Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 18
  1. #1
    Форумчанин Аватар для xmaster
    Регистрация
    20.06.2007
    Адрес
    Барселона
    Сообщений
    79
    Репутация
    3

    По умолчанию Помогите с программкой!)

    Здравствуйте коллеги!
    Прошу вас помочь с программкой и советами по диете.
    Резюме.
    Вес 102,рост180,немного каренастый,восстановление быстрое,склонен к полноте всего тела особенно ниже пояса.
    Рабочии веса:жим штанги на грудь 90-120,жим на плечи 70-90,битепс со штангой 50-60.Размера не мерил последнее время,только руки(43).
    Ударная цель в программе : плечи,грудь,живот и диета.
    С диетой немного туговато,по тому-что работаю тяжело в мясном магазине.Хотя ктото и позавидует!
    В плане выносливости и кардио на ура.
    Заранее благодарен всем за отзывчивость!
    Миниатюры Миниатюры Нажмите на изображение для увеличения. 

Название:	21600994ec8[1].jpg 
Просмотров:	348 
Размер:	23.8 Кб 
ID:	1482  

  2. #2
    Продвинутый Аватар для Cronis
    Регистрация
    01.10.2006
    Адрес
    Москоу
    Сообщений
    570
    Репутация
    23

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от xmaster
    по тому-что работаю тяжело в мясном магазине.Хотя ктото и позавидует!
    Так тебе круто повезло Снижай углеводы и поднимай НАТУРАЛЬНЫЙ белок!

  3. #3
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Cronis Посмотреть сообщение
    Так тебе круто повезло Снижай углеводы и поднимай НАТУРАЛЬНЫЙ белок!
    Правильно, действует. Только диета это навсегда. Чуть бросил и опять круглый. Сам такой.

  4. #4
    Продвинутый Аватар для Cronis
    Регистрация
    01.10.2006
    Адрес
    Москоу
    Сообщений
    570
    Репутация
    23

    По умолчанию

    Не помню где читал, но дословно:
    Чтобы выглядеть по другому надо менять стиль и образ жизни. =) Как живешь так и выглядишь. Питание - немаловажная составляющая жизни.

  5. #5
    Форумчанин Аватар для xmaster
    Регистрация
    20.06.2007
    Адрес
    Барселона
    Сообщений
    79
    Репутация
    3

    По умолчанию

    Я конечно признателен вам за ответы,но мне-бы хотелось узнать побольше да в числах.Какие упражнения, сколько сетов и отдыха.
    В довавок что нельзя, а что нужно есть с моими пропорциями.

  6. #6
    VIP Аватар для sascha
    Регистрация
    30.09.2006
    Адрес
    Hamburg
    Сообщений
    506
    Репутация
    64

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от xmaster Посмотреть сообщение
    С диетой немного туговато,по тому-что работаю тяжело в мясном магазине.Хотя ктото и позавидует!
    !
    нахера худеть? мясник должен быть здаровым и толстым

  7. #7
    Продвинутый
    Регистрация
    06.05.2007
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    790
    Репутация
    100

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от xmaster Посмотреть сообщение
    Я конечно признателен вам за ответы,но мне-бы хотелось узнать побольше да в числах.Какие упражнения, сколько сетов и отдыха.
    В довавок что нельзя, а что нужно есть с моими пропорциями.
    Это ты здорово придумал. ИМХО такие советы заочно редко приносят желаемый результат. Либо садись за изучение мат части, либо нанимай нормального тренера.
    Помните, что бесплатные советы потому и бесплатные, потому что в большинстве своем ничерта не стоят.

  8. #8
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от xmaster Посмотреть сообщение
    Я конечно признателен вам за ответы,но мне-бы хотелось узнать побольше да в числах.Какие упражнения, сколько сетов и отдыха.
    В довавок что нельзя, а что нужно есть с моими пропорциями.
    Если есть возможность, лучше конечно поработать с тренером т.к. любая чужая программа по любому должна быть скорректированна под тебя. На форуме много инфы по вопросу который ты задаешь. На мой взгляд тебе надо плечи добавить , да поддиетится, будешь выглядеть ОК.
    Будет лучше если выложишь программу которую сам составишь, народ подкорректирует, а за тебя писать не многие будут.

  9. #9
    Продвинутый Аватар для nik
    Регистрация
    28.04.2006
    Адрес
    Питер
    Сообщений
    450
    Репутация
    28

    По умолчанию

    просто занимайся набирай массу а жирок он сам частично уйдет а что останеться то потом сгониш при сушке

  10. #10
    Форумчанин Аватар для xmaster
    Регистрация
    20.06.2007
    Адрес
    Барселона
    Сообщений
    79
    Репутация
    3

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от pups Посмотреть сообщение
    На мой взгляд тебе надо плечи добавить , да поддиетится, будешь выглядеть ОК.
    Согласен с тобой.

    Добавлено через 53 минуты
    Короче сегодня составил программку на сегодня.Грудь,бицепс:
    Жим горизонтальный,хват чуть шире обычного на 10 см 1+4*12-8.
    Жим под 30%,хват чуть уже обычного на 10 см 1+3*12-8.
    Разводка в блоке с канатами 1+4*15-12.
    Брусья 4*15-12
    Подъем по очереди гантели на бицепс 3*10-8
    Подъем штанги на бицепс 3*10-8
    Подъем по очереди гантели на бицепс ладонь к себе 3*10-8

    Как программка?
    Что можно добавить или убавить?
    Связи с жарой на улице,решил понизить нагрузки на тренировки!
    У нас 40 градусов жары и 70% влажности.
    Последний раз редактировалось xmaster; 30.06.2007 в 16:39. Причина: Добавлено сообщение
    Остановите планету , мне сойти надо!

Похожие темы

  1. Ответов: 6
    Последнее сообщение: 13.03.2009, 13:22
  2. Подскажите с программкой
    от Andrew в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 35
    Последнее сообщение: 21.06.2006, 15:38
  3. Помогите с программкой на нижнюю часть пресса!
    от Пилоткин в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 19
    Последнее сообщение: 12.04.2006, 21:19

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика