Страница 1 из 3 123 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 23
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    25.01.2007
    Сообщений
    8
    Репутация
    0

    По умолчанию ТРЕНИРУЕМ ПРЕСС

    Хорошо развитые мышцы живота — необходимый компонент атлетического телосложения. Такой брюшной пресс имеет ячеистую структуру, он крепок и силен, его мышечные жгуты, четко проступая под кожей, делают ее похожей на стиральную доску. Многие новички гадают над тем, могут ли они изменить форму или симметричность мышц пресса (также известны как абдоминальные). Конечно, правильные выступающие мышцы пресса выглядят весьма впечатляюще, но в действительности лишь ограниченное число людей располагает этим даром. Структуру и строение мышц можно лишь улучшить до максимально возможного предела, но человек не может кардинально перестроить то, чем одарила его природа.

    В среде любителей теоретического фитнеса существует заблуждение, согласно которому можно добиться превосходного внешнего вида мышц брюшного пресса, выполняя каждый день лишь несколько подходов с подъемом торса из положения лежа или подъемов ног. На самом же деле, если человек обзавелся некоторым жировым слоем вокруг талии, то упражнения для абдоминальных мышц будут просто строить мышечную плотность под жиром. В итоге все усилия окажутся скрытыми от вас самих и окружающих за жировой прослойкой (а для того, чтобы убрать последнюю, придется снизить количество потребляемых калорий и тяжело работать на тренировках).

    В течение многих лет спортсмены тренировали мышцы пресса, используя очень высокое число повторений. Теперь же на этот старый метод смотрят весьма скептически, и наиболее эффективной считается система тренировок, состоящая из нескольких упражнений на мышцы пресса с 12—15 повторениями в каждом.

    Что же лучше? Оба метода хорошо зарекомендовали на практике, HQ сегодня экономия времени часто выступает в роли весьма важного фактора. Тогда и возникает логичный ответный вопрос: зачем делать больше, когда можно получить аналогичные результаты, выполняя меньшее количество работы? Оптимальное количество повторений — 15—25 в каждом сете.

    Регулярные тренировки одних лишь мышц брюшного пресса могут развить их настолько, что они начнут выступать вперед даже больше, чем грудные —- выглядит это, мягко говоря, неэстетично. Поэтому параллельно с проработкой мышц живота уделяйте не меньше внимания укреплению груди.

    Фактически же брюшная область очень чувствительна к тяжелым упражнениям, и поэтому высокоинтенсивные тренировки подходят только подготовленным спортсменам. Если же человек со средним уровнем физического развития переусердствует в проработке мышц пресса, это может приостановить его общий прогресс. Фасция брюшного пресса — центр всех нервных путей нашего организма, поэтому сильное переутомление данных мышц вполне способно вывести из строя все тело на короткий срок.

    Для равномерного прорабатывания всех мышц пресса можно порекомендовать так называемый «тройной подход», куда входят по одному варианту таких упражнений, как:
    • поднимание туловища
    • вращение туловища
    • поднимание ног
    Оптимальная продолжительность отдыха между подходами — 2—4 мин. После нескольких месяцев регулярных тренировок «тройной подход» можно выполнять два и больше раз (в зависимости от уровня подготовки).

    Мышцы.
    Прямая, поперечная, внешняя и внутренняя косые живота.

    Биомеханика.
    Брюшной пресс образуют четыре группы мышц: прямые, внутренние и внешние косые, а также поперечная. Прямая мышца проходит от верхнего края лобковой кости до грудины и трех нижних ребер. К ней прикрепляются внешние косые мышцы, которые идут по диагонали вниз от нижних ребер. А внутренние косые, наоборот, проходят по диагонали вверх от таза к нижним ребрам. Поперечная — глубокая горизонтальная мышца. Она сокращается, когда работают остальные мышцы пресса, поэтому ее никак нельзя изолировать от напряжения. Она поддерживает внутренние мышцы и участвует в выдохе.

    Упражнения и их описание:http://www.all-sport.ru/tip/treniruem_press/

  2. #2
    Sokol
    Гость

    По умолчанию

    диета!!!!!

  3. #3
    Злодей - но добрый Аватар для Raison
    Регистрация
    17.04.2006
    Сообщений
    6,242
    Репутация
    785

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Sokol Посмотреть сообщение
    диета!!!!!
    +1


  4. #4
    Гораздо круче VIP'a. Аватар для Гомеопат
    Регистрация
    20.07.2006
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    3,148
    Репутация
    608

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Raison Посмотреть сообщение
    +1
    +2

  5. #5
    Форумчанин Аватар для Energy
    Регистрация
    14.12.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    48
    Репутация
    3

    По умолчанию

    Диета диетой, но качать пресс надо по-любому. Накаченный он и из под жирка неплохо проступает (если жирок-не пузо).
    Согласен со статьей.
    Качать предпочитаю с отягощениями.
    Но прежде, чем их брать в руки (или вешать на ноги), надо научиться скручиваться ТОЛЬКО мышцами пресса. Это касается как подъемов туловища, так и ног - все прочие мышцы как можно только отключены и расслаблены. Работает тока пресс в режиме скручивания - напряжения, никакой инерции и падания вниз с отбивкой. Тогда каждое движение будет в цель.
    мои 5 коп
    Последний раз редактировалось Energy; 15.06.2007 в 16:54.

