Страница 1 из 4 1234 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 35
  1. #1
    Продвинутый
    Регистрация
    25.02.2007
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    146
    Репутация
    0

    По умолчанию программа тренировок на сушку

    Здравствуйте все! Вот хочу подсушиться - курс сушки 8-10 недель...
    щас тренируюсь по такой схеме
    Понедельник:
    1. приседания в гакке
    2. жим ногами
    3. икры сидя
    4. пресс

    Среда:
    1. жим на горизонтальной скамье
    2. жим под 30 градусов
    3. суперсет: подъем штанги на бицепс+отжимания на брусьях
    4. суперсет: подъем гантелей на бицепс+трицепсовая тяга на блоке
    5. пресс

    Пятница:
    1. подтягивания
    2. становая
    3. тяга штанги к поясу обратным хватом
    4. жим сидя (плечи)
    5. махи в стороны стоя
    6. махи в стороны в наклоне
    7. пресс

    Количество повторов 5-7 - т.е. работа можно сказать на силу..... подскажите что исправить, что добавить к програмке чтоб сжигать жирок??? и нужно ли все 10 недель использовать прогу для сушки???
    Еще вопрос по кардио - хочу перед завтраком 2 раза в неделю по 20 минут побегать - нужно ли?

  2. #2
    VIP Аватар для Sergey75
    Регистрация
    07.04.2007
    Адрес
    забыл
    Сообщений
    902
    Репутация
    118

    По умолчанию

    На мой взгляд - главное в сушке это диета, а не набор упражнений. Тратить нада больше чем потребляешь - вот главный принцип. Есть какаято фарм поддержка? Что касается бега - 20 минут это мало. надо 30-40. Вообще вопрос ты очень общий задал - многое ведь зависит от твоей формы и от склонности к полноте например. Данных никаких ты не привел.

  3. #3
    Продвинутый
    Регистрация
    25.02.2007
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    146
    Репутация
    0

    По умолчанию

    ок, постараюсь поподробней...фармподдержк -клен+стан+проп. Мои данные рост - 2 м, вес - 104 см....метаболизм слегка замедленные, т.к. жирок всетаки накапливается, а не сгорает в момент. Что еще нужно для диагноза?))

    Добавлено через 1 минуту
    я читал что предпочтительней делать изолированные упражнения...это что от становой и приседа отказаться что ли?
    Последний раз редактировалось Shadowman; 21.05.2007 в 00:38. Причина: Добавлено сообщение

  4. #4
    Форумчанин
    Регистрация
    14.04.2007
    Сообщений
    23
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Shadowman Посмотреть сообщение
    ок, постараюсь
    я читал что предпочтительней делать изолированные упражнения...
    Уничтожь то, где ты это прочитал.

  5. #5
    Продвинутый Аватар для Cronis
    Регистрация
    01.10.2006
    Адрес
    Москоу
    Сообщений
    570
    Репутация
    23

    По умолчанию

    Переходи на многоповторный тренинг

  6. #6
    Продвинутый
    Регистрация
    25.02.2007
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    146
    Репутация
    0

    По умолчанию

    т.е. все упражнения оставить прежними, но повторов в подходах сделать 15-20?

  7. #7
    Злодей - но добрый Аватар для Raison
    Регистрация
    17.04.2006
    Сообщений
    6,242
    Репутация
    785

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Cronis Посмотреть сообщение
    Переходи на многоповторный тренинг
    В чем фишка?


  8. #8
    VIP Аватар для Kyralesov
    Регистрация
    28.12.2006
    Адрес
    Нет такого на карте
    Сообщений
    2,291
    Репутация
    358

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Shadowman Посмотреть сообщение
    т.е. все упражнения оставить прежними, но повторов в подходах сделать 15-20?
    А что ты думаешь чтобы тренировать мышцы антогонисты в комплексе, скажем (трицепс бицепс, грудь спина)?!

  9. #9
    Продвинутый
    Регистрация
    25.02.2007
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    146
    Репутация
    0

    По умолчанию

    я и так бицепм и трицепс в одной тренировке делаю...а вот грудь со спиной - тяжело мне эти группы мышц вместе делать

  10. #10
    VIP Аватар для Kyralesov
    Регистрация
    28.12.2006
    Адрес
    Нет такого на карте
    Сообщений
    2,291
    Репутация
    358

    По умолчанию

    Да нет! руки можно в один день долбить, а вот супер сетом, франц. жим в комплекте с подьем на бицепс, далее жим книзу с канатной рукояткой с подьемом на бицепс на джеронде ( к примеру)

    Добавлено через 4 минуты
    Цитата Сообщение от Kyralesov Посмотреть сообщение
    Да нет! руки можно в один день долбить, а вот супер сетом, франц. жим в комплекте с подьем на бицепс, далее жим книзу с канатной рукояткой с подьемом на бицепс на джеронде ( к примеру)
    Извини не прочитал до конца твою, программу, там, что говорил все есть!
    Но что то нет аэробных упражнений в твоей программе! ориентироваца тока на построение сплитов, не совсем прально!
    думаю нужно через день по 20мин кардио с утра, + амины до кардио!
    Последний раз редактировалось Kyralesov; 21.05.2007 в 18:17. Причина: Добавлено сообщение

Похожие темы

  1. Программа тренировок
    от Averrois в разделе Я новичок!
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 09.09.2012, 22:40
  2. Программа тренировок
    от Chikako в разделе Я новичок!
    Ответов: 3
    Последнее сообщение: 18.05.2012, 01:18
  3. Программа тренировок раз в 4 дня
    от tangra в разделе Я новичок!
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 17.02.2012, 18:01
  4. Программа тренировок
    от Artyom в разделе Беседка
    Ответов: 8
    Последнее сообщение: 31.10.2011, 18:01
  5. Программа тренировок
    от Shadowman в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 28
    Последнее сообщение: 14.03.2007, 18:40

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика