Присед
Много кто тут писал, что делают в ножной тренировке сначала приседания со штангой, а потом на выбор жим ногами или приседания в гакке. А если я приседать не могу(была травма спины - при больших весах поясница начинает болеть) ...можно ли в качестве замены приседаниям делать гакки а потом жим ногами? будет ли толк?
ИМХО для ног будет. Многие так и делают у кого со спиной проблемы - жим ногами с нее нагрузку снимает практически полностью.
Да делай так, толк будет. Ноги хоть так нужно прорабатывать.Сообщение от Shadowman
Прочитал полезную информацию, нажми спасибо.
Попробуй проверить техничность исполнения тобой приседов,попросив кого нибудь из опытных качков посмотреть на тебя со стороны.
Я уже пробовал такой подход к проблеме...со средними (для меня) весами все отлично, но как только начинаю подходить к максимальным - начинает болеть спина.
Чем еще гакки уступают приседаниям со штангой кроме того что не дают нагрузку на спину, ну и мышцы-стабилизаторы почти не включаются в работу???
Гакк опасен для коленных суставов...Да и я например предпочитаю приседы..
А тебе совет поработай в средних весах,но увелич количество повторов
ок, попробую!
нет точной проги не на какую групу мышц!!! Седня делал присед глубокий первым упр, потом присед узко в смите, потом гакк+разгибалка, потом жим ногами в низком узком положении+ разгибалка, и в конце сведения+разведения!!! ноги всегда хардкор!!!!
иногда начинаю с жима ногами, потом присед перед собой итд!!! иногда выложишься на 1000%, что мона просто офигеть от давления и бешеных весов, у напарника седня на трени вышли куриные яица и рис на 4 подходе!!
а по теме нагрузка всегда есть!!! ПРОСТО НАДО НЕРАЗГИБАТЬ И НЕЗГИБАТЬ КОЛЕНИ ДО КОНЦА
Снова поменяли бабки на травку-думаешь мы нарки? - F*CK YOU, мы качки.... мы просто отдыхаем
че прям в зале
нет, добежал он до толчка
Снова поменяли бабки на травку-думаешь мы нарки? - F*CK YOU, мы качки.... мы просто отдыхаем
Ваши права
