Цель - масса =)
Грудь+Плечи+Трицепс
Жим лежа
Жим узким хватом
Жим под наклоном
Тяга штанги к подбородку/Жим из-за головы 2x12
Разводка в стороны стоя/ Разводка перед собой 2x12
Ноги
Приседания 1х6-8, затем 2х20
Голень в машине 1х8-12
Спина
Мертвая тяга 5х5, 4, 3, 2, 1
Тяга верхнего блока за голову
Тяга штанги в наклоне 2х5-6
Жим штанги на бицепс стоя 2x5-6
P.S. грудь по Ed Coan ссылка вот:
http://www.joeskopec.com/edcoanbench.html