Тема:

[Andrew]

Всем привет!
Вот решил все таки систематически заниматься подкачкой.
О себе : рост 190 , вес 85, опыта системной накачки мышц не было, занамался дома и с небольшими весами гантелями по 22 кг.
По поводу строения тела - ну тут понятно что хочется быть пошире телом при таком росте. думаю ноги чуть длиннее чем нужно, думаю это все равно надо учитывать.
Цель - как думаю и у всех, накачать мышцу.

прочитал несколько методик для новичков, одни предлагают по 2 месяца без сплитов выполнять один и тот же курс на базовые упражнения по 3 раза в неделю, другие сплитить на 3 дня.
Хочется понять на что надо делать акцент и всеже как правильнее подойти к тренировкам на 1 этапе ?

[Татр]

база-база-база-база

[Andrew]

И что бы это значило ?

[Arnowt]

Означает это что упор нужно сделать на базовые упражнения.
Присед – жим – тяга - подтягивание.

[Andrew]

А при моем строении как я понял нужно число подходов увеличивать ?

И сколько по времени нужнл базовыми заниматься ?

[СИБАРИТ]

А при моем строении как я понял нужно число подходов увеличивать ?

И сколько по времени нужнл базовыми заниматься ?

База это основа на всегда.
Когда будут хорошие результаты, программа несколько изменяется дабы дополнительно прорабатывать маленькие мышцы, которые к тому времени хотябы появятся.

Число подходов увеличивать не надо, бери за среднее 3 подхода и необходимо варьировать в зависимости от упражнения.

Первое время (1-2 месяца) может тренироватся до 3 раз в неделю прорабатывая всё тело за тренировку. Разумеется базой. Сдесь главная цель отработать до совершенства технику и укрепить организм подготовив его к серьезным тренировкам.

[Andrew]

Тоесть сплитить по началу ничего не надо ? Только полная база для общей подготовки 3 раза в неделю (3/7)? И после результатов уже чер 2-3 месяца додумывать программу , так я понял ?

[СИБАРИТ]

Тоесть сплитить по началу ничего не надо ? Только полная база для общей подготовки 3 раза в неделю (3/7)? И после результатов уже чер 2-3 месяца додумывать программу , так я понял ?

Да.
Но одно примечание. Не гонись за весами - пока нет смысла. Работай в первую очередь над техникой.
Удачи!

[Andrew]

Понял, будем пробовать!

[Arnowt]

И почитывай форум
Думаю кто нить в ближайшее время выложит «для начинающих»