Страница 1 из 5 12345 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 42
  1. #1
    Продвинутый Аватар для Cronis
    Регистрация
    01.10.2006
    Адрес
    Москоу
    Сообщений
    570
    Репутация
    23

    По умолчанию Прога на обсуждение.

    Цель - масса =)

    Грудь+Плечи+Трицепс
    Жим лежа
    Жим узким хватом
    Жим под наклоном
    Тяга штанги к подбородку/Жим из-за головы 2x12
    Разводка в стороны стоя/ Разводка перед собой 2x12

    Ноги
    Приседания 1х6-8, затем 2х20
    Голень в машине 1х8-12

    Спина

    Мертвая тяга 5х5, 4, 3, 2, 1
    Тяга верхнего блока за голову
    Тяга штанги в наклоне 2х5-6
    Жим штанги на бицепс стоя 2x5-6

    P.S. грудь по Ed Coan ссылка вот:
    http://www.joeskopec.com/edcoanbench.html

  2. #2
    VIP Аватар для Butcher
    Регистрация
    12.06.2006
    Адрес
    Сием-Рип
    Сообщений
    1,778
    Репутация
    273

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Cronis Посмотреть сообщение
    Жим штанги на бицепс стоя 2x5-6
    "Бодибилдинг-это тренога: 100% питание, 100% тренировки и 100% внутренний настрой." (D. Yates)

  3. #3
    Продвинутый Аватар для nik
    Регистрация
    28.04.2006
    Адрес
    Питер
    Сообщений
    450
    Репутация
    28

    По умолчанию

    если честно то прога мне вообще ненравиться
    хотя каждому свое

  4. #4
    Злодей - но добрый Аватар для Raison
    Регистрация
    17.04.2006
    Сообщений
    6,242
    Репутация
    785

    По умолчанию

    Много жимов на грудь!
    Я бы начал с жима под углом
    Жим гант на горизонт
    Разводки на грудь!
    К примеру так!
    Трицепс узким хватом я бы уже не прокачал если чесно!
    На ноги, конечно каждому сваё, но ИМХо мало!
    Веса надо ростить а не по 20 раз приседать на мой взгляд!
    После мёртвой тяги я бы уже тягу к поясу не сделал бы или надо халявить мне в мёртвой тяге!
    Если честно, то это не по мне, не импонирует!
    Пусть народ скажет, я просто первое что глянулось сказал и можно продолжить в принципе!
    Надо ещё понимать что ты делел до этого и каков результат был!
    Последний раз редактировалось Raison; 27.06.2007 в 01:17.


  5. #5
    VIP Аватар для sascha
    Регистрация
    30.09.2006
    Адрес
    Hamburg
    Сообщений
    506
    Репутация
    64

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Cronis Посмотреть сообщение
    Цель - масса =)

    Грудь+Плечи+Трицепс
    Жим лежа
    Жим узким хватом
    Жим под наклоном
    Тяга штанги к подбородку/Жим из-за головы 2x12
    Разводка в стороны стоя/ Разводка перед собой 2x12

    Ноги
    Приседания 1х6-8, затем 2х20
    Голень в машине 1х8-12

    Спина
    Мертвая тяга 5х5, 4, 3, 2, 1
    Тяга верхнего блока за голову
    Тяга штанги в наклоне 2х5-6
    Жим штанги на бицепс стоя 2x5-6

    P.S. грудь по Ed Coan ссылка вот:
    http://www.joeskopec.com/edcoanbench.html
    Cronis ты вроде не первый день тут, а че та накуралесил там....
    грудь+плечи+трицепс, много в один день
    раздели всю эту кухню на 4 части, например:
    понед. Грудь (жим горизонт.+вертик.+разводка)
    втор. Ноги (присед +гакк или жим)
    сред. выходной (диван+телик+телки)
    четв. Спина (подтягивания+становая+ тяга в наклоне)
    пятн. Плечи +руки (плечи х.з. бицепс подтяг. обратным хватом ,прямая штанга стоя. триц-отж . на брусьях ну и франц.жим)
    ну эт я так по своему, по старчески,ну а вобщем на мне работает да и не только на мне
    о зладей опередил

  6. #6
    Продвинутый Аватар для Cronis
    Регистрация
    01.10.2006
    Адрес
    Москоу
    Сообщений
    570
    Репутация
    23

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Raison Посмотреть сообщение
    Много жимов на грудь!
    Я бы начал с жима под углом
    Жим гант на горизонт
    Разводки на грудь!
    К примеру так!
    Трицепс узким хватом я бы уже не прокачал если чесно!
    грудь по Ed Coan ссылка вот:
    http://www.joeskopec.com/edcoanbench.html
    Веса растут =)

