
    Да 15-20 это разминка, далее проходка и окончание три рабочих сета.
    Машина Смитта - это такой аппарат где штанга зафексирована и движится в строгом направлении. Смотри прикреплённое фото ниже.
    Вот там я и делаю жим под углом и там же делаю тягу в стиле Ятса.


    Вложение 1316
    P.S. Отдельно хочу поблагодарить Сержа за помощь и огромный респектище РОНИНУ за фото.
    Последний раз редактировалось VITALY; 30.04.2007 в 12:38.
    VITALY
    Чем больше я поем, тем лучше я потренируюсь, чем лучше я потренируюсь, тем сильнее стану
    и всех победю!!!

  8. #8
    Продвинутый Аватар для Demon
    Регистрация
    22.05.2006
    Адрес
    Лабытнанги ;)
    Сообщений
    954
    Репутация
    22

    По умолчанию

    Всё Виталь понял что pf аппарат Жаль но у нас такого нет Будем работать со свободными весами! Я вот что думаю всё-таки под наклонами жимы делаю сейчас, поэтому наверно в день груди буду делать 2м упражнение(вместо жима под углом ) или отжимания не брусьях или разводки с гантелями вот только не знаю что выбрать ??? Что скажешь ???
    Последний раз редактировалось Demon; 01.05.2007 в 02:00.
    Нахрен блин я манал

  9. #9
    Гораздо круче VIP'a. Аватар для Гомеопат
    Регистрация
    20.07.2006
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    3,148
    Репутация
    608

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Demon Посмотреть сообщение
    Всё Виталь понял что pf аппарат Жаль но у нас такого нет Будем работать со свободными весами! Я вот что думаю всё-таки под наклонами жимы делаю сейчас, поэтому наверно в день груди буду делать 2м упражнение(вместо жима под углом ) или отжимания не брусьях или разводки с гантелями вот только не знаю что выбрать ??? Что скажешь ???
    Отжимы на брусьях мне это всегда давало силу трицепса

  10. #10
    Продвинутый Аватар для Demon
    Регистрация
    22.05.2006
    Адрес
    Лабытнанги ;)
    Сообщений
    954
    Репутация
    22

    По умолчанию

    А грудь ??? Трицепс идёт потом с бицепсом ???
    Нахрен блин я манал

Похожие темы

  1. Силовой цикл и курс
    от Dee в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 16
    Последнее сообщение: 16.12.2012, 17:21
  2. Спор по поводу силовой программы
    от Shaddaman в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 30
    Последнее сообщение: 21.10.2011, 02:06
  3. Продам Силовой комплекс.Winner Olympian (Lux)
    от Mityai в разделе Коммерческий раздел
    Ответов: 0
    Последнее сообщение: 25.09.2010, 16:44
  4. Ответов: 37
    Последнее сообщение: 07.11.2006, 23:04
  5. Силовой экстрим
    от FRosT в разделе Спорт
    Ответов: 23
    Последнее сообщение: 16.09.2006, 18:40

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика