Помогите мне пожалуйста c программой как накачать мышци рук, грудной клетки, икр и спины.
Мне 17 лет, рост 179, все 64 кг.
Я новичёк в этом деле, но держу себя в тонусе (переладина, прес, отжимания). Хочу накачать рельеф, но без перекачки!! кинте ссылку на правильную программу! Зарание спасибо!