Тема:

[Shadowman]

Здравствуйте все! Вот хочу подсушиться - курс сушки 8-10 недель...
щас тренируюсь по такой схеме
Понедельник:
1. приседания в гакке
2. жим ногами
3. икры сидя
4. пресс

Среда:
1. жим на горизонтальной скамье
2. жим под 30 градусов
3. суперсет: подъем штанги на бицепс+отжимания на брусьях
4. суперсет: подъем гантелей на бицепс+трицепсовая тяга на блоке
5. пресс

Пятница:
1. подтягивания
2. становая
3. тяга штанги к поясу обратным хватом
4. жим сидя (плечи)
5. махи в стороны стоя
6. махи в стороны в наклоне
7. пресс

Количество повторов 5-7 - т.е. работа можно сказать на силу..... подскажите что исправить, что добавить к програмке чтоб сжигать жирок??? и нужно ли все 10 недель использовать прогу для сушки???
Еще вопрос по кардио - хочу перед завтраком 2 раза в неделю по 20 минут побегать - нужно ли?

[Sergey75]

На мой взгляд - главное в сушке это диета, а не набор упражнений. Тратить нада больше чем потребляешь - вот главный принцип. Есть какаято фарм поддержка? Что касается бега - 20 минут это мало. надо 30-40. Вообще вопрос ты очень общий задал - многое ведь зависит от твоей формы и от склонности к полноте например. Данных никаких ты не привел.

[Shadowman]

ок, постараюсь поподробней...фармподдержк� � -клен+стан+проп. Мои данные рост - 2 м, вес - 104 см....метаболизм слегка замедленные, т.к. жирок всетаки накапливается, а не сгорает в момент. Что еще нужно для диагноза?))

Добавлено через 1 минуту
я читал что предпочтительней делать изолированные упражнения...это что от становой и приседа отказаться что ли?

[artemchyk]

ок, постараюсь
я читал что предпочтительней делать изолированные упражнения...

Уничтожь то, где ты это прочитал.

[Cronis]

Переходи на многоповторный тренинг

[Shadowman]

т.е. все упражнения оставить прежними, но повторов в подходах сделать 15-20?

[Raison]

Переходи на многоповторный тренинг

В чем фишка?

[Kyralesov]

т.е. все упражнения оставить прежними, но повторов в подходах сделать 15-20?

А что ты думаешь чтобы тренировать мышцы антогонисты в комплексе, скажем (трицепс бицепс, грудь спина)?!

[Shadowman]

я и так бицепм и трицепс в одной тренировке делаю...а вот грудь со спиной - тяжело мне эти группы мышц вместе делать

[Kyralesov]

Да нет! руки можно в один день долбить, а вот супер сетом, франц. жим в комплекте с подьем на бицепс, далее жим книзу с канатной рукояткой с подьемом на бицепс на джеронде ( к примеру)

Добавлено через 4 минуты

Да нет! руки можно в один день долбить, а вот супер сетом, франц. жим в комплекте с подьем на бицепс, далее жим книзу с канатной рукояткой с подьемом на бицепс на джеронде ( к примеру)

Извини не прочитал до конца твою, программу, там, что говорил все есть!
Но что то нет аэробных упражнений в твоей программе! ориентироваца тока на построение сплитов, не совсем прально!
думаю нужно через день по 20мин кардио с утра, + амины до кардио!