Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 14
  1. #1
    Продвинутый
    Регистрация
    25.04.2007
    Адрес
    Нижегородская обл
    Сообщений
    246
    Репутация
    34

    По умолчанию Подкоректируйте программу

    Занимаюсь пол года. В начале первые 4 месяца основной целью было сбросить вес. Прогорамма 2-х дневная 3 раза в неделю. Заданных результатов добился. Решил постепенно смещать акцент на набор мяса, сменил программу тренеровок.2 месяца занимаюсь по ней:
    пн. грудь-спина
    1. жим 45% 4*8
    2. жим гантелей лежа 3*8
    3. отжимания на брусьях 4*6
    4. тяга Т-грифа 4*8
    5. тяга верхнего блока к груди обр. хватом 4*8
    6. тяга блока к прессу 4*8
    7. шраги
    пресс
    ср. ноги-плечи
    1. приселания со штангой 4*8
    2. жим ногами 4*8
    3. бицепс бедра лежа на тренажере 4*8
    4. голень 4*8
    5. жим из за головы 4*8
    5. разведение гантелей стоя 3*8
    6. разведение гантелей в наклоне 3*8
    пресс
    пт. руки
    1. бицепс со цтангой стоя 4*8
    2. бицепс в скамье смитта 4*8
    3. предплечье 4*8
    4. жем лежа узким хватом 4*8
    5. трицепс у верхнего блока 4*8
    пресс

    ХОТЕЛОСЬ БЫ УЗНАТЬ можно ли куда добавить становую тягу или ее с чем либо чередовать. А то на поясницу получается совсем ничего нет. И от этого страдают приседания.

  2. #2
    VIP Аватар для Kyralesov
    Регистрация
    28.12.2006
    Адрес
    Нет такого на карте
    Сообщений
    2,291
    Репутация
    358

    По умолчанию

    Ну поставь ее в день, когда спина! 1м номером! упр-е тяжелое, много сил отнимает! долбить ее в конце, толком не отожмешь мощь. имхо конечно! ps пятница день ваще не нравицо
    Оружие, наркотики, поддельные документы, вип проститутки, овощи, фрукты, детское питание

  3. #3
    Продвинутый
    Регистрация
    25.04.2007
    Адрес
    Нижегородская обл
    Сообщений
    246
    Репутация
    34

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Kyralesov Посмотреть сообщение
    ps пятница день ваще не нравицо
    Мне тоже не очень. А что если в пятницу ее и поставить, в начале?

  4. #4
    VIP Аватар для Kyralesov
    Регистрация
    28.12.2006
    Адрес
    Нет такого на карте
    Сообщений
    2,291
    Репутация
    358

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от vladimir99 Посмотреть сообщение
    Мне тоже не очень. А что если в пятницу ее и поставить, в начале?
    Можно и так, но я б всеж в день када идет спина ее вставил.. основа так сказать!
    Оружие, наркотики, поддельные документы, вип проститутки, овощи, фрукты, детское питание

  5. #5
    Продвинутый
    Регистрация
    06.05.2007
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    790
    Репутация
    100

    По умолчанию

    А нафиг все 4х8? ИМХО многовато.
    По поводу становой. Я бы пятницу убрал на понедельник , добавив становую и шраги. Понедельник на среду и среду на пятницу. Так спина более менее между приседом и становой отдохнет.
    Еще убери разводки, они для массы не годятся, когда будешь жать на с груди или из-за головы кг 80-90 тогда вспомнишь.
    На грудь многовато для начала. Да и по хорошему всю изоляцию надо выкинуть сейчас.
    Помните, что бесплатные советы потому и бесплатные, потому что в большинстве своем ничерта не стоят.

  6. #6
    Форумчанин Аватар для hawk
    Регистрация
    26.06.2007
    Адрес
    Иваново город неWest
    Сообщений
    34
    Репутация
    4

    По умолчанию

    Программку корректировать конечно надо. В соседнем топе обсуждалось на мясо http://powerbody.ru/showthread.php?t=1832. Становая и присяд на одной неделе тяжелоавто, моё ИМХО, можешь чередовать, одну неделю присяд, другую становую.

  7. #7
    Продвинутый
    Регистрация
    06.05.2007
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    790
    Репутация
    100

    По умолчанию

    После полугода тренинга нормально (тем более на сгонку веса), веса еще не те. ИМХО делай пока присед и становую на одной неделе
    Помните, что бесплатные советы потому и бесплатные, потому что в большинстве своем ничерта не стоят.

  8. #8
    Форумчанин Аватар для hawk
    Регистрация
    26.06.2007
    Адрес
    Иваново город неWest
    Сообщений
    34
    Репутация
    4

    По умолчанию

    Bitok было на сгонку, теперь на набор, посмотри его первый топ внимательнее. vladimir99
    Решил постепенно смещать акцент на набор мяса,

  9. #9
    Продвинутый
    Регистрация
    25.04.2007
    Адрес
    Нижегородская обл
    Сообщений
    246
    Репутация
    34

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Bitok Посмотреть сообщение
    После полугода тренинга нормально (тем более на сгонку веса), веса еще не те. ИМХО делай пока присед и становую на одной неделе
    Цитата Сообщение от hawk Посмотреть сообщение
    Bitok было на сгонку, теперь на набор, посмотри его первый топ внимательнее. vladimir99
    Да теперь на набор, но веса действительно пока не те - присед 65 кг.

  10. #10
    Продвинутый
    Регистрация
    06.05.2007
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    790
    Репутация
    100

    По умолчанию

    Я понял. Я к тому что во время сгонки веса не растут особо. Твой ответ про присед тому подтверждение. Приседай и тяни по разу в неделю, но с перерывом между ними дня в 2-3, этого для спины пока будет вполне нормально. Ты сам должен почувствовать, когда перерыв между тяжелыми приседами и тягами надо увеличивать.
    Помните, что бесплатные советы потому и бесплатные, потому что в большинстве своем ничерта не стоят.

Похожие темы

  1. Re: подкоректируйте курс
    от Димон 1991 в разделе Я новичок!
    Ответов: 3
    Последнее сообщение: 12.01.2011, 09:25
  2. подкоректируйте курс
    от Потенциал в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 113
    Последнее сообщение: 27.07.2010, 13:01
  3. Подкоректируйте програмку
    от Tantalols в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 8
    Последнее сообщение: 18.10.2007, 23:42
  4. подкоректируйте тренеровку
    от metalzone в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 3
    Последнее сообщение: 03.04.2007, 00:09
  5. Подкоректируйте пожалуйста
    от Гена в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 11
    Последнее сообщение: 13.01.2007, 16:34

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика