Страница 1 из 4 1234 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 31
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    26.06.2007
    Адрес
    1
    Сообщений
    5
    Репутация
    1

    По умолчанию Вопросы нюба!

    Привет всем! Я новичек в ББ, и как у каждого новичка у меня есть куча вопросов. Занимаюсь 3 месяца, рост 170, вес 60, 17 лет! По таблице разрядов ПЛ у меня в 1 юнешеский (по сумме весов).
    Сейчас начал заниматься по новой программе:
    [HTML]
    Первый день.
    Грудь:
    1. Жим штанги лёжа на горизонт. Скамейке 4х8.
    2. Жим на наклонке 4х8.
    3. Разводка гантелей (на гор. скамье)3х12..
    Бицепс:
    1. Сгибания рук со штангой(общая прокачка бицепса) 4х8-10.
    2. Молоты(толщина бицепса и предплечия) 4х8-10.
    3. Сгибание руки с гантелью на скамье Скотта 4х8

    Второй день.
    Спина:
    1. Подтягивания к подбородку 5сетов по максимуму.
    2. Гипперэкстензии для разминки поясницы 3х15.
    3. Тяга штанги в наклоне верхним хватом4х8.
    4. Тяга верхнего блока3х12.
    5. Пулловер с гантелей вдоль скамьи 3х10-12.
    Трицепс:
    1. Жим штанги узким хватом 4х8-10.
    2. Французский жим штанги лёжа 4х8
    3. Выпрямлени рук на блоке 3х10-12.

    Третий день.
    Ноги:
    1. Приседания со штангой 4х8.
    2. Разгибание ног в тренажёре 3х10-12.
    3. Сгибание ног в тренажёре 4х8-10.
    4. Подъёмы на носки в икроножном станке 3х15-20.
    Плечи:
    1. Жим гантелей сидя 4х8-10.
    2. Тяга штанги к бороде узким хватом 3х10-12.
    3. Подъёмы рук с гантелями через стороны стоя 4х8-10.
    [/HTML]

    Занимаюсь 3 дня в неделю. Подскажите пожалуйста, хороша ли эта программа, и чего я смогу достигнуть? Какую массу я смогу набрать?

  2. #2
    VIP Аватар для Kyralesov
    Регистрация
    28.12.2006
    Адрес
    Нет такого на карте
    Сообщений
    2,291
    Репутация
    358

    По умолчанию

    темы создаются оч. похожие по смылу, но написаные разными словами, и как правило начинаются Здрасти я новичок.....
    посмотри (на форуме это есть)какими методами люди набирают вес, программа это тока часть дела... .Никто те не скажет скока веса сможешь набрать занимаясь по данной программе, надо ж еще и кушать к этому. Я тоже к примеру не знаю, сколько я наберу веса сьедая 300гр белка в сутки и занимаясь 5раз в неделю, так чисто гипотезы, на практике все по-другому выходит., поэтому прочитай в некоторых разделах форума об этом сказано..,
    да и ник у тебя ржачный.. прям в тему "помогите набрать вес"
    Последний раз редактировалось Kyralesov; 26.06.2007 в 13:13.
    Оружие, наркотики, поддельные документы, вип проститутки, овощи, фрукты, детское питание

  3. #3
    Продвинутый Аватар для Delight
    Регистрация
    29.01.2007
    Адрес
    Одесса
    Сообщений
    75
    Репутация
    3

    По умолчанию

    Тяга штанги к бороде

    Кто-то не без чувства юмора програмулину составлял.

  4. #4
    Форумчанин Аватар для hawk
    Регистрация
    26.06.2007
    Адрес
    Иваново город неWest
    Сообщений
    34
    Репутация
    4

    По умолчанию

    Kotenok Думаю для новичка, от такой программы ты мало что наберешь. Больше базы!!!
    В первый день комбинируй лучше грудь и трицепцы. Не делай в один день жим горизонтально и на наклонной. Лучше разнеси по разным дням. Второй день комбинируй спину и бицепц. Для спины не вижу базы. Делай базовые упражнения, если твоя цель набор массы. Выкинь всю изоляцию и пару лет не помышляй о ней. Например третий день, нафига "2. Разгибание ног в тренажёре 3х10-12.
    3. Сгибание ног в тренажёре 4х8-10."
    У тебя большая масса на ногах? Ты хочешь придать им четкие формы?
    Лучше после присяда ноги загрузи жимом ногами на тренажере. Да и выкинь "2. Тяга штанги к бороде узким хватом 3х10-12." единственное, упражнение из разряда, больше вреда, чем пользы (для твоих плечевых суставов).
    Если ты только начинаешь заниматься, делай это постепенно. Да, базу надо делать, но с упором на технику. Силовые тренировки для твоих не окрепших связок, мышц и психики - тебе еще рано выполнять. Делай все постепенно. Удачи!