  7. #7
    Sokol
    Гость

    По умолчанию

    извени но без толкова ,обьясню почему
    1 грудь жим биомиханика движения одна ,только угол разный ,но работать будут серовно все мышци груди ,только в зависмости от угла (ну если наклоный то больше вверх ит.к.д.)
    то есть выбери один жим и 2 доводящих упр
    пример
    жим лежа под углом в верх 5 под -10-10-8-8-6
    жим гантелей на горезантальной с глубоким опусканием гантели(техника важно ,вес средний и полный контроль над амплетудой движения)4 под15-15-12-12раз
    ты молод значит брусь пойдут третими намано
    15-15-15-15-15
    всю тренировку в дополнении к груди работали трицепс и передний пучек дельт(больше остальных в смысле)
    значит махи в перед гантелями 5под 15-15-12-10-10
    французкий жим 5 12-12-10-8-8
    и отжимания блин как написать понятно ну короче береш руками за край скамейки ноги ложиш на другую скамейку и как бы отжмаешся за спишу ,очень хорошее пражнение для трицепса и низа груди)))


    2 тренировка намано но разгибатели сделал и сгибатели мама будет делать?
    добавь сам по усматрению

    теперя спина
    не буде массы без тяги!!!
    выбери сам для себя подходящий стиль тяги (сумо,или мертвая....)
    и примерно 6под 15-12-10-8-8-6
    тяга гантели к животу
    5 под 12-10-10-10-8
    блок за голову
    4 15-15-15-10
    и тяга блока к животу
    4 под 10-10--6-6
    бицепс гантель движ молот
    4 под 10-10-8-8
    и со штангой
    6 15-12-10-10-6-6
    вот вроде и все более опытные ребята подкоректируют

    Добавлено через 6 минут
    про плечи не забыл я ,просто ща считаю на раних сатадиях надо чтоб организм привык к базе потом мона добавить и жимы для плечей после ног ,или перед ,ну короче на усматрение ,короче сначала надо чтоб организм стал сильней и правельное питание а потом уж добовлять плечи,хотя если честно я бы лучше убрал там всякие трицепсы и бицепсы ,а добавил работу на плечи и верхний сектор (трапы),руки и так везде работают ,а уже после года или 1.5 тренировак добовлялбы и руки ,но ето читсо мое убиждение!!
    Последний раз редактировалось Sokol; 27.06.2007 в 03:19. Причина: Добавлено сообщение

  8. #8
    Продвинутый Аватар для Cronis
    Регистрация
    01.10.2006
    Адрес
    Москоу
    Сообщений
    570
    Репутация
    23

    По умолчанию

    1,5 года тренировок уже есть.

    Цитата Сообщение от Sokol Посмотреть сообщение
    2 тренировка намано но разгибатели сделал и сгибатели мама будет делать?
    добавь сам по усматрению
    Не понял
    Это ты про ноги? Квадрицепс - разгибатель, Бицепс ноги - сгибатель? Так бицепс ноги на становой хорошо работает.
    Последний раз редактировалось Cronis; 27.06.2007 в 11:06. Причина: Добавлено сообщение

  9. #9
    Форумчанин Аватар для hawk
    Регистрация
    26.06.2007
    Адрес
    Иваново город неWest
    Сообщений
    34
    Репутация
    4

    По умолчанию

    Cronis Для ног, после присяда добавил бы жим ногами.
    Грудь+Плечи+Трицепс Как уже было сказано, много жимов под разными углами, такое ощущение, что ты собрался формы оттачивать, а не на массу работать. Делай жим на горизонтальной до полной выкладки. Мне массу дают веса, которые жму на максимум 5 раз, а то и на 2-3. После таких жимов врят ли поделаешь еще под наклоном, да и плечи не подымаются )))

  10. #10
    Sokol
    Гость

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Cronis Посмотреть сообщение
    1,5 года тренировок уже есть.


    Не понял
    Это ты про ноги? Квадрицепс - разгибатель, Бицепс ноги - сгибатель? Так бицепс ноги на становой хорошо работает.
    да !про ноги! я бы добавил разгибание ног в станке и сгибание в станке лежа!!

Похожие темы

  1. Обсуждение Mr.Olimpia 2012
    от Beast в разделе Беседка
    Ответов: 48
    Последнее сообщение: 21.09.2014, 12:35
  2. Программа на обсуждение
    от Сава в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 7
    Последнее сообщение: 20.02.2007, 11:07
  3. тренировка на обсуждение
    от Сава в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 11
    Последнее сообщение: 05.11.2006, 00:44

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика