Восстановление сорванной спины
Всем привет. Рост у меня 202 см...поэтому года 2 назад сорвал спину (с высокими такое часто)...сечас приседаю только в гаках, а хотелось бы классические приседания....хотел к осени укрепить спину и начать нормально приседать....кто знает какойнить комплекс упражнений для восстановления?
весьма и весьма сложный вопрос, однозначно не для форума - такое надо решать непосредственно по рекомендациям и под надзором опытного ортопеда, особенно первое время
Попробуй на статику поработай,ч-з козла или тп.Сначала без груза,просто удерживай горизонтальное положение,(сек30-40)про себя считай медленно примерно до 20ти.Ч-з неделю примерно делай уже с нагрузкой,гантели или кривой гриф возьми,мож гирю или тп.Я таким образом спину закачал неплохо,массаж желательно делать тебе.Если некому,или денег нет на массажиста тогда сам себе разминай массажёром.
Становую поделай,только не с предельными весами,около 70%,наклоны со штангой,начинай естественно с малого.
Мне всё равно, что Вы обо мне думаете, я о Вас не думаю вообще
Shadowman Советовать в твоём случаю думаю противопоказано, потому как нет диагноза. Что понимать под "сорвал спину"??? Найди опытного мануальщика, хорошо если это будет спортивный врач.
Рост у меня 202 см...поэтому года 2 назад сорвал спину не вижу закономерности. Техника должна быть.
Я наверно сильно круто выразился) спину то я сорвал, но сейчас она в порядке...просто как то боязно начинать приседать, т.к. есть вероятность повторного срыва изза нагрузки....я сейчас активно наседаю на гиперэкстензии, становую есесено делаю(только я читал становая не очень хорошо прокачивает самый нижний отдел спины, на который при приседаниях и ложится большая нагрузка)...вот думал что может еще что подскажете кроме гиперэкстензий...
"Я наверно сильно круто выразился) спину то я сорвал, но сейчас она в порядке...просто как то боязно начинать приседать, т.к. есть вероятность повторного срыва изза нагрузки...."
Если сейчас проблем нет, тем более делаешь становую и все в порядке, думаю можно и приседания делать. Единственное, не старайся вешать вес с которым работал. Делай с маленькими весами, 100% соблюдая технику, на большое количество повторов - 20 повторов. Делай не часто, раз в 14 дней, веса прибавляй постепенно, лучше медленно, но верно и прогресс будет, чем сразу, а потом ни чего... Удачи!
Просто в приседе и становой не форсируй веса!
далее по очучениям!
Спасибо, я примерно в этом направлении и думал, а вы только укрепили меня в этом
Ваши права