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    26.06.2007
    Адрес
    1
    Сообщений
    5
    Репутация
    1

    По умолчанию

    А так нормально будет?

    Первый день.
    Грудь:
    1. Жим гор. 4х8.
    2. Жим накл. 4х8.
    3. Разводки гор. 3х12.
    4. Разводки накл. 3х12
    Трицепс:
    5. Жим штанги узким хватом 4х8-10.

    Второй день.
    Ноги:
    1. Приседания со штангой 4х8.
    2. Жим ногами в тренажёре 3х10-12.
    3. Подъёмы на носки в икроножном станке 3х15-20.
    Плечи:
    4. Подъёмы рук с гантелями через стороны стоя 4х8-10.

    Третий день.
    Спина:
    1. Гипперэкстензии для разминки поясницы 3х15.
    2. Становая тяга 4х8.
    3. Тяга Т-гифа
    4. Тяга верхнего блока3х12.
    Бицепс:
    5. Сгибания рук со штангой 4х8-10.

  6. #6
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Kotenok Посмотреть сообщение
    А так нормально будет?
    Я бы на грудь сделал:
    жим на горизонтальной
    разводка на наклонной
    отжимания на брусьях

    На плечи надо добавить жим, на мой взгляд лучше стоя с груди. Одной разводки мало, тебе силу надо, а это только жим.

    И тягу Т-грифа заменил бы на тягу штанги к поясу. Со свободным весом пользы больше будет.
    Последний раз редактировалось pups; 04.07.2007 в 10:26.

  7. #7
    Продвинутый
    Регистрация
    06.05.2007
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    790
    Репутация
    100

    По умолчанию

    Куда тебе блин при работе на массу 14 сетов на грудь?
    Разводки убери, не дадут они тебе массы. И количество сетов в жимах сократи с четырехдо двух. Делать подъем через стороны единственным упражнение на плечи - бред. Лучше убери его и поставь жим штанги сидя.
    Не надо делать 3 подхода гиперэкстензий перед становой, максимум подход. На становй разминка должна быть своя.

    Тягу Т-грифаубери на понедельник.
    Вместо вертикального блока лучше подтягивайся с весом.
    Помните, что бесплатные советы потому и бесплатные, потому что в большинстве своем ничерта не стоят.

  8. #8
    VIP
    Регистрация
    04.06.2006
    Адрес
    Столица
    Сообщений
    789
    Репутация
    71

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Bitok Посмотреть сообщение
    Разводки убери, не дадут они тебе массы.
    Этот вопрос не первый раз поднимается.
    Прошу форумчан уточнить, абсолютно верно ли это утверждение.
    Очень интересует.
    Только жим?
    Последний раз редактировалось Satellite; 04.07.2007 в 16:45.

  9. #9
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Satellite Посмотреть сообщение
    Этот вопрос не первый раз поднимается.
    Прошу форумчан уточнить, абсолютно верно ли это утверждение.
    Очень интересует.
    Только жим?
    вот по себе бы сказал что без жима разводка впустую.. а вдогонку, в разумных пределах ( подхода 2 не более ) тем паче могет после жима именно гантелями, а не штангой делаю, то не во вред это точно ..
    тоже бы услышал вывод о теме..

  10. #10
    Продвинутый
    Регистрация
    06.05.2007
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    790
    Репутация
    100

    По умолчанию

    Ты вероятно и жмешь побольше чем топикстартер...
    Помните, что бесплатные советы потому и бесплатные, потому что в большинстве своем ничерта не стоят.

Похожие темы

  1. мучающие вопросы
    от Dima0264 в разделе Я новичок!
    Ответов: 42
    Последнее сообщение: 10.07.2014, 16:24
  2. Вопросы к Дайму..
    от tosha в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 379
    Последнее сообщение: 25.03.2013, 00:28
  3. Вопросы..
    от Karman в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 23
    Последнее сообщение: 02.12.2008, 20:08
  4. Вопросы по бесплодию
    от powerlift в разделе Здоровье в спорте
    Ответов: 15
    Последнее сообщение: 26.05.2008, 12:25
  5. Вопросы по программе!
    от Calmstin в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 3
    Последнее сообщение: 29.04.2007, 00:18

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика