Тема:

[vladimir99]

Занимаюсь пол года. В начале первые 4 месяца основной целью было сбросить вес. Прогорамма 2-х дневная 3 раза в неделю. Заданных результатов добился. Решил постепенно смещать акцент на набор мяса, сменил программу тренеровок.2 месяца занимаюсь по ней:
пн. грудь-спина
1. жим 45% 4*8
2. жим гантелей лежа 3*8
3. отжимания на брусьях 4*6
4. тяга Т-грифа 4*8
5. тяга верхнего блока к груди обр. хватом 4*8
6. тяга блока к прессу 4*8
7. шраги
пресс
ср. ноги-плечи
1. приселания со штангой 4*8
2. жим ногами 4*8
3. бицепс бедра лежа на тренажере 4*8
4. голень 4*8
5. жим из за головы 4*8
5. разведение гантелей стоя 3*8
6. разведение гантелей в наклоне 3*8
пресс
пт. руки
1. бицепс со цтангой стоя 4*8
2. бицепс в скамье смитта 4*8
3. предплечье 4*8
4. жем лежа узким хватом 4*8
5. трицепс у верхнего блока 4*8
пресс

ХОТЕЛОСЬ БЫ УЗНАТЬ можно ли куда добавить становую тягу или ее с чем либо чередовать. А то на поясницу получается совсем ничего нет. И от этого страдают приседания.

[Kyralesov]

Ну поставь ее в день, когда спина! 1м номером! упр-е тяжелое, много сил отнимает! долбить ее в конце, толком не отожмешь мощь. имхо конечно! ps пятница день ваще не нравицо

[vladimir99]

ps пятница день ваще не нравицо

Мне тоже не очень. А что если в пятницу ее и поставить, в начале?

[Kyralesov]

Мне тоже не очень. А что если в пятницу ее и поставить, в начале?

Можно и так, но я б всеж в день када идет спина ее вставил.. основа так сказать!

[Bitok]

А нафиг все 4х8? ИМХО многовато.
По поводу становой. Я бы пятницу убрал на понедельник , добавив становую и шраги. Понедельник на среду и среду на пятницу. Так спина более менее между приседом и становой отдохнет.
Еще убери разводки, они для массы не годятся, когда будешь жать на с груди или из-за головы кг 80-90 тогда вспомнишь.
На грудь многовато для начала. Да и по хорошему всю изоляцию надо выкинуть сейчас.

[hawk]

Программку корректировать конечно надо. В соседнем топе обсуждалось на мясо http://powerbody.ru/showthread.php?t=1832. Становая и присяд на одной неделе тяжелоавто, моё ИМХО, можешь чередовать, одну неделю присяд, другую становую.

[Bitok]

После полугода тренинга нормально (тем более на сгонку веса), веса еще не те. ИМХО делай пока присед и становую на одной неделе

[hawk]

Bitok было на сгонку, теперь на набор, посмотри его первый топ внимательнее. vladimir99

Решил постепенно смещать акцент на набор мяса,

[vladimir99]

После полугода тренинга нормально (тем более на сгонку веса), веса еще не те. ИМХО делай пока присед и становую на одной неделе

Bitok было на сгонку, теперь на набор, посмотри его первый топ внимательнее. vladimir99

Да теперь на набор, но веса действительно пока не те - присед 65 кг.

[Bitok]

Я понял. Я к тому что во время сгонки веса не растут особо. Твой ответ про присед тому подтверждение. Приседай и тяни по разу в неделю, но с перерывом между ними дня в 2-3, этого для спины пока будет вполне нормально. Ты сам должен почувствовать, когда перерыв между тяжелыми приседами и тягами надо увеличивать.