Качаем бицепс
Подскажите пожалуйста упражнения на бицепс.. а точнее какую часть бицепса тренирует определённое упражнение (внутреннюю, внешнюю, боковую часть бицепса.) Хочу увеличить толщину бицепса, а также придать бицепсу форму "мяча для регби", а то у меня просто шарик какойто.
Закройте тему, модераторы, плиз!
А лучше снести её и не плодить пустышки!
Не хотел создавать тему, но все темы с бицепсом оказались закрыты. Задам вопрос более развёрнуто. т.к поиск работает криво.
1.Какую часть бицепса развивает упражнение подъём штанги узким и широким хватом.
2. Что развивает упражнение подьём штанги стоя на 90 градусов (т.е. не к груди, а финиш на уровне пояса)
3. Скамья Скота на что акцентирована (кстате у меня на этой скамье очень ломит предплечья и локтевые суставы )
4. Изогнутые и прямые грифы, на какую часть бицепса работают.
5. Утолщение бипепса (какие упражненя)
p.s. слышал, что класический подъём штанги на бицепс с максимальниым прижиманием предплечья к бицепсу придаёт бицепсу пикообразную форму. А какое упражнения для растягивания бицепса?
Трицепс тока рас.троили, терь бицепс двоить буим
ты молодой, поэтому не стоит заморачиваца на построение отдельных пучков, долби базу, а када будет за 40, тода уже и сам поймешь, что какое упражнение больше грузит
Оружие, наркотики, поддельные документы, вип проститутки, овощи, фрукты, детское питание
Ладно, хочешь ранных извращений, читай. В этой проге что-нить для себя найдешь. Хотя я полностью согласен с Kyralesov-ым. Нужна масса, а поймешь что от каких упражнений работает и раньше, если захочешь. А если честно - такой бред объяснять в письме что от чего, не бицепс рисовать же..
Бицепс 54 см. Ларри Скотт.
Визитная карточка самого первого «Мистер Олимпия» Ларри Скотта – огромные дельты и чудовищный объем рук. Сегодня такими дельтами никого не удивишь, как впрочем, и руками – задачу просто решает «синтол». Однако тогда на дворе была середина 60-х годов, и потому о синтоле никто слыхом не слыхивал. Что касается стероидов, то они только еще входили в обиход, да и то в самых слабых формах и дозировках. Так что раскачка таких рук была сделана Ларри, что называется, вчистую. Что сыграло главную роль? Стальная воля, упертый характер? Как бы не так. Слабая генетика! Желание накачать бицепс было обратно пропорционально его объему в 28 см.
Сегодня принято вести разговоры о разных там природных ограничениях, ну а тогда культуристы мыслили иначе: бодибилдинг может все! Вот Ларри и не собирался сдаваться. Он пытливо опробовал разные методики и тут же бросал, если сантиметровая лента не показывал прибавления результата. Он много экспериментировал, раздумывал, прислушивался к отдаче разных упражнений и, в конце концов, спустя 3 года, дошел до революционного открытия под названием «скамья Скотта». Да, первый «Мистер Олимпия» как раз и есть изобретатель знаменитого тренажера, которое он сам скромно назвал «пюпитр».
Простая вещь, растиражированная сегодня в миллионах более или менее удачных копиях, по мнению самого Ларри, была лишь частью большой системы, которая наряду с самим пюпитром включала в себя особый подбор упражнений и их особую последовательность. Об этом мало кто знает, и, возможно, поэтому популярность скамьи Скотта в наши дни пошла на убыль.
Итак, система построена на трисетах, а вот сколько вы их осилите, зависит от вас. У Ларри выходило до шести. Первое упражнение – подъемы гантелей на пюпитре не поочередно, а обе сразу. Вы делает 6 повторений, а затем еще 4, но уже частичных. При этом можно использовать читинг, но расчетливо, чтобы не повредить нижние связки бицепса. Сразу же, без отдыха, хватайтесь за штангу с прямым грифом. Здесь читинг недопустим. На первом месте – идеальная техника выполнения. Чтобы облегчить задачу, вынесите ступни вперед за линию туловища – это здорово обездвиживает корпус. Следует выполнить также 6 полных и 4 частичных повтора. Трисет заканчивается подъемами с EZ-штангой. Хват здесь обратный, и вот почему. Под бицепсом пролегает еще одна мышца – сгибатель бицепса, и работает она только при обратном хват. Так что если увеличить ее объем, она «вытолкнет» бицепс кверху, и он будет визуально больше. Здесь также нужно сделать 6 полных и 4 частичных повторений, закончив тем самым сет. Всего нужно сделать 3-5 таких сета с коротким отдыхом между ними.
А теперь принципиальные замечания самого Ларри. Не вздумайте менять порядок упражнений! Бицепс состоит из двух пучков – внешнего и внутреннего. Первое упражнение грузит внешний пучок, второе - внутренний. Главный прирост объема бицепса дает внутренний пучок. В этом смысле «гвоздем» все схемы является второе упражнение. Делать их нужно крайне медленно, сильнейшего жжения в мышце. Никакого читинга! Приступать к этому тяжелому и ответственному упражнению можно только на разогретом бицепсе, уже наполненном кровью. Эту задачу как раз и выполняет первое упражнение. Не вздумайте также менять прямой гриф на изогнутый! Такой гриф акцентирует нагрузку на том же внешнем пучке, что и первое упражнение. Тогда вся система теряет смысл!
И еще один секрет. Ларри рекомендует тренировать дельтовидные мышцы, бицепсы, трицепсы и предплечья вместе, причем именно в вышеприведенном порядке. Упражнения на скамье Скотта травмоопасны. Вот поэтому, ради перестраховки, надо предварять их полноценной специализированной тренировкой дельт. С таким серьезным разогревом не сравниться ни одна тренировка.
.
да на хрен.. эти методы чемпионоф!!! не нада в эту кухню лезть, какими ани там трисетами долбят руки, и не забывай про их арсенал фармы че используют.., так чиста прочитать на раз... для общего кругазора,неболее,а тем более применять считаю безрасудным, копировать у кого та чтота там...
Оружие, наркотики, поддельные документы, вип проститутки, овощи, фрукты, детское питание
А кто говорит что надо этой прогой пользоваться. Спрашивал он что для чего, я кинул эту статейку, там немного есть. Сам этой прогой не пользуюсь, так для ознакомления...Сообщение от Kyralesov
яб не заморачивался на всяких там прогах звезд!!!
Последний раз один знакомый в зале заморочился как вы говорите на проге Макшанцева, опубликованной в одной из журналоф!
Четыре недели и перетренированость!
1. Не всегда достоверно
2. Не всегда необходимо
3. Многим далеко нахрен не нуно!
Помоему когда Ларри Скотт тренировался, фармы то толком не было
Ваши права
