Тема:

[Kotenok]

Привет всем! Я новичек в ББ, и как у каждого новичка у меня есть куча вопросов. Занимаюсь 3 месяца, рост 170, вес 60, 17 лет! По таблице разрядов ПЛ у меня в 1 юнешеский (по сумме весов).
Сейчас начал заниматься по новой программе:
[HTML]
Первый день.
Грудь:
1. Жим штанги лёжа на горизонт. Скамейке 4х8.
2. Жим на наклонке 4х8.
3. Разводка гантелей (на гор. скамье)3х12..
Бицепс:
1. Сгибания рук со штангой(общая прокачка бицепса) 4х8-10.
2. Молоты(толщина бицепса и предплечия) 4х8-10.
3. Сгибание руки с гантелью на скамье Скотта 4х8

Второй день.
Спина:
1. Подтягивания к подбородку 5сетов по максимуму.
2. Гипперэкстензии для разминки поясницы 3х15.
3. Тяга штанги в наклоне верхним хватом4х8.
4. Тяга верхнего блока3х12.
5. Пулловер с гантелей вдоль скамьи 3х10-12.
Трицепс:
1. Жим штанги узким хватом 4х8-10.
2. Французский жим штанги лёжа 4х8
3. Выпрямлени рук на блоке 3х10-12.

Третий день.
Ноги:
1. Приседания со штангой 4х8.
2. Разгибание ног в тренажёре 3х10-12.
3. Сгибание ног в тренажёре 4х8-10.
4. Подъёмы на носки в икроножном станке 3х15-20.
Плечи:
1. Жим гантелей сидя 4х8-10.
2. Тяга штанги к бороде узким хватом 3х10-12.
3. Подъёмы рук с гантелями через стороны стоя 4х8-10.
[/HTML]

Занимаюсь 3 дня в неделю. Подскажите пожалуйста, хороша ли эта программа, и чего я смогу достигнуть? Какую массу я смогу набрать?

[Kyralesov]

темы создаются оч. похожие по смылу, но написаные разными словами, и как правило начинаются Здрасти я новичок.....
посмотри (на форуме это есть)какими методами люди набирают вес, программа это тока часть дела... .Никто те не скажет скока веса сможешь набрать занимаясь по данной программе, надо ж еще и кушать к этому. Я тоже к примеру не знаю, сколько я наберу веса сьедая 300гр белка в сутки и занимаясь 5раз в неделю, так чисто гипотезы, на практике все по-другому выходит., поэтому прочитай в некоторых разделах форума об этом сказано..,
да и ник у тебя ржачный.. прям в тему "помогите набрать вес"

[Delight]

Тяга штанги к бороде

Кто-то не без чувства юмора програмулину составлял.

[hawk]

Kotenok Думаю для новичка, от такой программы ты мало что наберешь. Больше базы!!!
В первый день комбинируй лучше грудь и трицепцы. Не делай в один день жим горизонтально и на наклонной. Лучше разнеси по разным дням. Второй день комбинируй спину и бицепц. Для спины не вижу базы. Делай базовые упражнения, если твоя цель набор массы. Выкинь всю изоляцию и пару лет не помышляй о ней. Например третий день, нафига "2. Разгибание ног в тренажёре 3х10-12.
3. Сгибание ног в тренажёре 4х8-10."
У тебя большая масса на ногах? Ты хочешь придать им четкие формы?
Лучше после присяда ноги загрузи жимом ногами на тренажере. Да и выкинь "2. Тяга штанги к бороде узким хватом 3х10-12." единственное, упражнение из разряда, больше вреда, чем пользы (для твоих плечевых суставов).
Если ты только начинаешь заниматься, делай это постепенно. Да, базу надо делать, но с упором на технику. Силовые тренировки для твоих не окрепших связок, мышц и психики - тебе еще рано выполнять. Делай все постепенно. Удачи!

[Kotenok]

А так нормально будет?

Первый день.
Грудь:
1. Жим гор. 4х8.
2. Жим накл. 4х8.
3. Разводки гор. 3х12.
4. Разводки накл. 3х12
Трицепс:
5. Жим штанги узким хватом 4х8-10.

Второй день.
Ноги:
1. Приседания со штангой 4х8.
2. Жим ногами в тренажёре 3х10-12.
3. Подъёмы на носки в икроножном станке 3х15-20.
Плечи:
4. Подъёмы рук с гантелями через стороны стоя 4х8-10.

Третий день.
Спина:
1. Гипперэкстензии для разминки поясницы 3х15.
2. Становая тяга 4х8.
3. Тяга Т-гифа
4. Тяга верхнего блока3х12.
Бицепс:
5. Сгибания рук со штангой 4х8-10.

[pups]

А так нормально будет?

Я бы на грудь сделал:
жим на горизонтальной
разводка на наклонной
отжимания на брусьях

На плечи надо добавить жим, на мой взгляд лучше стоя с груди. Одной разводки мало, тебе силу надо, а это только жим.

И тягу Т-грифа заменил бы на тягу штанги к поясу. Со свободным весом пользы больше будет.

[Bitok]

Куда тебе блин при работе на массу 14 сетов на грудь?
Разводки убери, не дадут они тебе массы. И количество сетов в жимах сократи с четырехдо двух. Делать подъем через стороны единственным упражнение на плечи - бред. Лучше убери его и поставь жим штанги сидя.
Не надо делать 3 подхода гиперэкстензий перед становой, максимум подход. На становй разминка должна быть своя.

Тягу Т-грифаубери на понедельник.
Вместо вертикального блока лучше подтягивайся с весом.

[Satellite]

Разводки убери, не дадут они тебе массы.

Этот вопрос не первый раз поднимается.
Прошу форумчан уточнить, абсолютно верно ли это утверждение.
Очень интересует.
Только жим?

[РомМ]

Этот вопрос не первый раз поднимается.
Прошу форумчан уточнить, абсолютно верно ли это утверждение.
Очень интересует.
Только жим?

вот по себе бы сказал что без жима разводка впустую.. а вдогонку, в разумных пределах ( подхода 2 не более ) тем паче могет после жима именно гантелями, а не штангой делаю, то не во вред это точно ..
тоже бы услышал вывод о теме..

[Bitok]

Ты вероятно и жмешь побольше чем топикстартер...