Здравствуйте все! Вот хочу подсушиться - курс сушки 8-10 недель...
щас тренируюсь по такой схеме
Понедельник:
1. приседания в гакке
2. жим ногами
3. икры сидя
4. пресс
Среда:
1. жим на горизонтальной скамье
2. жим под 30 градусов
3. суперсет: подъем штанги на бицепс+отжимания на брусьях
4. суперсет: подъем гантелей на бицепс+трицепсовая тяга на блоке
5. пресс
Пятница:
1. подтягивания
2. становая
3. тяга штанги к поясу обратным хватом
4. жим сидя (плечи)
5. махи в стороны стоя
6. махи в стороны в наклоне
7. пресс
Количество повторов 5-7 - т.е. работа можно сказать на силу..... подскажите что исправить, что добавить к програмке чтоб сжигать жирок??? и нужно ли все 10 недель использовать прогу для сушки???
Еще вопрос по кардио - хочу перед завтраком 2 раза в неделю по 20 минут побегать - нужно ли?