Страница 1 из 7 1234567 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 63
Тема:

Трицепсы

  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    10.10.2006
    Адрес
    Челяба
    Сообщений
    11
    Репутация
    0

    По умолчанию Трицепсы

    Привет всем. Тут возник один вопросик: на какие пучки трицепса идет нагрузка в данных упражнениях:
    1)Триц. жим вниз на верх. блоке
    2)Фр. жим лежа
    3)фр. жим сидя
    4)фр. жим сотя
    5)жим уз. хватом
    6)отведение руки с гантелью в наклоне
    7)разгибание руки с гантелью из за головы
    8)отж. на брусьях
    а так же как влияет хват и наклон корпуса при одж. на брусьях на нагрузку на грудь и триц.

  2. #2
    Продвинутый Аватар для nik
    Регистрация
    28.04.2006
    Адрес
    Питер
    Сообщений
    450
    Репутация
    28

    По умолчанию

    а у тебя что большой трицепс что ты его по пучкам прокачиваеш

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    01.06.2007
    Сообщений
    33
    Репутация
    0

    По умолчанию

    1) То, какой пучок трицепса качается, зависит не от упражнения, а от хвата. При супинации больше нагрузки получает внешний пучок.
    2) Можно разделить эти упражнения по нагрузке на верх или низ трицепса: выпрямление руки в наклоне - на верхнюю часть мышца, остальное нагружает равномерно (по моим ощущениям).
    3) При отжиманиях на брусьях,трицепсовых жимах штанги, гантелей и блока отличается биомеханика движения (примерно так же, как присед со штангой, гакк и жим ногами). Для наилучшего прогресса следует чередовать эти упражнения, включая в свою программу то одни, то другие (например чтобы пробить плато).

  4. #4
    Форумчанин
    Регистрация
    10.10.2006
    Адрес
    Челяба
    Сообщений
    11
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Я просто хочу основательно заняться руками, а то что ставит тренер в прогу, не чувсвую на следующий день, а так как нагрузка должна ложиться равномерно на все три пучка, то я не знаю какие упр. ставить в один день.

  5. #5
    Злодей - но добрый Аватар для Raison
    Регистрация
    17.04.2006
    Сообщений
    6,242
    Репутация
    785

    По умолчанию

    Просто попробуй поработать на ощущения небольшим весом, должен сам прочувствовать какая часть трицепса работает и в каком исполнении!
    Я часто сам так делаю!
    Потом из тех упражнений в которых у меня получается прочувствовать и работаю!
    Нужно делать то что чувствуешь, особенно в тех упражнениях где есть изоляция в работе!
    Я конечно могу ошибаться, но мне так кажется!


  6. #6
    VIP Аватар для Kyralesov
    Регистрация
    28.12.2006
    Адрес
    Нет такого на карте
    Сообщений
    2,291
    Репутация
    358

    По умолчанию

    Вот и до трицепса добрались!
    Основная нагрузка ложица на:
    Брусья, узк.хват, фрац жимы (внутренний)
    Тяги книзу, разгибания рук с гантелью (внешный пучок)
    тяга обратным хватом на блоке (внутренний мелкий пучог) )).
    комбо на трицепс к примеру: брусья, франц жим сидя, тяга книзу

    Добавлено через 5 минут
    Цитата Сообщение от TOMIN Посмотреть сообщение
    как влияет хват и наклон корпуса при одж. на брусьях на нагрузку на грудь и триц.
    На брусьях!!! наклоняешь голову вперед(нагрузка больше на грудь)
    Голова прямо (на трицепс)
    Последний раз редактировалось Kyralesov; 14.06.2007 в 12:51. Причина: Добавлено сообщение
    Оружие, наркотики, поддельные документы, вип проститутки, овощи, фрукты, детское питание

  7. #7
    Злодей - но добрый Аватар для Raison
    Регистрация
    17.04.2006
    Сообщений
    6,242
    Репутация
    785

    По умолчанию

    Короший трицепс, это короший вес на жиме узким хватом и работа всего массива!
    фр. жим конечно весч млин, но локти надо оберегать с молоду!
    Многие кто в основу тренинга ставят фр жим рано или поздно получают траблы с локтями!
    А если ечо делить то нечаго, то смысел!
    Мысли в слух!


  8. #8
    VIP Аватар для Kyralesov
    Регистрация
    28.12.2006
    Адрес
    Нет такого на карте
    Сообщений
    2,291
    Репутация
    358

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Raison Посмотреть сообщение
    Короший трицепс, это короший вес на жиме узким хватом и работа всего массива!
    Некоторым узк хват ниче не дает., даж с большим весом.
    Брусья попрудуктивней всеж думаю, хотя узк. хват оч. люблю!
    Оружие, наркотики, поддельные документы, вип проститутки, овощи, фрукты, детское питание

  9. #9
    Злодей - но добрый Аватар для Raison
    Регистрация
    17.04.2006
    Сообщений
    6,242
    Репутация
    785

    По умолчанию

    Каждому своё!
    Отжимания на брусьях на 8-10 повторов с весом 65-70кг. привели меня к травме плечика! Как я не аккуратничал в технике! Скорее это травма усталостного характера, беспокоит по сей день кстати!
    От фр жима отказался после 70-80кг!
    Чувствую локти болят!
    В жиме узким хватом можно монстриться, траблов нет!
    Мне ещё понравился жим обратным хватом, после рекомендации Стана и Воланда попробывал, понравилось! хв. средний делаю т.к. конфортнее так!
    Остальное в блоках на трицепс!
    Вот кратенько мой жизненный практически неудачный сцуко опыт!
    Хорошо если у кого то опыт менее печальный!
    Вообще конечно отошли от темы!
    То чего хотел сказать это то что всякими выпрямлениями в наклоне трицепс не наработать, балавство или для разннобразия какроче!
    Да жимы, отжимания, фр жим, веса корошие! Но надо быть аккуратнее и недопускать до траблоф!
    Не претендую на истину опять таки!
    Могу ошибаться.
    У меня маленькая практика в подборе и выдаче каких либо реком в зале!
    Могу тока на себе шурудить и пробывать!
    Если у меня куча траблов, то думаю и советчик я не особо путёвый
    Интересует больше опыт других, с удовольствием почитаю и попробую!
    Последний раз редактировалось Raison; 14.06.2007 в 13:47.


  10. #10
    VIP Аватар для Kyralesov
    Регистрация
    28.12.2006
    Адрес
    Нет такого на карте
    Сообщений
    2,291
    Репутация
    358

    По умолчанию

    Неплохое упражнение жим лежа обр. хватом, прицельно по самому мелкому пучку бьет, но опять же, плечи почему то первыми отказывают( у меня) и трицепс не травмирую вполную, можно канешно тягу обр. хватом подключить, но вот подругому всеж долблю!
    счас делаю комбо франц жим в комплекте с тягой книзу с канатной рукоятной, хорошо идет
    Оружие, наркотики, поддельные документы, вип проститутки, овощи, фрукты, детское питание

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика