Занимаюсь пол года. В начале первые 4 месяца основной целью было сбросить вес. Прогорамма 2-х дневная 3 раза в неделю. Заданных результатов добился. Решил постепенно смещать акцент на набор мяса, сменил программу тренеровок.2 месяца занимаюсь по ней:
пн. грудь-спина
1. жим 45% 4*8
2. жим гантелей лежа 3*8
3. отжимания на брусьях 4*6
4. тяга Т-грифа 4*8
5. тяга верхнего блока к груди обр. хватом 4*8
6. тяга блока к прессу 4*8
7. шраги
пресс
ср. ноги-плечи
1. приселания со штангой 4*8
2. жим ногами 4*8
3. бицепс бедра лежа на тренажере 4*8
4. голень 4*8
5. жим из за головы 4*8
5. разведение гантелей стоя 3*8
6. разведение гантелей в наклоне 3*8
пресс
пт. руки
1. бицепс со цтангой стоя 4*8
2. бицепс в скамье смитта 4*8
3. предплечье 4*8
4. жем лежа узким хватом 4*8
5. трицепс у верхнего блока 4*8
пресс
ХОТЕЛОСЬ БЫ УЗНАТЬ можно ли куда добавить становую тягу или ее с чем либо чередовать. А то на поясницу получается совсем ничего нет. И от этого страдают приседания.