Подскажите пожалуйста упражнения на бицепс.. а точнее какую часть бицепса тренирует определённое упражнение (внутреннюю, внешнюю, боковую часть бицепса.) Хочу увеличить толщину бицепса, а также придать бицепсу форму "мяча для регби", а то у меня просто шарик какойто.