Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 11
  1. #1
    Новичок
    Регистрация
    02.05.2006
    Сообщений
    2
    Репутация
    0

    Сообщение посоветуйте тренировку нижней части тела

    доброго времени суток.
    мне 19 лет рост 176 вес 70 кг. пол - м.
    телосложение средние, но из-за не правильного питания нижняя часть тела выглядит не подобающи - я про жир. разобрался как правильно надо питаться дело осталось за бегом. посоветуйте сколько км. надо бегать что бы сбросить жир.

    при беги питание будет такого вида:
    белки – 20-30 %
    углеводы – 50-60%
    жиры – 10-30%
    всего 2250 ккал. в день.
    и ещё вопрос, сколько раз в день принимать пищу? за ранее спасибо.

  2. #2
    Статус: Модератор чата Аватар для СИБАРИТ
    Регистрация
    07.04.2006
    Адрес
    Израиль
    Сообщений
    353
    Репутация
    7

    По умолчанию

    В диете я думаю стотит ещё сократить кол-во углеводов и возместить их белками. Да и в общей сложности калдорий поменьше можно сделать. Кстати жира 30% многовато... Если цель жирок сбросить...

    Питатся небольшими порциями 5-6 раз в день (можно и чаще).

    Насчёт сколько бегать точно сказать не могу (но думаю в районе 30 минут в среднем темпе (~140 ударов в минуту), 4-5 раз в неделю). Но скажу что лучше всего это делать утром педер завтраком или после трнеировки (когда сахара в крови минимум и быстрее начинает гореть жирок).
    Качаюсь тоесть качаю ... пальцы ... на клавиатyре

  3. #3
    VIP Аватар для Бедал
    Регистрация
    13.04.2006
    Адрес
    Сочи 23 регион
    Сообщений
    301
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Но вот только возникает не большая проблемка. При том, что не только низ будет избавлятся от жира. Но и верх тела тоже будет сжигать жир.
    Макароны спасут мир

  4. #4
    Новичок
    Регистрация
    02.05.2006
    Сообщений
    2
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Бедал
    Но вот только возникает не большая проблемка. При том, что не только низ будет избавлятся от жира. Но и верх тела тоже будет сжигать жир.
    выше пояса жира нет вабще )) в том то фишка и заключается. что надо работать над ногами. думую эти тренировки верхней части никак не навредят
    to СИБИРАТ
    а кол-во коллорий нормальное? не могли бы вы написать процентное отношение белка, углевода, жира. и ещё, в некоторых метсах советуют бегать вечером, спустя два часа от приёма пищи. тобишь днём рассходуются калории, а вечером в довершение бег что бы ночью организм употреблял жир, а не готовил новую порцию. так как правильно?

  5. #5
    Fox Mu
    Гость

    По умолчанию

    3 раза тренировки по 45-60 минут по утрам до завтрака кардионагрузка 20-30 минут жиры поменьше

  6. #6
    Форумчанин
    Регистрация
    27.04.2006
    Адрес
    Украина
    Сообщений
    10
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Бег ето конечно очень здорово,но без "железа" для хорошей формы не обойтись.Можешь так же полностью отказятся от жарених продуктов и т.п.-хотя бы на месяц- все только в вареном виде.Обязательно возьми хорошие витамины.Удачки.А бегать для начала не больше 3-х раз в неделю, но ето в зависимости от твоей физической подготовки.

  7. #7
    Продвинутый Аватар для Татр
    Регистрация
    14.04.2006
    Адрес
    МАСКВА
    Сообщений
    214
    Репутация
    3

    По умолчанию

    Добавлю что бегать можно хоть каждый день, только не "тупо".
    А постоянно увеличивая дистанцию.

    ЗЫ но на самом деле смотреть нужно по самочуствию и старатьсь научится "слушать" свой организм...
    Уважайте себя!

  8. #8
    VIP Аватар для Бедал
    Регистрация
    13.04.2006
    Адрес
    Сочи 23 регион
    Сообщений
    301
    Репутация
    0

    По умолчанию

    А вообще, если честно, то мне не понятно, как может верх быть без жира, а низ заплыть??? Мне не понятно.
    Макароны спасут мир

  9. #9
    Статус: Модератор чата Аватар для СИБАРИТ
    Регистрация
    07.04.2006
    Адрес
    Израиль
    Сообщений
    353
    Репутация
    7

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Бедал
    А вообще, если честно, то мне не понятно, как может верх быть без жира, а низ заплыть??? Мне не понятно.
    Запросто... Я одного такого знаю... На животе кубики, а жопа.....
    Последний раз редактировалось СИБАРИТ; 05.05.2006 в 00:57.
    Качаюсь тоесть качаю ... пальцы ... на клавиатyре

  10. #10
    VIP Аватар для Бедал
    Регистрация
    13.04.2006
    Адрес
    Сочи 23 регион
    Сообщений
    301
    Репутация
    0

    По умолчанию

    А мне такие люди не попадались никогда.
    Макароны спасут мир

Похожие темы

  1. Ответов: 107
    Последнее сообщение: 14.12.2012, 07:37
  2. Трансформация тела
    от Гомеопат в разделе Спортивное питание
    Ответов: 6
    Последнее сообщение: 14.08.2008, 18:31
  3. Боковые части торса
    от SHAKE в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 20
    Последнее сообщение: 08.08.2007, 16:40
  4. Приседания с нижней точки.
    от STAN в разделе Пауэрлифтинг
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 05.11.2006, 19:28
  5. Группы мышц за тренировку
    от Vалерий в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 05.11.2006, 03:09

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика