Тема:

[xmaster]

Здравствуйте коллеги!
Прошу вас помочь с программкой и советами по диете.
Резюме.
Вес 102,рост180,немного каренастый,восстановление быстрое,склонен к полноте всего тела особенно ниже пояса.
Рабочии веса:жим штанги на грудь 90-120,жим на плечи 70-90,битепс со штангой 50-60.Размера не мерил последнее время,только руки(43).
Ударная цель в программе : плечи,грудь,живот и диета.
С диетой немного туговато,по тому-что работаю тяжело в мясном магазине.Хотя ктото и позавидует!
В плане выносливости и кардио на ура.
Заранее благодарен всем за отзывчивость!

[Cronis]

по тому-что работаю тяжело в мясном магазине.Хотя ктото и позавидует!

Так тебе круто повезло Снижай углеводы и поднимай НАТУРАЛЬНЫЙ белок!

[pups]

Так тебе круто повезло Снижай углеводы и поднимай НАТУРАЛЬНЫЙ белок!

Правильно, действует. Только диета это навсегда. Чуть бросил и опять круглый. Сам такой.

[Cronis]

Не помню где читал, но дословно:
Чтобы выглядеть по другому надо менять стиль и образ жизни. =) Как живешь так и выглядишь. Питание - немаловажная составляющая жизни.

[xmaster]

Я конечно признателен вам за ответы,но мне-бы хотелось узнать побольше да в числах.Какие упражнения, сколько сетов и отдыха.
В довавок что нельзя, а что нужно есть с моими пропорциями.

[sascha]

С диетой немного туговато,по тому-что работаю тяжело в мясном магазине.Хотя ктото и позавидует!
!

нахера худеть? мясник должен быть здаровым и толстым

[Bitok]

Я конечно признателен вам за ответы,но мне-бы хотелось узнать побольше да в числах.Какие упражнения, сколько сетов и отдыха.
В довавок что нельзя, а что нужно есть с моими пропорциями.

Это ты здорово придумал. ИМХО такие советы заочно редко приносят желаемый результат. Либо садись за изучение мат части, либо нанимай нормального тренера.

[pups]

Я конечно признателен вам за ответы,но мне-бы хотелось узнать побольше да в числах.Какие упражнения, сколько сетов и отдыха.
В довавок что нельзя, а что нужно есть с моими пропорциями.

Если есть возможность, лучше конечно поработать с тренером т.к. любая чужая программа по любому должна быть скорректированна под тебя. На форуме много инфы по вопросу который ты задаешь. На мой взгляд тебе надо плечи добавить , да поддиетится, будешь выглядеть ОК.
Будет лучше если выложишь программу которую сам составишь, народ подкорректирует, а за тебя писать не многие будут.

[nik]

просто занимайся набирай массу а жирок он сам частично уйдет а что останеться то потом сгониш при сушке

[xmaster]

На мой взгляд тебе надо плечи добавить , да поддиетится, будешь выглядеть ОК.

Согласен с тобой.

Добавлено через 53 минуты
Короче сегодня составил программку на сегодня.Грудь,бицепс:
Жим горизонтальный,хват чуть шире обычного на 10 см 1+4*12-8.
Жим под 30%,хват чуть уже обычного на 10 см 1+3*12-8.
Разводка в блоке с канатами 1+4*15-12.
Брусья 4*15-12
Подъем по очереди гантели на бицепс 3*10-8
Подъем штанги на бицепс 3*10-8
Подъем по очереди гантели на бицепс ладонь к себе 3*10-8

Как программка?
Что можно добавить или убавить?
Связи с жарой на улице,решил понизить нагрузки на тренировки!
У нас 40 градусов жары и 70% влажности.