Тема:

[TOMIN]

Привет всем. Тут возник один вопросик: на какие пучки трицепса идет нагрузка в данных упражнениях:
1)Триц. жим вниз на верх. блоке
2)Фр. жим лежа
3)фр. жим сидя
4)фр. жим сотя
5)жим уз. хватом
6)отведение руки с гантелью в наклоне
7)разгибание руки с гантелью из за головы
8)отж. на брусьях
а так же как влияет хват и наклон корпуса при одж. на брусьях на нагрузку на грудь и триц.

[nik]

а у тебя что большой трицепс что ты его по пучкам прокачиваеш

[IronKnight]

1) То, какой пучок трицепса качается, зависит не от упражнения, а от хвата. При супинации больше нагрузки получает внешний пучок.
2) Можно разделить эти упражнения по нагрузке на верх или низ трицепса: выпрямление руки в наклоне - на верхнюю часть мышца, остальное нагружает равномерно (по моим ощущениям).
3) При отжиманиях на брусьях,трицепсовых жимах штанги, гантелей и блока отличается биомеханика движения (примерно так же, как присед со штангой, гакк и жим ногами). Для наилучшего прогресса следует чередовать эти упражнения, включая в свою программу то одни, то другие (например чтобы пробить плато).

[TOMIN]

Я просто хочу основательно заняться руками, а то что ставит тренер в прогу, не чувсвую на следующий день, а так как нагрузка должна ложиться равномерно на все три пучка, то я не знаю какие упр. ставить в один день.

[Raison]

Просто попробуй поработать на ощущения небольшим весом, должен сам прочувствовать какая часть трицепса работает и в каком исполнении!
Я часто сам так делаю!
Потом из тех упражнений в которых у меня получается прочувствовать и работаю!
Нужно делать то что чувствуешь, особенно в тех упражнениях где есть изоляция в работе!
Я конечно могу ошибаться, но мне так кажется!

[Kyralesov]

Вот и до трицепса добрались!
Основная нагрузка ложица на:
Брусья, узк.хват, фрац жимы (внутренний)
Тяги книзу, разгибания рук с гантелью (внешный пучок)
тяга обратным хватом на блоке (внутренний мелкий пучог) )).
комбо на трицепс к примеру: брусья, франц жим сидя, тяга книзу

Добавлено через 5 минут

как влияет хват и наклон корпуса при одж. на брусьях на нагрузку на грудь и триц.

На брусьях!!! наклоняешь голову вперед(нагрузка больше на грудь)
Голова прямо (на трицепс)

[Raison]

Короший трицепс, это короший вес на жиме узким хватом и работа всего массива!
фр. жим конечно весч млин, но локти надо оберегать с молоду!
Многие кто в основу тренинга ставят фр жим рано или поздно получают траблы с локтями!
А если ечо делить то нечаго, то смысел!
Мысли в слух!

[Kyralesov]

Короший трицепс, это короший вес на жиме узким хватом и работа всего массива!

Некоторым узк хват ниче не дает., даж с большим весом.
Брусья попрудуктивней всеж думаю, хотя узк. хват оч. люблю!

[Raison]

Каждому своё!
Отжимания на брусьях на 8-10 повторов с весом 65-70кг. привели меня к травме плечика! Как я не аккуратничал в технике! Скорее это травма усталостного характера, беспокоит по сей день кстати!
От фр жима отказался после 70-80кг!
Чувствую локти болят!
В жиме узким хватом можно монстриться, траблов нет!
Мне ещё понравился жим обратным хватом, после рекомендации Стана и Воланда попробывал, понравилось! хв. средний делаю т.к. конфортнее так!
Остальное в блоках на трицепс!
Вот кратенько мой жизненный практически неудачный сцуко опыт!
Хорошо если у кого то опыт менее печальный!
Вообще конечно отошли от темы!
То чего хотел сказать это то что всякими выпрямлениями в наклоне трицепс не наработать, балавство или для разннобразия какроче!
Да жимы, отжимания, фр жим, веса корошие! Но надо быть аккуратнее и недопускать до траблоф!
Не претендую на истину опять таки!
Могу ошибаться.
У меня маленькая практика в подборе и выдаче каких либо реком в зале!
Могу тока на себе шурудить и пробывать!
Если у меня куча траблов, то думаю и советчик я не особо путёвый
Интересует больше опыт других, с удовольствием почитаю и попробую!

[Kyralesov]

Неплохое упражнение жим лежа обр. хватом, прицельно по самому мелкому пучку бьет, но опять же, плечи почему то первыми отказывают( у меня) и трицепс не травмирую вполную, можно канешно тягу обр. хватом подключить, но вот подругому всеж долблю!
счас делаю комбо франц жим в комплекте с тягой книзу с канатной рукоятной, хорошо идет