Показано с 1 по 8 из 8
  1. #1
    Продвинутый
    Регистрация
    25.02.2007
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    146
    Репутация
    0

    По умолчанию Восстановление сорванной спины

    Всем привет. Рост у меня 202 см...поэтому года 2 назад сорвал спину (с высокими такое часто)...сечас приседаю только в гаках, а хотелось бы классические приседания....хотел к осени укрепить спину и начать нормально приседать....кто знает какойнить комплекс упражнений для восстановления?

  2. #2
    Гораздо круче VIP'a. Аватар для Гомеопат
    Регистрация
    20.07.2006
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    3,148
    Репутация
    608

    По умолчанию

    весьма и весьма сложный вопрос, однозначно не для форума - такое надо решать непосредственно по рекомендациям и под надзором опытного ортопеда, особенно первое время

  3. #3
    Продвинутый
    Регистрация
    10.12.2006
    Адрес
    Белый Свет
    Сообщений
    907
    Репутация
    39

    По умолчанию

    Попробуй на статику поработай,ч-з козла или тп.Сначала без груза,просто удерживай горизонтальное положение,(сек30-40)про себя считай медленно примерно до 20ти.Ч-з неделю примерно делай уже с нагрузкой,гантели или кривой гриф возьми,мож гирю или тп.Я таким образом спину закачал неплохо,массаж желательно делать тебе.Если некому,или денег нет на массажиста тогда сам себе разминай массажёром.
    Становую поделай,только не с предельными весами,около 70%,наклоны со штангой,начинай естественно с малого.
    Мне всё равно, что Вы обо мне думаете, я о Вас не думаю вообще

  4. #4
    Форумчанин Аватар для hawk
    Регистрация
    26.06.2007
    Адрес
    Иваново город неWest
    Сообщений
    34
    Репутация
    4

    По умолчанию

    Shadowman Советовать в твоём случаю думаю противопоказано, потому как нет диагноза. Что понимать под "сорвал спину"??? Найди опытного мануальщика, хорошо если это будет спортивный врач.
    Рост у меня 202 см...поэтому года 2 назад сорвал спину не вижу закономерности. Техника должна быть.

  5. #5
    Продвинутый
    Регистрация
    25.02.2007
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    146
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Я наверно сильно круто выразился) спину то я сорвал, но сейчас она в порядке...просто как то боязно начинать приседать, т.к. есть вероятность повторного срыва изза нагрузки....я сейчас активно наседаю на гиперэкстензии, становую есесено делаю(только я читал становая не очень хорошо прокачивает самый нижний отдел спины, на который при приседаниях и ложится большая нагрузка)...вот думал что может еще что подскажете кроме гиперэкстензий...

  6. #6
    Форумчанин Аватар для hawk
    Регистрация
    26.06.2007
    Адрес
    Иваново город неWest
    Сообщений
    34
    Репутация
    4

    По умолчанию

    "Я наверно сильно круто выразился) спину то я сорвал, но сейчас она в порядке...просто как то боязно начинать приседать, т.к. есть вероятность повторного срыва изза нагрузки...."
    Если сейчас проблем нет, тем более делаешь становую и все в порядке, думаю можно и приседания делать. Единственное, не старайся вешать вес с которым работал. Делай с маленькими весами, 100% соблюдая технику, на большое количество повторов - 20 повторов. Делай не часто, раз в 14 дней, веса прибавляй постепенно, лучше медленно, но верно и прогресс будет, чем сразу, а потом ни чего... Удачи!

  7. #7
    Злодей - но добрый Аватар для Raison
    Регистрация
    17.04.2006
    Сообщений
    6,242
    Репутация
    785

    По умолчанию

    Просто в приседе и становой не форсируй веса!
    далее по очучениям!


  8. #8
    Продвинутый
    Регистрация
    25.02.2007
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    146
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Спасибо, я примерно в этом направлении и думал, а вы только укрепили меня в этом

Похожие темы

  1. Восстановление
    от andrux23 в разделе Я новичок!
    Ответов: 16
    Последнее сообщение: 17.12.2007, 02:26
  2. Мышцы спины (траблы)
    от Arnowt в разделе Здоровье в спорте
    Ответов: 9
    Последнее сообщение: 02.06.2007, 18:56
  3. толщина спины
    от nik в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 7
    Последнее сообщение: 14.03.2007, 18:41
  4. Мышцы спины
    от g-factor в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 8
    Последнее сообщение: 07.11.2006, 14:41
  5. Изменение программы для спины
    от Cronis в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 12
    Последнее сообщение: 08.10.2006, 02:56

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика