Жим лежа, проблема в мертвой точке
Мужики, когда жму от груди, что сидя, что под наклоном, не могу сорвать штангу в самой нижней точке (когда штанга лежит на груди), если кто помогает, чуть срывает то дальше я дожимаю без проблем.
Например:
Жал 105 кг, сорвать сам могу только 1-ый раз.
Когда помогают жму без проблем.
Что подскажете?
незнаю я конечно не профи но мне кажется что надо просто взять поменьше вес и качатся, качатся и еще раз качатся
Проблему прохождения нижнем мертвой точки, помогают решить отжимания на брусьях. Если проблема не в дожиме, а именно в срыве. Ну и над техникой жима работать
На брусьях с весом?
И как работать над техникой? Что имеется ввиду?
ну если без веса отжимаешься больше 10 раз то с весом, чтоб раз на 8 делать.
насчет техники - имеется в виду техника выполнения упражнения жим лежа. в инете полно написано как правильно его делать, с картинками. Если техника неправильная, то в этом также может быть проблема слабого срыва. У некоторых например при жиме ноги болтаются и нет упора в пол - соответственно хорошую скорость тебе будет проблематично набрать.
С ногами все ок, проблема в том, что я медленно опускаю штангу
а гантелями ты жим не делаешь ?
Добавлено через 4 минуты
я к чему говрю - попробуй включить на месяцок, амплитуда другая , и в нижней точке тем более...
и подъём штанги со стоек на вытянутые руки ( ширина хвата стандартная как при обычном жиме ) вес так ставишь на 30 % больше , всего один подход после жима...только со страховкой..
может не научно , но на многих знакомых действовало, причём почему то не только на фазу дожима , но срыва тоже ..
Последний раз редактировалось РомМ; 04.05.2007 в 10:38. Причина: Добавлено сообщение
Как правило если возникают проблемы со срывом штанги, значит есть проблема с развитием дельтоида и внешней части груди, так что делай выводы
Только внешняя и растет, внутренняя не болит, не растет
А как дельты?Сообщение от Cronis
Проблемы со срывом с груди
1. Жим штанги сидя с груди средним или широким хватом
2. Отжимания от брусьев
3. Жим-разводка гантелей на горизонтальной скамье в быстром темпе
4. Махи гантелей стоя вперед(попеременно)
попробую должно помочь
Ваши права