  6. #6
    VIP Аватар для Kyralesov
    Регистрация
    28.12.2006
    Адрес
    Нет такого на карте
    Сообщений
    2,291
    Репутация
    358

    По умолчанию

    Так многа букф, в статье, а прес та че, его также собственно надо качать, как остальные мыщцы.
    Он требует восстановления, тогда уж через день его долбить,
    Поднятия туловища на лавке и тяга книзу на блоке (на коленях), хорошие упражнения.
    Поднятие ног в висе, многа ноги на себя нагрузку берут, поэтому как упражнение неочень .
    Оружие, наркотики, поддельные документы, вип проститутки, овощи, фрукты, детское питание

  7. #7
    Форумчанин Аватар для Energy
    Регистрация
    14.12.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    48
    Репутация
    3

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Kyralesov Посмотреть сообщение
    Так многа букф, в статье, а прес та че, его также собственно надо качать, как остальные мыщцы.
    Он требует восстановления, тогда уж через день его долбить,
    Поднятия туловища на лавке и тяга книзу на блоке (на коленях), хорошие упражнения.
    Поднятие ног в висе, многа ноги на себя нагрузку берут, поэтому как упражнение неочень .
    При подъеме ног в висе слишком много сил и внимания уходит на стабилизацию тела (и зада), поэтому - подъем ног на брусьях.
    Если качественно работать над прессом (с весом), то 2 раза в неделю - за глаза (один раз скручивания телом, другой -ногами). Если можешь чаще, то, по-моему, где-то не дорабатываешь.. имхо

  8. #8
    VIP Аватар для Kyralesov
    Регистрация
    28.12.2006
    Адрес
    Нет такого на карте
    Сообщений
    2,291
    Репутация
    358

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Energy Посмотреть сообщение
    При подъеме ног в висе слишком много сил и внимания уходит на стабилизацию тела (и зада), поэтому - подъем ног на брусьях.
    Я про брусья и говорил, про поднятие ног! на турнике это ппец, для футболистов тока упражнение (видел просто )) ).
    непродуктивно так качать, низ плохо прорабатывешь, ноги сильно трудяца, лучше тогда поднятие ног верх на лавке!

    Добавлено через 1 минуту
    Цитата Сообщение от Energy Посмотреть сообщение
    Если качественно работать над прессом (с весом), то 2 раза в неделю - за глаза (один раз скручивания телом, другой -ногами). Если можешь чаще, то, по-моему, где-то не дорабатываешь.. имхо
    3 раза нормально, дорабатываю, адаптировался уже просто!
    Последний раз редактировалось Kyralesov; 15.06.2007 в 17:16. Причина: Добавлено сообщение
    Оружие, наркотики, поддельные документы, вип проститутки, овощи, фрукты, детское питание

  9. #9
    Форумчанин Аватар для Energy
    Регистрация
    14.12.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    48
    Репутация
    3

    По умолчанию

    а ты отключи все мышцы, кроме пресса, не забрасывай ноги усилием спины и квадрицепса, не кидай их вниз. Делай теже скручивания как скручиваешь корпус, только ногами. И все сразу станет на свои места.

  10. #10
    VIP Аватар для Kyralesov
    Регистрация
    28.12.2006
    Адрес
    Нет такого на карте
    Сообщений
    2,291
    Репутация
    358

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Energy Посмотреть сообщение
    а ты отключи все мышцы, кроме пресса, не забрасывай ноги усилием спины и квадрицепса, не кидай их вниз. Делай теже скручивания как скручиваешь корпус, только ногами. И все сразу станет на свои места.
    Не т ты не понял! не мое это упражнение, длинные ноги у меня, ногами тяну, а пресс статически держится, и невозможно в верхней точки сократить его, недоделывание получаеца!
    Последний раз редактировалось Kyralesov; 15.06.2007 в 17:43.
    Оружие, наркотики, поддельные документы, вип проститутки, овощи, фрукты, детское питание

Похожие темы

  1. Тема про пресс
    от Brat в разделе Спорт
    Ответов: 34
    Последнее сообщение: 09.12.2014, 13:13
  2. Пресс
    от FarEast в разделе Я новичок!
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 04.05.2010, 20:46
  3. Пресс
    от Phantomas в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 9
    Последнее сообщение: 11.05.2008, 21:36
  4. Пресс
    от NordliNg в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 48
    Последнее сообщение: 24.08.2007, 19:06

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика