Страница 1 из 5 12345 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 43
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    30.06.2007
    Сообщений
    3
    Репутация
    0

    По умолчанию Что делать если во время приседа сгибается спина?

    Мне 15 лет, вешу около 110 кг,занимаюсь пол года, приседаю 100-рабочий вес, делаю 5 подходов по 5 раз, стараюсь во время приседа держать спину, но на 4,5 раз сильно наклоняется вперед, что я чут-ли не падаю, а ноги поднимаются спокойно, что посоветуете сделать чтобы спина не сгибалась, это я приседаю не правильно или ее надо как-то накачать, если накачать то как?

  2. #2
    Продвинутый Аватар для nik
    Регистрация
    28.04.2006
    Адрес
    Питер
    Сообщений
    450
    Репутация
    28

    По умолчанию

    когда упадеш тогда поймеш)))
    учите мат часть

  3. #3
    VIP Аватар для Butcher
    Регистрация
    12.06.2006
    Адрес
    Сием-Рип
    Сообщений
    1,778
    Репутация
    273

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Богатырь Посмотреть сообщение
    Мне 15 лет, вешу около 110 кг,занимаюсь пол года, приседаю 100-рабочий вес, делаю 5 подходов по 5 раз, стараюсь во время приседа держать спину, но на 4,5 раз сильно наклоняется вперед, что я чут-ли не падаю, а ноги поднимаются спокойно, что посоветуете сделать чтобы спина не сгибалась, это я приседаю не правильно или ее надо как-то накачать, если накачать то как?
    Столбы это твоё слабое звено в цепи..работай.
    "Бодибилдинг-это тренога: 100% питание, 100% тренировки и 100% внутренний настрой." (D. Yates)

  4. #4
    Статус: Эстет Аватар для Gladiator
    Регистрация
    23.07.2006
    Адрес
    Колизей
    Сообщений
    1,360
    Репутация
    147

    По умолчанию

    Точно, работай с нижней частью спины, гиперэкстензия, становая на прямых.
    Звон железа... Это музыка для меня.

  5. #5
    Продвинутый
    Регистрация
    06.05.2007
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    790
    Репутация
    100

    По умолчанию

    Может неправильно выбрал положение штанги или глубину приседа, пятки отрываются когда вперед заваливаешься? Может, как уже сказали слабые столбы. Может растяжки не хватает и спина начинает круглиться.

    Короче может быть масса причин. Луше подойди в зале к грамотному человеку и пусть он посмотрит за твоим приседом со стороны. Или попроси кого-нибудь снять на камеру с разных ракурсов и выложи в нете, а мы тебе тогда наверняка скажем.
    Помните, что бесплатные советы потому и бесплатные, потому что в большинстве своем ничерта не стоят.

  6. #6
    VIP Аватар для Snega
    Регистрация
    17.12.2006
    Адрес
    СПб
    Сообщений
    810
    Репутация
    213

    По умолчанию

    Биток прав конечно, надо смотреть, но по описанию я тоже думаю - столбы
    включи в прогу наклоны с тяжелой штаногй на плечах сидя и стоя (только попроси кого-нибудь показать как их правильно делают, чтоб у тебя это не превратилось в вариант приседаний) раз на 15-20 3-4 подхода, спину болтать перестанет
    © Отлично сделать - гораздо лучше, чем отлично сказать!

  7. #7
    Форумчанин
    Регистрация
    29.06.2007
    Сообщений
    4
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Богатырь Посмотреть сообщение
    Мне 15 лет, вешу около 110 кг,занимаюсь пол года, приседаю 100-рабочий вес, делаю 5 подходов по 5 раз, стараюсь во время приседа держать спину, но на 4,5 раз сильно наклоняется вперед, что я чут-ли не падаю, а ноги поднимаются спокойно, что посоветуете сделать чтобы спина не сгибалась, это я приседаю не правильно или ее надо как-то накачать, если накачать то как?
    вначале сбрось вес на 20кг.затем тренируй спину наклоны со штангой,гиперэкстензию делай.спина это самое главное для спорта

  8. #8
    Продвинутый Аватар для goldsid
    Регистрация
    19.03.2007
    Адрес
    Республика Коми г.Ухта
    Сообщений
    78
    Репутация
    10

    По умолчанию

    Есть еще приседание со штангой на груди, тоже помогает, что бы спину не гнуть, только надо вес на много меньше, и надо чтобы тебе это упрожнение кто-то показал...
    Сила, штанга, цель...

  9. #9
    Продвинутый Аватар для urgen
    Регистрация
    05.10.2006
    Адрес
    Мурманск
    Сообщений
    482
    Репутация
    29

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от goldsid Посмотреть сообщение
    Есть еще приседание со штангой на груди, тоже помогает, что бы спину не гнуть, только надо вес на много меньше, и надо чтобы тебе это упрожнение кто-то показал...
    рано ему ищо это.пусть сначало нормально на плечах приседать научится а потом уже на груди.от незнания во всем накосячить мона.

  10. #10
    Новичок Аватар для Arnowt
    Регистрация
    02.04.2006
    Адрес
    Inet 24/7
    Сообщений
    5,214
    Репутация
    712

    По умолчанию

    Согласен с goldsid присед со штангой на груди это то что "учит" спину работать правильно. Вес минимальный, строго техника, потом прибавляй и доводи плавно примерно до 70% от приседа на плечах.

    ЗЫ обувь какая? должна быть на жесткой подошве, желательно с небольшим каблучком.

Похожие темы

  1. Техника приседа
    от Никита94 в разделе Я новичок!
    Ответов: 58
    Последнее сообщение: 16.07.2013, 09:17
  2. стойки для жима и приседа,турник
    от т-76 в разделе Коммерческий раздел
    Ответов: 0
    Последнее сообщение: 21.07.2011, 18:54
  3. Спина.
    от Den в разделе Здоровье в спорте
    Ответов: 26
    Последнее сообщение: 05.07.2010, 22:15
  4. спина и шея
    от gans2000 в разделе Здоровье в спорте
    Ответов: 6
    Последнее сообщение: 03.12.2008, 20:07
  5. Спина
    от .Yt в разделе Здоровье в спорте
    Ответов: 22
    Последнее сообщение: 27.09.2006, 23:11

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика