Прога на обсуждение.
Цель - масса =)
Грудь+Плечи+Трицепс
Жим лежа
Жим узким хватом
Жим под наклоном
Тяга штанги к подбородку/Жим из-за головы 2x12
Разводка в стороны стоя/ Разводка перед собой 2x12
Ноги
Приседания 1х6-8, затем 2х20
Голень в машине 1х8-12
Спина
Мертвая тяга 5х5, 4, 3, 2, 1
Тяга верхнего блока за голову
Тяга штанги в наклоне 2х5-6
Жим штанги на бицепс стоя 2x5-6
P.S. грудь по Ed Coan ссылка вот:
http://www.joeskopec.com/edcoanbench.html
Сообщение от Cronis
"Бодибилдинг-это тренога: 100% питание, 100% тренировки и 100% внутренний настрой." (D. Yates)
если честно то прога мне вообще ненравиться
хотя каждому свое
Много жимов на грудь!
Я бы начал с жима под углом
Жим гант на горизонт
Разводки на грудь!
К примеру так!
Трицепс узким хватом я бы уже не прокачал если чесно!
На ноги, конечно каждому сваё, но ИМХо мало!
Веса надо ростить а не по 20 раз приседать на мой взгляд!
После мёртвой тяги я бы уже тягу к поясу не сделал бы или надо халявить мне в мёртвой тяге!
Если честно, то это не по мне, не импонирует!
Пусть народ скажет, я просто первое что глянулось сказал и можно продолжить в принципе!
Надо ещё понимать что ты делел до этого и каков результат был!
Последний раз редактировалось Raison; 27.06.2007 в 01:17.
Cronis ты вроде не первый день тут, а че та накуралесил там....
грудь+плечи+трицепс, много в один день
раздели всю эту кухню на 4 части, например:
понед. Грудь (жим горизонт.+вертик.+разводка)
втор. Ноги (присед +гакк или жим)
сред. выходной (диван+телик+телки)
четв. Спина (подтягивания+становая+ тяга в наклоне)
пятн. Плечи +руки (плечи х.з. бицепс подтяг. обратным хватом ,прямая штанга стоя. триц-отж . на брусьях ну и франц.жим)
ну эт я так по своему, по старчески,ну а вобщем на мне работает да и не только на мне
о зладей опередил
грудь по Ed Coan ссылка вот:
http://www.joeskopec.com/edcoanbench.html
Веса растут =)
извени но без толкова ,обьясню почему
1 грудь жим биомиханика движения одна ,только угол разный ,но работать будут серовно все мышци груди ,только в зависмости от угла (ну если наклоный то больше вверх ит.к.д.)
то есть выбери один жим и 2 доводящих упр
пример
жим лежа под углом в верх 5 под -10-10-8-8-6
жим гантелей на горезантальной с глубоким опусканием гантели(техника важно ,вес средний и полный контроль над амплетудой движения)4 под15-15-12-12раз
ты молод значит брусь пойдут третими намано
15-15-15-15-15
всю тренировку в дополнении к груди работали трицепс и передний пучек дельт(больше остальных в смысле)
значит махи в перед гантелями 5под 15-15-12-10-10
французкий жим 5 12-12-10-8-8
и отжимания блин как написать понятно ну короче береш руками за край скамейки ноги ложиш на другую скамейку и как бы отжмаешся за спишу ,очень хорошее пражнение для трицепса и низа груди)))
2 тренировка намано но разгибатели сделал и сгибатели мама будет делать?
добавь сам по усматрению
теперя спина
не буде массы без тяги!!!
выбери сам для себя подходящий стиль тяги (сумо,или мертвая....)
и примерно 6под 15-12-10-8-8-6
тяга гантели к животу
5 под 12-10-10-10-8
блок за голову
4 15-15-15-10
и тяга блока к животу
4 под 10-10--6-6
бицепс гантель движ молот
4 под 10-10-8-8
и со штангой
6 15-12-10-10-6-6
вот вроде и все более опытные ребята подкоректируют
Добавлено через 6 минут
про плечи не забыл я ,просто ща считаю на раних сатадиях надо чтоб организм привык к базе потом мона добавить и жимы для плечей после ног ,или перед ,ну короче на усматрение ,короче сначала надо чтоб организм стал сильней и правельное питание а потом уж добовлять плечи,хотя если честно я бы лучше убрал там всякие трицепсы и бицепсы ,а добавил работу на плечи и верхний сектор (трапы),руки и так везде работают ,а уже после года или 1.5 тренировак добовлялбы и руки ,но ето читсо мое убиждение!!
Последний раз редактировалось Sokol; 27.06.2007 в 03:19. Причина: Добавлено сообщение
1,5 года тренировок уже есть.
Не понял
Это ты про ноги? Квадрицепс - разгибатель, Бицепс ноги - сгибатель? Так бицепс ноги на становой хорошо работает.
Последний раз редактировалось Cronis; 27.06.2007 в 11:06. Причина: Добавлено сообщение
Cronis Для ног, после присяда добавил бы жим ногами.
Грудь+Плечи+Трицепс Как уже было сказано, много жимов под разными углами, такое ощущение, что ты собрался формы оттачивать, а не на массу работать. Делай жим на горизонтальной до полной выкладки. Мне массу дают веса, которые жму на максимум 5 раз, а то и на 2-3. После таких жимов врят ли поделаешь еще под наклоном, да и плечи не подымаются )))
да !про ноги! я бы добавил разгибание ног в станке и сгибание в станке лежа!!1,5 года тренировок уже есть.
Не понял
Это ты про ноги? Квадрицепс - разгибатель, Бицепс ноги - сгибатель? Так бицепс ноги на становой хорошо работает.
Ваши права
