Страница 1 из 4 1234 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 36
  1. #1
    Форумчанин Аватар для Andrew
    Регистрация
    24.04.2006
    Адрес
    Мухосранск
    Сообщений
    11
    Репутация
    0

    Лампочка Подскажите с программкой

    Всем привет!
    Вот решил все таки систематически заниматься подкачкой.
    О себе : рост 190 , вес 85, опыта системной накачки мышц не было, занамался дома и с небольшими весами гантелями по 22 кг.
    По поводу строения тела - ну тут понятно что хочется быть пошире телом при таком росте. думаю ноги чуть длиннее чем нужно, думаю это все равно надо учитывать.
    Цель - как думаю и у всех, накачать мышцу.

    прочитал несколько методик для новичков, одни предлагают по 2 месяца без сплитов выполнять один и тот же курс на базовые упражнения по 3 раза в неделю, другие сплитить на 3 дня.
    Хочется понять на что надо делать акцент и всеже как правильнее подойти к тренировкам на 1 этапе ?

  2. #2
    Продвинутый Аватар для Татр
    Регистрация
    14.04.2006
    Адрес
    МАСКВА
    Сообщений
    214
    Репутация
    3

    По умолчанию

    база-база-база-база
    Уважайте себя!

  3. #3
    Форумчанин Аватар для Andrew
    Регистрация
    24.04.2006
    Адрес
    Мухосранск
    Сообщений
    11
    Репутация
    0

    По умолчанию

    И что бы это значило ?

  4. #4
    Новичок Аватар для Arnowt
    Регистрация
    02.04.2006
    Адрес
    Inet 24/7
    Сообщений
    5,206
    Репутация
    712

    По умолчанию

    Означает это что упор нужно сделать на базовые упражнения.
    Присед – жим – тяга - подтягивание.

  5. #5
    Форумчанин Аватар для Andrew
    Регистрация
    24.04.2006
    Адрес
    Мухосранск
    Сообщений
    11
    Репутация
    0

    По умолчанию

    А при моем строении как я понял нужно число подходов увеличивать ?

    И сколько по времени нужнл базовыми заниматься ?

  6. #6
    Статус: Модератор чата Аватар для СИБАРИТ
    Регистрация
    07.04.2006
    Адрес
    Израиль
    Сообщений
    353
    Репутация
    7

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Andrew
    А при моем строении как я понял нужно число подходов увеличивать ?

    И сколько по времени нужнл базовыми заниматься ?
    База это основа на всегда.
    Когда будут хорошие результаты, программа несколько изменяется дабы дополнительно прорабатывать маленькие мышцы, которые к тому времени хотябы появятся.

    Число подходов увеличивать не надо, бери за среднее 3 подхода и необходимо варьировать в зависимости от упражнения.

    Первое время (1-2 месяца) может тренироватся до 3 раз в неделю прорабатывая всё тело за тренировку. Разумеется базой. Сдесь главная цель отработать до совершенства технику и укрепить организм подготовив его к серьезным тренировкам.
    Качаюсь тоесть качаю ... пальцы ... на клавиатyре

  7. #7
    Форумчанин Аватар для Andrew
    Регистрация
    24.04.2006
    Адрес
    Мухосранск
    Сообщений
    11
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Тоесть сплитить по началу ничего не надо ? Только полная база для общей подготовки 3 раза в неделю (3/7)? И после результатов уже чер 2-3 месяца додумывать программу , так я понял ?
    Последний раз редактировалось Andrew; 25.04.2006 в 17:59.

  8. #8
    Статус: Модератор чата Аватар для СИБАРИТ
    Регистрация
    07.04.2006
    Адрес
    Израиль
    Сообщений
    353
    Репутация
    7

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Andrew
    Тоесть сплитить по началу ничего не надо ? Только полная база для общей подготовки 3 раза в неделю (3/7)? И после результатов уже чер 2-3 месяца додумывать программу , так я понял ?
    Да.
    Но одно примечание. Не гонись за весами - пока нет смысла. Работай в первую очередь над техникой.
    Удачи!
    Качаюсь тоесть качаю ... пальцы ... на клавиатyре

  9. #9
    Форумчанин Аватар для Andrew
    Регистрация
    24.04.2006
    Адрес
    Мухосранск
    Сообщений
    11
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Понял, будем пробовать!

  10. #10
    Новичок Аватар для Arnowt
    Регистрация
    02.04.2006
    Адрес
    Inet 24/7
    Сообщений
    5,206
    Репутация
    712

    По умолчанию

    И почитывай форум
    Думаю кто нить в ближайшее время выложит «для начинающих»

Похожие темы

  1. Ответов: 6
    Последнее сообщение: 13.03.2009, 13:22
  2. Помогите с программкой!)
    от xmaster в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 17
    Последнее сообщение: 18.10.2007, 04:28
  3. Помогите с программкой на нижнюю часть пресса!
    от Пилоткин в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 19
    Последнее сообщение: 12.04.2006, 21:19

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика