Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 14
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    04.04.2007
    Адрес
    Химки
    Сообщений
    11
    Репутация
    0

    Вопрос Программа и ещё 2 вопроса!!!

    Доброго вам времени суток!!!
    вот что хотел узнать спросить и.....

    Вопрос №раз.
    5 Месяцев назад начал заниматься и продолжаю по сей день (хотя нет ща неделя отдыха ) Так вот тренер сказал что через 4 месяца занятий надо сменить прогу дабы начать заниматься поностоящему ( первая программа для укрепления сердца и подготовки организма ) кода пришёл в зал с заветной книжечкой чтоб отдать на перепись проги узнал что тренер уволился, а новый Говорит что не пишет и ни..а незнает !!!
    Нужна программа для увиличения объёма и силушки !
    Вот старая программа но она несильно помогла !!!!

    Понедельник
    1 Жим лёжа 1x12 : 3x10
    2 Жим гантелей в наклоне 1x12 : 3x10
    3 Разводка гантелей в обратном наклоне 3x12-15
    4 Тяга Т грифа 1x12 : 3x10
    5 Тяга гантелей в наклоне 1x12 : 3x10
    6 Подтягивания 3x10-12
    7 Тяга блока до груди широким хватом 3x10-12
    8 Пресс

    Среда
    1 Приседания со штангой 1x12 : 1x10 : 3x10
    2 Жим ногами в тренажёре 1x12 : 1x10 : 3x10
    3 “Мёртвая” тяга со штангой 1x12 : 3x10
    4 Выпады с гантелями 2x12
    5 Голень стоя в стойке Смита 4x50 чередовать 4x30-40
    6 Голень в Гак машине 4x50 чередовать 4x30-40
    7 Пресс

    Пятница
    1 Жим штанги из-за головы 1x12 : 1x10 : 3x10
    2 Махи сидя с гантелями 1x15 : 3x15 ВМЕСТО ОТДЫХА Махи с гантелями в наклоне 1x15 : 3x15
    3 Шраги в стойке Смита 1x12 : 3x10-12
    4 Французский жим лёжа в обратном наклоне 1x12 : 3x10 ВМЕСТО ОТДЫХА Бицепс со штангой4ч 10-12
    5 Трицепс с гантелей из-за головы 4x10-12 ВМЕСТО ОТДЫХА Бицепс Молот с гантелями 4x10-12
    6 Трицепс с гантелями в наклоне 3x10 ВМЕСТО ОТДЫХА Бицепс концентрация 3x10
    7 Пресс


    ПРЕСС - после каждой тренировки!!!!!!

    1 Подъём ног на висе 3 х 20 раз.
    2
    Скручивание в тренажёре 3 х 50 (вес 40 кг) раз.
    3
    Пресс с поворотами на лавке 45 градусов 3 х 50 раз.

    Вопрос № 2
    Стоит ли хавать Протеин ежели да то какой???
    Вопрос № 3
    Также есть непочатая банка Креатина как насчёт него??

  2. #2
    Продвинутый
    Регистрация
    10.12.2006
    Адрес
    Белый Свет
    Сообщений
    907
    Репутация
    39

    По умолчанию

    Вполне нормальная прога,по моему всё грамотно расписано.
    Судя по количеству повторов прога на массу,а тк ты начал совсем недавно тренироваться,будем считать это втягивающим периодом.Тебе щас отдохнуть надо немного,если говоришь что отдыхаешь уже неделю,ещё можешь к этому прибавить недельку-полторы.Только не полный отдых а тренируйся в поддерживающем режиме.Лёгкие нагрузки,можешь даже пару кроссов добавить лёгких,до 3-4км.
    Потом начнёшь новый этап подготовки,на силу надо поработать.Со сроками ничё советовать не буду,тебе более знающие люди подскажут тут.
    Скажу лишь что число повторении не должно быть больше 6 раз.

    Протеин стоит похавать,какой???да любой кроме Атланта.

    Креатин в порошке я бы не стал есть,ну раз он на руках у тебя тогда хавай и его(мож поможет,хотя я сомневаюсь).
    Мне всё равно, что Вы обо мне думаете, я о Вас не думаю вообще

  3. #3
    VIP Аватар для Sergey75
    Регистрация
    07.04.2007
    Адрес
    забыл
    Сообщений
    902
    Репутация
    118

    По умолчанию

    лично меня смущает - когда вместо отдыха качают бицепс Многовато получается суммарно упражнений. Вообше помоему через чур руками увлекаешься - вполне хватит пары упражнений на бицепс и трицепс. Мне думается на первом этапе тебе для трицепса вполне хватит жимовых упражнений(они у тебя в наличии) + можно еще французский делать.

  4. #4
    Форумчанин
    Регистрация
    04.04.2007
    Адрес
    Химки
    Сообщений
    11
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от yaxont Посмотреть сообщение
    Протеин стоит похавать,какой???да любой кроме Атланта.
    А чем атлант плох????

  5. #5
    Продвинутый
    Регистрация
    06.05.2007
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    790
    Репутация
    100

    По умолчанию

    )) Тем что он не протеин нифига

  6. #6
    Форумчанин
    Регистрация
    28.05.2006
    Адрес
    Новороссийск
    Сообщений
    46
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Если нет возможности приобретать импортный протеин, лучше его вообще не приобретать ! Наш "протеин" к сожалению г...о.

  7. #7
    Продвинутый
    Регистрация
    10.12.2006
    Адрес
    Белый Свет
    Сообщений
    907
    Репутация
    39

    По умолчанию

    А чем атлант плох????
    Тем что там намешано непонятно что,от его приёма начинается диарея,и ты с горшка слазить не будешь.
    IRON MEN нормальный протеин, из наших.
    Мне всё равно, что Вы обо мне думаете, я о Вас не думаю вообще

  8. #8
    Форумчанин
    Регистрация
    28.05.2006
    Адрес
    Новороссийск
    Сообщений
    46
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Пробовал Атлант, Атлет и т.п. - это лажа ! Сывороточный IRON MAN употреблял около года-немногим лучше. Попробывал импорт - вкусняшка и в сортире больше не живу.

  9. #9
    VIP Аватар для Sergey75
    Регистрация
    07.04.2007
    Адрес
    забыл
    Сообщений
    902
    Репутация
    118

    По умолчанию

    Из нашего более менее нормальный Геркулес - когдато его пробовал. По крайней лучше айроманов и прочих наших поделок.

  10. #10
    Форумчанин Аватар для АЛЕКС
    Регистрация
    24.03.2007
    Адрес
    марс
    Сообщений
    61
    Репутация
    2

    По умолчанию

    1-" Разводка гантелей в обратном наклоне" непонятно это как?
    2-протеин надо, но лучше импортный!(1,5гр белка на кг собственного веса)
    3-неповредит,только при завершении креатина интенсивность тренировки снизить надо.

Похожие темы

  1. Три вопроса
    от SeOl в разделе Я новичок!
    Ответов: 8
    Последнее сообщение: 21.12.2009, 20:22
  2. 3 вопроса...
    от PaHach в разделе Я новичок!
    Ответов: 3
    Последнее сообщение: 12.04.2009, 18:06
  3. 3 вопроса...
    от PaHach в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 12.04.2009, 13:44
  4. 3 вопроса.
    от ZVERb в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 5
    Последнее сообщение: 05.08.2006, 12:31

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика