Тема:

[Лёха]

Здраствуйте!Давно читаю ваш форум,но решил зарегистрироваться только сейчас!У меня вопрос по поводу живота...я много читал разделов,но к определённому выводу так и не пришёл!Понял,что нужна диета и аэробная нагрузка,но вот по поводу диеты у меня собственно и назревает вопрос....какую выбрать?на сколько?Надеюсь ,что вы мне поможете в этом вопросе!Мне 17 лет,рост 180,вес 72 кг!Я не страдаю исбыточным весом,но вот жирок на животе присутствует...хочу его согнать,чтобы пресс хоть немного выделялся!вообще я веду активный образ жизни,бегаю,играю в футбол,но вот чувствую,что питание меня подводит,эти макдональдсы,чипсы,сладкое ...ради сброса готов на всё!!!Жду ваших советов

[ПатоФизиолог]

Здраствуйте!Давно читаю ваш форум,но решил зарегистрироваться только сейчас!У меня вопрос по поводу живота...я много читал разделов,но к определённому выводу так и не пришёл!Понял,что нужна диета и аэробная нагрузка,но вот по поводу диеты у меня собственно и назревает вопрос....какую выбрать?на сколько?Надеюсь ,что вы мне поможете в этом вопросе!Мне 17 лет,рост 180,вес 72 кг!Я не страдаю исбыточным весом,но вот жирок на животе присутствует...хочу его согнать,чтобы пресс хоть немного выделялся!вообще я веду активный образ жизни,бегаю,играю в футбол,но вот чувствую,что питание меня подводит,эти макдональдсы,чипсы,сладкое ...ради сброса готов на всё!!!Жди ваших советов

Первое и самое главное. НАЛАДИТЬ ПИТАНИЕ, В ТВОЕМ ВОЗРАСТЕ ЭТО ОХ КАК ВАЖНО, ЖИРОВЫЕ КЛЕТКИ ФОРМИРУЮТСЯ ВМЕСТЕ С ГОРМОНАЛЬНОЙ СИСТЕМОЙ И К 18-20 ГОДАМ СФОРМИРУЮТСЯ ПОЛНОСТЬЮ....
ТРЕНИРОВАТСЯ НАЧАТЬ С БАЗЫ, ЗАКОН ЧЕМ БОЛЬШЕ ЗАТРАЧИВАЕТСЯ УСИЛИЙ БОЛЬШЫМИ ГРУПАМИ МЫШЦ, ТЕМ БОЛЬШЕ ЭНЕРГИИ ТЫ ПОТРЕБЛЯЕШЬ

[Лёха]

Первое и самое главное. НАЛАДИТЬ ПИТАНИЕ, В ТВОЕМ ВОЗРАСТЕ ЭТО ОХ КАК ВАЖНО, ЖИРОВЫЕ КЛЕТКИ ФОРМИРУЮТСЯ ВМЕСТЕ С ГОРМОНАЛЬНОЙ СИСТЕМОЙ И К 18-20 ГОДАМ СФОРМИРУЮТСЯ ПОЛНОСТЬЮ....
ТРЕНИРОВАТСЯ НАЧАТЬ С БАЗЫ, ЗАКОН ЧЕМ БОЛЬШЕ ЗАТРАЧИВАЕТСЯ УСИЛИЙ БОЛЬШЫМИ ГРУПАМИ МЫШЦ, ТЕМ БОЛЬШЕ ЭНЕРГИИ ТЫ ПОТРЕБЛЯЕШЬ

Спасибо!!Ну вот собственно вопрос,с чего начать то?Как его налаживать?Я в этих делах особо не шарю,за этим сюда и обратился ,чтобы знающие люди помогли наладить питание,или подсказали диетку)

[ПатоФизиолог]

Спасибо!!Ну вот собственно вопрос,с чего начать то?Как его налаживать?Я в этих делах особо не шарю,за этим сюда и обратился ,чтобы знающие люди помогли наладить питание,или подсказали диетку)

Очень простую и одновременно очень хорошую диету писал Сергей-Сокол, ни каких гейнеров жиром только заплывешь. Белок-белок и еще раз белок.
1 прием пищи:
яйца, творог, жидкость
2 прием:
Белковый коктель
3 прием:
Курица, рис.
Жидкость (ни каких кол и соков, лучше обычная вода)
4 прием пищи:
курица, салат (без масла/маянеза и др. жирн заправок), жидкость
5 прием пищи (после тренировки):
Белковый коктель, фрукт.
6 прием на ночь:
Казеин (длинный белок), жидкость
Вот и все....
Кстати сразу на такую диету садится сложно, повышай каллорийность и качестов рациона постепенно!!! иначе туалет обеспечен.

[Лёха]

Очень простую и одновременно очень хорошую диету писал Сергей-Сокол, ни каких гейнеров жиром только заплывешь. Белок-белок и еще раз белок.
1 прием пищи:
яйца, творог, жидкость
2 прием:
Белковый коктель
3 прием:
Курица, рис.
Жидкость (ни каких кол и соков, лучше обычная вода)
4 прием пищи:
курица, салат (без масла/маянеза и др. жирн заправок), жидкость
5 прием пищи (после тренировки):
Белковый коктель, фрукт.
6 прием на ночь:
Казеин (длинный белок), жидкость
Вот и все....
Кстати сразу на такую диету садится сложно, повышай каллорийность и качестов рациона постепенно!!! иначе туалет обеспечен.

Сразу вопросы:
Сколько употреблять яиц,творога,курицы,риса,фру ктов,салата(какие кстати можно)?Что такое белковый коктейль?

Добавлено через 2 минуты
И в какие промежутки между едой бегать?Я вообще люблю бегать,читал что жир начинает сгорать от 20 минуты,я примерно 40-50 минут бегаю,этого достаточно?если каждый день заниматься толк будет?или не стоит себя перегружать?

[Sokol]

бегай с утра на голодный желудок ,пей пока бегаеш воду содержащию минералы ,бег темповой то есть 1минута быстро бежать 3 минуты раслабленый темп если любиш как пишеш бегать ,то тоды в таком темпе от 35 минут до 45 минут,потом разтяжку сделай ,душ там всякий рацион утрений и завтрак богатый белком и клетчаткой + витамины ,далее все как написал Саша !!

[Лёха]

Спасибо,но ещё меня интересуют именно порции еды!Хотелось бы услышать ответА вечером можно бегать?И что такое белковый коткейль и казеин))разъясните пожалуйста!!

[IronKnight]

Белковый коктейль - спроси в магазине спортивного питания. Касаемо порций еды - ешь 6-8 раз в день столько, сколько хочется, белка побольше, углеводов поменьше. Фруктов много не ешь, там много сахара.

[pups]

Спасибо,но ещё меня интересуют именно порции еды!Хотелось бы услышать ответА вечером можно бегать?И что такое белковый коткейль и казеин))разъясните пожалуйста!!

"Объем еды" напрямую зависит от объема физической нагрузки. Только бегом не спасешься. Пресс и остальные мышцы видно только когда они есть, а для этого железки поворочать надо.

[hawk]

Думаю надо обратить внимание еще на это:

Мне 17 лет,рост 180,вес 72 кг!Я не страдаю исбыточным весом,но вот жирок на животе присутствует...хочу его согнать,чтобы пресс хоть немного выделялся!

При таком соотношении роста и веса, мяса маловато. Если еще сушиться!!!, а может пресса то и нету?

Добавлено через 2 минуты

ещё меня интересуют именно порции еды

Чтобы пузо не росло, порции должны быть не большие, но вот принимать пищу нужно почаще.

И что такое белковый коткейль и казеин

Белковый коктель - это протеин, лучше использовать молочную сыворотку, она очень быстро усваивается в течении дня - самое то. А вот Казеин - это долго усваивающийся протеин, его лучше на ночь, чтобы подпитка была на всю ночь.
Хороший пример "долгово" протеина - это творог 0%-1,5% жирности!
Удачи!